Po urazach lub zabiegach chirurgicznych, przy chorobach układu nerwowego, struktury mózgu mogą ucierpieć, co objawia się zawrotami głowy, uczuciem oszołomienia i zaburzeniami koordynacji. Przy zaburzeniach aparatu przedsionkowego pomoże specjalna gimnastyka przedsionkowa, która łagodzi objawy i zapobiega postępowi choroby.
Bardzo często pacjenci po udarze zgłaszają się do lekarza ze skargami na zawroty głowy i brak koordynacji podczas chodzenia. Gimnastyka przedsionkowa po udarze pomaga takim pacjentom poprawić jakość życia. Już po kilku tygodniach regularnego treningu pozytywna dynamika jest zauważalna.
Co to jest gimnastyka przedsionkowa?
Takie ćwiczenia nie są związane ze wzrostem mięśni. Dla każdej kategorii wiekowej ta aktywność fizyczna różni się tempem, cyklami oddechowymi i liczbą powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia mające na celu wzmocnienie aparatu przedsionkowego zaczynają się od wyprostowanej postawy tułowia. Aby się rozgrzać, podnieś ręce do góry, spójrz na swoje dłonie, zatrzymując się przez dwie do trzech sekund, i zrób wydech ustami.
Główny kompleks
Gimnastyka przedsionkowa jest wykonywana w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Każde ćwiczenie powtarza się od pięciu do siedmiu razy, z wyjątkiem skoków i pompek. Wdychanie odbywa się przez nos, a wydech przez mocno ściśnięte usta. Pozycja wyjściowa - stanie prosto z opuszczonymi rękami, piętami i palcami razem.
Przykłady ćwiczeń
- Z pozycji wyjściowej wyprostuj plecy, obróć klatkę piersiową, napnij brzuch, lekko unieś głowę. Następnie wyprostowane ręce unosi się nad głowę i łączy dłonie. Ta pozycja jest ustalona na pięć do siedmiu sekund. Wróć do pierwotnej pozycji.
- Podnieś prawą nogę i ustal pozycję przez 5-7 sekund, a następnie podnieś lewą. W przypadku komplikacji, podnosząc prawą nogę, chwyć ją rękoma i przyciśnij stopę do wewnętrznej powierzchni uda. Pięta powinna być bliżej pachwiny, palce skierowane w dół. Stojąc na lewej nodze staraj się utrzymać prawą nogę w tej samej płaszczyźnie co ciało. Następnie ćwiczenie powtarzamy na drugiej nodze.
- Obróć szyję w prawo i w lewo do pozycji, w której odczuwany jest dyskomfort, utrwal tę pozycję na pięć do siedmiu sekund. Ćwiczenie wykonujemy z rozluźnionymi mięśniami karku. Pociągając koronkę do góry, przymocuj w skrajnej pozycji przez 5-7 sekund.
-Głowa jest pochylona do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej, unieruchomionej w tej pozycji. Następnie wykonuje się przechyły w prawo i w lewo, próbując sięgnąć uchem do ramienia. Ramię nie może być uniesione. Napraw pozycję.
- Głowica jest obracana zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Pochyl się do przodu, wyciągając górną część ciała i obejmując ramiona rękami.
- Uklęknij podczas wdechu, podnieś prawą rękę i lewą nogę, aby spróbować utrzymać równowagę.
- Z pozycji wyjściowej podskakują, próbując wykonać zwrot w skoku wokół własnej osi. Powtórz 2-10 razy w każdym kierunku. Ćwiczenie jest odpowiednie tylko dla przeszkolonych osób.
Końcową część można rozluźnić, medytując w pozycji lotosu.
Ćwiczenia dla osób starszych
Gimnastyka przedsionkowa dla osób starszych to idealny sposób na zapobieganie i poprawę. Osoby starsze zauważają zmniejszenie bólu pleców, brak zawrotów głowy, drętwienie kończyn oraz hałas w głowie i uszach. Pomimo tego, że takie ćwiczenia uważane są za nieszkodliwe, przed ich wykonaniem należy skonsultować się z lekarzem.
Na początku musisz wykonywać ćwiczenia bez zamykania oczu. Po poprawie równowagi można wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi oczami, ale pożądane jest, aby w pobliżu znajdowała się osoba, która może się ubezpieczyć. Oto kilka ćwiczeń dla osób starszych, które pomogą uporać się z problemami z przedsionkiem:
- Możesz ćwiczyćwstań z krzesła i usiądź na nim, patrząc prosto przed siebie, a następnie z zamkniętymi oczami.
- Siedząc na krześle, spróbuj zdjąć przedmiot z podłogi i powrócić do pierwotnej pozycji. Następnie musisz zwrócić przedmiot z powrotem.
- Po podniesieniu dowolnego rysunku musisz wyciągnąć ręce do przodu i skupić wzrok na obrazku. Odwróć głowę w jedną stronę, potem w drugą, nie przesuwając prześcieradła ani nie odrywając od niego wzroku.
Ćwiczenia z ubezpieczeniem
Następujące ćwiczenia będą wymagały pomocy trenera lub bliskiej osoby, aby uniknąć upadku:
- Stojąc na podłodze musisz podnieść jedną nogę, starając się utrzymać równowagę. Aby to utrudnić, spróbuj wykonać ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
- Idąc prosto, spróbuj jednocześnie obrócić głowę w jednym lub drugim kierunku.
Zajęcia dla maluchów
Ćwiczenia dla dzieci są proste i łatwe do wykonania, dzieci bardzo je uwielbiają. Dodatkowo świetnie nadają się do wspólnego spędzania czasu z mamą i maleństwem.
Jak zacząć?
Gimnastyka przedsionkowa jest przeprowadzana ostrożnie, dziecko powinno cieszyć się lekcjami. Mama musi być ostrożna i stale pilnować dziecka. Trzeba pewnie trzymać dziecko, zaczynać w spokojnym i wolnym tempie, stopniowo wydłużać czas zajęć.
Gimnastyka przedsionkowa dla dzieci jest warta kilku ćwiczeń. Zajęcia można rozpocząć, gdy dziecko już wie, jak obserwować wolno poruszający się przedmiot, czyliod około dwóch miesięcy.
Ubrania zarówno dla mamy jak i dziecka na zajęcia powinny być wygodne, musisz wybrać ćwiczenia, które dziecko lubi najbardziej.
Przykłady ćwiczeń
Aby wzmocnić kręgosłup dziecka, często konieczne jest rozłożenie go na brzuszku. Podczas gdy dziecko znajduje się w tej pozycji, matka delikatnie podciąga ramiona okruchów do góry, a następnie przewraca je na plecy, podnosząc kolejno ręce i nogi. Możesz delikatnie przetaczać dziecko po łóżeczku, z jednej beczki na drugą.
Aby zapewnić prawidłowy dopływ krwi do mózgu, główka dziecka musi często się obracać. W tym przypadku pomoże grzechotka, którą matka woła za plecami dziecka, zmuszając je do odwrócenia głowy w kierunku dźwięku.
Kiedy dziecko ma cztery miesiące, możesz wziąć je pod pachy i skakać. To ćwiczenie doskonale nadaje się do treningu aparatu przedsionkowego i wzmocnienia mięśni.
Przyda się kołysanie dziecka na ramieniu, na kolanach mamy lub na dużej piłce, dzięki czemu dziecko nauczy się utrzymywać równowagę i kontrolować swoje ciało. Ćwiczenia gimnastyki przedsionkowej na piłce są bardzo popularne wśród dzieci, ponadto takie ćwiczenia pomagają trenować mięśnie, wspomagają rozwój mózgu i poprawiają pracę jelit.
Dzieci uwielbiają również ćwiczenie „samolotowe”: mama leży na plecach, bierze dziecko pod pachę, podnosi je z wyciągniętymi ramionami i opuszcza, trzymając w pionie, poziomie lub w pozycji pochylonej.
Rodzice często boją się potrząsnąć głową dziecka, chociaż toto naturalna pozycja dla okruchów, które w macicy znajdowały się właśnie w ten sposób. Ważne jest, aby mocno trzymać jego łydki, delikatnie unosząc go twarzą do siebie i kołysząc się na boki. Następnie okruchy są ostrożnie opuszczane. Takie ćwiczenie zachwyca dzieci.
Gimnastyka przedsionkowa dla dzieci może odbywać się przy pomocy huśtawki, karuzeli, na której można jeździć z dzieckiem. Nieco później możesz pozwolić mu się kołysać sam, nie zapominając o ubezpieczeniu.
Przydatne są również rotacje. Kładąc dziecko na ramieniu, musisz zacząć delikatnie kręcić w jedną stronę, potem w drugą. Możesz wziąć dziecko za przedramiona i kręcić, prostując ramiona w prawo i w lewo.
Podrzucanie wywołuje wiele pozytywnych emocji, gdy mama trzyma dziecko pod pachami, a następnie podrzuca i łapie.
Gimnastyce przedsionkowej dla dzieci powinny towarzyszyć słowa, musisz zakończyć ćwiczenie zanim maluch się zmęczy.
Takie zajęcia są przydatne dla osób w każdym wieku. Dorosły przy pomocy gimnastyki przedsionkowej może poprawić swój stan z zaburzeniami przedsionka. Ćwiczenia pomagają złagodzić objawy i poprawić ogólny stan zdrowia.
Gimnastyka przedsionkowa dla niemowląt jest szczególnie przydatna dla młodych rodziców. Kilka prostych ruchów pomoże dziecku w zabawie i uspokojeniu.
