Po męczącym dniu w pracy sen jest często prawdziwym ratunkiem od zmęczenia i złego samopoczucia. Tak, a po przebywaniu na słońcu nie zaszkodzi też zdrzemnąć się na godzinę lub dwie… Dobrze przespana osoba wstaje rano z łóżka w świetnym nastroju, jest pełna energii i gotowa za każdą pracę. Ale niestety nie zawsze można szybko zasnąć. Możesz rzucać się i przewracać w łóżku przez ponad godzinę, ponuro licząc czas pozostały do włączenia budzika. Jakie są przyczyny bezsenności i jak zasnąć, jeśli nie możesz spać? Spróbujmy to rozgryźć.
Wystarczający sen jest podstawą doskonałego samopoczucia
Aby spać i czuć się dobrze, osoba musi spędzić określoną ilość czasu we śnie. Zwykle jest to około 8 godzin. Są osoby, które śpią 4 godziny na dobę, a jednocześnie są wesołe, pełne siły i energii, ale to raczej wyjątek.
Oprócz długości snu, bardzo ważna jest jego jakość. Kiedy człowiek odpoczywa spokojnie i w komfortowych warunkach, to aby przywrócić mu siły,Wystarczy 6 godzin.
Różne i biologiczne rytmy życia ludzi. Ktoś łatwo wstaje z pierwszymi promieniami słońca, dla innych wstawanie przed 10 rano to prawdziwa katastrofa. Aby nie męczyć się pytaniem, jak zasnąć, jeśli nie możesz spać, musisz spróbować połączyć swój zegar biologiczny z codzienną rutyną. Aby to zrobić, możesz wybrać odpowiedni harmonogram pracy, odłożyć ważne rzeczy na tę część dnia, kiedy organizm nie czuje się zmęczony.
Przyczyny bezsenności
Kiedy ktoś naprawdę chce spać, wystarczy 10 minut, aby spokojnie zasnął. Jeśli proces się ciągnął, najprawdopodobniej przyszedł nieproszony gość - bezsenność. Zauważ, że powody tutaj mogą być zupełnie inne. A co jeśli nie możesz spać? Najpierw musisz ustalić, co było źródłem problemu. Należą do nich:
1. Poważny stres emocjonalny lub fizyczny. Kładąc się spać w stanie silnego stresu, osoba nie może pozbyć się obsesyjnych myśli o wydarzeniach minionego dnia. W rezultacie sen całkowicie zanika.
2. Nagła zmiana w codziennej rutynie. Czasami trzeba pozostać na nogach przez długi czas, chociaż czas, w którym człowiek zwykle to robi, już dawno minął. Z takimi problemami borykają się studenci przygotowujący się do egzaminów, turyści znajdujący się w innej strefie czasowej, osoby pracujące na zmiany.
3. Czuję się niedobrze. Ból głowy, ból zęba, skurcze żołądka to prawdziwi wrogowie dobrego snu.
4. Niekomfortowe warunki. Niewygodne łóżko, duszne powietrze, nowe środowisko- wszystko to uniemożliwia szybkie zaśnięcie i dobry odpoczynek.
Co przeszkadza w komfortowym śnie?
Nie mogę spać w nocy, co mam zrobić? To pytanie dręczy wiele osób. W takim przypadku lepiej najpierw zająć się tym, czego nie można zrobić bezpośrednio przed snem. Po tym bezsenność może ustąpić sama. Tak więc na krótko przed snem nie możesz:
1. Zjedz mocno. Ostatni posiłek powinien przypadać na około dwie godziny przed snem. Przewód pokarmowy również potrzebuje odpoczynku. Jeśli organizm jest zajęty trawieniem pokarmu, trudno będzie mu zasnąć, a pełny relaks nie będzie działał.
2.
Pij herbatę, kawę i inne napoje wzmacniające tuż przed snem.
3. Weź gorącą kąpiel. Zabieg ten daje uczucie odprężenia, chociaż wysoka temperatura wody przyspieszy krążenie krwi, zwiększy puls. Zasypianie po takim wstrząsie jest dość trudne.
4. Oglądaj horrory lub thrillery psychologiczne. Silne pobudzenie emocjonalne, do którego doprowadzi takie oglądanie, nie przyczynia się do spokoju i jak najszybszego zasypiania.
Środki nasenne
Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać? Pomóc w tym mogą niektóre techniki, zapewniające nie tylko szybkie zaśnięcie, ale także dobry odpoczynek dla całego organizmu. Zapamiętajmy najpopularniejsze metody:
1. Przed pójściem spać musisz przewietrzyć pomieszczenie. Duszne powietrze i wysokie temperatury nie tylko uniemożliwiają spokojny sen, ale mogą również powodować koszmary.
2. Prawidłowoposłać. Pościel powinna być wykonana z naturalnych materiałów i powinna być ułożona starannie, bez fałd i grudek. W tak czystym i wygodnym łóżku będziesz chciał od razu zasnąć!
3. Można posłuchać przyjemnej muzyki relaksacyjnej, najlepiej klasycznej. Pomaga szybko zasnąć oglądając spokojny film, który nie ma zbyt ekscytującej fabuły.
4. Jeśli nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o różnych rzeczach i problemach,
możesz spróbować wymówić je szeptem. Należy to robić powoli, cały czas zmniejszając tempo. Stopniowo twoje myśli zostaną zdezorientowane i zaśniesz.
5. Warto spróbować przestrzegać określonego schematu. Musisz iść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Nawet jeśli późno położyłeś się spać lub zasnąłem, następnego ranka musisz wstawać o zwykłej porze. Znacznie łatwiej będzie zasnąć wieczorem.
6. Pomaga szybciej zasnąć i sprawdzona metoda monotonnego liczenia wyimaginowanych obiektów. Co uważają? Do liczenia najlepiej nadają się owce, aby szybciej zasnąć. Wiele osób zasypia bez opanowania pierwszej setki tych uroczych zwierzątek.
Leki
Wiele osób dręczonych pytaniem, jak zasnąć, jeśli nie mogą spać, przestaje zażywać tabletki nasenne. Nie jest to najlepsza opcja, zwłaszcza jeśli leki są kupowane bez recepty. Ale jeśli nic innego nie pomaga, zamiast silnych leków można spróbować na noc wywarów z kojących ziół: mięty, melisy, tymianku. Dobry na relaks inalewka z waleriany porządkuje umysł.
