Prawie każdy z nas może z wielką niechęcią wspominać bolesne godziny spędzone na daremnych próbach zaśnięcia. Rzucając i obracając się z boku na bok, po raz kolejny przypominasz sobie wszystko, co kiedyś wiedziałeś o tym, jak nauczyć się szybko zasypiać. Dyscypliny medyczne, takie jak neurologia i psychiatria, są zaangażowane w badanie, zapobieganie i leczenie tego zaburzenia.
Na wizytę u lekarza
Sprawcami naszych nieprzespanych nocy mogą być różne czynniki. Pierwszym krokiem jest próba zrozumienia prawdziwej przyczyny tego zjawiska w celu znalezienia skutecznych metod walki z bezsennością. Dość często długotrwałe zaburzenia snu są spowodowane chorobami związanymi z nieprawidłowym działaniem układu sercowo-naczyniowego, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i wieloma innymi.
W takim przypadku wykwalifikowana pomoc medyczna będzie najwłaściwszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem problemu zaburzeń snu. Ale zwykle to nie jest takie straszne!
Uczuciowi „kłopotacze”
Zdrowy sen, dający człowiekowi świetną okazję do relaksupo ciężkim dniu na przygotowanie się do następnego, nie nadchodzi. W mojej głowie kręci się tylko jedno pytanie: „Jak nauczyć się szybko zasypiać?”
A następnego ranka wczesny wstawanie i całkowity brak sił do normalnego życia, nie mówiąc już o poważnych próbach i stresie. Chociaż często są przyczyną naszych problemów.
Tak więc, jeśli wykluczymy potrzebę interwencji medycznej, to dla szybkiej przemiany w ramiona Morfeusza (boga snu) konieczne jest wyeliminowanie wszystkich okoliczności, które uniemożliwiają zdrowy sen. A dla uspokojenia duszy można sięgnąć po sprawdzone metody medycyny tradycyjnej, których łagodne działanie również przyczyni się do ogólnej poprawy organizmu, ale o tym później.
Myśl…
Nadmierna drażliwość, depresja i stres, które znacząco wpływają na jakość snu, często stają się naturalną konsekwencją używania napojów alkoholowych i tytoniu. Negatywnie wpływa na proces zasypiania i brak regularnego snu. Zadając sobie pytanie, jak szybko zasnąć i wystarczająco się wyspać, warto również zastanowić się, czy w ciągu dnia i wieczorem nie pijesz zbyt dużo kawy oraz czy sen w ciągu dnia to za dużo.
Ile razy mówiłeś o tym, że nocne spotkania przed komputerem i telewizorem są niepożądane? Być może nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na to, do czego jesteś tak przyzwyczajony, że nie zauważasz negatywnych skutków swojego stylu życia, który powoduje uporczywe zaburzenia snu. A bezsenność z kolei staje się winowajcąObniżona jakość życia: zmniejszona zdolność myślenia (ospałość), wolniejsza percepcja (ospałość) i upośledzenie pamięci.
Wzrost codziennej aktywności
Po ciężkiej pracy nad wyeliminowaniem złych nawyków (alkohol, tytoń, dużo kawy), nie pozwalaj sobie spać w ciągu dnia (z wyjątkiem przypadków choroby). Trzeba przyzwyczaić się do tego, że w sypialni trzeba być tylko do snu i seksu. Pomoże to zbudować odpowiednią tablicę asocjacyjną, innymi słowy wykształcić nawyki, które pozytywnie wpływają na zdolność szybkiego zasypiania.
Spróbuj także zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia. Pomyśl o tym: dlaczego dana osoba szybko zasypia? Ponieważ jest zmęczony i potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować.
Stan umysłu i ciała
3-4 godziny przed snem nie powinieneś uprawiać aktywnych sportów, a także jeść ciężkiej kolacji. Jako "aperitif" możesz użyć romantycznego spokojnego spaceru na świeżym powietrzu. Możesz też wziąć relaksującą kąpiel w aromatycznych olejkach (rumiankowy, lawendowy, różany, melisowy) przy ulubionej, delikatnej muzyce. Wszystkie te zabiegi przyczyniają się do ogólnego odprężenia fizycznego, wyzwolenia wieczorem od niepotrzebnych, próżnych myśli. Ponadto nie powinieneś spożywać ciężkiego obiadu, robiąc to nie pozwalasz organizmowi przygotować się do snu. W skrajnych przypadkach możesz ułożyć lekką przekąskę z jogurtem, owocami lub czymś innym, co nie jest kaloryczne i nie męczy żołądka.
Komfort otoczenia
Po przewietrzeniu miejsca do spania na zawsze o tym zapominaszkomputer i telewizor przed pójściem spać, łatwiej będzie nauczyć się szybkiego zasypiania. Najbardziej komfortowa temperatura do zasypiania to 17-18 stopni.
Oczywiście musisz starać się chronić przed zewnętrznym hałasem i zredukować światło w sypialni. Swoją drogą to właśnie ciemność przyspiesza produkcję melatoniny, która przyczynia się do najszybszego zasypiania.
Tabu
Jednym z przedmiotów, które negatywnie wpływają na tworzenie dobrego nastroju podczas przygotowywania się do snu lub podczas krótkiego przebudzenia, są, co dziwne, zegarki. To oni tworzą nerwową atmosferę i panikę, gdy w myślach odliczają (najczęściej nieświadomie) czas pozostały do odpoczynku. Zatem po prostu stwierdzamy jego niewystarczalność, skupiając na tym naszą uwagę. W efekcie tylko przedłużenie „agoni” w walce z bezsennością.
Jak szybko zasnąć? Porady i wskazówki
Szukając sposobów na nauczenie się szybkiego zasypiania, możesz znaleźć całkiem sporo naprawdę interesujących przepisów i wybrać dla każdego z osobna kilka najbardziej odpowiednich. Ich jednoczesne lub naprzemienne stosowanie pomaga zapomnieć o problemach z przeszłości.
Spróbuj przeczytać przed snem jakąś fikcję (nie thriller) albo jeszcze lepiej, nudne podręczniki lub dokumenty normatywne. To dość skuteczna metoda, dzięki której powieki wydają się być wypełnione ołowiem, a śmiertelne myśli opuszczają ich siedzibę. Swoją drogą wiele osób radzi zasnąćdo kojących audiobooków. Ta metoda jest niezwykle wygodna, jeśli w pobliżu znajdują się małe dzieci, których sen również wymaga kontrolowania. W takim przypadku słuchawka jest wkładana do jednego ucha, a drugie będzie w stanie złapać płacz dziecka.
Jak szybko zasnąć, usłyszysz od ochroniarzy zawodowo zainteresowanych utrzymaniem jak najlepszej formy fizycznej. Aby to zrobić, połóż się na plecach z zamkniętymi oczami i rozluźnij wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. W takim przypadku gałki oczne pod zamkniętymi powiekami powinny być skierowane do góry. Według naukowców ta pozycja jest najbardziej naturalna we śnie. Przy odrobinie praktyki możesz osiągnąć niemal natychmiastowy sen.
Wiele osób czuje się komfortowo zasypiając podczas treningu automatycznego. Umysłowa wymowa słów, że dana część ciała staje się cięższa i cieplejsza (od stóp do głów) jest odczuwalna na poziomie fizycznym, dzięki czemu osiągany jest właściwy efekt.
Metody ludowe
Prości ludzie od dawna wiedzą, jak nauczyć się szybko zasypiać, więc ludowe metody radzenia sobie ze wszystkimi przejawami bezsenności są nadal bardzo popularne. Dla geniusza prostym lekarstwem jest ciepła woda z miodem 30 minut przed snem. Jedną łyżeczkę miodu należy rozpuścić w około 0,5 szklanki ciepłej wody. Temperatura płynu nie powinna przekraczać 60 stopni, aby nie zniszczyć pożytecznych substancji biologicznie czynnych zawartych w miodzie.
Pożądane kojące herbaty ziołowepić 1-2 godziny przed snem w minimalnych dawkach, aby nie przesadzić z ilością płynu. Jednocześnie konieczna jest zmiana składu preparatów ziołowych, aby organizm się do nich nie przyzwyczaił. Warto kontrolować objawy alergiczne i różne przeciwwskazania, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Melisa, mięta, oregano i herbata Ivan są uważane za najprzyjemniejsze. Silniejsze właściwości łagodzące mają serdecznik zwyczajny, waleriana, krwawnik pospolity i szyszki chmielu. Jeśli połączysz zioła z klasyczną herbatą, nie zapomnij o minimalnym stężeniu napoju herbacianego.
Wybór najbardziej odpowiednich sposobów radzenia sobie z bezsennością zawsze zależy od jednostki. I nie rozpaczaj, jeśli nie zostanie osiągnięty natychmiastowy efekt. Szukaj, zmieniaj, łącz i szukaj ponownie. Wiele osób zdołało całkowicie pozbyć się problemów z zasypianiem, a to sprawiło, że są trochę szczęśliwsze.
