Ci, którzy dążą do idealnej sylwetki, starają się śledzić wahania swojej wagi. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli znasz granice normalnej masy ciała dla określonego wzrostu. Kiedy wiesz, jaka powinna być normalna waga przy wzroście 165 cm (170 itd.), znacznie łatwiej jest się kontrolować i nie posuwać się za daleko z utratą wagi. W końcu zbyt niska lub zbyt duża masa ciała może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.
Jak określane są ramki?
Natychmiast należy zauważyć, że wskaźniki normalnej wagi dla jednej osoby mogą różnić się od wskaźników dla innej, nawet jeśli jej wzrost jest dokładnie taki sam. Ważną rolę w określaniu ram wagi odgrywa płeć. W przypadku mężczyzn wskaźniki wagi są o rząd wielkości wyższe niż w przypadku kobiet. Wynika to ze specyfiki budowy męskiego ciała, a mianowicie z ciężkością kości. Na przykład normalna waga o wzroście 170 cm dla kobiety wynosi około 55-60 kg, a dla mężczyzny wskaźniki wagiprzy tej samej wysokości wahają się od 63 do 67 kg. Którego paska przestrzegać, minimum lub maksimum, do wyboru każdej osoby indywidualnie. Te limity są ustalane przez lekarzy i określają te wskaźniki, przy których organizm będzie się dobrze czuł.
Łatwy sposób na obliczenie normalnej wagi
Najprostszym sposobem wyznaczenia normalnej wagi dla wzrostu danej osoby jest następujący wzór: odejmij sto od tempa wzrostu i odejmij kolejne 10% dla mężczyzn i 15% dla kobiet od otrzymanej różnicy. Ta formuła została opracowana przez francuskiego antropologa Paula Brocka. Dane są bardzo przybliżone, ale w ten sposób można oszacować granice.
Zasadniczo formuła jest odpowiednia dla osób o średnim wzroście. Ponadto metoda ta nie pokazuje rozkładu ciężaru na sylwetce. Nawet przy normalnych pomiarach osoba może mieć pełne nogi lub inne części ciała. Przy obliczaniu idealnej wagi istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na wynik końcowy. W związku z tym opracowano kilka innych metod określania normalnych wskaźników masy ciała, które są bardziej dokładne.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Ten wskaźnik został opracowany przez belgijskiego socjologa Adolfa Cuetla. Jest nadal stosowany w medycynie i sporcie, chociaż od dawna udowodniono, że metoda nie jest absolutnie dokładna. Wzór na obliczanie wskaźnika masy ciała wygląda tak.
BMI=Waga (kg)/wzrost2 (m)
Wynikiem jest dwucyfrowa liczba, która ma swoją własną interpretację ze świataorganizacje opieki zdrowotnej. Jeśli wskaźnik waha się od 18,5–25, wówczas waga jest uważana za normalną i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Wartości BMI w przedziale 25-30 wskazują na nadwagę. Jeśli wynikowa liczba przekracza 30, oznacza to pewien stopień otyłości. Warto zauważyć, że wskaźniki poniżej 18,5 mogą wskazywać na brak masy ciała, który dla kobiety niesie ze sobą nieprzyjemne konsekwencje, w tym niepłodność. Mężczyźni mogą również cierpieć na niedowagę.
Regulacje BMI
Wskaźnik masy ciała odzwierciedla rzeczywistość tylko w przypadku średniego wzrostu i normalnej budowy. Oznacza to, że normalną wagę o wysokości 168 cm dla mężczyzny można nadal obliczyć za pomocą tego wzoru, ale jeśli jest niższa, od otrzymanej liczby należy odjąć kolejne 10%. To samo dotyczy kobiet poniżej 154 cm.
W przypadku kobiet powyżej 174 cm i mężczyzn powyżej 188 cm normalny wynik obliczenia wagi z powyższego wzoru będzie musiał zostać skorygowany. Aby to zrobić, dodaj 10% do uzyskanego wskaźnika. Korekty formuły zostały wprowadzone w trakcie jej użytkowania, gdy stało się jasne, że dla osób wyższych lub niższych od średniej wyniki są niewiarygodne.
Przykład obliczenia normalnej wagi za pomocą wzoru BMI
Zastanówmy się, jak obliczyć normalną wagę przy wzroście 180 cm, w tym celu podstawiamy tempo wzrostu i granice wskaźnika masy ciała do wzoru BMI. Wynik to:
18,5 (25)=X/3, 24, gdzie X jest normalną wagą dla wysokości 1,80 m.
Dzięki prostym obliczeniom stwierdzamy, że granice normalnej wagi dla danej wysokości wynoszą 60–81 kg. W przypadku kobiet należy dodać do tej liczby 10% i uzyskać zakres 66-89 kg. Warto zauważyć, że są to wskaźniki medyczne o prawidłowej wadze, które nie stanowią zagrożenia dla zdrowia człowieka. Dla dobrego samopoczucia i pięknego odbicia w lustrze niektórzy ludzie muszą dążyć do niższego lub wyższego znaku. Na przykład dla zdrowego młodego mężczyzny o wzroście 180 cm waga 60 kg jest uważana za niską, ale nie śmiertelną.
Czynniki wpływające na wyniki BMI
Wiele czynników wpływa na normalną wagę przy wzroście 1,60 m (i na wszystkich innych). Na przykład bierze się pod uwagę, że wraz z wiekiem wskaźnik BMI może wzrastać, a liczba ta może pozostawać w normalnym zakresie.
Pod uwagę brany jest również styl życia danej osoby. W przypadku sportowców ten wskaźnik nie odzwierciedla rzeczywistego obrazu, ponieważ mięśnie są znacznie cięższe niż tkanka tłuszczowa. I okazuje się, że osoba, która przez całe życie czynnie uprawiała sport, ma BMI powyżej 30. Choć w rzeczywistości może wcale nie mieć zbędnych kilogramów, a BMI nie pokazuje stopnia otyłości, ale masę mięśniową. masa.
Sylwetka odgrywa również ważną rolę w określaniu prawidłowej wagi. Na przykład normalna waga dla kobiety o wzroście 175 cm wynosi około 60 kg. Ten wskaźnik można bezpiecznie zwiększyć o pięć kilogramów dla kobiet z szeroką kością. Zawód modela obejmuje sylwetkę z wąską kością. Modele rzadko ważą więcej niż50 kg, podczas gdy ich wzrost musi wynosić co najmniej 175 cm. Często chęć zbliżenia się do takich form prowadzi do wyczerpania organizmu.
Wady metody BMI
Główną wadą tej techniki są zbyt przybliżone dane dotyczące normy masy ciała. Również za pomocą BMI nie można określić normy wagi dla kobiet w ciąży i dzieci. Stosunek wzrostu do masy ciała dziecka nie jest taki sam jak u osoby dorosłej, więc nawet przy wszystkich korektach dla wzrostu poniżej 164 cm, wzór nie może być zastosowany.
Normalna waga przy wzroście 160 cm według wzoru BMI może osiągnąć 64 kg, ale to, co jest medycznie dopuszczalne dla osoby dorosłej, może być niebezpieczne dla dziecka. Oprócz wzrostu w normalnym wskaźniku wagi należy wziąć pod uwagę wiek dziecka.
Inne metody określania normy wagi
W procesie wykorzystywania wskaźnika masy ciała stało się jasne, że wskaźnik ten nie wskazuje na idealną sylwetkę. Uzyskane dane odzwierciedlają tylko normalną wagę z medycznego punktu widzenia, ale przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać na wysportowaną i szczupłą, a druga pełną i luźną. Zależy to od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w całkowitej masie i jej rozmieszczenia w całym ciele. Na przykład normalna waga przy wzroście 170 cm dla osoby wysportowanej może być o dziesięć kilogramów większa niż dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia.
W celu określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej stosuje się kilka nowoczesnych metod, ale tylkodwa. Pierwsza metoda polega na przepuszczaniu przez ciało impulsu prądu o małej mocy. Szybkość przejścia impulsu prądu przez warstwy tłuszczowe jest znacznie mniejsza niż przez mięśnie i kości. A im więcej tłuszczu, tym wolniejszy sygnał. Metoda ta jest powszechna ze względu na swoją dokładność, ale do niedawna była dostępna tylko w ośrodkach medycznych, ponieważ stosowano wyrafinowany profesjonalny sprzęt. Teraz możesz wykonać ten pomiar nawet w domu za pomocą wagi z taką funkcją.
Drugą metodą jest pomiar fałdów tłuszczu w różnych częściach ciała za pomocą specjalnego urządzenia przypominającego suwmiarkę. Uzyskane eksperymentalnie dane porównuje się z opracowanymi tabelami i oblicza się stopień otyłości. Urządzenie elektroniczne do takich pomiarów nazywa się suwmiarką. Automatycznie analizuje otrzymane dane i natychmiast podaje wynik. Zaletą tej metody jest przenośność zacisku, który zajmuje bardzo mało miejsca. Podobnie jak w pierwszym przypadku, za jego pomocą można wykonać pomiary i obliczyć normalną wagę przy wzroście 165 cm lub dowolnej innej.
