Wiele osób boryka się z takim problemem jak brak snu. Codzienne wstawanie do pracy to piekło. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak wcześniej nauczyć się kłaść spać, ten artykuł jest dla Ciebie. Dla ponad połowy ludzkości wczesne pójście spać to prawdziwy problem. Mieszkańcy planety gonią za dużymi pieniędzmi, poświęcając swój sen i zdrowie. Ponadto organizm otrzymuje pełne doładowanie tylko podczas snu. Żadna ilość jogi, masażu czy sesji relaksacyjnych nie przywróci całej energii.
Jeśli ktoś kładzie się spać co noc, ale nie może zasnąć przez długi czas, martwi się pytaniem: „Jak nauczyć się kłaść wcześnie spać?” Ale zanim odpowiemy na to pytanie, konieczne jest wyjaśnienie kilku szczegółów. Jest kilka typów ludzi. Ten pierwszy może spać w 4 godziny, a drugi w zaledwie 8. Na początek określ, jakiego typu jesteś. Oczywiście trzeba pamiętać, że człowiek jest zaprogramowany na około 8 godzin snu. Nadal ludzie dzielą się na sowy i skowronki. Pierwszym będzie trudno wcześnie położyć się spać i równie trudno wcześnie się obudzić. Z drugiej strony skowronki mogą wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać bez żadnych problemów. Wniektóre kraje biorą tę cechę pod uwagę i pozwalają im przychodzić do pracy nie rano, ale wtedy, gdy dana osoba ma wystarczająco dużo snu. Najważniejsze jest to, że praca jest wykonywana na czas.
Istnieje teoria, że cały sen jest podzielony na etapy. Każdy etap trwa 1,5 godziny. Dlatego sen powinien być wielokrotnością 1,5 godziny, czyli 3 godziny, 4, 5 lub 6 itd. Jeśli obudzisz się po 6 godzinach, pod koniec pewnego cyklu, przebudzenie będzie normalne i równe energiczny. Ale jeśli obudzisz się po 7 godzinach, kiedy kolejna faza snu będzie w pełnym rozkwicie, będzie to bardzo trudne. Oczy się otworzą, ciało nadal będzie spać.
Jak wcześnie iść spać?
Kolejną odpowiedzią na pytanie, o której godzinie iść spać, aby obudzić się wypoczętym, jest introspekcja i wyrabianie nawyków. Aby określić, ile potrzebuje twoje ciało do spania, musisz iść spać i samodzielnie się obudzić. Zapisz na kartce, ile czasu spałeś. Powtórz swoje pomiary następnego wieczoru. Kontynuuj w ten sposób przez kilka dni i oblicz średni czas snu. Wiedząc o tym, będziesz w stanie iść spać na czas i łatwo się obudzić. Aby szybko i łatwo spać, nie jedz przed nim. W nocy można wypić szklankę mleka lub zjeść owoce. Przed pójściem spać lepiej nie oglądać telewizji ani nie korzystać z komputera. Najlepiej kąpać się wieczorem i pić herbatę ziołową. Przed pójściem spać możesz poczytać książkę, ale nie na długo.
Zaplanuj swój przyszły dzień
Jeśli nie możesz iść wcześniej spać, więcinteresuje Cię, jak iść spać na czas, jest jeszcze jedna rada. Konieczne jest zaplanowanie codziennej rutyny od wieczora. Zaplanuj tyle rzeczy, ile możesz zrobić. Ale pamiętaj, nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj. Najważniejsze rzeczy zostaw na rano, będą rozbudzającymi używkami. Jeśli są rzeczy, których nie lubisz, zachowaj je na koniec. Rano rób tylko to, co cię uszczęśliwia.
Jak przyzwyczaić się do rutyny?
Istnieje inna kategoria ludzi. Obejmuje tych, którzy kładą się wcześnie spać, ale nie mogą zasnąć przez długi czas i dlatego ciężko się budzą. Martwią ich pytanie: „Jak wcześnie iść spać?” Odpowiedź jest bardzo prosta. Musisz przyzwyczaić się do reżimu. Codziennie musisz iść spać 15-20 minut wcześniej i obudzić się w ten sam sposób. Stopniowo przyzwyczaisz swoje ciało do zasypiania i budzenia się we właściwym dla siebie czasie. Kolejna ważna wskazówka: reżim musi być stale przestrzegany, nawet w weekendy. Może to być zabawne, ponieważ weekend to jedyny czas, kiedy możesz się wyspać. Wiedz, że jeśli masz rutynę, zawsze będziesz czuć się wesoło i łatwo wstać rano, nawet bez budzika.
Aby łatwo wstać z łóżka, musisz zasnąć z pozytywnymi emocjami i planami na jutro. Jeśli przed pójściem spać pomyślisz o tym, że nie chcesz iść do pracy, albo że i tak nie będziesz się wyspać, ciało to odnotuje, a przebudzenie będzie naprawdę trudne. A jeśli wieczorem planujesz dużo rzeczy,przygotuj sobie coś smacznego na śniadanie, wtedy nie będzie trudno się obudzić.
Jaki powinien być budzik?
Ustaw alarm na muzykę o niskim poziomie głośności. Lepiej, jeśli stopniowo się zwiększa. Głośna muzyka może negatywnie wpłynąć na układ nerwowy, a Ty obudzisz się w złym nastroju. Jeśli wszystkie te wskazówki Ci nie pomogą, ustaw kilka alarmów pod rząd. Budzik można również odsunąć od łóżka. Aby go wyłączyć, musisz wstać, a na pewno się obudzisz. Dopiero po wyłączeniu alarmu nie wracaj do łóżka, w przeciwnym razie możesz zasnąć i przespać ważne rzeczy.
Niektórzy ludzie celowo ustawiają budziki na 5-10 minut wcześniej, aby później mogli się przespać. Psychologowie twierdzą, że nie jest to konieczne. Lepiej spać w pełni przez te 10 minut, a potem się obudzić. Musisz wstać natychmiast po alarmie, w przeciwnym razie możesz później ponownie zasnąć. Po spaniu natychmiast rozsuń zasłony. Światło dzienne zmniejszy produkcję hormonu snu – melatoniny – i poczujesz się wesoło. Jeśli przebudzenie nastąpi bardzo wcześnie, gdy na dworze jest jeszcze ciemno, musisz włączyć światło w pokoju. Ponadto kup jasne zasłony, kolorowe okulary do kuchni. Umieść czerwone jabłka w wazonie. Jasne kolory będą działać na Ciebie jak światło dzienne. Możesz także kupić lampę do terapii światłem. Sprzedawane są w sklepach z artykułami medycznymi. Jeśli siedzisz pod taką lampą przez co najmniej 20 minut, produkcja hormonu snu w organizmie zmniejszy się. Takie urządzenia są używane nawet do leczeniadepresja.
Woda jest źródłem życia
Lepiej zacząć nowy dzień od wody. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody, która ujędrnia ciało i energetyzuje na cały dzień. Podczas śniadania lepiej pić sok lub zieloną herbatę. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, powinieneś pić ją pod koniec śniadania. W przeciwnym razie może wywołać wzrost ciśnienia krwi.
Ogólnie pożądane jest spanie z uchylonym oknem, ale nie zawsze jest to możliwe. Naukowcy obliczyli, że jeśli po prostu przewietrzysz pomieszczenie przed pójściem spać, a następnie zamkniesz okno i pójdziesz spać, to po 2 godzinach powietrze w pomieszczeniu staje się nieświeże. Więc otwórz okno zaraz po wstaniu i weź kilka głębokich oddechów. Tlen pomoże obudzić mózg.
Seks to najlepszy początek dnia
Seksolodzy twierdzą, że seks jest najlepszym początkiem dnia. O poranku ciało jest maksymalnie zrelaksowane, a przyjemność będzie niezapomniana. Dodatkowo po seksie uwalniany jest hormon radości, który wystarczy na cały dzień.
Od jakiego jedzenia powinienem zacząć dzień?
Aby łatwo się obudzić, nie pij alkoholu i kawy w nocy. Są klasyfikowane jako stymulanty wpływające na sen.
Na śniadanie musisz jeść węglowodany, pomogą one mózgowi się obudzić i rozpocząć pracę. Ponadto musisz spożywać witaminy z grupy B, magnez. Orzechy włoskie i rokitnik mają pozytywny wpływ na układ nerwowy i stymulują produkcję serotoniny, hormonu wigoru.
Wielu jest przyzwyczajonych do wstawania znapoje energetyczne. Pamiętaj - to negatywnie wpływa na zdrowie. Napoje energetyczne zakłócają sen, powodują skurcz naczyń krwionośnych, zmniejszają uwagę i pamięć. Dlatego lepiej w ogóle ich nie pić, zwłaszcza rano.
Możesz pić kawę rano, ale nie za dużo. Miłośnicy kawy mają również problemy zdrowotne. Ręce im się trzęsą, sen jest zakłócony. Ale jeśli znasz miarę i pijesz 1-2 porcje dziennie, nie będzie problemów.
Drzemka w ciągu dnia
Czasami ludzie potrzebują drzemki. Może trwać od 40 minut do 1,5 godziny. Na przykład w Japonii istnieją specjalne pokoje dla pracowników instytucji itp., w których ludzie mogą odpocząć podczas lunchu. Należy zauważyć, że Japończycy mają wysoką średnią długość życia i taką samą produktywność.
Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?
Na świecie jest rekord - mężczyzna nie spał przez 11 dni. Ale zwykli ludzie po trzech dniach bezsenności zaczynają wariować: ciało jest wyczerpane, układ nerwowy jest zaburzony, osoba traci uwagę i pamięć, a po 3-4 dniach bez snu mogą pojawić się halucynacje. W przypadku zaburzeń snu należy skonsultować się z lekarzem. Może to być terapeuta lub neurolog. Są specjaliści, którzy zajmują się problemami ze snem - somnolodzy, ale jest ich bardzo niewielu i bardzo trudno jest umówić się na wizytę u takiego lekarza.
Nie można zażywać tabletek nasennych bez recepty, mają one negatywny wpływ na układ nerwowy. Zaburzają również uwagę, co jest szczególnie niebezpieczne dla kierowców.
Aby obudzić się ranospokojnie, bądź wesoły i wesoły przez cały dzień, musisz iść spać na czas.
