Bezsenność jest bez wątpienia bardzo, bardzo nieprzyjemnym zjawiskiem. Po nieprzespanej nocy człowiek przez cały dzień czuje się przytłoczony, jego stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia, a jego mózg często uderza.
Co z tego, że nie możesz spać - rzucaj i obracaj się do świtu lub weź kilka tabletek nasennych? Na początek zdecydujmy, czy naprawdę cierpisz na chroniczną bezsenność, czy po prostu nie masz ochoty spać. Jeśli miałeś tylko jedną lub dwie noce kiepskiego snu, jest za wcześnie, aby zacząć się tym martwić. Przyczyn czasowych zaburzeń snu może być wiele. Na przykład silne emocje, zmiana scenerii, przeziębienie lub nadużywanie napojów tonizujących lub papierosów przed pójściem spać mogą uniemożliwić normalne zasypianie.
Ponadto zaburzenia snu mogą być wywołane przez rozłożony harmonogram pracy. Kiedy nocne zmiany przeplatają się ze zmianami dziennymi. Wszystkie te czynniki, zarówno pojedynczo, jak i razem, mogą powodować bezsenność. Ale nie da się zmienić harmonogramu pracy spontanicznie, może z wyjątkiem rezygnacji. Więc co robić? Jeśli nie możeszzasnąć z powodu zaburzonych biorytmów, wtedy możesz spróbować „wytrzymać” jedną noc. W przyszłości sen normalizuje się sam.
Jeśli nie spałeś już trzecią noc z rzędu, powinieneś pomyśleć o tym, co robić. Jeśli bezsenność wpływa na Twoje samopoczucie, możesz spróbować rozwiązać problem zarówno za pomocą leków, jak i w zwykły sposób. Na początek spróbujmy obejść się bez usług przemysłu farmaceutycznego. Na początek postaraj się nie myśleć o tym, co zrobić, jeśli nie możesz spać. Obsesyjne myśli o bezsenności nie pomagają jej wyeliminować. Wręcz przeciwnie, im bardziej martwisz się, że nie śpisz, tym mniej prawdopodobne jest, że zaśniesz. A rano wstaniesz nie tylko z ciężką głową z powodu braku snu, ale także z całkowicie rozdartymi nerwami z niepokoju o to. W zasadzie jest to prawdziwe błędne koło. Nie możesz spać, martwisz się o to, a to zmartwienie nie pozwala ci zasnąć. Więc co robisz, kiedy nie możesz spać i nie możesz przestać o tym myśleć?
Istnieje stary przepis - na liczenie owiec, ale nie jest tak dobry, jak jest nam przedstawiany. Niezbyt dobrą radą jest też włączanie telewizora. Nawet jeśli zaśniesz, twój sen nie będzie mocny, ponieważ dźwięk i zmiana obrazu na ekranie będą ci przeszkadzać. Jeszcze gorzej będzie włączyć komputer i przejść do Internetu. Chociaż przestaniesz się martwić o bezsenność, na pewno nie będziesz mógł zasnąć.
Wypróbujjeśli to możliwe, idź spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Co więcej, pewną rolę może również odgrywać reżim temperaturowy. Wiadomo, że w bardzo gorącym pomieszczeniu po prostu nie da się zasnąć. Jeśli możesz schować się przed zimnem pod ciepłym kocem, to tylko klimatyzacja może pokonać upał w sypialni.
Byłoby miło wypić szklankę ciepłego mleka przed pójściem spać. Pamiętaj o swoim dzieciństwie. Jeśli zapytasz babcię, co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć, to ze stuprocentowym prawdopodobieństwem powie, że w nocy trzeba pić ciepłe mleko z miodem. I to naprawdę pomaga. Spokojny spacer pomaga również dobrze spać, zwłaszcza jeśli po niej weźmiesz ciepłą kąpiel z dodatkami smakowymi.
