Jeśli jesteś sportowcem lub po prostu osobą, która martwi się o swoje zdrowie, prawdopodobnie interesowało Cię, jak określić procent tkanki tłuszczowej. Można to zrobić na kilka sposobów. Każdy z nich ma inny poziom trudności. Kalkulator tłuszczu oferowany przez wielu internautów jest często niedokładny, dlatego przyjrzymy się najbardziej poprawnym formułom i innym sposobom kontrolowania wagi. Do tej pory opracowano wiele nowych metod, które pozwalają znaleźć najdokładniejszy wynik, ale wszystkie wymagają inwestycji finansowych. Wybierz najbardziej akceptowalny dla siebie sposób i skup się na nim w przyszłości.
Po co obliczać tkankę tłuszczową
Za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę, zauważasz pewną dynamikę. Albo się poprawisz, albo schudniesz, aczkolwiek nieznacznie. Ale nie zawsze kilogramy, które tracisz, to tłuszcz. Może to być masa mięśniowa lub zwykłe odwodnienie. Jeśli chcesz schudnąć lub wyzdrowieć, powinieneś zainteresować się tłuszczem podskórnym. Ponadto idealna formuła wagi jest dokładniejsza, jeśli wiesz, ile masz nadmiaru złogów w swoim ciele.ciało. Dlatego konieczne jest poznanie tego wskaźnika, a dziś porozmawiamy o tym, jak to zrobić.
Najprostsze sposoby na określenie ilości tkanki tłuszczowej
Waga według wzrostu i wieku jest określana z uwzględnieniem ilości tkanki tłuszczowej. Może być duży, ale będą to tylko mięśnie, woda i kości. Zastanów się, jak określić procent tkanki tłuszczowej:
- Specjalne wagi, które określają ilość tłuszczu w organizmie. Do Ciebie należy decyzja, czy zaufać temu wynalazkowi ludzkości, ponieważ niemożliwe jest dokładne sprawdzenie, czy informacje, które otrzymujesz, są prawdziwe.
- Możesz dokładnie obejrzeć się w lustrze i określić ilość nadmiaru tłuszczu. Ale trudno jest obiektywnie ocenić siebie, więc ta metoda rzadko jest dokładna.
- Użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć talię i przedramię. Jeśli w talii jest mniej centymetrów, a więcej na ramieniu, to Twoja warstwa tkanki tłuszczowej spada, a masa mięśniowa rośnie.
Każda z tych metod jest dostępna dla każdego, ale z ich pomocą nie można poznać dokładnych wyników. Ponadto, oceniając ogólny stan tkanki tłuszczowej, nie uzyskasz konkretnych liczb.
Idealna formuła wagi
Aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody Lyle'a McDonalda, musisz obliczyć swój BMI. Aby to zrobić, użyj wzoru: BMI=waga w kilogramach / wzrost w metrach do kwadratu. Następnie znajdź swój wynik:
- BMI=13-20. Następnie procent tłuszczurówna się 13, 5-24;
- BMI=21-30. Procent tłuszczu wynosi 25,5-39;
- BMI=31-40. Procent tłuszczu wynosi 40,5-54.
Ta metoda określania grubości tkanki tłuszczowej jest dość popularna wśród dziewcząt, ale istnieją inne metody, które pozwalają dokładniej obliczyć ten wskaźnik.
Najskuteczniejszy sposób pomiaru tkanki tłuszczowej
Jeśli interesuje Cię, jak określić procent tkanki tłuszczowej za pomocą sprzętu medycznego, powinieneś ocenić swoje możliwości finansowe. Nawet w instytucjach publicznych ta metoda kosztuje, ale jest najdokładniejsza ze wszystkich. Stosowany jest przez profesjonalnych sportowców przed zawodami, gdy wymagane jest podanie oficjalnych danych o stanie organizmu.
Istota metody jest następująca: na nadgarstkach i kostkach mocowane są specjalne elektrody, przez które przepływa słaby prąd elektryczny. Tkanki ciała stawiają opór, a poziom tej odporności jest mierzony przez urządzenia medyczne. Wynik poznasz natychmiast po zabiegu.
Ale ta metoda ma poważną wadę. Jeśli twoje ciało jest nawodnione, sprzęt może pokazywać nieprawidłowe wyniki. Dlatego procedura jest zwykle przeprowadzana dwukrotnie. Gdy obrzęk zniknie w organizmie, urządzenia mogą wykazywać niższy procent tłuszczu niż w poprzednim czasie.
Taka analiza nie jest konieczna bez konieczności lub specjalnego skierowania od lekarza, lepiej zastosować inne metody do obliczenia kwotywarstwa tłuszczu.
Metoda ważenia pod wodą
Idealną wagę dla wzrostu i wieku można określić tylko biorąc pod uwagę ilość tłuszczu w ciele. Metoda ważenia podwodnego daje najdokładniejszy wynik ze wszystkich znanych obecnie metod.
Istota podwodnego wymiaru jest taka: kiedy człowiek jest całkowicie zanurzony w wodzie, traci ilość ciężaru, który został przez niego przeniesiony z pojemnika, w którym się znajduje. Po zabiegu osoba jest ważona na konwencjonalnej wadze medycznej, a eksperci porównują wagę w wodzie z masą ciała na lądzie. Po wykonaniu pewnych obliczeń obliczana jest ilość tłuszczu w organizmie.
Korzystanie z suwmiarki dla kobiet
Aby poznać procent tkanki tłuszczowej (norma dla kobiet musi być ściśle przestrzegana, ponieważ ma to duży wpływ na ogólny stan zdrowia), użyj suwmiarki. Jest to urządzenie, które mierzy grubość warstwy tłuszczu w dowolnej części ciała.
Więc, jak określić procent tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki:
- Sprawdź grubość jednej fałdy tłuszczu z tyłu barku;
- Oblicz grubość bocznego zagięcia między żebrami a kością udową;
- Zmierz grubość fałdy na brzuchu, lekko do tyłu od pępka;
- Użyj wzoru: (suma wszystkich trzech zgięć w centymetrach + ta sama liczba do kwadratu + 0,03661liczba twoich lat) + 4,03653.
Potrzebujesz trochę praktykisamodzielnie obliczyć procent tłuszczu w ciele. Norma dla kobiet - dokładne wyniki są obliczane 3 razy. Za pomocą tego urządzenia możesz obliczyć ilość tłuszczu u mężczyzn.
Zastosowanie suwmiarki dla kobiet i mężczyzn
Poniższy kalkulator tłuszczu jest dość dokładny, ale uzyskanie wiarygodnych wyników wymaga pewnej praktyki. Aby sprawdzić swój wynik, postępuj zgodnie z instrukcjami:
- Sprawdź grubość zagięcia z tyłu barku.
- Zmierz grubość fałdy tłuszczu z przodu barku.
- Oblicz grubość fałdu tłuszczu na plecach i brzuchu.
- Zsumuj wszystkie wyniki.
Aby poznać ilość tłuszczu w męskim ciele, użyj następujących danych:
| Kwota | 16-29 lat | 30-49 lat | 50+ lat |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Aby poznać zawartość tłuszczu w ciele kobiety, skorzystaj z tabeli:
| Kwota | 16-29 lat | 30-49 lat | 50+ lat |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ta metoda pozwala znaleźć dokładne wskaźniki. Dodatkowo, gdy już to opanujesz, jest łatwy w użyciu. Wadą jest to, że czasami trudno jest samemu wykonać pomiary, wymagana jest pomoc drugiej osoby.
Jaki procent tkanki tłuszczowej powinien znajdować się w organizmie
Ludzkie ciało to bardzo złożony mechanizm. Normalna zawartość tłuszczu w nim dla zwykłego człowieka i sportowca jest inna. Od 10% dla kobiet i od 3% dla mężczyzn jest niezbędnym wskaźnikiem. Niski procent tkanki tłuszczowej wskazuje, że musisz pilnie przybrać na wadze, w przeciwnym razie możesz doświadczyć problemów zdrowotnych.
Do 31% tkanki tłuszczowej nakobiety i do 25% tkanki tłuszczowej dla mężczyzn to normalne liczby. Jeśli Twoje figury je przekraczają, potrzebujesz specjalnej diety i ćwiczeń, aby zredukować tkankę tłuszczową. Im szybciej rozpoczniesz walkę z nadwagą, tym więcej czasu Twoje ciało będzie miało na normalizację wszystkich procesów metabolicznych.
Tak więc osoba musi znać procent tłuszczu podskórnego w organizmie, aby kontrolować masę ciała i zapobiegać problemom zdrowotnym związanym z niedowagą lub nadwagą.
Którą metodę pomiaru tego wskaźnika wybrać należy do Ciebie. Ale nie zaniedbuj nawet najprostszych sposobów, aby przynajmniej w przybliżeniu wiedzieć, jak normalna jest twoja tkanka tłuszczowa. Pamiętaj, że od jego ilości zależy nie tylko Twój wygląd, ale także stan zdrowia.
