Co powoduje bezsenność? Dlaczego to zjawisko ogarnia człowieka? Eksperci w dziedzinie medycyny zwracają uwagę, że całkowity lub częściowy brak snu może mieć różne przyczyny. Porozmawiajmy o nich dalej, a także o najskuteczniejszych i sprawdzonych sposobach radzenia sobie z tą chorobą.
Dlaczego bezsenność jest niebezpieczna
Zanim ustalimy, co powoduje bezsenność, warto określić stopień zagrożenia tego zjawiska dla organizmu ludzkiego.
Bezsenność to zasadniczo brak snu, czyli normalny nocny odpoczynek. Układ nerwowy w tym samym czasie zaczyna się rozluźniać, w wyniku czego osoba staje się drażliwa. Oczywiście deprywacja snu w nocy pociąga za sobą senność w ciągu dnia, a także znaczny spadek poziomu wydolności.
Ostatecznie rozważany problem, nabycie postaci przewlekłej, pociąga za sobą pewne trudności w funkcjonowaniu organizmu, a także negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie człowieka, pracę jego układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i mózgu.
Jak rozpoznać rozwój bezsenności
Jak zrozumieć, że bezsenność zaczyna przybierać postać przewlekłą? Specjaliści w dziedzinie medycyny identyfikują pewne oznaki wskazujące na zbliżanie się zagrożenia dla zdrowia ludzkiego.
Po pierwsze, osoba powinna zacząć wszczynać alarm, jeśli zauważy, że nie może szybko zasnąć, nawet jeśli jej ciało jest wyczerpane wysiłkiem fizycznym. Niebezpieczne objawy obejmują również niezdolność osoby do zanurzenia się w królestwie Morfeusza na długi czas. Z reguły w takiej sytuacji zasnąć można tylko rano, tuż przed wstawaniem do pracy lub na studia.
Poważnym objawem tego, że bezsenność zaczyna przybierać postać przewlekłą, jest to, że osoba charakteryzuje się powierzchownym snem. W takim przypadku może łatwo obudzić się z każdego szelestu lub najmniejszego hałasu, który powstał w pobliżu.
Jeśli osoba budzi się w nocy, jest to również poważny powód do niepokoju. Z reguły w przerwach między takimi fazami snu przez długi czas nie może zasnąć, rzucając się, obracając i rozpraszając się hałasem. Czasami trwa to do świtu.
Co powoduje bezsenność u ludzi? Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o głównych przyczynach tego zjawiska.
Zaburzona higiena snu
Dzisiaj istnieje coś takiego jak higiena snu. Zawiera pewną listę czynników, które w jakiś sposób wpływają na jakość nocnego wypoczynku. Niektóre z nich to: sztywność łóżka, czystość i jakośćpościel, świeżość powietrza, temperatura pokojowa itp.
Praktyka pokazuje, że człowiek zwykle budzi się, gdy promienie słoneczne wpadają do jego pokoju, ale jest to możliwe tylko rano lub w ciągu dnia.
Gdy naruszana jest higiena snu, bezsenność może przybierać różne formy. Jeśli się rozwinie, osoba może mieć problemy z procesem zasypiania, jego odpoczynek może być przerywany, a przebudzenia z reguły następują dość wcześnie, co następnie powoduje uczucie słabości w ciągu dnia.
Bezsenność stresowa
Jak pokazuje praktyka, dość często stresujące sytuacje powodują rozwój bezsenności, która następnie może stać się chroniczna.
Często podejrzliwi ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania pojawiających się w życiu problemów, uważnie i dość długo zastanawiają się nad nimi, nie zdając sobie sprawy, jak bardzo szkodliwie wpływa to na stan układu nerwowego. Warto zauważyć, że płeć piękna jest najbardziej podatna na tego typu zachowania, dlatego na tej podstawie problem, o którym mowa, pojawia się z reguły dla nich.
W rzeczywistości wszyscy są zestresowani. Mogą ją wywołać różne sytuacje: nagła zmiana pogody, choroba bliskiej osoby, nieodwzajemniona miłość, załamanie pewnych planów i inne rzeczy, ale rezultat jest zawsze taki sam - rozwój bezsenności, która stopniowo nabywapostać przewlekła i staje się niebezpieczna dla organizmu ludzkiego. Dzieje się tak dlatego, że zachodzące w życiu człowieka sytuacje stresowe wprowadzają zaburzenia w pracy układu nerwowego człowieka, w wyniku czego pewne części mózgu odpowiedzialne za jakość snu nie działają we właściwym czasie. W efekcie organizm zaburza produkcję hormonu snu i stymuluje produkcję składników podobnych do adrenaliny, których działanie ma na celu pobudzenie układu nerwowego człowieka.
Jak ustalić, że bezsenność powstała właśnie z powodu stresu? Jak pokazuje praktyka, często towarzyszy temu lęk przed niemożnością zaśnięcia, a także powierzchowność nocnego odpoczynku. Często zdarza się, że przy tego rodzaju bezsenności w ciągu dnia ludzie odczuwają ból w mostku, omdlenia, zawroty głowy, a także drżenie kończyn i ogólne osłabienie. U osób cierpiących na bezsenność w stresie dominuje faza snu REM, podczas której mogą wystąpić koszmary senne i niepokojące sny. W rezultacie osoba coraz częściej budzi się w nocy.
Choroby układu nerwowego
Dość często bezsenność jest wynikiem niektórych problemów zdrowotnych układu nerwowego człowieka. Dzieje się tak na skutek tego, że w przypadku niepowodzeń w jego działaniu mechanizm prawidłowego współdziałania ośrodków snu i hamowania staje się niedoskonały. W rezultacie równowaga zostaje utracona i pojawiają się poważne zaburzenia snu.
Cechy bezsenności spowodowane zaburzeniami nerwowymiSystemy to przede wszystkim nieciągłość nocnego odpoczynku, a także częste wybudzenia i trudności z zasypianiem. Czasami zdarza się nawet, że osoba może obudzić się co najmniej trzy razy w nocy lub w ogóle nie może zasnąć po jednym z przebudzeń.
Niezdrowa dieta
Nie wszyscy współcześni ludzie monitorują swoją dietę, a pewne naruszenia codziennej diety mogą powodować bezsenność. Wśród nich jest przede wszystkim nawyk przejadania się przed snem, ponieważ prowadzi do przedłużonego zatrzymywania pokarmu w żołądku do rana. W wyniku tego dochodzi wprawdzie powolny, ale nieruchomy proces trawienia zjedzonego pokarmu, w wyniku którego krew unosi się do żołądka i jelit. Konsekwencją tego jest uczucie ciężkości w jamie brzusznej, którego człowiek może doświadczyć zarówno w nocy, jak i rano. Wynika to z faktu, że w nocy trawienie w organizmie jest bardzo słabe, przypomina raczej fermentację pokarmu.
Charakterystyczne cechy bezsenności spowodowanej przejadaniem się przed pójściem spać to niespokojny sen, jego wrażliwość, a także ciągłe rzucanie się i obracanie, które człowiek wykonuje podczas odpoczynku: w tym czasie po prostu stara się zająć wygodną pozycję dla niego.
Choroby somatyczne
Choroby organizmu, które potocznie nazywane są somatycznymi, również przyczyniają się do rozwoju bezsenności. Dotyczy to zwłaszcza takich problemów zdrowotnych jak arytmia, wrzód trawienny, przerost prostaty, artroza. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet krótkotrwałe dolegliwościmogą powodować problemy z zasypianiem, a jeśli mówimy o chorobach o charakterze przewlekłym, zwłaszcza kardiologicznym, mogą powodować zaburzenia rytmu dobowego, a także przedłużające się zaburzenia snu.
Wśród głównych cech tego typu bezsenności jest obecność niepokojących myśli w momencie zasypiania, a także przerwanie odpoczynku z powodu napadów bólu. Jak pokazuje praktyka, osoby cierpiące na bezsenność wywołaną chorobami somatycznymi często odczuwają senność przez cały dzień.
Negatywne nastawienie do spania w Twoim łóżku
Szczególną uwagę należy zwrócić na bezsenność w nerwicy, która często pojawia się w związku z tym, że dana osoba nie jest podświadomie nastawiona na odpoczynek we własnym łóżku. Przyczyn może być wiele, ale dość często zdarza się to po rozwodzie z drugą połówką lub w obawie przed niechcianą bliskością z małżonkiem. Czasami ludzie boją się ujrzeć koszmar lub mają lęk przed śmiercią, która może się przydarzyć w nocy, to też często staje się przyczyną braku normalnego snu. Wszystko to dzięki temu, że zamiast się uspokoić, układ nerwowy zaczyna być podekscytowany pewnymi myślami, w wyniku których sen jest po prostu niemożliwy.
Oznaki, że osobę dręczy bezsenność z nerwicą to nie tylko trudności z zasypianiem, w których proces odwrotu do królestwa Morfeusza może trwać około 3-4 godzin, ale także regularne widzenie koszmarów. W rezultacie osoba, która spała w takim trybie, doświadcza uczuciazmęczenie i osłabienie rano. Jego wydajność w ciągu dnia jest zmniejszona.
Jak pokazuje praktyka, ta forma bezsenności kojarzy się z reguły z określonym miejscem, przy zmianie którego problem sam znika.
Nadmierna aktywność fizyczna
Specjaliści ds. zdrowia zdecydowanie zalecają, aby zajęcia sportowe kończyły się nie później niż o 19:00. Po wieczornym biegu lub innych zajęciach sportowych należy zjeść lekką kolację w domu, zrelaksować się i położyć się spać. Osoby, które lekceważą te zasady, często doświadczają bezsenności.
Po treningu warto wypić szklankę ciepłego mleka lub filiżankę wywaru z ziół - takie napoje uspokajają układ nerwowy człowieka, odprężają go i ustawiają na odpoczynek. W tej chwili spożywanie napojów alkoholowych i palenie tytoniu jest surowo zabronione.
Dziennikarstwo
Przyczyną bezsenności może być naruszenie zwykłego rytmu dobowego, a także awaria zegara biologicznego. Z reguły dzieje się tak, gdy osoba leci do kraju o innej strefie czasowej. Sowy są najlepiej przystosowane do tych zmian, ale skowronki zaczynają doświadczać prawdziwych trudności z normalnym odpoczynkiem.
Wszystko to dzieje się, ponieważ ludzkie ciało, po przebyciu kilku stref czasowych, zaczyna doświadczać trudności z produkcją hormonów, glukozy. W takich warunkach organizm nie może przygotować się do snu w nocy – nadalpełen energii. Stopniowo prowadzi to do bezsenności.
Nawiasem mówiąc, praca w nocy jest również często przyczyną trudności z procesem zasypiania - przygotowanie do snu zaczyna się znacznie później niż zwykle.
Jeśli chodzi o cechy tego typu bezsenności, szereg z nich to przede wszystkim senność w ciągu dnia, skutkująca spadkiem wydajności człowieka, poziomu uwagi i ostrości pamięci. Często zdarza się, że dla osób cierpiących z tego powodu sen przychodzi dopiero rano.
Leki
Po antybiotykach bezsenność może wystąpić tylko wtedy, gdy zawierają składniki pobudzające układ nerwowy organizmu. W przypadku wystąpienia takiego problemu osoba odczuwa skrócenie czasu trwania fazy głębokiego snu, utratę wagi, a także niewystarczający odpoczynek.
Ważne jest, aby zrozumieć, że podobny efekt można zaobserwować w przypadku nadmiernego spożycia kawy, alkoholu, kokainy, amfetaminy i innych substancji stymulujących układ nerwowy.
Bezsenność może być spowodowana przez leki przeciwdepresyjne, inhibitory monoaminooksydazy i leki na astmę. Często zdarza się, że po udarze występuje bezsenność. Wynika to z reguły z przyjmowania leków, których działanie ma na celu leczenie chorób układu krążenia.
W praktyce często zdarza się, że ludzie zaczynają cierpieć na bezsenność po rzuceniu palenia lub wypiciu napojów alkoholowych, w szczególnościjeśli ktoś nagle pożegna się z takimi nawykami. W takim przypadku problem staje się wyniszczający.
Bezsenność po chemioterapii jest również częstym zjawiskiem, które obserwuje się u prawie wszystkich pacjentów z rakiem, którzy przeszli odpowiednie leczenie. Występuje nie tylko ze względu na działanie leków, ale także na tle depresji, zaburzeń żołądkowo-jelitowych i wyniszczających bólów.
Starość
Wiadomo, że z wiekiem aktywność fizyczna człowieka zauważalnie spada, w wyniku czego ludzie po prostu przestają potrzebować długiego snu. Mimo to psychologiczna potrzeba snu przez określoną porę dnia (około 7-8 godzin) pozostaje.
Jak radzić sobie z bezsennością po 50 roku życia u kobiet i mężczyzn? Eksperci medyczni zdecydowanie zalecają wzmocnienie układu nerwowego organizmu. W tym celu nie zaleca się stosowania tabletek nasennych, które mają negatywny wpływ na stan całego organizmu.
Główne oznaki, że przyczyną bezsenności jest podeszły wiek, to wczesne przebudzenia i to samo nagłe zasypianie. Oprócz tego w ciągu dnia człowiek odczuwa senność, co czyni go mniej wydajnym.
Nawiasem mówiąc, kobiety, które przekroczyły barierę wieku 50 lat, również doświadczają bezsenności, której głównym powodem jest menopauza. Statystyki pokazują, że problem martwi co trzecia kobieta, która weszła w ten okres. Z reguły główną przyczyną tego problemu jest apatia itakże stan depresyjny, który jest zbyt uciążliwy dla płci pięknej w okresie menopauzy. Dlaczego bezsenność jest najtrudniejsza do zniesienia w okresie menopauzy? Wynika to z faktu, że z reguły nie przychodzi sama, ale towarzyszy jej szybkie bicie serca, zwiększona potliwość, szczególnie wyraźna w nocy, wzrost niepokoju, a także roztargnienie i osłabienie. Eksperci zalecają leczenie tego typu bezsenności w połączeniu z podejmowaniem kroków w celu rozwiązania innych problemów zdrowotnych.
Dziedzictwo
Co zaskakujące, w niektórych przypadkach bezsenność może być spowodowana czynnikiem dziedzicznym, ponieważ naukowcy od dawna ustalili, że skłonność do tego problemu może być przenoszona z rodziców na dzieci.
W tym przypadku główną przyczyną rozwoju problemu dziedzicznego jest produkcja niewystarczającego poziomu hormonu snu, a także niski poziom ośrodka snu zlokalizowanego w móżdżku.
W celu opanowania tego problemu i jego ewentualnej eliminacji, senolodzy zdecydowanie zalecają prowadzenie osobnego dzienniczka, na którego stronach należy robić notatki o jedzeniu, piciu w ciągu dnia. W takim dzienniku zaleca się również zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji i wskazywanie innych czynników, które w taki czy inny sposób mogą wpłynąć na zdolność układu nerwowego do relaksu w nocy. Analiza dokonanych zapisów pomaga ustalić prawdziwe przyczyny bezsenności.
Z którym lekarzem się skontaktować
Wielu Rosjan dręczy to samo pytanie: z którym lekarzem mam się skontaktować, jeśli cierpią na bezsenność?
Tak naprawdę pierwsze kroki w walce z tym problemem można podjąć odwiedzając kardiologa, terapeutę, neurologa, psychiatrę, psychologa i somnologa – specjalistę, którego kompetencje obejmują rozwiązywanie wszelkich problemów związanych ze snem.
Jeśli chodzi o terapeutę, zaczyna on ustalać przyczyny problemu, mierząc ciśnienie i puls. Jak pokazuje praktyka, bezsenność z uciskiem (nadciśnienie) jest dość powszechnym zjawiskiem, które znika po wyeliminowaniu przyczyny.
Kardiolodzy mogą określić, czy zaburzenia snu są spowodowane chorobą sercowo-naczyniową, a neurolodzy określają stan układu nerwowego.
Ponadto zwraca się uwagę, że obserwując bezsenność, konieczna jest konsultacja z psychologiem, ponieważ jej problem często leży w podświadomości człowieka i polega na niepokoju lub niepokoju. Z reguły można go rozwiązać bez użycia leków. Wystarczy przestrzegać ogólnej higieny snu.
Jeśli dana osoba ma zaburzenia snu, najwłaściwszym wyjściem będzie odwołanie się do ośrodka snu. Nauka jest młoda i w tej chwili specjalistów w branży jest niewielu, ale jeśli w Twojej okolicy jest taki, to warto umówić się z nim na spotkanie.
Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności
Eksperci medyczni udzielają wielu poradjak radzić sobie z bezsennością. Wśród nich nie tylko stabilizacja snu i zapewnienie jego higieny, ale także utrzymanie aktywności fizycznej przez cały dzień.
Oprócz tego wszystkiego, somnolodzy zdecydowanie zalecają unikanie przejadania się w nocy, a także zażywanie po południu leków tonizujących układ nerwowy organizmu: alkoholu, tytoniu, kofeiny.
Eksperci twierdzą, że przed pójściem spać możesz zafundować sobie relaksującą sesję masażu, posłuchać medytacyjnej muzyki, poczytać ulubioną książkę. Odprężająca kąpiel poprawia również jakość snu.
Bardzo dobry do snu szum deszczu. Dlatego jeśli na zewnątrz pada deszcz, nie bądź zbyt leniwy, aby otworzyć okno. W takim przypadku pomieszczenie będzie nie tylko wentylowane - powietrze w nim będzie nasycone ozonem, a układ nerwowy się odpręży. Nawiasem mówiąc, nie mniej przydatne jest nagranie szumu deszczu dla snu zawarte w kolumnie. Opinię tę wyrazili nie tak dawno eksperci. Dlatego jeśli masz trudności z zaśnięciem, jak najbardziej skorzystaj z tej rady i postaw na relaksującą melodię.
W przypadku bezsenności bardzo dobrze pomagają również witaminy. Najlepiej przyjmować je na zalecenie lekarza prowadzącego, po ustaleniu najbardziej odpowiedniego składu. Przy bezsenności potrzebne są witaminy D, grupy B, E, A, C. Magnez, potas i wapń poprawiają jakość snu. Takie kompleksy jak Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorytm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formuła”.
