Asortyment biologicznie aktywnych dodatków (lub suplementów diety) jest niezwykle szeroki i znajduje się w prawie wszystkich dostępnych aptekach. Leki te pomagają naszemu organizmowi uzyskać brakujące pierwiastki śladowe, substancje i witaminy, jeśli nie otrzymuje ich wystarczająco dużo z pożywienia. Jednak większość suplementów diety jest produkowana i sprzedawana bez recepty, więc każdy może kupić wszystko i nieświadomie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Więc, na przykład, karnityna, jeśli chodzi o korzyści i szkody, których dotyczy ten artykuł, jest bardzo potrzebną substancją dla sportowców i osób, które dopiero trenują. Zażywają go również osoby, które zmagają się z nadwagą, gdyż najsłynniejszą misją karnityny jest spalanie tłuszczu. Ten suplement ma wiele innych zastosowań, które pomogą poprawić funkcjonowanie i witalność Twojego organizmu.
Ponadto ten suplement diety jest przepisywany w celu leczenia wielu ludzkich chorób. Niemniej jednak w kręgach naukowych i medycznych wciąż toczy się debata na temat korzyści z karnityny. Co do jego słynnych właściwości spalania tłuszczu, pojawia się również szereg wątpliwości, a wszystkobadania wciąż trwają, które powinny rzucić światło na rzeczywistość zapotrzebowania na ten suplement.
Więc dlaczego nasze ciało potrzebuje karnityny?
Co to jest?
Karnityna to naturalny suplement odżywczy i dietetyczny. Jego kluczową rolą jest pomoc w rozkładaniu kwasów tłuszczowych w tak zwane mitochondria.
Są to substancje, które są rodzajem motoru w komórkach ciała i spalają tłuszcz, aby wytworzyć użyteczną energię. Twoje ciało może wytwarzać karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Aby była produkowana w wystarczających ilościach, potrzebujesz również dużej ilości witaminy C.
Oprócz karnityny wytwarzanej w organizmie, możesz również dodawać ją w niewielkich ilościach. W swojej naturalnej postaci substancja znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso czy ryby. Dlatego weganie lub osoby z pewnymi problemami genetycznymi mogą nie być w stanie wyprodukować lub uzyskać wystarczającej ilości tego związku. To sprawia, że karnityna jest warunkowo niezbędnym składnikiem odżywczym.
Odmiany
Obecnie odkryto i zbadano następujące rodzaje materii:
- L-karnityna. Jest to standardowa, biologicznie aktywna forma karnityny występująca w organizmie, żywności i większości suplementów.
-
D-karnityna. Ta nieaktywna forma może powodować niedobór w Twoim organizmie, hamując wchłanianie innych, korzystniejszych form.
- Acetyl-L-karnityna. Najskuteczniejsza forma dla Twojego mózgu. Badania pokazują, że ten konkretny suplement może przynieść korzyści osobom z chorobami neurodegeneracyjnymi.
- Propionylo-L-karnityna. Ten typ doskonale nadaje się do problemów z krążeniem, takich jak choroba naczyń obwodowych i wysokie ciśnienie krwi. Suplement może również zwiększyć produkcję tlenku azotu, co poprawia przepływ krwi.
- L-winian L-karnityny. Można go również znaleźć w suplementach sportowych ze względu na wysoki współczynnik wchłaniania. Zmniejsza bóle mięśni i regeneruje je po wysiłku.
Dla większości ludzi acetylo-L-karnityna i L-karnityna wydają się być najskuteczniejsze do ogólnego zastosowania. Jednak zawsze powinieneś wybrać formę, która najlepiej odpowiada Twoim osobistym potrzebom i celom. Chociaż wyznaczenie karnityny najlepiej pozostawić specjaliście.
O utracie tłuszczu
Teoretycznie stosowanie tego związku, a mianowicie karnityny typu L, jako suplementu odchudzającego ma sens.
Ponieważ L-karnityna pomaga przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek w celu uzyskania energii, większość ludzi wierzy, że ta korzyść zwiększy zdolność spalania tłuszczu i zrzucenia wagi.
Jednak ludzkie ciało jest niezwykle złożone, a wyniki eksperymentów są niejednoznaczne.
Na przykład w ośmiotygodniowym badaniu 38 kobiet, które ćwiczyły cztery razy w tygodniu, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, którzyprzyjmowali L-karnitynę, a ci, którzy tego nie robili. Ponadto pięciu uczestników, którzy przyjmowali suplement, doświadczyło nudności lub biegunki.
Inne badanie na ludziach śledziło wpływ L-karnityny na spalanie tłuszczu podczas 90-minutowej sesji ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Cztery tygodnie suplementacji nie zwiększyły spalania tłuszczu.
Jednak jedna analiza dziewięciu badań, głównie z udziałem osób otyłych lub starszych, wykazała, że stosując ten suplement, schudły one średnio o 1,3 kg więcej.
Karnitynę najlepiej przyjmować, gdy osoby otyłe lub starsze stosują przede wszystkim rygorystyczną dietę i regularnie ćwiczą.
Wpływ na mózg
Niektóre badania pokazują, że forma acetylu, czyli acetylo-L-karnityna, może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem upośledzeniu umysłowemu i poprawie wyników w nauce. Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie acetylo-L-karnityny pomaga odwrócić pogorszenie funkcji mózgu związane z chorobą Alzheimera i innymi chorobami układu nerwowego, a po prostu u osób w podeszłym wieku.
W niektórych przypadkach ta forma może nawet chronić Twój mózg przed uszkodzeniem komórek.
W 90-dniowym badaniu osoby uzależnione od alkoholu, które przyjmowały 2 gramy suplementu Acetylo-L-karnityny dziennie, doświadczyły znacznej poprawy we wszystkich miarach mózgu.
Zdrowie serca
Dlaczego musisz brać karnitynę? Niektóre doświadczenia wskazują na potencjał tego dodatku do redukcjiciśnienie krwi i stany zapalne związane z chorobami serca.
W innym badaniu 2 gramy acetylo-L-karnityny dziennie powodowały prawie 10-punktowy spadek skurczowego ciśnienia krwi. Jest to doskonały wynik w obecności patologii w układzie sercowo-naczyniowym i ważny wskaźnik zdrowia serca.
Suplementacja L-karnityną stymuluje również poprawę u pacjentów z ciężkimi chorobami serca, takimi jak choroba wieńcowa i przewlekła niewydolność serca.
Pomoc w opiece diabetologicznej
L-karnityna może również zmniejszać objawy cukrzycy typu 2 i powiązanych czynników ryzyka.
Badanie osób z tym schorzeniem przyjmujących leki przeciwcukrzycowe wykazało, że suplementy karnityny znacznie obniżyły poziom cukru we krwi w porównaniu z placebo.
Może również zwalczać cukrzycę poprzez zwiększenie kluczowego enzymu o nazwie AMPK, który poprawia zdolność organizmu do przekształcania węglowodanów.
Jeśli ćwiczysz?
Dowody na pozytywny wpływ L-karnityny na wyniki sportowe są raczej mieszane. Jednak kilka badań wskazuje na niewielkie korzyści z wyższych lub dłuższych dawek.
Działanie L-karnityny może być pośrednie i ujawnić się w ciągu tygodni lub miesięcy. Co odróżnia ten związek od suplementów, takich jak kofeina czy kreatyna, które mogą poprawić wyniki sportowe w najbardziej bezpośredni i natychmiastowy sposób.sposób.
Ale istnieją już udowodnione korzyści płynące z karnityny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn:
- Przywrócenie. Bardzo ważny aspekt dla organizmu, jeśli właśnie wykonywałeś aktywność fizyczną.
- Dopływ tlenu do mięśni. Wzmacnia i przyspiesza ich dotlenienie.
- Wytrzymałość. Zwiększa przepływ krwi i produkcję tlenku azotu, aby złagodzić dyskomfort i zmniejszyć zmęczenie.
- Ból mięśni. Zmniejsza ból i dyskomfort po ćwiczeniach.
- Produkcja czerwonych krwinek. Odpowiadają za transport tlenu w całym ciele i mięśniach.
Zdrowie pięknych ludzi
Korzyści i szkody wynikające z karnityny dla kobiety, zwłaszcza jeśli jest nową matką i karmi piersią, są również zgłaszane przez wiele źródeł. Proces żywienia niestety zmniejsza ilość tego naturalnego suplementu w organizmie.
Dlatego młode matki mają nieco wyższy poziom rodzimej L-karnityny niż przeciętna osoba. Tak stworzony przez naturę, aby zrekompensować tę stratę. Dlatego w celu zapewnienia stabilnej homeostazy organizmu matki karmiącej wskazane jest dodatkowe przyjmowanie karnityny, dla której oczywiście lepiej jest, aby spożywała określone pokarmy i ściśle kontrolowała przyjmowanie suplementów diety w celu uniknięcia przedawkowania. Ponadto lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementu.
Korzyści i szkody wynikające z karnityny dla mężczyzn
Istnieje wiele poważnych aspektów i powodów, dla którychto właśnie silna płeć zalecana jest do stosowania suplementu:
- Zwiększony poziom testosteronu. Naukowcy z University of Connecticut odkryli, że L-karnityna zwiększa liczbę receptorów testosteronu, znanych jako receptory androgenowe, w komórkach mięśniowych. W rezultacie pomaga zwiększyć wyrzut hormonów w odpowiedzi na ćwiczenia. Im więcej tych receptorów masz w swoich komórkach, tym więcej testosteronu stymuluje wzrost mięśni i przyrost siły.
- Zdrowie seksualne. Ujawniły się nieoczekiwane informacje o tym, dlaczego karnitynę należy po prostu dodać do diety. Jedno z badań przeprowadzonych przez włoskich naukowców wykazało, że w rzeczywistości jest bardziej skuteczny niż terapia testosteronem w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn. Może to być spowodowane zwiększeniem przepływu krwi.
Tak więc korzyści płynące z karnityny dla mężczyzn są niezaprzeczalne, ponieważ suplement odgrywa jedną z wiodących ról w produkcji kluczowych hormonów organizmu. Ale bardzo ważne jest, aby nie przesadzić z osiągnięciem celu, w przeciwnym razie Twoje ciało zareaguje niebezpiecznymi awariami i zmniejszoną funkcjonalnością innych systemów.
Kiedy jest najlepszy czas na zażywanie karnityny?
Zdecydowanie zalecane przez wszystkich sportowców do przyjmowania tego suplementu po treningu, ponieważ zwiększony przepływ krwi zapewni szybkie tempo wchłaniania. Ale karnityna dobrze komponuje się również z pokarmami białkowymi i węglowodanowymi, więc możesz ją tam również bezpiecznie dodać. Jedyna rzecz - obserwuj dawkowanie.
Najlepsze ze wszystkich, oczywiście, ten związek jest wchłaniany z pożywienia -tak działa nasze ciało. Ale jeśli uprawiasz dużo sportów, konieczne jest zastosowanie dodatkowej porcji. Karnitynę w proszku można przyjmować jako bezpośredni dodatek do napojów lub jedzenia. W końcu sam w sobie nie ma smaku.
Jak naturalnie uzyskać karnitynę?
Najważniejsze źródła:
- Wołowina. 95mg na 100g
- Wieprzowina. 28mg na 100g
- Ryba. 6mg na 100g
- Kurczak. 4mg na 100g
- Mleko. 9 mg na 250 ml.
Jak już wspomniano powyżej, nasz organizm samodzielnie wytwarza ten enzym, aby utrzymać pełną witalność organizmu. Ale jeśli czegoś brakuje, należy to uzupełnić.
Co ciekawe, źródła L-karnityny w diecie mają wyższy wskaźnik wchłaniania niż suplementy. Tak więc, według badań, 57-84% L-karnityny jest przetwarzane podczas jej spożywania. W porównaniu do 14-18% przyjmowanych jako suplement diety.
Dlaczego karnityna powinna być dodawana do diety, więc tylko w szczególnych przypadkach, na przykład w leczeniu chorób lub wzmożonego treningu.
Mroczne widmo
Suplementacja 3 g L-karnityny dziennie ma potencjalne skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty, skurcze i biegunka. Mogą nawet przypadkowo zakłócić Twoje życie towarzyskie, ponieważ takie zwiększone spożycie dziennie może powodować rybi zapach ciała.
Osoby z chorobą nerek lub epilepsją powinnyzachowaj szczególną ostrożność stosując suplementy L-karnityny lub zawierające ją napoje energetyzujące. Dzieje się tak, ponieważ substancja może powodować osłabienie lub skurcze mięśni. Jednak niektóre badania sugerują, że suplement może być ważny dla osób poddawanych niektórym rodzajom dializy.
Korzyści i szkody wynikające z karnityny są niejednoznaczne, więc jeśli masz ochotę na zakup tego suplementu diety, skonsultuj się ze specjalistą.
