Hado - gimnastyka, która ma na celu pozbycie się problemów związanych ze stanem stawów i kręgosłupa. Ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich bez wyjątku: mężczyzn, kobiet, dzieci, a nawet osób starszych. Hadu wpływa na organizm człowieka na wiele sposobów i pozytywnie. Dzięki temu możliwe jest całkowite wyleczenie całego ciała, a nie poszczególnych punktów problematycznych.
Aby wykonać ten zestaw ćwiczeń, nie są wymagane żadne symulatory ani inny dodatkowy sprzęt. Trening można przeprowadzić w dowolnym dogodnym dla Ciebie miejscu - w domu, w plenerze, w biurze czy na siłowni. Wystarczy położyć pod stopami matę, po której można rozpocząć zajęcia. Chociaż w przypadku jego braku można się bez niego obejść.
Przewaga Khadu nad innymi rodzajami gimnastyki
Oszczędność czasu
Drogą do zdrowia twojego ciała z gimnastyką Hadu będzienieskomplikowany. Aby osiągnąć zamierzony efekt, wystarczą trzy godzinne treningi w tygodniu. Poświęcenie takiej ilości czasu nie jest takie trudne, biorąc pod uwagę fakt, że inne sposoby radzenia sobie z dolegliwościami wymagają większej uwagi. Możesz trenować w dowolnym miejscu, bez chodzenia na siłownię. Dzięki temu możesz zaoszczędzić znaczną ilość swojego czasu.
Brak kosztów pomocy
Hadu to gimnastyka, która ma wiele pozytywnych cech i zalet w porównaniu z innymi systemami ćwiczeń. Jedną z nich jest brak dodatkowych metod leczniczych, takich jak masaż, terapia manualna, stosowanie leków, maści wcierających i innych. Gimnastyka Khadu jest absolutnie harmonijna i kompletna. Brak wszelkiego rodzaju ciężarów stosowanych na siłowniach umożliwia precyzyjne kontrolowanie stopnia obciążenia w każdym momencie treningu, w zależności od potrzeb.
Bezpieczeństwo gimnastyki
Jak bezpieczny jest ten rodzaj ćwiczeń dla ludzkiego ciała? Khadu to gimnastyka, której recenzje potwierdzają fakt, że ma minimalne ryzyko kontuzji. Ich powstawaniu zapobiegają ruchy napięte, charakteryzujące się wolnym tempem, które stosuje się w tym systemie treningowym. Przeciążenie fizyczne podczas zajęć Khadu jest wykluczone. Dlatego tę gimnastykę mogą uprawiać nawet osoby niepełnosprawne, pacjenci poprzeszłe urazy, kobiety w okresie poporodowym oraz osoby, którym ze względów medycznych nie wolno podnosić ciężarów.
Usuń przyczyny, a nie objawy chorób
Hadu gimnastyka ma możliwość dokładnego wyeliminowania przyczyny choroby, a nie tylko jej objawów. Wynika to z faktu, że podczas zajęć zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, od twarzy po palce stóp. Opracowywany jest również kręgosłup (wszystkie jego działy). Ten system treningowy zwraca szczególną uwagę na najmniejsze mięśnie, które nie pracują podczas normalnego treningu fizycznego. W efekcie poprawia się ich ukrwienie, odbudowuje się tkanka kostna i chrzęstna drobnych stawów. Khadu to gimnastyka, której recenzje wskazują, że w wyniku treningu ustają procesy zapalne, znikają obrzęki i bóle stawów, a ich ruchomość wzrasta.
Zasady gimnastyki Hadu
Khadu - gimnastyka, która jest wykonywana bez ciężarów. Wzmocnienie efektu ćwiczenia uzyskuje się poprzez napinanie przeciwnych mięśni. Jednocześnie pracują dwa razy więcej. Aktywne stają się nie tylko mięśnie, które napinamy, ale także te, które się im przeciwstawiają. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, ze zwiększonym napięciem. Zaleca się wykonywanie każdego z nich do momentu pojawienia się zmęczenia w trenowanej części ciała. Podczas gimnastyki zaangażowane są takie mięśnie, które „śpią” w normalnym trybie ciała (twarz, szyja, prostowniki nóg i palców).
Doten typ gimnastyczki jest polecany
Hada polecana jest do treningu dla osób, które wolą budować mięśnie bez użycia środków obciążających, dla tych, którzy nie mają czasu lub możliwości chodzenia na siłownie oraz dla tych, którzy chcą zapobiegać osteochondrozie i osteoporozie. Również gimnastyka jest odpowiednia dla każdego, kto chce poprawić swoje ciało.
Ten kompleks został opracowany na podstawie ćwiczeń mających na celu utrzymanie funkcjonalności układu mięśniowego u astronautów, łodzi podwodnych i innych kategorii ludzi, którzy często przebywają w przestrzeniach zamkniętych. Khadu to gimnastyka, której niektóre elementy przyczyniają się do odbudowy tkanki mięśniowej po kontuzjach. W systemie treningowym stosowane są również zasady hatha jogi. Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka jako praktyka zdrowotna zasługuje na swoje prawo do istnienia.
Ćwiczenia pleców i postawy
Po pierwsze, gimnastyka Hadu jest przeznaczona dla kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych zależy od ich stanu. Tak więc w przypadku zaburzeń występujących w odcinku piersiowym kręgosłupa występują bóle serca. Obecność patologii w okolicy lędźwiowej przyczynia się do występowania chorób narządów płciowych. Naprawienie tej sytuacji jest łatwe. Aby pozbyć się takich patologii, wystarczy przywrócić przemieszczone kręgi na swoje miejsce.
Hado wykorzystuje szereg ćwiczeń, aby przywrócić naturalną postawę. Z ich pomocą opracowywany jest kręgosłup szyjny i piersiowy. Wszystkie ćwiczeniazgodnie z tą techniką są wytwarzane przy maksymalnym napięciu, ale powoli. Pomaga to zapobiegać urazom osłabionych kręgów szyjnych.
Podstawowe ćwiczenia Hadu
W wyniku tych działań rozwijają się mięśnie pleców, trenuje się oddychanie. Takie ćwiczenia obejmują zarówno ćwiczenia terapeutyczne, jak i poranne Hadu.
Ćwiczenie "Sztangista"
Nogi w pozycji wyjściowej są rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, a stopy ustawione równolegle do siebie. Ramiona należy zgiąć i rozłożyć, a plecy wygiąć do tego stopnia, aby w odcinku lędźwiowym powstało siodło. Następnie musisz głęboko wdychać powietrze przez nos, a następnie wydychać przez mocno ściśnięte usta (jak przy gaszeniu świecy). Czynności te należy wykonywać płynnie, powoli i bez szarpnięć. Powtórz 10-15 razy.
Wyciskanie klatki piersiowej
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Po zaakceptowaniu tego musisz zrobić wyciskanie na ławce z klatki piersiowej wyimaginowanej sztangi. Wdech należy wykonywać, maksymalnie rozszerzając klatkę piersiową. Powtórz 7-10 razy.
Oddychanie brzuszne
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Musisz się trochę pogarbić. Oddech jest wykonywany z brzucha z napiętymi mięśniami brzucha. Klatka piersiowa podczas całego ćwiczenia jest nieruchoma. Wydychanie odbywa się powoli przez usta, złożone w „rurkę”. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie na spacer z gorylami
W normalnej pozycji stojącej musisz napiąć mięśnie brzucha i powoli kołysać ciałem w lewo i prawona przemian, przesuwając się z jednej stopy na drugą. Najlepszą opcją jest dotknięcie żeber i miednicy. Powtórz 15-20 razy.
Ćwiczenia na twarz
Oddzielny blok treningowy to gimnastyka Hadu na twarz.
Ma liczne mięśnie, które zanikają bez regularnego treningu. W efekcie dochodzi do przedwczesnego starzenia się twarzy. Ćwiczenia mogą zapobiec temu niedoborowi. Gimnastyka odmładzająca Hadu na twarz odbywa się w następujący sposób. Najpierw musisz poruszać brwiami w górę iw dół, jakby zaskoczona i marszcząca brwi. Następnie powinieneś przedstawić twarz szczura, na przemian uroczą i złą. Następnym ćwiczeniem jest odegranie dźwięku „wow” ustami. Następnie należy je przesuwać naprzemiennie w lewo i w prawo. Kolejnym ćwiczeniem jest rozciąganie oczu i ust. Musisz to zrobić w taki sposób, jakbyś kogoś straszył. Podsumowując, trzeba kręcić głową na przemian w lewo i prawo.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, na początku płynnie, stopniowo podwajając tempo.
Gimnastyka dla oczu
Ćwiczenia oczu Hadu poprawiają wzrok. Podczas ćwiczeń ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe oka. Możesz uprawiać gimnastykę z otwartymi i zamkniętymi oczami. Wykonuje się to w następujący sposób.
Najpierw, z pewnym naciskiem, musisz przesunąć oczy na przemian w prawo i w lewo do tak skrajnej pozycji, w której widoczne będą okręgi o różnych kolorach. Ponadto te same ruchy należy wykonywać w kierunkuw górę iw dół, a następnie po przekątnej. Na koniec należy wykonywać rotacyjne ruchy gałek ocznych naprzemiennie w obu kierunkach.
Powtórz każde ćwiczenie 50-60 razy wymagane.
