Sen to najcenniejszy czas dla naszego organizmu, ponieważ właśnie w tym okresie ciało odpoczywa po ciężkim dniu, wszystkie układy zostają przywrócone i otrzymują nowy ładunek żywotności. Niestety zaburzenia snu to dość powszechne zjawisko, a konsekwencje dla naszego zdrowia mogą być opłakane. Jednym z tych zaburzeń jest zespół starej wiedźmy, czyli paraliż senny. Jednak ten stan nie znajduje się na liście chorób medycznych. Co to jest?
Jaka jest istota paraliżu sennego
Częściowe unieruchomienie mięśni ciała jest normalne u prawie każdej osoby. Nie zauważamy jednak żadnych zmian, które przytrafiają nam się w czasie wakacji. Syndrom Starej Czarownicy to coś pomiędzy jawą a snem. Innymi słowy, świadomość już się obudziła, ale ciało odmawia posłuszeństwa sygnałom mózgu. Z reguły ten stan jest znany wielu osobom, przynajmniej raz w życiu, najbardziej doświadczonymobjawy paraliżu sennego. Atak trwa od kilku sekund do kilku minut, po czym funkcjonowanie organizmu wraca do normy.
Mistyczne podstawy paraliżu sennego
Ludzie zawsze mieli skłonność do mistyfikowania rzeczy, które są dla nich trudne do wyjaśnienia. Dlatego paraliż senny ma drugie imię - syndrom starej wiedźmy. W Rosji wierzono, że ciastko (lub wiedźma) przychodzi nocą do właściciela i siada na jego klatce piersiowej. W ten sposób mityczna postać pobiera energię życiową człowieka i żywi się tą siłą. W czasach współczesnych istnieje również taka wersja. W nocy obce istoty celowo unieruchamiają śpiącą osobę, aby przeprowadzić na nim swoje eksperymenty. Tę interpretację można wytłumaczyć tym, że zaciera się granica między snem a rzeczywistością, wszystkie sny zdają się przenosić do prawdziwego życia. Osoba może nawet usłyszeć specjalne dźwięki, kroki, westchnienia (iluzje dźwiękowe). Jednak naukowcy twierdzą, że syndrom starej wiedźmy nie ma nic wspólnego z chorobami i zaburzeniami psychicznymi i jest odmianą normy. Tylko czasami ten stan wskazuje na poważne problemy.
Fazy ludzkiego snu
Jak wiesz, sen składa się z dwóch naprzemiennych faz: snu REM i snu nie-REM. Podczas pierwszego gałki oczne poruszają się dość szybko. Faza powolnego snu to dokładnie okres, w którym następuje regeneracja wszystkich ważnych systemów, organizm ludzki otrzymuje dobry odpoczynek. Ten sen zajmuje około 75% całego okresu.rekreacja. Dalej następuje faza snu REM, podczas której mamy okazję śnić. Świadomość zaczyna się budzić, ale mięśnie czasami nie mają czasu. Wtedy zaczyna się syndrom starej wiedźmy.
Możliwe przyczyny paraliżu sennego
Zaobserwowano, że paraliż senny występuje tylko wtedy, gdy osoba budzi się sama, bez narażenia na bodźce zewnętrzne (budzik, pukanie itp.). Syndrom starej wiedźmy może mieć bardzo realne przyczyny: zmianę strefy czasowej (loty), przejście z czasu zimowego na letni (lub odwrotnie). W tym przypadku zaburzone zostają naturalne biorytmy, co może również wywołać zaburzenia snu. Innym czynnikiem, który bezpośrednio wpływa na odpoczynek osoby, jest stres, ciągły stres emocjonalny.
Wszystko, czego doświadczamy w ciągu dnia, nasz mózg niejako przetwarza we śnie, a zwiększony niepokój nie pozwala organizmowi na całkowity relaks. Eksperci identyfikują również takie przyczyny: zaburzenia i choroby układu nerwowego, uzależnienie od alkoholu, gry, a nawet jedzenie. Przyjmowanie niektórych leków (antydepresantów, substancji psychotropowych) może również wywołać syndrom starej wiedźmy. Jak wywołać to zaburzenie bez czynników opisanych powyżej? Predyspozycje genetyczne to kolejny punkt, który wpływa na rozwój paraliżu podczas snu. Zdarzają się przypadki, gdy objawy zaobserwowano w całym pokoleniu rodziny.
Objawy zespołu starej czarownicy
Główny objaw tego zaburzenia jest kompletnyunieruchomienie ciała. Tylko oczy osoby mogą wykonywać ruchy. W niektórych przypadkach palce dłoni są również ruchome. Oddychanie jest utrudnione, w klatce piersiowej występuje ucisk (jakby ktoś siedział na osobie). Jednocześnie znacznie wzrasta bicie serca. Możliwe są również halucynacje: zarówno dźwiękowe (kroki, szelest), jak i wizualne (cienie, „duchy”). Zespół starej wiedźmy (zdjęcie poniżej) charakteryzuje się również całkowitą dezorientacją osoby w kosmosie. Sen miesza się z rzeczywistością.
Grupy ryzyka
Najczęściej paraliż senny występuje u dość młodych ludzi – do 25 roku życia. Podlegają temu osoby o słabej psychice, które łatwo poddają się sugestiom innych osób. Kolejną grupą ryzyka są introwertycy. Jest to pewna kategoria populacji, jakby zamknięta w sobie, w swoich myślach i doświadczeniach. Mają dość siebie, komunikacja z innymi nie jest niezbędna. Kolejny syndrom starej wiedźmy objawia się najczęściej wyczerpaniem układu nerwowego, chronicznym zmęczeniem.
Jak pozbyć się syndromu starej wiedźmy
Jeśli epizody paraliżu sennego występują sporadycznie, nie jest wymagane żadne specjalne leczenie. Powinieneś trochę zmienić codzienną rutynę, unikać stresu, a sen się unormuje. Ale jeśli napady zdarzają się dość często, po nich czujesz się zmęczony, słaby, pojawiają się wszelkiego rodzaju lęki (lęk przed zaśnięciem), to po prostu konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Czasami wystarczy sesja z psychoterapeutą. W rzadszych przypadkach lekarz przepisuje środki uspokajające. Na szybkietaka wiedza pomoże wyjść ze stanu paraliżu. Najpierw musisz wykonywać aktywne ruchy oczami lub palcami (jeśli to możliwe). Najważniejsze, żeby nie poddawać się panice i emocjom, jeśli nadszedł syndrom starej wiedźmy. Jak pozbyć się tego schorzenia? Partner (żona, mąż, ten, który jest w pobliżu) pomoże się z tego wydostać. Jeśli zaobserwujesz przyspieszony oddech, zamrożone emocje na twarzy, otępienie i lekkie drganie mięśni ciała, delikatnie wzbudź osobę, przywracając jej zmysły.
Zasady dobrego snu
Sen powinien trwać co najmniej 6 godzin. Ewentualny stres emocjonalny należy wykluczyć wieczorem, najlepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Horrory, thrillery, tragedie - te gatunki wcale nie nadają się do wieczornego oglądania. Nie zaniedbuj umiarkowanej aktywności fizycznej. Jeśli lekarz przepisał środki uspokajające, nie należy zaniedbywać ich stosowania. Najlepiej zasypiać w tym samym czasie, aby organizm szybko nastawił się na odpoczynek. Konieczne jest przyzwyczajenie się i budzenie się mniej więcej w tych samych odstępach czasu (nawet w dzień wolny). Dobrze wentylowane pomieszczenie, odpowiedni poziom wilgotności, odpowiednie łóżko - wszystko to przyczynia się tylko do dobrego snu. Nie pij po godzinie 16:00 napoje tonizujące - herbata, kawa. Obfita kolacja może również prowadzić do bezsenności, więc organizm zamiast odpoczywać będzie trawić pokarm. Alkohol również nie przyczynia się do zdrowego snu. Jest też taka zasada: wystarczy iść spaćpo wystąpieniu senności. Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, najlepiej wstań i zrób coś relaksującego (np. czytanie książki).
