Prawie nie ma osoby, która nie dbałaby o swój wygląd. Każda z nas chce wyglądać atrakcyjnie - mieć idealne proporcje ciała, a może nawet stać się nowym standardem urody. Ale, jak wiecie, wszyscy jesteśmy różni - wzrost, wiek, konfiguracja.
Pod wieloma względami na poczucie własnej wartości wpływa jego waga. W związku z tym im jest wyższy, tym bardziej czujemy się nieswojo. Jest mało prawdopodobne, aby istniała osoba, która odmówiłaby obliczenia dla niego idealnej wagi. Jak wspomniano wcześniej, wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że masa ciała będzie indywidualna.
Sposoby obliczania idealnej wagi
Nie jesteśmy tacy sami i każdy ma swoje piękno. A w pogoni za idealną sylwetką nie zaszkodzi znać dokładną wagę, do której należy dążyć. Ułatwi to kontrolowanie przebytej ścieżki i pozostałej ścieżki do Twojego standardu.
Podczas obliczania idealnej wagi pamiętaj, że przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo z tymi kilogramami. Ponieważ niektórzy ludzie mają bzika na punkcie wystających obojczyków, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, wolą zaokrąglone kształty.
Pomimodla wszystkich indywidualnych preferencji lekarze postawili swego rodzaju ramy dla określenia niedoboru lub nadmiaru kilogramów. Do tej pory opracowano i skompilowano wiele kalkulatorów online i różnych tabel. Wielu ekspertów bada pytanie, jak obliczyć wagę według wzrostu i wieku, płci. Ale nie doszli do konsensusu.
Najbardziej znane metody płatności:
- Przez Quetelet
- Według Broca.
- Według Jegorowa-Lewickiego.
- Według Lorentza.
Obliczanie masy ciała według wzrostu i wieku możesz przeprowadzić samodzielnie przy użyciu dowolnej z metod. A poznawszy tę cenną postać, będzie można rozpocząć drogę do swojego standardu.
Obliczanie BMI przez Adolfa Queteleta
Ostrzegamy, że ta metoda nie obliczy idealnej wagi. Według Queteleta, musisz obliczyć swój BMI (wskaźnik masy ciała) na podstawie aktualnej wagi i wzrostu. Następnie, koncentrując się na wyniku i opracowanej tabeli, uzyskaj informacje o potrzebie przybrania na wadze lub schudnięcia.
Ten naukowiec obliczył wskaźnik masy ciała według wzoru: waga, kg / (wzrost, m × wzrost, m).
|
BMI |
Waga | |
| Wiek 18-25 | Wiek 26-46 | |
| Do 17, 5 | do 18 | Niewystarczające |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Niedoceniane, ale nie krytyczne |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Nadmierne |
| 27, 5 i wyższe | 28 i wyższe | Otyłość |
Przykład: kobieta w wieku dwudziestu siedmiu lat, wysoka na sto siedemdziesiąt centymetrów i ważąca sześćdziesiąt siedem kilogramów. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Wskaźnik masy ciała według tabeli wskazuje masę w normie.
Metoda Quetelet nie jest tak naprawdę obliczaniem wagi dla dowolnego wzrostu. Ponieważ wzór do obliczeń jest odpowiedni tylko dla przeciętnej osoby (170-190 cm dla mężczyzn i 155-175 cm dla kobiet). Jeśli ciągle się poruszasz i ćwiczysz na siłowni, ta metoda obliczania również nie jest dla Ciebie odpowiednia. Zaletą BMI jest to, że nie popycha człowieka na ścieżce do niewidzialnego ideału, ale ocenia stan rzeczywisty.
Obliczanie idealnej wagi według Brokka
Paul Brokk jest francuskim chirurgiem i antropologiem. Formuła, za pomocą której można obliczyć wagę osoby, wymyślił w 1871 roku. Możesz go zastosować dla osób o wzroście od stu pięćdziesięciu pięciu do stu siedemdziesięciu centymetrów. Warunkiem obliczeń jest również posiadanie przeciętnej sylwetki. Formuła dla kobiet: waga=wzrost, cm - 100. Następnie pomnóż uzyskaną liczbę przez 0,85. W przypadku mężczyzn odejmij również sto od wzrostu. I pomnóż wynik przez 0, 9.
Na przykład dla kobiety o przeciętnej budowie i wzroście 170 centymetrów idealna waga to 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Zaktualizowane obliczenia Brokka
Po pewnym czasie formuła została ulepszona. Ponieważ poprzednia wersja wymagała osoby o przeciętnej budowie, wzrostu w pewnym przedziale, osoby o niestandardowej sylwetce nie mogły wejść do tej kategorii. Na przykład z ciężkimi kośćmi lub masywnymi mięśniami. Po przetworzeniu przez naukowców metoda Brocca stała się bardziej realna i niezawodna:
- dla kobiet: waga=(wzrost - 110) × 1, 15;
- dla mężczyzn: waga=(wzrost - 100) × 1, 15.
Na przykład obliczenie idealnej wagi dla kobiety o wzroście stu siedemdziesięciu centymetrów będzie wyglądać tak: (170 - 110) × 1, 15=69. Sześćdziesiąt dziewięć kilogramów jest optymalnym waga dla słabszej płci o niestandardowej sylwetce.
ideał Lorentza
Naukowiec opracował formułę wyłącznie dla przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, te obliczenia będą nieodpowiednie dla silniejszej płci. Obliczenie idealnej masy ciała jest następujące: (wzrost - 100) - (wzrost - 150) / 2=masa ciała.
Przykład: kobieta ma metr siedemdziesiąt centymetrów. Obliczenia będą wyglądać tak (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Tak więc, zgodnie ze wzorem Lorentza, dla przedstawiciela słabej połowy ludzkości idealna waga byłaby mieć sześćdziesiąt kilogramów.
W porównaniu z obliczeniami Brokka, Lorenz ma bardziej rygorystyczne wymagania dotyczące wagi. Ta formuła jest bardziej odpowiedniaosiemnastoletnie dziewczynki. A jeśli proponowana postać Ci nie odpowiada, po prostu zapomnij o tym i skorzystaj ze wzoru innego naukowca. A na dodatek kalkulacja nie pasuje do kobiet powyżej 175 centymetrów.
Metoda Egorowa-Lewickiego
Formuła obliczania wagi nie jest potrzebna dla tej metody. Naukowiec stworzył tabelę wskazującą maksymalną masę ciała, biorąc pod uwagę wiek i płeć osoby.
| Wysokość, cm | 20-30 lat | 30-40 lat | 40-50 lat | 50-60 lat | 60-70 lat | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Podczas kompilacji programiści wzięli pod uwagę wszystkie najważniejsze czynniki, które składają się na wagę. Wskazywali tylko maksymalny limit, ale nie określali minimum. I w rzeczywistości nie jest to konieczne. Przecież człowiek jest zaniepokojony głównie nadmiarem kilogramów, a nie ich brakiem.
Jak osiągnąć idealną wagę
Jeżeli po obliczeniu wagi według wieku, wzrostu i płci okaże się, że jest kilka dodatkowych kilogramów, to czas pomyśleć o ich wyeliminowaniu.
Próbując utrzymać idealną wagę ciała, wyświadczasz swojemu ciału ogromną przysługę. W wielu krajach rozwiniętych osoby z nadwagą stanowią pięćdziesiąt procent całej populacji. I każdego roku ich liczba rośnie wykładniczo. Nadwaga to dodatkowe, niepotrzebne obciążenie organizmu człowieka. W większym stopniu oddziałuje na stawy i narządy wewnętrzne. Niemniej jednak warto zauważyć, że chudość również nie przynosi korzyści. Złoty środek w kwestii wagi jest tym, czego potrzebuje każda osoba.
Podjęcie decyzjischudnąć, nie próbuj znaleźć skutecznej i szybkiej diety. Taki nie istnieje. Nie przyniesie korzyści, ale jest w stanie osłabić organizm. Najlepiej schudnąć stopniowo. Przecież tak naprawdę pozbycie się nadwagi nie jest trudne, trudności pojawiają się przy próbie jej utrzymania.
Metoda odchudzania jest uważana za bezpieczną, w której tracisz od pięciuset gramów do jednego kilograma tygodniowo. Jeśli waga spada szybciej, spalasz nie tylko tłuszcz, ale także włókna mięśniowe. A to jest absolutnie nie do przyjęcia. Ponieważ przy dobrze rozwiniętych mięśniach łatwiej jest utrzymać optymalną wagę.
Wskazówki, jak osiągnąć swój cel
Kroki do idealnej wagi:
- Wypij szklankę czystej wody pitnej na pusty żołądek i piętnaście minut przed każdym posiłkiem.
- Nie pomijaj śniadania. I nie, nie powinieneś pomijać żadnego posiłku. W końcu w ten sposób zgłodniejesz i następnym razem zjesz jeszcze więcej. A jak wiesz, lepiej jeść wiele razy, ale trochę.
- Spróbuj zmniejszyć spożycie tłuszczu.
- Przyjdź do sklepu z przygotowaną wcześniej listą zakupów. W ten sposób nie będziesz kuszony, aby złapać coś niepotrzebnego i szkodliwego.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie. W ten sposób nie tylko nie dusisz się, ale także szybciej dostajesz wystarczającą ilość. Gdy jesz powoli, uczucie głodu znika szybciej.
- Jeśli nie czujesz, że jesteś pełny i potrzebujesz uzupełnienia, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nie spiesz się. Usiądź przez pięć minut. A potem pomyśl o tym: czy uczucie głodu jest naprawdę tak silne.
- Jedz wyłącznie w kuchni. Nigdy nie jedz stojąc lub spacerując.
- Dodaj świeży owoc lub warzywo do każdego posiłku.
- Trzymaj się z dala od białego chleba.
- Ugotuj i upiecz. Staraj się nie smażyć jedzenia.
- Przyznaj słodycz nie częściej niż raz w tygodniu.
- Zatrzymaj fast foody.
- Optymalna liczba posiłków dziennie to pięć.
- Częściej gotuj własne jedzenie. W ten sposób będziesz kontrolować sposób przetwarzania i kalorie.
