Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, ile powinien ważyć mężczyzna, ludzie używają różnych formuł do obliczania optymalnego stosunku wzrostu do wagi. Jednak większość z nich ma charakter warunkowy, ponieważ nie uwzględnia się takich czynników, jak cechy fizjologiczne, dieta, styl życia i wiek. Więc ile powinien ważyć mężczyzna? Oferujemy zrozumienie.
Stosunek wagi i wzrostu u mężczyzny: prawidłowe proporcje
O optymalnej masie ciała dla mężczyzn zazwyczaj decydują trzy wskaźniki:
- wzrost;
- ciężkość kości;
- objętość klatki piersiowej.
Stosunek wzrostu do masy ciała dla zdecydowanej większości zdrowych mężczyzn, którzy przestrzegają prawidłowego odżywiania, jest wartością stałą. Znaczny wzrost tego wskaźnika może wskazywać na nadmierny przyrost masy ciała, a spadek z reguły wskazuje na procesy zapalne w środkuorganizm.
Sylwetka i waga
Waga mężczyzny może zależeć od kilku czynników, takich jak budowa ciała. Obecnie istnieją trzy główne typy:
- asteniczny;
- hipersthenic;
- normostheniczny.
Astenics - osoby z wydłużonymi kończynami, zwężonymi ramionami, wąskimi i lekkimi kośćmi, przyspieszonym metabolizmem. U zwykłych ludzi astenicy są najczęściej nazywani żylakowatymi, suchymi. Rzeczywiście, ci szczupli ludzie praktycznie nie mają tkanki tłuszczowej, która idealnie dla mężczyzny powinna stanowić 10-18% całkowitej masy ciała.
Hipersthenics to ludzie, których wyróżnia szerokie ramiona, krótka i gęsta szyja oraz skrócone kończyny. Ci mężczyźni z reguły mają szerokie i dość ciężkie kości, powolny metabolizm. Nazywa się je szerokimi kościami, mocnymi, gęstymi. Nawet przy optymalnym stosunku wzrostu do masy, ich masa będzie znacznie większa niż u normostenicznych i astenicznych.
Normosteniki to ludzie o najbardziej zrównoważonym ciele. Mają normalny metabolizm, kości o średniej objętości i masie.
Biorąc pod uwagę wszystkie typy ciała, naukowcy opracowali specjalne korzyści. Jedną z korzyści, która jest obecnie aktywnie wykorzystywana, jest tabela stosunku masy i wzrostu dla normostenicznych, hiperstenicznych, astenicznych.
Jak samodzielnie określić swój typ ciała
Przynależność do określonego typu można określić wizualnie. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości, polecamy przebrnąć przez krótkątest, który pomoże określić typ ciała.
Spróbuj chwycić nadgarstek, na przykład lewy, kciukiem i środkowymi palcami prawej ręki. Jeśli ci się nie udało, możesz śmiało powiedzieć, że masz hiperstenię. Udało mi się go złapać, ale z trudem - normosteniczny. Jeśli bez problemu chwyciłeś się za nadgarstek, jest to wyraźny znak astenicznej sylwetki.
Istnieje inny sposób określenia typu ciała mężczyzny. Aby to zrobić, musisz zmierzyć obwód nadgarstka:
- objętość do 17 centymetrów - asteniczna;
- od 17 do 20 centymetrów - normosteniczny;
- od 20 centymetrów - hipersteniczny.
Stosunek wzrostu do wagi: formuły Brocka
Jednym z naukowców, którzy zastanawiali się, ile powinien ważyć mężczyzna, był profesor Brock. Opracował własne formuły, które pozwalają na dość dokładne obliczenie masy, biorąc pod uwagę nie tylko sylwetkę i tempo wzrostu, ale także wiek mężczyzny. Pierwsza i najłatwiejsza formuła to:
- konieczne jest zmierzenie wzrostu mężczyzny (w centymetrach);
- jeśli mężczyzna ma mniej niż 41 lat, odejmij 110 od dostępnych danych dotyczących wzrostu;
- jeśli mężczyzna ma więcej niż 41 lat, odejmij 100.
Wynikowa wartość to normalna masa ciała normostenicznego. Jeśli twoja waga jest niższa od otrzymanej wartości o 10 procent lub więcej, to jesteś astenikiem. Waga przekracza normę o 10 procent lub więcej, masz hiperstenię.
Inna formuła Brocka nie uwzględnia typu ciałamężczyzn, ale bierze pod uwagę jego wiek. Nie można jednak nazwać takiego obliczenia dokładnym, ile powinien ważyć mężczyzna. Formuła:
- 100, 105 lub 110 są odejmowane od pełnego wzrostu osoby. Na przykład mężczyźni o wzroście do 165 cm muszą odjąć wartość 100. Wartość 105 należy odjąć, jeśli wzrost wynosi 166 -175 cm Dla mężczyzn o wzroście powyżej 176 cm należy odjąć wartość 110.
- Wynikowa wartość jest normą dla mężczyzn w wieku 41-51 lat. W przypadku młodszych mężczyzn w wieku 21-31 lat uzyskaną wartość należy zmniejszyć o 10%. Osoby w wieku powyżej 51 lat powinny dodać 7% do wyniku, aby uzyskać normalną wartość.
Istnieje również gotowy stół, który wyraźnie pokazuje, ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście od 148 do 190 cm.
| Wysokość (cm) | Wiek 30-39 | Wiek 40-49 | Wiek 50-59 | Wiek 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79,5kg |
| 176 | 83.5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82.7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Aby zrozumieć specyfikę obliczeń przy użyciu powyższych metod, sugerujemy zwrócenie uwagi na przykłady obliczeń.
Wysokość 170
Ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 170 cm można łatwo obliczyć za pomocą metodyBroka:
- W zależności od typu ciała waga osoby normostenicznej będzie się wahać w granicach 61-71 kg, hiperstenicznej - 65-73 kg, astenicznej 58-62 kg.
- Dla mężczyzn poniżej 31 roku życia normalna waga wynosi do 72 kg. Wiek do 41 lat - 77,5 kg, do 51 lat - 81 kg. Wiek poniżej 60 - 80 kg, powyżej sześćdziesiątki - 77 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Wysokość 175
Ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 175 cm? Spróbujmy obliczyć za pomocą powyższej metody:
- Jeśli weźmiemy pod uwagę wzrost 175 cm, to waga normosteniczna będzie się wahać między 65-71 kg. Asteniczny będzie ważył w okolicy - 62-66 kg, a hipersteniczny - 69-77 kg.
- Dla mężczyzn poniżej 30 roku życia normalna waga to 77,5-80,8 kg. Jeśli twój wiek wynosi od 31 do 40 lat, normalna masa ciała wynosi 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 lat - 82,5-84 kg. Powyżej 60 lat - 79-82 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Te same informacje przydadzą się osobom poszukującym odpowiedzi na pytanie, ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 176 cm. Wskaźniki wagi pozostaną prawie bez zmian.
Wysokość 178
Za pomocą tego wzoru możesz dowiedzieć się, ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 178 cm:
- Według typu ciała waga osoby normostenicznej wynosi od 66 do 72 kg, hiperstenicznej - 72-83 kg, astenicznej - 63-66 kg.
- Dla mężczyzn w wieku poniżej 30 - 79-83,3 kg. Do 40 lat - 83,3-85,6 kg. Do 50 lat - 84-86,5 kg. powyżej 60 lat - 80-83 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Wysokość 180cm
Ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 180 cm? Obliczenie wygląda tak:
- Według typu ciała waga osoby normostenicznej wynosi od 68 do 75 kg, hiperstenicznej od 72 do 91 kg, astenicznej - 66-67 kg.
- Dla mężczyzn w wieku poniżej 30 - 80-85 kg. Do 40 lat - 85-88 kg. Do 50 lat - 86-90 kg. powyżej 60 lat - 81-84 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 92 kg (180-100) 1, 15.
Wysokość 182 cm
Ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 182 cm. Wyliczenie wygląda następująco:
- Według typu ciała waga osoby normostenicznej wynosi 68-76 kg, hiperstenicznej od 73 do 92 kg, astenicznej - 67-72 kg.
- Dla mężczyzn w wieku poniżej 31 - 81-86 kg. Do 41 lat - 86-91 kg. Do 51 lat - 87-92 kg. Powyżej 60 lat - 82-85 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Wysokość 185cm
Przy wzroście 185 cm obliczenie wygląda następująco:
- Według typu ciała waga normosteniczna wynosi od 69 do 74 kg, hipersteniczna od 76 do 86 kg, asteniczna - 72-80 kg.
- Dla mężczyzn w wieku poniżej 31 - 89-93 kg. Do 41 lat - 92-95 kg. Do 51 lat - 93-96,5 kg. powyżej 60 lat - 91,5-93 kg.
- Zgodnie ze zmodyfikowaną formułą normalna masa ciała wynosi 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Podany wiek
Naukowcy udowodnili, że waga osoby, niezależnie od płci, powinna stopniowo rosnąć wraz z wiekiem. Nie ma w tym nic złego. Stopniowy przyrost masy ciała to naturalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które większość z nas uważa za zbyteczne, najprawdopodobniej nie są. Aby poznać swoją optymalną wagę, skorzystaj z powyższych wzorów i tabel.
Waga mężczyzny zależy zarówno od budowy jego ciała, jak i zdrowia fizycznego. Im wyższy wzrost osoby, tym większa masa jego ciała. Waga zależy również od objętości klatki piersiowej. Jednak nadwaga i oczywiste dodatkowe kilogramy wskazują na problemy zdrowotne
Z reguły przyczyną przyrostu tkanki tłuszczowej i pojawienia się nadmiernej tkanki tłuszczowej są:
- niedożywienie (niezwykle wysokokaloryczna żywność);
- zaburzenie metaboliczne;
- brak aktywności fizycznej, brak aktywności.
Te czynniki mogą prowadzić nie tylko do różnego stopnia otyłości, ale także do poważnych problemów zdrowotnych. Na przykład:
- zaburzenia układu hormonalnego;
- choroby układu pokarmowego;
- choroba sercowo-naczyniowa.
Lekarze zalecają przestrzeganie prawidłowego odżywiania i utrzymywanie optymalnej masy ciała. Z powodu nadwagi z reguły rozwijają się choroby, takie jak artroza, cukrzyca i niewydolność serca. Osoby otyłe często mają wysokie ciśnienie krwi.
Doskonałe powody, aby utrzymać optymalną wagę
Utrzymanie optymalnej wagi to nie tylko estetyka, brak problemów z doborem ubrań, ale także zdrowie i długowieczność. Dla osób w każdym wieku z nadwagą dodatkowe kilogramy są ciężarem, który można i należy zrzucić.
Proponujemy rozważenie tylko kilku powodów, dla których powinieneś zwracać większą uwagę na swoją formę fizyczną:
- Usuń dyskomfort. Zrzucając nawet 10% całkowitej masy ciała, osiągniemy znaczne zmniejszenie dyskomfortu i bólu stawów, mięśni, które powstają w wyniku braku ruchu. Dodatkowe kilogramy powodują znaczne obciążenie stawów i całego szkieletu.
- Normalizujemy ciśnienie krwi. Dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia.
- Popraw pracę serca Im większa masa naszego ciała, tym intensywniej nasze serce powinno pracować. Usuwając zbędne kilogramy, znacznie zmniejszamy obciążenie serca, dzięki czemu pracuje ono wydajniej.
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na cukrzycę typu 2.
- Mniejsze ryzyko zachorowania na raka. Co dziwne, dodatkowe kilogramy przyczyniają się do rozwoju niektórych rodzajów raka. Aby uniknąć niepożądanych konsekwencji, należy monitorować masę ciała.
- Zmniejszenie ryzyka artrozy. Choroba zwyrodnieniowa stawów to choroba stawów, która może wynikać z nadwagi. Aby nie obciążać organizmu, zmniejszać ryzyka pojawienia się i rozwoju artrozy, musisz utrzymywać optymalną wagę.
Podaliśmy tylko niewielką część powodów, dla których powinieneś monitorować swoją wagę ciała. Za pomocą tabel i wzorów zawartych w artykule możesz znaleźć optymalną wagę dla mężczyzny o różnym wzroście, wieku i budowie ciała.
