Ból dolnego odcinka kręgosłupa po ćwiczeniach to stan, który jest znany każdemu. Zmierzą się z nim zarówno zawodowi sportowcy, jak i zwykli ludzie, którzy wolą uprawiać fitness. Kręgosłup lędźwiowy jest obszarem słabym dla wszelkiej aktywności fizycznej, zarówno podczas intensywnych zajęć sportowych, jak i podczas codziennych stresów domowych. Można to wytłumaczyć faktem, że dolna część pleców jest środkiem naszego ciała, jego punktem odniesienia. Najczęściej ból w dolnej części pleców jest spowodowany słabym gorsetem mięśniowym, który nie jest w stanie odpowiednio podeprzeć kręgosłupa. Zła postawa również pogarsza stan ogólny. U zawodowych sportowców dolna część pleców jest często przeciążona z powodu uprawiania sportu.
Opis stanu
Jeśli po treningu dolna część pleców bardzo boli, to osoba nie może normalnie wstać z łóżka, porusza się w zgiętej pozycji i bardzo trudno jest jej normalnie oddychać w tym stanie. Wiele osób odczuwa ból pleców z powodu słabej sprawności ciała.
Ale należy zauważyć, że sportowcy nie są chronieni przed takimipaństw. Na przykład kulturyści z wiekiem zaczynają odczuwać silne przeszywające bóle kręgosłupa po treningu, zespół bólu nie do zniesienia pojawia się nawet podczas próby po prostu pochylenia się do przodu. Dlatego możemy stwierdzić, że ból krzyża może wystąpić u każdej osoby, niezależnie od tego, czy uprawia sport, czy nie.
U ciężarowców urazy pleców najczęściej występują w dolnej części kręgosłupa i dolnej części pleców. Nieprzyjemne odczucia wahają się od łagodnych, krótkotrwałych napadów bólu do długotrwałego zespołu ostrego bólu. Przyczyny bólu w dolnej części pleców po treningu można przypisać silnemu obciążeniu mięśni, uszkodzeniom dysku, związanym z wiekiem zmianom w tkance kostnej, złej postawie i złej technice podnoszenia na siłowni.
Aby zapobiec wystąpieniu takiej sytuacji, a także różnym powikłaniom, konieczne jest określenie mechanizmu rozwoju zespołu bólowego i jego głównych objawów.
Oznaki rozwoju dyskomfortu
Mięśnie dolne bolą po treningu, osłabienie, zmęczenie, ogólne złe samopoczucie, drętwienie? Wszystko to są poważne objawy, o które należy się martwić. Ten stan może wskazywać na problemy z czynnością jelit lub pęcherza. Aby nie doprowadzić choroby do niebezpiecznego stopnia rozwoju, ważne jest, aby w odpowiednim czasie skonsultować się z lekarzem, który pomoże przepisać skuteczne leczenie.
Regularny ból pleców u dziecka jest również poważnym powodemlęk. Najczęściej ten stan występuje w dzieciństwie z powodu noszenia ciężkich rzeczy, problemów z postawą. Ale także zespół ostrego bólu może być oznaką poważnej choroby: skoliozy, a nawet powstania guza.
Uczucie dyskomfortu w więzadłach i mięśniach
Ból ogona zwykle objawia się zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu, ale podczas ruchu ból tylko się nasila.
Z reguły dolna część pleców boli po treningu pleców z powodu skręcenia lub naciągnięcia mięśni. Można temu zapobiec poprzez rozwój mięśni i wzmocnienie kręgosłupa. Nawet osoby, które wcześniej doznały kontuzji podczas uprawiania sportu, mogą znacznie poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie.
Profesjonalni sportowcy wiedzą, że jednoczesna praca mięśni antagonistycznych jest bardzo ważna podczas wykonywania treningu. Dotyczy to szczególnie osób, które mają poważne problemy z plecami. Aby zapobiec bólowi po treningu, podczas uprawiania sportu ważne jest, aby starać się równomiernie rozłożyć obciążenie kręgosłupa. Oznacza to, że wykonanie 300 przysiadów wzmacniających mięśnie brzucha jest niewłaściwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Trenujący musi równomiernie rozłożyć całe obciążenie na kręgosłup, dotyczy to również mięśni antagonistycznych.
Niektóre rodzaje ćwiczeń są zabronione dla osób z osteochondrozą. Podnoszenie ciężarów, w którym kręgosłup jest mocno obciążony, może tylko zaostrzyć zespół bólowy. Ważne jest, aby wykluczyć lub ściśle monitorowaćwykonywanie następujących rodzajów ćwiczeń: wyciskanie nóg z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wypady z obciążeniem na barki, wyciskanie wojskowe.
Profesjonalni sportowcy mają dobrze wytrenowane ciało, więc prawdopodobieństwo kontuzji lub komplikacji w ich przypadku jest minimalne. Szczególną uwagę na technikę podnoszenia ciężarów należy zwrócić osobom początkującym w sporcie, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą wywołać poważne problemy zdrowotne. Jeśli boli Cię dolna część pleców po treningu mięśni brzucha, ważne jest, aby zmniejszyć podnoszony ciężar lub liczbę powtórzeń.
Utrata masy ciała
Wielu trenerów twierdzi, że utrata wagi jest pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć ból pleców. Utrata wagi pomoże zmniejszyć zużycie i wybrzuszenie tarcz. W niektórych przypadkach dyski są już mocno uszkodzone, ale to nie może zapobiec utracie nadwagi w celu poprawy ogólnej kondycji kręgosłupa.
Duży brzuch i trening
Duży brzuch to poważny problem dla zdrowia pleców, ponieważ prowadzi do nieprawidłowego rozłożenia aktywności fizycznej na krzywiznach kręgosłupa i na całym oddziale. Z tego powodu kursant mocno pochyla się do przodu w celu skompensowania obciążenia, co w efekcie prowokuje powstawanie „okrągłego grzbietu”. Nadmierna waga powoduje również silne obciążenie dysków i przegubów.
Specyfika wykonywania ćwiczeń
Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających szkielet mięśniowy i kręgosłup, należy położyć nacisk na mięśnie skośne, poprzeczne, lędźwiowe i prostebrzuch, a także mięśnie czworoboczne lędźwi i przykręgosłupowe pleców.
Wiele odczuć bólowych można złagodzić za pomocą tradycyjnych metod leczenia: odpowiedniego odpoczynku, stosowania zimnych i ciepłych okładów, przyjmowania leków. Jeśli zespół bólowy utrzymuje się przez kilka dni, a pacjent ma osłabienie, złe samopoczucie, ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza.
Niektóre przyczyny bólu pleców związanego z kręgosłupem mogą pozostać niezauważone przez długi czas. Lekarz prowadzący pomoże wybrać skuteczną metodę leczenia kręgosłupa i zlikwidowania bólu.
Komfort dolnej części pleców
Dlaczego boli mnie dolna część pleców po treningu pleców? Najczęstszą przyczyną tego stanu jest niewłaściwa technika ćwiczeń. Podczas treningu ciało powinno przypominać prostą i równą linię, a dolna część pleców powinna znajdować się na tym samym poziomie co nogi i tułów. Nieprawidłowa pozycja dolnej części pleców podczas ćwiczeń często wywołuje silny ból. W takim przypadku należy natychmiast przerwać ćwiczenia, w przeciwnym razie dyskomfort mięśni może wywołać poważne komplikacje.
Ponadto ból krzyża może rozwinąć się w przypadku różnych rodzajów dynamicznych desek. Technika wykonywania każdego typu gryfu może się znacznie różnić – niektóre z nich polegają na podnoszeniu i opuszczaniu kręgosłupa, co wywołuje ból.
Komfort pleców
Plecy, w tym kręgosłup, przejmują kontrolęgłówny ładunek podczas treningu. Z tego powodu nie należy dziwić się pojawianiu się bólu w tej okolicy. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, ważne jest, aby natychmiast zatrzymać deskę i dobrze odpocząć. Trening ustawiczny jest niebezpieczny dla rozwoju postępującego bólu pleców, a także pojawienia się chorób: kifozy, skoliozy, nadpotliwości.
Ponadto plecy mogą zostać uszkodzone podczas wykonywania dynamicznej deski. Nieprawidłowe nagłe ruchy, a także zła technika, mogą spowodować uszkodzenie kręgów lub problemy z odżywianiem krążków międzykręgowych, co może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia ludzkiego.
Ukojenie dyskomfortu
Co zrobić, jeśli po treningu boli Cię dolna część pleców? Należy pamiętać, że należy zaprzestać ćwiczeń natychmiast po pojawieniu się pierwszych nieprzyjemnych objawów. Ważne jest, aby przyjąć zrelaksowaną postawę, zrelaksować się, ocenić nasilenie bólu. Być może objawiło się to tylko skurczem mięśni lub minimalnym nadmiernym wysiłkiem, ale istnieje ryzyko wystąpienia prawdziwych problemów zdrowotnych.
Ponadto ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na technikę treningu. Po prawidłowo wykonanym ćwiczeniu nie występują bóle pleców i przemęczenie.
Zgodność z zasadami szkolenia
Podczas prowadzenia szkolenia osoba musi przestrzegać następujących zasad:
- ostrożnie obsługuj ładunki i ciężkie przedmioty;
- regularnie konsultuj się z trenerem (przynajmniej w pierwszych 6 miesiącach treningu na siłowni);
- noś wygodne, luźne ubrania i buty na trening, które pomogą zapobiegać kontuzjom;
- budowanie odpowiedniej diety z dużą ilością wapnia w pożywieniu (pomoże poprawić kości) i białka (skutecznie działa na masę i wzmacnia gorset mięśniowy).
Jeśli ból pleców pojawił się nagle po treningu na siłowni, nie powinieneś zbytnio panikować. Ważne jest, aby słuchać stanu swojego ciała, zmniejszać fizyczne obciążenie organizmu, z którym na tym etapie nie może w pełni sobie poradzić.
Jeśli boli Cię dolna część pleców po treningu siłowym, ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza. Samoleczenie jest niebezpieczne, ponieważ takie uszkodzenie pleców można wyeliminować za pomocą okładów i preparatów miejscowych, co będzie bardzo niebezpieczne w przypadku innych rodzajów kontuzji.
Podstawowe zasady
Uprawiając aktywne sporty, ważne jest przestrzeganie następujących zasad:
- Przenieś więcej. Przestrzeganie zdrowego trybu życia, dbanie o wagę, aktywne ćwiczenia, unikanie bezczynności – to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu pleców. Im więcej człowiek się porusza, tym lepsza kondycja jego ciała.
- Rzuć palenie. Nikotyna znajdująca się w papierosach niekorzystnie wpływa na strukturę krążków międzykręgowych, zmieniając ją i prowadząc do szybkiego odwodnienia. W rezultacie dyski tracą swoją wytrzymałość i szybko się zużywają.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy. Niektórzy ludzie,w związku z wykonywaną działalnością zawodową często większość czasu muszą spędzać w pozycji siedzącej. Niektórzy eksperci zalecają umieszczenie ekranu komputera na wysokości oczu, krzesło powinno odpowiadać wzrostowi osoby, tak aby podczas siedzenia kąt zgięcia kolana sięgał 90 stopni.
- Rób regularne przerwy, jeśli musisz pozostać w jednej pozycji przez dłuższy czas. Powinieneś wstawać z miejsca pracy co pół godziny i chodzić po pokoju przez kilka minut, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup podczas siedzenia.
- Staraj się używać mniej laptopa i telefonu. Przy regularnym korzystaniu z telefonu komórkowego, gdy szyja osoby jest pochylona lub zwrócona na bok, stan postawy znacznie się pogarsza i występuje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby zapobiec takim problemom, powinieneś kupić specjalny zestaw słuchawkowy Bluetooth, który pomoże rozładować napięcie kręgosłupa i szyi.
Wzmocnienie mięśni pleców
Jeśli dana osoba odczuwa ból po treningu, ważne jest, aby zwrócił szczególną uwagę na wszystkie mięśnie w dotkniętym obszarze. Ważne jest również wzmacnianie mięśni pleców poprzez łączenie różnych rodzajów ćwiczeń i utrzymywanie optymalnej równowagi. Jeśli podczas treningu dana osoba wykonuje skłony do przodu, to później musi również wykonywać ćwiczenia na mięśnie pleców.
Właściwa postawa
Obserwuj swoją pozycję ciała podczas snu. Lekarze zalecają spanie na boku i na twardym materacu. Pozycja powinna być jak najbardziej wygodna. Pozycja płodu pomaga rozładować napięcie w biodrach,łagodzi zmęczenie. Za najgorszą pozycję do spania uważana jest pozycja na brzuchu, która prowokuje rozwój skrzywienia kręgosłupa.
Jeśli poczujesz ból pleców, natychmiast przestań ćwiczyć i wykonywać niewłaściwe ćwiczenia. Plecy powinny w pełni odpocząć i zregenerować się. Ponadto, jeśli po treningu bolą Cię plecy w okolicy lędźwiowej, ważne jest, aby udać się do lekarza, który przepisze leki przeciwzapalne i zaleci optymalną regenerację organizmu.
