Wysokiej jakości sen jest kluczem do zdrowia. Lekarze na całym świecie nie przestają o tym mówić. Ale życie współczesnych ludzi wiąże się z szalonym rytmem, więc tylko nieliczni śpią wystarczająco. Większość budzi się w depresji i musi iść do pracy lub szkoły. Brak snu może również prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. To właśnie brak snu bardzo często stoi za nowotworami złośliwymi, obniżoną odpornością i wieloma poważnymi chorobami. Aby każdy z nas był zawsze pełen energii i był zdrowy, spróbujmy wymyślić, o której godzinie musisz iść na odpoczynek, a w której fazie snu lepiej się obudzić. W tym artykule znajdziesz również podstawowe wskazówki i porady, jak dobrze spać, niezależnie od Twojego rytmu życia.
Informacje ogólne
Poniżej szczegółowo opisano, jak obudzić się we właściwej fazie snu, ale najpierw zastanówmy się, jakie mogą być konsekwencjebrak odpoczynku. Do tej pory sen jako proces fizjologiczny pozostaje całkowicie niezbadany. Jedyne, co wiadomo na pewno, to to, że wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka. I nie są to domysły, ale fakty naukowe, potwierdzone wynikami licznych badań.
Podczas snu nasze ciało odpoczywa i regeneruje się po ciężkim dniu pracy. Jeśli dana osoba nie prześpi jednej nocy, rano nie poczuje się najlepiej. Następujące objawy mogą być również bardzo powszechne:
- bóle głowy;
- pół słaba;
- zwiększona drażliwość;
- zmniejszenie zdolności fizycznych i umysłowych;
- napęd snu;
- ospałość;
- nie można się skoncentrować.
Aby nie doświadczyć żadnego z powyższych, każda osoba powinna wiedzieć, o której godzinie iść spać. Jednak zmęczenie nie jest najgorszą rzeczą. Regularny brak snu jest obarczony poważniejszymi konsekwencjami. Zostaną one omówione dalej.
Jakie jest niebezpieczeństwo braku snu?
Ten aspekt należy przeczytać jako pierwszy. Jeśli dana osoba nie wie, w której fazie snu lepiej się obudzić, lub nie stosuje się do podstawowych zaleceń, to prędzej czy później jego organizm poinformuje o tym. Ciągły brak snu może skutkować dużymi trudnościami i problemami zdrowotnymi. Osoby, które nie trzymają się normalnego schematu, są bardziej podatne na choroby takie jak:
- przewlekłe podwyższone ciśnienie śródgałkowe;
- zaburzenia neurologiczne;
- cukrzyca;
- nadmierna otyłość;
- przedwczesne starzenie się;
- halucynacje;
- przewlekła depresja;
- zmniejszona aktywność seksualna;
- choroba psychiczna.
Tu prawdopodobnie każdy będzie miał pytanie, kiedy lepiej się obudzić. Odpowiedź jest jasna, rano. Rzeczywiście, nawet jeśli człowiek pracuje w nocy i śpi w ciągu dnia, jest to również bardzo złe, ponieważ wszystkie narządy wewnętrzne i układy zaczynają w nim funkcjonować gorzej. Wynika to z utrzymującego się spadku produkcji hormonów, takich jak serotonina i melatonina. Dlatego bardzo ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i dobry wypoczynek.
Doskonały czas na pobudkę
Tak więc dochodzimy do odpowiedzi na pytanie, w której fazie snu lepiej się obudzić. To bardzo ważny temat, ponieważ zdecydowana większość współczesnych ludzi jest chronicznie pozbawiona snu. I nie wynika to z faktu, że nie mają wystarczającej liczby godzin odpoczynku dziennie. Chodzi o budzenie się w niewłaściwej fazie snu. Według naukowców, jeśli to wyliczysz, możesz znacznie poprawić jakość nocnego wypoczynku.
Kilka słów o cyklach snu
Naukowcy poświęcili dużo czasu na badanie tego zagadnienia i dokonali kilku ważnych odkryć. Wiele osób często zastanawia się, jak się obudzić, jeśli późno kładły się spać. Właściwie to bardzo proste. Chodzi o to, że mózg nie wyłącza się w nocy, ale pracuje nieprzerwanie. Dlatego możesz się wspinać bez żadnych problemów, jeśli obliczysz odpowiednią do tegofaza. Aby to zrobić, musisz przynajmniej trochę zrozumieć cykle.
Ten fizjologiczny proces to seria etapów powtarzanych każdego dnia, z których każdy składa się z fazy wolnego i szybkiego snu. Dla przeciętnej osoby, która nie ma żadnych problemów zdrowotnych, czas trwania każdego kręgu wynosi około dwóch godzin. Aby było to jaśniejsze, przyjrzyjmy się im bliżej.
Cechy fazy wolnej
Więc co musisz o tym wiedzieć? Aby odpowiedzieć, jak długo powinna trwać faza głębokiego snu, należy powiedzieć kilka słów o tym, jak przebiegają. Powolny etap jest pierwszym i zajmuje 70 procent całego cyklu. Jednocześnie dzieli się na trzy etapy:
- Drzemka. Na tym etapie osoba nadal nie śpi, ale już zaczyna czuć się senna.
- Łatwy sen. Zaczynają się sny, ale aparat słuchowy staje się ostrzejszy. Możesz nawet obudzić się z lekkiego szelestu lub jakiegokolwiek zewnętrznego bodźca.
- Trzeci etap. Nie ma nazwy, ale jest czymś pomiędzy dwoma opisanymi powyżej. Bardzo trudno jest wyciągnąć osobę z tego etapu.
Warto zauważyć, że pierwsza faza snu jest najważniejsza, ponieważ to podczas niej organizm regeneruje się. W tym samym czasie tętno śpiącego zwalnia, spada tętno i ciśnienie krwi, spada również temperatura ciała.
Cechy fazy szybkiej
Jego główna różnica w stosunku do powolnego polega na tym, że osoba podczas snuwidzi sny. Żywe obrazy pojawiają się w naszych umysłach dzięki zwiększonej aktywności mózgu. W tym samym czasie wzrastają fizyczne wskaźniki ciała i zaczyna ono przygotowywać się do przebudzenia. W fazie szybkiej nasz organizm odpoczywa i nabiera siły. Mięśnie są rozluźnione tak bardzo, jak to możliwe, a ruch gałek ocznych może wskazywać, że osoba śni.
Ciekawym faktem jest to, że podczas szybkiej fazy formuje się nasza świadomość. Mózg przetwarza wszystkie informacje otrzymywane w ciągu dnia, przewija wspomnienia i tworzy plany na najbliższą przyszłość. Wszystko to dzieje się mimowolnie, a śpiący nie podejrzewa nawet niczego, że mózg wykonał przez noc niesamowitą pracę.
Przebudzenie w różnych fazach
Przyjrzyjmy się temu bliżej. Podczas odpoczynku w ciele zachodzi ogromna liczba procesów psychofizjologicznych, dlatego okazuje się on niejednorodny. Dlatego czasami budzimy się w dobrym nastroju i pełni energii, a czasami nie da się nawet wstać z łóżka. Chodzi o budzenie się w złym czasie. Można tego uniknąć, jeśli prawidłowo ustawisz budzik wieczorem, ale w tym celu ważne jest, aby wiedzieć, jak się obudzić z minimalnym uszczerbkiem na zdrowiu. Bardzo trudno jest właściwie zaplanować codzienną rutynę, ponieważ trzeba brać pod uwagę nie tylko czas, kiedy trzeba iść spać, ale także aktywność fizyczną, a także styl życia.
Podczas fazy wolnej osoba zasypia, więc bardzo łatwo jest ją z tego wyciągnąć. Aby choć trochę odpocząć, zaleca się odsunięcie się od snu na sekundęjej etapy. W takim przypadku organizm jest minimalnie uszkodzony, a Ty będziesz mniej przytłoczony i będziesz mógł mieć normalny dzień. Ponadto rano Twój mózg będzie działał tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Najgorszy czas na przebudzenie to czwarta faza fazy wolnej. Jeśli ktoś jest w tym zakłócony, nie będzie w stanie zrozumieć, co się dzieje i będzie przypominał pijaka.
Kiedy najlepiej wstać rano?
Na ten aspekt należy zwrócić szczególną uwagę. A więc, w której fazie snu łatwiej jest się obudzić? To pytanie jest najbardziej interesujące dla osób, które ciężko pracują i mają bardzo napiętą codzienną rutynę. Naukowcy twierdzą, że wybudzenie będzie mniej problematyczne podczas snu REM. Jednak zbyt częste wstawanie w tym czasie nie jest zalecane, ponieważ może to powodować różne zaburzenia psychiczne. Nie będzie też większego problemu obudzić się pod koniec fazy wolnej, kiedy aparat słuchowy danej osoby zacznie działać na maksa.
Aby dać organizmowi odpocząć i określić najlepszy czas na przebudzenie, musisz wiedzieć, jak określić fazę snu. Według naukowców można obliczyć optymalny czas, kiedy najlepiej iść spać. Podstawą jest czas potrzebny na pełną regenerację organizmu. Według wykwalifikowanych ekspertów zdrowy sen to 8 godzin. Biorąc pod uwagę, że jeden cykl trwa około dwóch godzin, możesz sam przekonać się, ile kosztuje ustawienie alarmu.
Należy zauważyć, że nawet jeśli określisz optymalną fazę, to nienie ma gwarancji, że przebudzenie będzie łatwe. Ciało każdej osoby jest indywidualne, dlatego zupełnie inaczej reaguje na wszystko, co się z nim dzieje. Ale jeśli trochę poeksperymentujesz z planowaniem wakacji, możesz znaleźć to, które Ci odpowiada.
Kiedy najlepiej iść spać?
Co musisz o tym wiedzieć? Wszyscy ludzie dzielą się na dwa typy - skowronki i sowy. Ci pierwsi wolą wstawać wcześnie, ci drudzy są bardziej nocni. Mają zupełnie inną codzienną rutynę, więc wiele osób ma pytanie, o której godzinie iść spać. Naukowcy twierdzą, że najlepiej zrobić to o 23:00, ale tutaj wszystko jest czysto indywidualne. Nie jest ważne, aby ściśle przestrzegać tego zalecenia, najważniejsze jest przestrzeganie tej samej rutyny każdego dnia, aby organizm się do niej dostosował. Jeśli wolisz wstawać wcześnie, możesz iść spać między 20 a 22 godzinami. Nocne marki mogą przesunąć ten moment o 4-5 godzin. Ale niezależnie od tego czas snu powinien składać się z 4 cykli. Tylko w takim przypadku będziesz mógł bez problemu obudzić się rano i czuć się dobrze.
Ogólne wskazówki i triki
Powyżej szczegółowo odpowiedzieliśmy na pytanie, w której fazie snu lepiej się obudzić. Ale jest kilka prostych zasad, które pomogą Ci dobrze odpocząć i łatwo wstać rano. Oto najważniejsze z nich:
- Nie pij alkoholu i ciężkich potraw w nocy.
- Stwórz komfortowe warunki do spania w swojej sypialni.
- Niekorzystaj z komputera przed snem i nie używaj mobilnych gadżetów w łóżku.
- Rób krótkie przerwy podczas pracy, aby się nie przemęczać.
- Ustaw pokój, w którym będziesz się odpoczywać, na minimalnym poziomie oświetlenia. Wszelkie migoczące światła, takie jak wskaźnik na laptopie, utrudniają szybkie zasypianie.
Wszystkie te zasady są bardzo proste i nie wymagają od człowieka dużego wysiłku, ale stosując się do nich, po krótkim czasie zauważysz, o ile lepiej śpisz i łatwiej jest wstać z łóżka rano.
Wniosek
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, staraj się nie przeciążać. Nie możesz zrobić wszystkiego w jeden dzień, a żeby Twoje ciało mogło wydajnie pracować, musi odpoczywać. Tylko pełny i wysokiej jakości sen może mu na to pozwolić. Zaplanuj dla siebie optymalną codzienną rutynę i staraj się jej trzymać nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy, aby żyć w tym samym rytmie. Informacje zawarte w tym artykule pomogą Ci obliczyć odpowiednią ilość snu oraz określić najlepszy i najłatwiejszy czas na przebudzenie.
