Jak zachodzą procesy metaboliczne w organizmie? Po 25 latach znacznie zwalniają, następuje wzrost masy ciała, pogarsza się stan zdrowia. Proces starzenia można spowolnić, jeśli przestrzegane są pewne zasady. Porozmawiajmy o tym, jak zachodzą procesy metaboliczne w ludzkim ciele.
Cechy metabolizmu
Termin ten oznacza sumę procesów przyswajania i rozkładu składników odżywczych przez organizm. Katabolizm polega na wchłanianiu substancji i ich przemianie w lipidy, podczas gdy organizm gromadzi energię.
W drugim etapie (anabolizm), składniki odżywcze są rozkładane, dostarczając organizmowi energii.
Sposoby na zwiększenie metabolizmu
W okresie dojrzewania procesy metaboliczne w organizmie przebiegają bez odchyleń, więc pierwszy etap przeważa nad drugim. Podczas dorastania pojawia się nadwaga, rozwijają się współistniejące choroby. Pod pewnymi warunkami można zacząć nawet w wieku dorosłymprocesy metaboliczne w organizmie.
Tryb jedzenia
Czy chcesz pozostać szczupły i piękny tak długo, jak to możliwe? W takim przypadku postaraj się przestrzegać pewnych zasad postępowania. Przede wszystkim musisz przemyśleć swoją dietę. Z długimi przerwami między posiłkami organizm dostosowuje się do potrzeby przechowywania, dlatego dietetycy zalecają jedzenie tak często, jak to możliwe.
Jeśli ktoś je 2-3 razy dziennie, jego procesy metaboliczne w organizmie znacznie zwalniają. Ale podczas jedzenia co 2-3 godziny organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze w odpowiedniej ilości, więc podstawą szybkiej utraty wagi jest odżywianie frakcyjne. O wiele łatwiej będzie pozbyć się zbędnych kilogramów, gdy między głównymi posiłkami wprowadzisz małe przekąski ze sfermentowanymi produktami mlecznymi lub owocami.
Obowiązkowe śniadanie
Mówiąc o tym, jak zwiększyć metabolizm, nie można zignorować pierwszego posiłku dnia. To właśnie śniadanie warunkuje uruchomienie wszystkich procesów zachodzących w ludzkim ciele. Powinien składać się z węglowodanów i białek. Dietetycy uważają, że płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, twarożek z miodem to dobra opcja.
Woda
Jak zwiększyć metabolizm? Trzeba pić więcej, ponieważ woda jest aktywnym uczestnikiem procesu rozszczepiania tłuszczowych kwasów organicznych. Aby przyspieszyć procesy lipolizy, ważne jest stosowanie czystej wody lub zielonej herbaty. Inne napoje mogąpolecam naturalną kawę rano (przed obiadem). Kompoty i soki zawierają znaczną ilość cukru, dlatego nie należy ich nadużywać.
Aktywność fizyczna
Aby przyspieszyć metabolizm, musisz stale chodzić pieszo. Zamiast oglądać telewizję na kanapie, lepiej pojeździć na nartach, pojeździć na rowerze lub pospacerować po parku. Świeże powietrze, które zawiera tlen cząsteczkowy, przyczynia się do szybkiego rozkładu tłuszczu. Oprócz przyspieszenia procesów metabolicznych chodzenie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Pożądane jest łączenie różnych aktywności fizycznych: biegania, skakania na skakance, jazdy na rowerze. Wpływa to pozytywnie na organizm, przyczynia się do przewagi procesów anabolicznych nad katabolicznymi.
Oczyszczanie wody
Doskonałą opcją na ogólną poprawę zdrowia jest wizyta w rosyjskiej łaźni. Kontrastowe temperatury przyczyniają się do aktywacji metabolizmu, utrzymania zdrowia i młodości.
Odwiedzanie rosyjskiej łaźni 1-2 razy w tygodniu pomaga przywrócić procesy metaboliczne, pomaga szybko zredukować nadwagę.
Istnieją przeciwwskazania do takich zabiegów wodnych, dlatego przed pójściem do łaźni parowej należy skonsultować się z lekarzem.
Odbiór kompleksów witaminowych
Istnieją leki, które przyspieszają metabolizm w ludzkim ciele. Spowolnienie procesów metabolicznych często wiąże się z niewystarczającą ilością jodu. Niedobory tego pierwiastka śladowego można uzupełnić wprowadzając do diety owoce morza, a także stosując kompleksy witaminowe.
Przed zażyciem preparatów jodowych należy skonsultować się z endokrynologiem. Jeśli spowolnienie metabolizmu wynika z innych powodów, możesz tylko pogorszyć swoje zdrowie.
Dieta przyspieszająca metabolizm
Ta niezwykła dieta została zasugerowana przez Hayley Pomeroy. Dieta przyspieszająca metabolizm została opracowana przez amerykańskiego dietetyka w celu przyspieszenia procesów metabolicznych. Jego wyjątkowość polega na braku potrzeby zmniejszania wielkości porcji i głodu.
Hailey Pomoy przekonywała, że trzeba uruchomić „silnik”, aby osoba mogła stracić dodatkowe kilogramy, poprawić zdrowie, dostosować swoje ciało.
U osób z nadwagą żywność nie jest przetwarzana ani rozkładana, więc niewykorzystane kalorie pozostają w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Istnieją pewne czynniki, które negatywnie wpływają na szybkość procesów metabolicznych:
- dziedziczność;
- nadmierne spożycie kalorii;
- niewydolność hormonalna;
- minimalna aktywność fizyczna;
- niedożywienie
Ciało to skarbonka, do której trafiają kalorie. Jeśli przyjdą w nadmiarze, zostają w środku do „najgorszych” czasów. Jeśli stosujesz substancje biorące udział w metabolizmie, możesz rozwiązać problem nadwagi.
Haley Pomeroy wymyśliła kilka zasad żywieniowych:
- trzeba jeść po 2-3 godzinach, nawet jeśli nie ma uczucia głodu;
- przekąski powinny być małe, bogate w białko i złożone węglowodany;
- śniadanie powinno być 20-30 minut po przebudzeniu, aby organizm nie miał czasu na wykorzystanie własnych zapasów energii;
- Dzienne spożycie płynów powinno wynosić 1,8-2 litry.
Jakie inne zalecenia daje amerykański dietetyk osobom, które marzą o przywróceniu procesów metabolicznych w organizmie, pozbyciu się zbędnych kilogramów? Sugeruje wyeliminowanie z diety cukru i miodu, zastępując je ksylitolem. Dieta przewidziana jest na cztery tygodnie, wiąże się z zakazem stosowania produktów spoza jadłospisu.
Takie ograniczenie jest związane ze specyfiką biorytmów ludzkiego ciała (faz):
- złagodzić silny stres;
- odblokuj tłuszcz;
- naciśnij, aby wypalić.
Wśród zakazanych produktów spożywczych: alkohol, kofeina, soki, pszenica, kukurydza, soja, mleko, suszone owoce. Pierwsza faza wymaga spożycia węglowodanów złożonych wzbogaconych błonnikiem.
Drugi etap to spożycie białka i warzyw. W końcowym etapie do codziennej diety należy dodać tłuszcze roślinne.
Jak skuteczna jest dieta? Czy pozwala przywrócić procesy metaboliczne w organizmie? Recenzje żywienia proponowane przez amerykańskiego dietetyka świadczą o jego skuteczności. Osoby występujące w pełniilość rekomendacji Pomeroy, zauważona utrata wagi, poprawa samopoczucia.
Podsumuj
Coraz częściej ludzie zaczęli cierpieć na nadwagę, która negatywnie wpływa na ich zdrowie. Przyczyn zaburzeń metabolicznych jest kilka, zależą one od indywidualności osoby, cech jej stylu życia. Jaka jest rola hormonów w metabolizmie? Substancje te wytwarzane są w gruczołach dokrewnych: tarczycy, jajnikach, nadnerczach. Substancje te są odpowiedzialne za rozkład substancji, które dostają się do organizmu.
Nadwaga może być spowodowana niewystarczającą produkcją trijodotyroniny i tyroksyny. Kiedy metabolizm zwalnia, energia uzyskana z rozpadu glukozy nie jest zużywana, ale gromadzi się w postaci rezerwy tłuszczu. Co należy zrobić, aby przywrócić metabolizm, pozbyć się zbędnych kilogramów, odzyskać zewnętrzną atrakcyjność, wewnętrzną harmonię?
Przede wszystkim musisz przemyśleć swój styl życia. Trzeba regularnie spacerować na świeżym powietrzu, jeździć na rolkach, jeździć na rowerze, odwiedzać siłownię. Wpłynie to pozytywnie na procesy metaboliczne, pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów, odnieść sukces i zdrowie. Co myślisz?
