Obecnie istnieje duża liczba testów, które można wykorzystać do oceny parametrów fizycznych dowolnej osoby. Ważnym wskaźnikiem jest wskaźnik masy ciała (BMI). Używają go nie tylko trenerzy fitness, ale także lekarze. Wzór na obliczenie wskaźnika jest bardzo prosty, w związku z czym każda kobieta będzie mogła określić swój idealny wskaźnik masy ciała i do niego dążyć.
BMI: koncepcja
Termin ten został wprowadzony pod koniec XIX wieku przez belgijskiego socjologa i statystyka A. Queteleta. To on stworzył formułę, na podstawie której można stwierdzić, czy waga osoby odpowiada jej wzrostowi.
Ten wskaźnik ma charakter informacyjny dla lekarzy. Wynika to z tego, że odzwierciedla stan zdrowia pacjentów. Formuła może być stosowana również przez każdego. Ponadto istnieje opracowana przez WHO tabela BMI dla kobiet i mężczyzn. Na podstawie wyników możeszaby stwierdzić, czy masa ciała mieści się w normie.
Korzyści z metody:
- Ostre i wyraźne wahania wagi mogą prowadzić do rozwoju chorób zagrażających nie tylko zdrowiu, ale i życiu. Korzystając ze wzoru, możesz określić idealną wagę ciała i zrozumieć, czy potrzebne są jakieś zmiany.
- Aby dowiedzieć się, jaki powinien być BMI kobiety, nie musisz dużo matematyki. Wystarczy zmierzyć swój wzrost, wagę i wykonać tylko 2 proste obliczenia.
- Dla kobiet BMI jest wyraźnym wskaźnikiem ich sukcesu. Eksperci radzą obliczać wskaźnik raz w miesiącu. Pozwala to ocenić dynamikę zmian, a także motywuje do dalszych osiągnięć.
Jedyną wadą tego wskaźnika jest to, że nie można go wykorzystać do oceny kondycji sportowców. Wynika to z faktu, że ze względu na rozwinięte mięśnie wskaźnik zawsze będzie wysoki. Ponadto niepraktyczne jest obliczanie BMI u kobiet w ciąży i dzieci. Za pomocą wskaźnika nie da się również ocenić harmonii sylwetki.
Wzór obliczania BMI
Wystarczy wykonać 2 operacje arytmetyczne. Aby to zrobić, musisz znać swój wzrost i wagę.
Wzór wygląda tak: I=m/h2, gdzie m to masa ciała w kilogramach, h to wzrost w metrach.
Na przykład, jak obliczyć BMI dla kobiety z następującymi danymi: 68 kg i 169 cm? Zgodnie ze wzorem:
I=68 ÷ 1,69 x 1,69=23,7. Zaokrąglij do 24. To jest wskaźnik masyciało.
Interpretacja wyników:
- 18, 4 lub mniej - niedowaga;
- od 18,5 do 24,99 - normalne limity;
- 25 do 29, 99 - nadwaga, otyłość;
- od 30 do 34, 99 - I stopień otyłości;
- 35 do 39, 99 - otyłość II stopnia;
- 40 lub więcej – chorobliwa otyłość.
W związku z tym idealny wskaźnik BMI dla kobiet może wynosić od 18,5 do 24. Jeśli uzyskasz wynik „otyłość” (dowolnego stopnia), zaleca się wizytę u lekarza. Wynika to z faktu, że na tle nadwagi znacznie wzrasta ryzyko rozwoju wszelkiego rodzaju chorób, zwłaszcza patologii układu sercowo-naczyniowego.
Wykres BMI dla kobiet
Został opracowany i zatwierdzony przez WHO. W tabeli dla kobiet BMI znajduje odzwierciedlenie w polu głównym, wzrost - w lewej kolumnie. Wagi są pokazane w górnej poziomej linii. Najpierw musisz znaleźć swój wzrost. Następnie przesuń się poziomo i zatrzymaj się na komórce odpowiadającej wadze. Następnie musisz przenieść wzrok na tabelę BMI dla kobiet na kolorową komórkę pola głównego. Widoczna wartość to wskaźnik masy ciała.
Ta tabela była wielokrotnie kwestionowana przez naukowców. Wynika to z faktu, że wiek osoby nie jest brany pod uwagę podczas obliczeń. Naturalnie np. 50-letnia kobieta ma inny wskaźnik masy ciała niż młoda dziewczyna. Mimo to stół jest bardzo szeroko iz powodzeniem wykorzystywany przez lekarzy.
Niedowaga
Brak wagi jest takim samym problemem jak otyłość. Według statystyk pacjenci, którzy marzą o utracie wagi, trzy razy częściej trafiają do dietetyków. Jednak są też klienci, którzy muszą przytyć. W obu przypadkach konieczne jest wykonanie długiej i poważnej pracy. I powinno być przeprowadzone pod nadzorem specjalisty.
Na początku musisz obliczyć BMI dla kobiety. Jeśli wskaźnik wynosi mniej niż 18,5, należy jak najszybciej skontaktować się z dietetykiem. Podczas pierwszej wizyty lekarz ustala przyczyny niedowagi.
Brak wagi może wynikać z:
- Regularne spożywanie niskokalorycznych posiłków. Innymi słowy, człowiek spala znacznie więcej energii niż zużywa.
- Niezrównoważona dieta.
- Zły apetyt.
- Strach przed przybraniem na wadze.
- Sporty zawodowe. Trenerzy z reguły zabraniają nawet minimalnego przybrania na wadze.
W takim przypadku wymagana jest dodatkowa konsultacja z psychologiem.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że niski BMI może być wynikiem różnych chorób. Główne przyczyny niedowagi w tym przypadku:
- Depresja i inne zaburzenia nerwowe.
- Nadczynność tarczycy.
- Celiakia.
- Cukrzyca typu I.
- Złośliwe patologie.
- Choroby przewlekłe.
- Gruźlica.
- Naruszenie funkcjonowania przewodu pokarmowego.
- Enzymatyczna niewydolność trzustki.
- Inwazja robaków.
Aby potwierdzić lub wykluczyć obecność konkretnej choroby, konieczne jest poddanie się kompleksowej diagnozie. Ponadto musisz dostosować dietę. Powinna być zbilansowana i bogata w kalorie.
BMI w normalnych granicach
Ten wynik jest doskonały. Wskazuje, że kobieta robi wszystko dobrze. Aby utrzymać wagę, musisz jeść w zwykłym trybie i wystawiać ciało na aktywność fizyczną.
Ważne jest, aby kobiety co miesiąc obliczały BMI i oceniały wszelkie najmniejsze zmiany. Wizualny harmonogram to najlepsza motywacja do dalszego przestrzegania zasad zdrowego stylu życia.
Jeśli chodzi o jedzenie. Najlepsza opcja to taka, w której kobieta je do 5 razy dziennie. Jednocześnie wielkość jednej porcji nie powinna przekraczać 200 g. Ponadto konieczne jest monitorowanie kaloryczności diety. Gdy pojawią się dodatkowe kilogramy, należy je zmniejszyć o 200-300 kcal lub wręcz przeciwnie, zwiększyć, jeśli nastąpi spadek masy ciała.
Nadwaga
Jeśli BMI mieści się w przedziale 25-29,99, musisz pomyśleć o swoim zdrowiu i dostosować swój styl życia. W takim przypadku musisz najpierw ustalić, ile jedzenia jest spożywane dziennie i jaka powinna być dzienna zawartość kalorii. Jeśli pierwszy wskaźnik jest większy niż drugi, przyczyna nadwagi jest oczywista.
Jak obliczyć dzienną zawartość kalorii dla kobiet: (9,99 x waga, kg) + (6,25 x wzrost, cm) -(4, 92 x wiek, lata) - 161. To jest formuła Mifflina, z której korzysta cały świat.
Na przykład dla dziewczynki w wieku 29 lat o wadze 89 kg i wzroście 169 cm dzienna zawartość kalorii będzie wynosić:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Jednakże należy również wziąć pod uwagę stopień aktywności fizycznej. Wskaźnik należy pomnożyć przez jeden ze współczynników:
- 1, 2 - siedzący tryb życia;
- 1, 3 - minimalna liczba ćwiczeń 1 raz w tygodniu;
- 1, 4 - trening co drugi dzień;
- 1, 5 - zajęcia prawie codziennie;
- 1, 7 - stały intensywny trening;
- 1, 9 - ciężka praca.
Wynikowa wartość to dzienne spożycie kalorii potrzebne do utrzymania sprawności fizycznej. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz je zmniejszyć o 200-300 kcal. To najbezpieczniejszy sposób na zrzucenie wagi i obniżenie wskaźnika BMI. Ponadto nie wolno nam zapominać o zasadach prawidłowego odżywiania.
Otyłość
Ten stan ma kilka stopni dotkliwości. Każdy z nich wymaga interwencji medycznej. Jak pokazuje praktyka, tylko 10% kobiet jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z otyłością, aby utracone kilogramy nie powróciły ponownie.
Na początku musisz skontaktować się z dietetykiem i endokrynologiem. Otyłość to stan, który wymaga nie tylko dostosowania do codziennej rutyny i diety, ale także leków.
Idealna formuła wagi
Każda kobieta chce znać wskaźnik masy ciała, przy którym zarówno ona, jak i ciało będą czuli się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Aby obliczyć idealną wagę, zaleca się użycie wzoru Brocka. Wygląda to tak: (wzrost, cm - 110) x 1, 15. Na przykład dla kobiety o wzroście 170 cm idealna waga to 69 kg.
Ale musisz regularnie obliczać BMI. Należy pamiętać, że wskaźnik masy ciała poniżej 18,5 wskazuje na zagrożenie dla zdrowia.
Zamykanie
BMI to miara używana przez lekarzy i trenerów fitness do monitorowania kondycji. Każda kobieta może samodzielnie obliczyć wskaźnik masy ciała, wzór jest prosty i nie wymaga skomplikowanych obliczeń matematycznych. BMI poniżej 18,5 wskazuje, że dana osoba ma wyraźną niedowagę. Wynik powyżej 30 punktów wskazuje na otyłość. W obu przypadkach zaleca się konsultację z lekarzem. Zarówno nadmierna chudość, jak i otyłość wymagają długiej i kompleksowej korekty. Po rozmowie lekarz będzie mógł obliczyć BMI dla kobiety, po czym wystawi skierowanie na kompleksowe badanie i na podstawie jego wyników sporządzi dietę, schemat leczenia i harmonogram treningów.
