Przyczyny senności i zmęczenia mogą być bardzo różnorodne. Siedzący tryb życia, zaburzenia hormonalne, brak snu, witaminy i minerały działają tak samo – człowiek śpi w biegu.
Brak snu
Oczywiście, potrzeba snu każdej osoby jest indywidualna. Uważa się, że osoba dorosła potrzebuje przynajmniej 8-9 godzin snu, aby w pełni przywrócić siłę i sprawność organizmu. Być może, podobnie jak Napoleon, wystarczą ci cztery godziny w łóżku. Ale jeśli jesteś bardziej podobny do Einsteina, dziesięć godzin ci nie wystarczy.
Pełne odzyskanie sił następuje na etapie głębokiego snu. Jeśli po przebudzeniu pamiętasz swoje sny, to masz wystarczająco dużo czasu na tę fazę snu. A jeśli wydaje ci się, że spałeś jak kłoda przez całą noc, to czas odpoczynku nie wystarczył, nawet jeśli czujesz się wesoło. Stopniowo narasta zmęczenie, a senność w ciągu dnia zacznie Cię pokonywać.
Możesz zwalczyć to za pomocą kawy, leków zawierających kofeinę, a nawet napojów energetycznych, które podwójnie uderzają w wątrobę dzięki potężnej kombinacji kofeiny ibyczy. Ale najlepiej po prostu dobrze spać. Niewystarczający sen nie-REM powoduje nie tylko senność, ale także otyłość, a także opóźniony rozwój mięśni.
Nie zapominaj, że norma długości snu zależy od wieku i stylu życia. Jeśli kilka lat temu mogłeś starczyć nawet siedmiu godzin, nie karć się za to, że teraz nie starczy ci nawet ośmiu. Zaakceptuj to jako nową potrzebę ciała i nie torturuj go.
Dla szybkiego odprężenia, lepszej jakości snu i wydłużenia jego wolnej fazy zaleca się:
- Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia, w przypadku jej niedostatku. Nie musisz ćwiczyć późno w nocy - to tylko rozweseli ciało.
- Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i śpij w dobrze wentylowanym, ale niezbyt zimnym pomieszczeniu.
- Śpij w ciszy i ciemności.
- Nie przejadaj się przed snem, ale też nie idź spać na pusty żołądek.
Awitaminoza
Jedną z przyczyn półsnu może być brak niektórych witamin. Jakie tabletki na senność w ciągu dnia lepiej brać w tym przypadku? Musisz zrozumieć, że nie wszystkie kompleksy mają na celu zwiększenie codziennej aktywności. Powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie niektórych leków.
Brak witamin z grupy B
W tym miejscu warto wspomnieć o kilku przedstawicielach niezbędnych dla doskonałego zdrowia:
- B1 – tiamina – czasami nazywana witaminą energetyczną.
- B7 – biotyna – wymagana do syntezy hemoglobinyoraz glukoza, która dostarcza energię komórkom nerwowym i mózgowym. Wypróbuj tabletki na zmęczenie i senność, które zawierają grupę tych witamin. Często producenci określają je jako B-kompleks.
- B2 (ryboflawina) - witamina piękna. Od jego stężenia zależy kondycja skóry, paznokci i włosów.
- B3 (niacyna) - to on pomaga organizmowi zamienić jedzenie w energię.
- B6 bierze udział w syntezie czerwonych krwinek i przeciwciał.
- B12 reguluje układ odpornościowy. Jej niedobór prowadzi do wczesnego łysienia zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
- B5 (kwas pantotenowy) - bierze udział w procesie produkcji energii wszystkich komórek.
Tak więc te tabletki na senność i zmęczenie pomogą Ci rozwiązać cały szereg problemów i wzmocnią Twój organizm. Niektóre z najbardziej skutecznych to kompleksy B z Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Najtańsze krajowe to AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Są takie tabletki na senność i zmęczenie w ciągu dnia oraz dla dzieci. Dla dziecka można je kupić nie tylko w tabletkach, ale także w syropie. Wśród najlepszych preparatów witaminowych dla dzieci są Megafood Kids B-kompleks, „Pikovit”, „Alfabet Our Baby”, „Multi-tabs Kid”, „Adivit”.
Aby witaminy z grupy B były dobrze wchłaniane, muszą być przyjmowane prawidłowo. Suplementy należy przyjmować o tej samej porze dnia. Tabletki należy popijać tylko wodą i nie należy ich używać zbyt gorących.lub zimny napój.
Niedobór witaminy D
Jego niedobór jest szczególnie odczuwalny zimą przy niedostatecznym nasłonecznieniu. Pojawia się uczucie zmęczenia, przyspiesza bicie serca, spada jakość snu. Ponadto produkcja tej substancji przez organizm spada wraz z wiekiem.
Po wyeliminowaniu niedoboru witaminy D wzmacniają się kości, znika letarg. Należy jednak uważnie monitorować dawkowanie i przed zażyciem lepiej skonsultować się z lekarzem. Niektórzy zwolennicy twierdzą, że dzienna dawka 1000 mcg to minimalna ilość dla mieszkańców północnych regionów. Jednak większość lekarzy uważa, że ta dawka jest już bardzo niebezpieczna i ma zastosowanie tylko dla osób starszych, tylko zimą i tylko raz w tygodniu, w przeciwnym razie doprowadzi do zniszczenia tkanki kostnej i wątroby.
Niedobór witaminy C
Kwas askorbinowy, znany od dzieciństwa, pomaga uwolnić noradrenalinę, która zwiększa napięcie i poprawia nastrój. Więc jego brak może również doprowadzić do awarii.
Ale nie zakładaj, że najlepsze tabletki na senność zawierają kompletny zestaw witamin. Niestety, gdy są wykonywane w tym samym czasie, wiele z nich blokuje wzajemne działanie, dlatego lepiej podzielić ich użycie według czasu.
Leki
Jest to również jedna z możliwych przyczyn słabości i letargu. Szczególnie dotyczy to leków przeciwhistaminowych starszych pokoleń. Ale hormonalne środki antykoncepcyjne, przeciwbólowe, a nawetleki obniżające ciśnienie krwi. Przeczytaj listę działań niepożądanych leku, którego używasz, i poproś lekarza o poradę. Być może uda się wybrać coś równie skutecznego, ale bez konsekwencji.
Awarie tarczycy
Tarczyca syntetyzuje hormony tyroksynę (T4) i trójjodotyroninę (T3). Regulują nie tylko aktywność mózgu, ale także tempo przemiany materii. Dlatego jeśli zacząłeś nie tylko zasypiać w biegu, ale także przybierać na wadze, najprawdopodobniej masz problemy z tarczycą.
Inne objawy problemów z tym narządem: nadwrażliwość na zimno, która objawia się noszeniem niesezonowych ubrań, nadmierne pocenie się, zwłaszcza dłoni. A najbardziej oczywiste, ale pojawiające się dopiero w ostatnich stadiach rozwoju choroby, to wole, czyli zewnętrzne zgrubienie na szyi spowodowane rozrostem tarczycy i prowadzące do duszności i suchego kaszlu.
Najlepiej udać się do endokrynologa i zrobić badanie krwi. Ale jeśli nagle nie masz czasu, nie ufasz lekarzom lub po prostu nie masz możliwości skontaktowania się z nimi, spróbuj brać leki na utrzymanie tarczycy. Dobre tabletki na senność i letarg tego typu zawierają nie tylko jod i tyrozynę, ale także selen, cynk i miedź. Skuteczne leki obejmują Trijodotyroninę 50 i L-tyroksynę firmy Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy firmy Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors firmy Thorne Research.
Nie bądź gorliwy i stosuj jodsiateczka na wszystkich partiach ciała i kilogramach wodorostów - nadmiar jodu jest dużo bardziej szkodliwy niż jego brak. I nie zapominaj, że wszystkie leki zaleca się popijać ciepłą wodą. Wody mineralne i gazowane blokują działanie wielu substancji aktywnych i podrażniają błony śluzowe, a soki cytrusowe mogą całkowicie niszczyć niektóre pierwiastki śladowe. Ponadto zaleca się stosowanie leków po takich sokach nie wcześniej niż 24 godziny później. Pamiętaj też o zapoznaniu się z instrukcją przed użyciem – powinna ona wskazywać, czy należy przyjmować tabletki na senność z jedzeniem, przed czy po nim – czynnik ten jest niezwykle istotny dla szybkości wchłaniania witamin.
Siedzący
Ci, którzy muszą siedzieć bez przerwy przez kilka godzin, często odczuwają potrzebę zaśnięcia w środku dnia pracy. Zwykle tłumaczy się to stagnacją: bez ruchu i aktywności fizycznej dopływ krwi do naczyń krwionośnych ulega spowolnieniu, a mózg zaczyna odczuwać brak składników odżywczych i tlenu.
Rozwiązanie tego problemu jest proste: musisz okresowo robić rozgrzewkę, przynajmniej iść do toalety lub czajnika iz powrotem. Wstań, chodź, wykonuj ćwiczenia rotacyjne na szyję i ramiona (poza tym pomogą w profilaktyce zespołu cieśni nadgarstka). Zwykle wystarczy kilka minut, aby ospałość ustąpiła miejsca radości.
Ważne jest również zrekompensowanie braku sportu w czasie wolnym. Najlepszym wyborem jest jazda na rowerze w parkach latem lub jazda na nartach zimą, bieganie lub szybki spacer, pływanie.
Niedokrwistość
Niedokrwistość to spadek poziomu czerwonych krwinek (erytrocytów) i w rezultacie hemoglobiny. Erytrocyty przenoszą tlen do wszystkich komórek, a jeśli ich nie wystarcza, zmniejszają się wszystkie parametry życiowe organizmu i szybkość jego pracy. Jest chęć spania, osłabienie, zmęczenie i zawroty głowy. W celu postawienia diagnozy najlepiej wykonać badanie krwi.
Chociaż istnieje kilka przyczyn anemii. Jego najczęstszym rodzajem jest niedobór żelaza (IDA). W przypadku tej choroby przepisywane są witaminy i minerały zawierające żelazo lub poprawiające jego wchłanianie. Często przepisywany „M altofer”, „Aktiferrin”, „Fenyuls”, „Ferlatum”. Z tabletek na zmęczenie mogę polecić bisglicynian żelaza firmy Thorne Research i żelazo idealne firmy Thompson.
Cukrzyca
W umysłach większości ludzi cukrzyca jest nieodzownie związana z codziennymi wstrzyknięciami insuliny, ale istnieją jej formy, które są mniej zauważalne. I nawet z ilością zjedzonych słodyczy, ich występowanie nie jest powiązane. Cukrzyca insulinoniezależna (typ 2) może wystąpić z powodu zaburzeń trzustki, stresu, nadwagi, zapalenia trzustki, dziedziczności, grypy, ospy wietrznej, różyczki lub nadmiernego spożycia alkoholu. Jeśli zauważysz uporczywe pragnienie, pogorszenie widzenia, częste oddawanie moczu, drętwienie kończyn, krosty na skórze i powolne gojenie się ran, najprawdopodobniej zachorujesz na cukrzycę. Kolejny zobjawy - chęć spania, zwłaszcza jeśli pojawia się nagle po zjedzeniu słodyczy. Dla ostatecznej pewności należy wykonać badanie poziomu cukru we krwi.
Istnieje wiele różnych leków do zwalczania tej choroby – Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos i inne, ale powinny być one stosowane tylko po konsultacji z lekarzem.
Senność w ciąży
Zjawisko to jest częste i całkowicie naturalne. Na jego występowanie składa się kilka czynników. W ciele przyszłej mamy natychmiast występują zarówno zmiany endokrynologiczne, prowadzące niekiedy do cukrzycy u kobiet w ciąży, jak i anemii, ponieważ układ krążenia musi teraz dostarczać dwa organizmy i brak wszystkich witamin na raz. Ponadto kobietom w ciąży często przepisuje się środki uspokajające, które w ogóle nie przyczyniają się do wigoru.
Oczywiście zdecydowanie nie zaleca się wzmacniania tonu za pomocą mocnej herbaty lub kawy, a zwłaszcza napojów energetycznych. Maksymalne, na jakie możesz sobie pozwolić, to częstsze wietrzenie pomieszczenia i utrzymywanie go w pobudzającej temperaturze około 21 stopni. Jeśli czujesz się całkowicie śpiący, spróbuj wypić szklankę wystarczająco zimnej wody jednym haustem (chyba że lekarz ograniczył przyjmowanie płynów z powodu obrzęku). Masuj uszy lub małżowiny uszne. Pomogą również małe spacery na świeżym powietrzu rano i wieczorem (oczywiście, jeśli nie masz zaostrzenia zapalenia spojenia). Co najważniejsze, unikaj przepracowania.
Przepraszam, jedna tabletka odnie ma wszystkiego, a lista tabletek na zmęczenie i senność jest dość duża i zróżnicowana. Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie uzyskasz pozytywnego efektu po zażyciu niektórych leków z jednej grupy i spróbuj innych.
Zalecenia ogólne
W ogólnych przypadkach, gdy nie ma wyraźnych objawów wyżej wymienionych chorób, zaleca się stosowanie różnych nalewek witaminowych i napojów zawierających eleuterokoki, magnolię, imbir, żeń-szeń. Wielu miłośnikom medycyny chińskiej pomaga masaż akupunkturowy i akupunktura. Wypróbuj aromaterapię - zapachy cytrusów i kawy dobrze orzeźwiają.
Najłatwiejsza i najbardziej oczywista rada
Czasami, aby pozbyć się ogólnej słabości, trzeba zmienić cały styl życia:
- Rzuć palenie i picie alkoholu.
- Zrównoważ swoją dietę, zwiększ w niej ilość świeżych owoców i warzyw.
- Nie przejadaj się (ostatni posiłek powinien być nie później niż 2-3 godziny przed snem).
- Gdy siedzący tryb pracy co godzinę wykonuj lekkie ćwiczenia lub po prostu chodź.
- Wydłuż czas snu.
- Zwiększ poziom aktywności fizycznej, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Idealnie można to połączyć z jazdą na rowerze, bieganiem, joggingiem lub nordic walking. Możesz nawet po prostu spacerować po mieście, jeśli lubisz historię i zabytki.
Jeśli będziesz trzymał się zdrowego trybu życia i zapewnisz swojemu organizmowi umiarkowaną aktywność fizyczną, senność pojawi się tylko naturalniepowody.
