Długi i zdrowy sen nazywany jest najlepszym lekarzem na świecie. Dozwolone jest również nazywanie go „słodkim”, ponieważ po okryciu się ciepłym kocem widać szczęście i miłość w ciemności. Dobry wypoczynek przyczynia się do aktywnego codziennego życia, rozluźnienia tkanki mięśniowej. To właśnie podczas snu uwalniany jest bardzo pożyteczny hormon, melatonina, który pomaga walczyć ze starością. Po przespanej nocy przywrócisz siły fizyczne, przywrócisz jasność myślenia, poprawisz uwagę i pamięć, poprawisz nastrój, wzmocnisz odporność. Bardzo ważne jest opracowanie dla siebie najskuteczniejszej metody na uzyskanie wysokiej jakości snu. Jedną ze skutecznych metod jest zasypianie na plecach. To ta poza nazywana jest najbardziej poprawną. Możesz skorzystać z kilku recenzji i wskazówek, jak nauczyć się spać na plecach. To nie jest takie trudne i jest również bezpieczne.
Korzyści ze spania na plecach
W nocy osoba normalizuje całe ciało, zmęczona po ciężkim dniu. Wiele osób zadaje pytanie: jak spać na plecach, czy to dobrze czy źle? Należy zauważyć, że ta poza jest najbardziej „honorowa”, nazywana jest również królewską. Jeśli opanujesz tę technikę, dostanieszmaksymalny relaks, dobre samopoczucie przez cały dzień.
Amerykańska dermatolog, MD Mary Lupo jako pierwsza opowiedziała o korzyściach płynących z zasypiania na plecach. Od dawna obserwowała, jak pozycje do spania wpływają na przedwczesne starzenie się. Interesowała ją przede wszystkim zdrowie kobiet. W końcu tak ważne jest, aby płeć piękna miała elastyczną skórę, lśniące i promieniujące szczęściem oczy. Mary Lupo doszła do wniosku, że piękno kobiety zależy od efektywnego snu. Ci, którzy przyzwyczaili się do spania na plecach, dodają do swojej skarbonki następujące plusy:
- zdrowy kręgosłup;
- brak pęcznienia;
- zmarszczki są wygładzone;
- mięśnie rozluźniają się, skurcze znikają;
- zgaga i odbijanie znikają;
- nie ściska klatki piersiowej;
- Zakończenia nerwowe nie są ściśnięte.
Kolejną korzyścią i powodem, dla którego powinieneś spać na plecach, jest to, że sny stają się mocne, przyjemne i interesujące. Ucząc się spać w tej pozycji pozbędziesz się koszmarów, niepokojących wizji, odnowisz ciało i psychikę.
To, co wygodne, nie zawsze jest przydatne
Aby człowiek nabrał sił przez cały dzień, musi spać co najmniej 8 godzin. Czasami w jakiej pozycji nie musisz leżeć w tym czasie. Ale czy jest to przydatne? W końcu to postawa, a także światło, temperatura powietrza, izolacja akustyczna wpływają na długość i jakość pobytu w królestwie Morfeusza. Przeanalizujmy niektóre pozy dlazasypianie oraz ich plusy i minusy:
- Poza „dziecięca” na brzuchu lub „skoczek spadochronowy”. W tej pozycji dzieci lubią zasypiać. Ta pozycja jest wybierana przez osoby cierpiące na choroby nerwowe, mające problemy z żołądkiem i jelitami. Do czego prowadzi ten rodzaj snu? Stale trzymasz szyję w napięciu, więc nie pozwalasz na rozluźnienie kręgosłupa. Cierpi na tym również twarz, ponieważ jest przygniatana przez poduszkę, pojawiają się zmarszczki i fałdy. Jednak 17% populacji śpi w ten sposób. To jest pełne niepokoju po przebudzeniu.
- Ulubiona pozycja z boku. Jest uważany za bardziej naturalny dla naszego organizmu, pozwala na odciążenie dolnej części pleców. Do tej pozycji nadaje się bardzo niska, prawie płaska poduszka, równy i elastyczny materac. Wszystko po to, aby nie zniekształcić odcinka szyjnego kręgosłupa. Pamiętaj, aby długo nie leżeć na lewym boku.
- Skręcone w kulkę. 58% osób preferuje tę pozycję płodu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w naszym niespokojnym wieku jest wielu alarmistów, którzy są pogrążeni w wiecznych problemach. Tacy ludzie są bardzo sumienni i odpowiedzialni, ale zastanawiają się nad wszystkim i martwią.
- W pozycji „kłody” lub z tyłu. Eksperci uważają to za idealną pozycję do spania. Ale czasami ci, którzy zaczynają opanowywać tę metodę, czują, że ich ciało jest sztywne i sztywne. Niemniej jednak około 30% populacji było w stanie utrwalić tę sytuację. Wcale nie jest łatwo spać, wyprostować się i kłaść ręce wzdłuż tułowia. Najczęściej tę metodę opanowują ludzie nieugięci i uparci. Jest pewny siebieosobowości, czasem aroganckie i aroganckie. Nie zapominaj, że spanie na plecach jest dla Ciebie dobre!
Przygotuj kręgosłup
Więc już rozumiesz, dlaczego musisz nauczyć się spać na plecach. Korzyści z tej pozy są wymienione powyżej. Spanie w ten sposób ma wiele zalet. Najważniejszym z nich jest zdrowy sen. Jak najłatwiej nauczyć się spać na plecach? Jeśli rozważymy opcję komiksową, możesz przywiązać się do łóżka. Pierwsza próba oczywiście się nie powiedzie, a z czasem na pewno zaśniesz. Ale czy dobrze jest tak kpić ze swojego ciała?
Kolejną trudną metodą szybkiego przyzwyczajenia się do spania na plecach jest wyczerpanie moralne i fizyczne. Musisz być tak zmęczony, że chcesz po prostu opaść na plecy i zasnąć. Metoda jest skuteczna, ale nie gwarantuje, że po kilku minutach nie przewrócisz się do swojej zwykłej pozycji.
Jeśli zdecydujesz się przetestować komfort spania na plecach, przeprowadź eksperyment w ciągu tygodnia. Najpierw upewnij się, że wszystko jest w porządku z twoim kręgosłupem. Jeśli są w nim krzywizny, senowi będą towarzyszyć bolesne odczucia. Jeśli odczuwasz dyskomfort w plecach, koniecznie udaj się do chirurga, który doradzi, jak się go pozbyć. Być może musisz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Czasami lekarz przepisuje sesje masażu pleców. Jeśli nie zostaną znalezione żadne szczególne wady kręgosłupa, możesz spokojnie dalej doskonalić technikę zasypiania na plecach.
Zakuppoduszka ortopedyczna
Po sprawdzeniu stanu kręgosłupa i uzyskaniu pozytywnego wyniku zastanów się, jak będziesz się czuł w przyszłości. Aby wygodnie spać na plecach, ważne jest, aby odpowiednio podnieść głowę. Aby swobodnie oddychać podczas snu, lepiej podnieść głowę o 8-12 cm, możesz użyć dwóch poduszek lub kupić specjalną poduszkę ortopedyczną, która dopasowuje się do wielkości i kształtu głowy. Każdy sklep meblowy oferuje szeroką gamę takich urządzeń. Mięśnie szyi na poduszce ortopedycznej pozostaną zrelaksowane i nie będą się napinać. Pomoże Ci to wygodnie spać. Poduszki ortopedyczne w kształcie klina są bardzo wygodne.
Odciąż dolną część pleców
Ale to nie wszystkie zalecenia na temat: „Jak nauczyć się spać na plecach”. Oprócz poduszki musisz wybrać wygodny materac, który będzie podtrzymywał ciało i dolną część pleców. W tym celu do materaca wkładane są spirale i sprężyny. Im więcej spiral, tym wygodniejsze urządzenie do odpoczynku. Każdy materac jest wypełniony specjalnym materiałem wypełniającym, którego maksymalna grubość może osiągnąć 50 cm Materace są produkowane ze specjalnymi pokrowcami dla dodatkowego podparcia ciała. Najważniejsze jest to, że oprawa nie zwisa.
Po podniesieniu materaca i poduszki należy odciążyć dolną część pleców. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli pod kolana podłożysz specjalną poduszkę lub wałek.
Wybierz wygodną pozycję ciała
Jeśli nigdy wcześniej nie spałeś na plecach, tonajpierw możesz przetoczyć się z jednej strony na drugą. Aby uniknąć takich zamachów, musisz znaleźć najwygodniejszą pozycję na plecach. Ktoś rozkłada nogi, ktoś musi podnieść ręce nad głowę lub wsunąć je pod poduszkę. Postaraj się poczuć, że szyja jest na podparciu. Opuść podbródek tuż poniżej poziomu czoła. Rozluźnij nogi tak bardzo, jak to możliwe i rozstaw stopy na boki. Połóż ręce wzdłuż ciała dłońmi do góry, rozsuń je lekko na boki, aby ramiona mogły się zrelaksować. W jodze ta pozycja jest również nazywana savasaną. Aby całkowicie się zrelaksować, użyj miękkiej ciemnej opaski na oczy. Koc nie powinien być zbyt gorący ani ciężki.
Wtedy podążaj za oddechem. Na początku powinno ci się wydawać, że ciało się rozszerza. Weź 20 głębokich wdechów i wydechów, stopniowo je wydłużając. W takim razie zapomnij o kontroli oddechu, pozwól swojemu ciału maksymalnie się zrelaksować, aby zasnąć.
Właściwy nastrój i relaks
W jakiejkolwiek pozycji próbujesz zasnąć, wyrzuć z głowy wszystkie codzienne zmartwienia i niepokojące myśli. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz mógł długo leżeć na plecach i będziesz się rzucał i obracał. Porzucając wszystkie problemy, poczujesz się swobodnie i naturalnie. Ciepły prysznic przed snem, filiżanka herbaty z melisą pomoże Ci się zrelaksować. Jeszcze lepiej wypij szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu. Oglądanie telewizji lub odwiedzanie sieci społecznościowych na komputerze najlepiej zakończyć godzinę przed snem. Odtwórz relaksującą muzykę.
Kup nawilżacz,suche powietrze może podrażniać nos i gardło, powodując chrapanie i przekrwienie. Taki nawilżacz można kupić w zwykłym sklepie z narzędziami.
Łatwy obiad
Staraj się nie jeść ani nie pić alkoholu 2 godziny przed snem. Od nadmiernego spożycia alkoholu sen staje się niespokojny. Spożywanie ciężkich posiłków w nocy może wywoływać niepokojące sny. Przejadanie się wiąże się z chrapaniem oraz ciągłym podrzucaniem i przewracaniem się w łóżku. 2-3 godziny przed snem staraj się nie jeść, pij tylko wodę, możesz kefir. Żołądek będzie w stanie strawić cały pokarm na czas, a ciało będzie gotowe do snu.
Korzyści z ćwiczeń
Jeśli ktoś nie robi nic przez cały dzień, będzie mu trudno zasnąć w dowolnej pozycji. Staraj się zająć pracą w ciągu dnia, inaczej nie będziesz mógł zasnąć na plecach. Zmęczona osoba, nawet bez przyzwyczajenia, będzie mogła wejść w sen na plecach. Możesz zrobić coś w domu, gotować w kuchni. To świetnie, jeśli wyrobisz w sobie nawyk trochę biegania każdego dnia. Taniec przy rytmicznej muzyce czy aerobik to świetne zajęcia dla zdrowia. Nie wyczerpuj się do wyczerpania, ale odpowiedź na pytanie jak nauczyć się spać na plecach będzie właśnie takim ekstremalnym środkiem.
Recenzje dotyczące snu na plecach
Więc nauczyłeś się spać na plecach. Recenzje o takim zasypianiu są najbardziej sprzeczne. Pomaga wielu ludziom maksymalnie się zrelaksować, inni narzekają na niespokojne sny. Na forach niektórzy radzą nie tylko leżeć na plecach i głęboko oddychać, ale takżezrobić samokształcenie. Powoli połóż się na łóżku, najpierw opuść jedną rękę, potem drugą. Wydawaj sobie mentalne polecenia za pomocą liczb: wdech na „jeden”, wydech na „dwa”. Spróbuj wyobrazić sobie coś bardzo przyjemnego.
Spanie na plecach jest najbardziej korzystne, co zauważa wielu, którzy to praktykują. W tej pozycji zasypiają małe dzieci w pierwszych miesiącach życia. Kobiety zauważają, że ta pozycja do spania poprawia stan skóry. Również w tej pozycji szyja jest najwygodniejsza.
Przydatne wskazówki
Poznaj kolejny prosty sposób na zasypianie na plecach. Aby to zrobić, skieruj wzrok na sufit, podłóż wygodną poduszkę pod szyję. Z boku uszu umieść dwie duże poduszki, aby szczelnie zamknąć uszy. Możesz je zastąpić zatyczkami do uszu.
Doskonałą aktywnością podczas leżenia na plecach jest mini kurs relaksacyjny. Wsłuchaj się w bicie swojego serca, wyobraź sobie, jak krew płynie w twoich żyłach. To dla Ciebie łatwe i spokojne, możesz zrobić wszystko i ze wszystkim sobie poradzić!
Nie denerwuj się, jeśli za pierwszym razem nie zasypiasz w ściśle prawidłowej pozycji na plecach. Na pewno pokonasz tę wysokość, bądź wytrwały!
