Problem ze snem często występuje u osób w każdym wieku. Dzieje się tak z nerwowych doświadczeń, ciągłego stresu, braku lub braku aktywnych ruchów i spacerów na świeżym powietrzu. Co powoduje bezsenność i jak się jej pozbyć? Skuteczne metody zostały przedstawione w artykule.
Koncepcja i znaki
Bezsenność to uporczywe zaburzenie snu. Ta diagnoza jest stawiana, gdy dana osoba nie jest w stanie zasnąć lub normalnie spać przez długi czas. Bezsenność to sytuacja, w której dana osoba ma trudności z zaśnięciem przynajmniej 3 razy w tygodniu i tak dalej przez miesiąc:
- W przypadku okresowych naruszeń jest to forma łagodna.
- Kiedy problemy ze snem pojawiają się każdego dnia - jest to zjawisko chroniczne.
- Jeśli osoba po prostu nie może zasnąć przez kilka dni, nie jest to uważane za bezsenność (zaburzenia te są tymczasowe, nie wymagają specjalnego leczenia).
Bezsenność można rozpoznać po następujący sposóbpolecane:
- Przedłużone zasypianie, niemożność zaśnięcia nawet przy fizycznym zmęczeniu.
- Płytki sen, wybudzanie się z cichych dźwięków, niemożność zaśnięcia po przerwach snu.
- Nawracające zaburzenia snu - co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc.
- Uczucie braku snu, depresja.
Objawy uzupełniają patologie wewnętrzne - zaburzenia pracy serca, aktywność mózgu, niestabilność hormonalna. Jeśli są takie objawy, to jest to uporczywe zaburzenie snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, co powinieneś zrobić? Najpierw musisz zapoznać się z powodami, które uniemożliwiają człowiekowi dobry wypoczynek.
Co dzieje się we śnie?
Podczas snu dochodzi do minimalnej aktywności mózgu, zmniejsza się reakcja na bodźce otaczającego świata. Sen fizjologiczny różni się od śpiączki, omdlenia, hipnotycznego transu, zawieszonej animacji, letargicznego snu.
Podczas snu:
- Oddychanie, bicie serca, ważne narządy są zachowane.
- Brak zaburzeń przepływu krwi w mózgu i rzutu serca.
- Minimalne wymagane napięcie mięśni zostaje utrzymane.
- Brak połączenia psychicznego ze światem zewnętrznym.
Co powinienem zrobić, gdy pojawia się bezsenność? Należy zidentyfikować przyczyny tego zjawiska. Ma to wpływ na metody terapii.
Norma i patologia
Jeśli fizjologia jest w normie, przed pójściem spać następuje wytworzenie wewnętrznego zahamowania (spadek aktywności komórek podkory mózgowej). Po pewnym czasie prawie 98% komórek podkorowych zostaje zahamowanych;drzemka, potem lekki sen, potem głęboki sen.
Podczas hamowania prawie wszystkie komórki podkorowe spowalniają. Niektóre niehamowane komórki są „wartownikami” lub „punktami czuwania”. Liczba zahamowanych i wartowniczych wyznacza głębokość snu. Im bardziej zwolnią, tym głębszy będzie sen.
Podczas hamowania osoba czuje się zmęczona, ma ochotę położyć się, odpocząć. Senność pojawia się, gdy aktywność mózgu jest zmniejszona, tętno spowolnione, a mięśnie rozluźnione. Melatonina, hormon snu, również wzrasta w organizmie. Wraz z nim pojawia się senność, a temperatura jest regulowana (obniża się podczas snu).
W normalnym stanie zmiany, takie jak relaksacja, zmniejszona aktywność mózgu, trawienie, produkcja melatoniny, są przyczyną spokojnego snu. Jeśli te procesy zostaną zakłócone, powstaje nocna bezsenność.
Co prowokuje
Kiedy bezsenność, co robić? Należy znaleźć przyczyny, aby określić metody leczenia. Bezsenność występuje z powodu następujących czynników:
- Podczas pracy umysłowej w nocy lub w nocy następuje wzrost aktywności komórek mózgowych. Dochodzi do naruszenia procesów hamowania i zasypiania.
- Ze względu na bardzo aktywne życie wieczorem lub w nocy (dyskoteki, głośna muzyka, silne emocje) ciało jest utrzymywane w dobrej kondycji, przez co trudno się zrelaksować i zasnąć. Z tego powodu bezsenność pojawia się u dzieci - gdy są nadmiernie podekscytowane wieczorem.
- Odbiór pobudzających napojów wieczorem jest prowokatorem nadmiernej ekscytacji.
- Z jakiegoś powoduNiewłaściwe warunki snu zakłócają dostarczanie tlenu i produkcję hormonu snu.
- Za pomocą światła (z komputera lub żarówki) produkcja hormonu snu spada.
- Negatywne nawyki lub warunki pracy, które nie odpowiadają zegarowi biologicznemu danej osoby, mogą prowadzić do zakłóceń snu i czuwania, przesuwania snu nocnego na poranny lub dzienny.
- Przepływ myśli uniemożliwia zahamowanie dotarcia do odpowiedniej ilości komórek mózgowych. Sen będzie powierzchowny, a zasypianie długie.
- Niektóre choroby lub stany fizjologiczne prowadzą do zaburzeń snu. Ból lub dyskomfort nie pozwalają na odpoczynek, a także budzą w nocy. Na przykład sen jest zaburzony u kobiet przed porodem. Bezsenność wynika z niewygodnej postawy, dyskomfortu, złego samopoczucia.
- Poważne zmęczenie fizyczne przeciąża mięśnie. Od skurczu włókien mięśniowych nie będziesz w stanie się zrelaksować i zasnąć.
- Węglowodany i wysokokaloryczne pokarmy wieczorem lub w nocy dostarczają energii, która pobudza do aktywności. Aktywacja mózgu zaburza hamowanie.
Sen jest zakłócany przez jakikolwiek dyskomfort - fizyczny lub psychiczny. Osoba cierpiąca na bezsenność będzie rozdrażniona, nabawi się przewlekłych dolegliwości mózgu, naczyń krwionośnych i serca.
Do dobrego snu wymagane jest hamowanie, uspokojenie i relaksacja. Dlatego w tym kierunku działa lekarstwo na bezsenność - łagodzi zaciski mięśniowe, rozluźnia ciało i spowalnia mózg. Prosta tradycyjna medycyna ma ten sam efekt. JeśliDręczony bezsennością, co robić? Istnieje wiele skutecznych środków.
Konsekwencje
Jakie są konsekwencje patologii? Jeśli nie ma leczenia na czas, wpłynie to negatywnie na stan człowieka. Możliwe konsekwencje to:
- sen będzie płytki i przerywany;
- odporność słabnie;
- faza snu następuje po kilku godzinach;
- pacjent ma częste wybudzenia w nocy;
- może mieć koszmary;
- czuje się zmęczony i ospały w ciągu dnia;
- są spadki ciśnienia, silne bóle i zawroty głowy;
- uczucie słabości o poranku;
- codzienna rutyna jest poważnie zakłócona;
- pamięć i uwaga pogarszają się;
- występuje dyskomfort podczas nocnego odpoczynku;
- aktywność fizyczna i psychiczna spada i pojawia się drażliwość.
Brak snu negatywnie wpływa na wygląd. Oczy stają się czerwone, pod nimi tworzą się worki, skóra na ustach wysycha, ciało jest posiniaczone. Konsekwencje są bardzo negatywne, dlatego należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Pomoc ekspertów
Nie każdy wie, z którym lekarzem się skontaktować w przypadku bezsenności. Konieczne jest udanie się do specjalisty z długim brakiem snu. Mogą również pojawić się inne oznaki patologii. Z którym lekarzem się skontaktować w przypadku bezsenności, zależy od przyczyn choroby:
- Terapeuta. Specjalista dokona kompleksowej diagnozy i postawi diagnozę wstępną. Jeśli jest to spowodowane dolegliwością somatyczną, lekarz samodzielnie zajmie się terapią. Jeśli zostaną znalezione inne czynniki,terapeuta pisze skierowanie do wąskiego specjalisty.
- Neurolog. Jest uważany za głównego lekarza leczącego bezsenność. Zna wszystkie zaburzenia układu nerwowego. Neuropatolodzy znają wiele sposobów diagnozowania zaburzeń snu, które pomogą szybko i wiarygodnie ustalić przyczynę choroby.
- Psychiatra. Gdy przyczyną zaburzeń snu jest choroba psychiczna, potrzebna jest pomoc psychiatry lub psychoterapeuty. Czasami potrzebna jest hospitalizacja.
- Terapeuta manualny. Lekarz zna metody fizjoterapii i inne zabiegi nielekowe. Posługuje się refleksologią i innymi podobnymi technikami. Zwykle jego leczenie wystarcza, aby wyeliminować patologię.
Leczenie bezsenności w klinice można przeprowadzić różnymi metodami. Lekarze często przepisują fizjoterapię. Są to elektroforeza, elektroterapia snu, darsonwalizacja, aeroterapia, masaż leczniczy i wibromasaż. Zabiegi te mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie osoby, poprawiając sen.
Grupa ryzyka
Bezsenność zwykle występuje u następujących osób:
- Starsi ludzie.
- Kobiety przed miesiączką lub menopauzą.
- Pacjenci z przewlekłymi zespołami bólowymi.
- Nastolatki.
Prawie każdy nastolatek ma tymczasowe zaburzenia snu. Powodem są zmiany hormonalne, które prowadzą do zachwiania równowagi. Zagrożone są nawet osoby pracujące w nocy, które często zmieniają strefy czasowe. Problem pojawia się również u podejrzanych osób, które biorą sobie wszystkie problemy do serca.
Zioła
Skuteczne leczenie bezsenności ziołami. Można przygotować kojące herbaty. W nocy wystarczy zaparzyć 1 łyżkę. l. herbata ziołowa o działaniu uspokajającym. Może używać kolekcji z:
- kłącza waleriany;
- herb motherwort;
- zioła objawowe - w leczeniu określonych objawów.
Pomoc z mięty pieprzowej i melisy. Zioła są odpowiednie dla dorosłych i dzieci. Zawierają olejki eteryczne, które uspokajają układ nerwowy. Wystarczy zaparzyć gałązkę w 1 szklance wody i wypić tę herbatę. Miętę i melisę można stosować razem - w tych samych częściach. Pij nie więcej niż 200 ml.
Używany w przypadku serdecznika bezsenności. Będziesz potrzebował suchej posiekanej trawy (1 łyżka stołowa), którą zalewa się wrzącą wodą (0,5 l). Lekarstwo podaje się przez 30 minut. Wywar należy spożyć po 16-17 godzinach.
Mikroklimat
Kiedy dokucza Ci bezsenność, co robić? Konieczne jest stworzenie sprzyjającego środowiska w pomieszczeniu. Powinno być przytulnie, cicho i ciepło. Wymagane jest zapewnienie dopływu świeżego powietrza, dla którego okno otwierane jest latem, a okno zimą.
Odpowiednia temperatura wynosi +18 lub +20 stopni, a wilgotność 70%. Ze względu na suche powietrze w sypialni wysychają błony śluzowe dróg oddechowych, pojawia się dyskomfort i wybudzanie w nocy. Jeśli musisz obudzić się rano z jasnego światła, okna powinny być zasłonięte grubymi zasłonami.
Schemat snu i odpoczynku
Co pomaga w bezsenności? Ważne jest przestrzeganie reżimu snu i odpoczynku. Fizjologiczne skłonności osoby nie są uważane za dziedziczność. „Sowa” lub „skowronek” to efekt wieloletniego przyzwyczajenia, które w razie potrzeby może się zmienić. Przyzwyczajenie następuje po 3-4 tygodniach.
Po pierwsze, budzik pomoże Ci się obudzić. Po 10-14 dniach przebudzenie nie będzie trudne, a po kolejnych 7-10 dniach wyrabia się nawyk samodzielnego wstawania.
Dlaczego musisz zmienić się z sowy w skowronka? Dzięki wczesnemu przebudzeniu zapewnione jest wczesne pójście spać i szybkie zasypianie. Jeśli wstaniesz o 6 lub 7, to do 22 będziesz chciał spać. Dlatego jeśli masz bezsenność, powinieneś dostosować swój osobisty tryb życia.
Masaż
Jeśli cierpisz na bezsenność, co mam zrobić? Ton mięśni wzrasta dzięki ciężkiej pracy, negatywnym emocjom. Stres i niepokój to częste zjawiska we współczesnym człowieku.
Dla relaksu stosuje się ogólny lekki masaż, a także ciepłe kąpiele. Masaż ogólny można uzupełnić masowaniem poszczególnych partii ciała (gdzie skurcz jest silniejszy). Na przykład u pracowników biurowych kark i górna część pleców bolały bardziej. A sprzedawcy narzekają na stopy.
Aromaterapia
Pary olejków eterycznych mają pozytywny wpływ na organizm. Dzięki nim napięcie ośrodkowego układu nerwowego zostaje wyeliminowane, mięśnie rozluźniają się, a ból głowy znika. Ale nie wszystkie olejki nadają się do leczenia bezsenności. Pobudliwość układu nerwowego jest redukowana za pomocą estrów mięty, rozmarynu, drzewa sandałowego, lawendy, jaśminu. Pomagają też waleriany, bazylia, cedr, palisander.
Wystarczy wlać 4-5 kropli do miski lampy aromatycznej i palić olejek przez pół godziny w sypialni. Możesz również zwilżyć rogi pościeli lub serwetek eterami. Pomagają też ciepłe wieczorne kąpiele z olejkami. Do wody dodaje się 10-15 kropli, a zabieg trwa około 15 minut. Wykonują również masaż olejkami eterycznymi. Masuj skronie, dłonie, stopy, szyję i okolice ramion.
Wpływ komputera i telewizji
Według lekarzy po oglądaniu telewizji lub pracy przy komputerze zdrowi ludzie również mają trudności z zasypianiem. Z migotania żarówek, niebieskiego światła ekranów powstaje podświadome uczucie niepokoju.
W końcu będzie ci trudniej zasnąć, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Pracę przy komputerze i oglądanie telewizji należy zakończyć 1 godzinę przed snem. To samo dotyczy korzystania z telefonów, tabletów i innych nowoczesnych technologii.
Właściwe odżywianie
Czy mogę jeść w nocy? Odpowiedź brzmi tak, ale nie wszystkie produkty. Nie należy spożywać pokarmów bogatych w węglowodany. Dzięki nim produkcja insuliny jest przyspieszona, do mózgu wysyłany jest sygnał, że to nie tłuszcz należy spalić, ale glukoza. Takie produkty nie tylko negatywnie wpływają na zdrowie, ale także zakłócają sen.
Aby łatwiej zasnąć, nie musisz być ani syty, ani głodny. Wymaga to lekkiej kolacji na godzinę przed snem. Przydatne działanie ma kefir i sfermentowane mleko pieczone.
Pomaga z miodem na bezsenność. Produkt zawiera tryptofan, aminokwas wywołujący senność. 1 łyżeczkę dodaje się do 1 szklanki ciepłego mleka. miód. Oznacza pić15-30 minut przed snem. Ten eliksir zapewnia głęboki i spokojny sen.
Metody psychologiczne
Nerwową bezsenność może leczyć psychoterapeuta. Lekka hipnoza jest wykorzystywana w tworzeniu obsesji, lęku przed trudnym zasypianiem.
Jeśli problem nie zostanie rozwiązany za pomocą analizy psychologicznej, stosowana jest praca hipnozy. Za pomocą pierwszych 3-5 szybkich procedur snu specjalista pokazuje osobie swoje możliwości i zapewnia dalsze skuteczne leczenie.
Muzyka
Skutecznie działa i kojąca muzyka na sen. Powinna być spokojna i cicha. Istnieje specjalna muzyka oparta na powtarzalnych rytmach, dźwiękach natury, które podświadomie odprężają, zmniejszają aktywność mózgu i pozwalają zasnąć.
Kojąca muzyka na sen jest dobra dla dorosłych i dzieci. Pomaga zwłaszcza po stanie podniecenia. Każda osoba ma pozytywny wpływ na własne dźwięki natury:
- deszcz;
- lasy;
- morze;
- mruczenie kota.
Musisz wybrać muzykę, która pozwoli Ci zanurzyć się w relaksie. Powinno być lekkie, bez słów. Niektóre przedszkola wykorzystują muzykę klasyczną, aby pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć.
Skuteczne sposoby
Leczenie bezsenności zwykłej i starczej wykonujemy wszystkimi metodami przedstawionymi w artykule. Skuteczna jest również medytacja, która pozwala uciec od trosk dnia, zamieszania, problemów, myśli. Sen zakłócają pozytywne i negatywne emocje. Dlatego ważne jest, aby zostawić wszystkie emocjei uspokój się przed pójściem spać.
Dzieciom przydaje się śpiewanie kołysanek i kołysanie ich do snu. Na podstawie badań akademika Pawłowa stwierdzono, że hamowanie komórek kory mózgowej następuje pod wpływem łagodnego bodźca. W takim przypadku konieczne jest, aby wpływ był stały i nie silny. Choroba lokomocyjna i kołysanki mają taki efekt.
Leki i narkotyki
W przewlekłej bezsenności leczenie tabletkami będzie bardzo skuteczne. Ale wiele produktów jest sprzedawanych na receptę. Przyjmowanie leków w niekontrolowanych ilościach może prowadzić do zapaści i śmierci. Dlatego należy kupować tabletki nasenne na receptę lekarza.
Osoba traci zdolność do spania bez tabletek nasennych. Dlatego takie metody należy leczyć tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Istnieje kilka skutecznych leków na bezsenność dostępnych bez recepty, ponieważ są one wytwarzane z ekstraktów ziołowych:
- "Melaxen". Lek zawiera analog syntetycznego hormonu snu. Jest to dostępny bez recepty lek na bezsenność, ponieważ nie uzależnia, nie wpływa na koordynację ruchową, pamięć, uwagę.
- "Osoba". Jest to środek roślinny, który zawiera walerianę, melisę i ekstrakt z mięty. Dzięki niemu następuje normalizacja krążenia mózgowego, zapewnione jest hamowanie komórek podkory.
- "Roślin Wspaniały". Lek ma bazę roślinną. Aktywnymi składnikami są ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego i ekstrakt z liści melisy.
- NovoPassit. Kompleksowy środek zawiera ekstrakty z kilku ziół - waleriany, chmielu, czarnego bzu, dziurawca, melisy, głogu.
- "Fenazepam". Jest to również skuteczny środek na bezsenność, który działa przeciwlękowo, przeciwdrgawkowo, rozluźniająco na mięśnie. Uspokaja system nerwowy. W przypadku zaburzeń snu lek stosuje się w ilości 0,25-0,5 mg na pół godziny przed snem.
Jeśli masz bezsenność, nie powinieneś się tym denerwować. Podczas braku snu w nocy powinieneś zrobić cichą rzecz - czytać książkę, prace domowe. Pomoże to nie skupiać się na braku snu.
Zapobieganie
O wiele łatwiej jest nie leczyć bezsenności, ale zaangażować się w profilaktykę. Aby to zrobić, użyj kilku prostych metod:
- Przygotuj się do spania w tym samym czasie.
- Lepiej uprawiać sport przed godziną 16.
- Potrzebujesz wygodnego łóżka.
- Zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym odpoczynkiem.
- Nie oglądaj horrorów w nocy.
- Napoje z kofeiną należy unikać.
- Nie pij alkoholu w nocy.
- W sypialni powinno być chłodne powietrze.
- Potrzebujesz częstych spacerów przed snem.
Doskonałą profilaktyką jest stosowanie wywarów ziołowych. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, które wywary są przydatne i prowadzą do senności.
Uszyta poduszka z ziołami pomaga przy bezsenności. Będzie to wymagało kilku gałązek suszonego waleriany, melisy, głogu. Owinięte są w naturalną tkaninę. poduszeczkaumieszczony obok poduszki. Rośliny mają pozytywny wpływ na organizm.
Jakie jest niebezpieczeństwo zaburzeń snu?
Ten stan może prowadzić do komplikacji. Jeśli nie ma terminowych procedur terapeutycznych, rozwijają się następujące patologie:
- pamięć się pogarsza;
- pojawiają się choroby mięśnia sercowego;
- układ nerwowy cierpi, co prowadzi do nerwicy i psychozy;
- waga wzrasta;
- upośledzona odporność;
- rozwój cukrzycy.
Choroby przewlekłe nasilają się wraz z zaburzeniami snu. Dlatego w przypadku tego stanu należy skonsultować się z lekarzem. Terminowe i skuteczne leczenie poprawi samopoczucie poprzez uwolnienie osoby od bezsenności.
