Miliony ludzi na całym świecie codziennie doświadcza depresji. Czasami lekarze stwierdzają, że mają poważną chorobę zwaną poważną depresją. W innych przypadkach może to być tylko chwilowy epizod smutku, utrata sił witalnych. Jednak w obu przypadkach człowiek cierpi na poczucie bezsensu swojego istnienia, zaczynają się w nim pojawiać różne zaburzenia - na przykład zaburzony jest sen, pogarsza się apetyt. Jak radzić sobie z depresją?
Zmień swój punkt widzenia na wydarzenia
Leczenie depresji w domu jest całkiem możliwe w przypadku łagodnych zaburzeń. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na stan swojej psychiki. Zmiana punktu widzenia jest godną alternatywą dla terapii poznawczo-behawioralnej. Emocje człowieka, niezależnie od tego, czy są pozytywne, czy negatywne, często są tworzone nie przez samą sytuację życiową, ale przez to, jak sam ją interpretuje. Psychologowie zwracają uwagę, żeczęsto przyczyną depresji nie są wcale trudności i kłopoty życiowe, ale to, co człowiek o nich myśli. Poniższe domowe sposoby na depresję mogą pomóc w opanowaniu depresji i zapobieganiu jej nawrotom.
Bądź aktywny
Regularne uprawianie sportu lub ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji. Możesz chodzić na spacery w energicznym tempie, zacząć biegać, odwiedzić specjalne centrum fitness. Podczas aktywności fizycznej mózg jest nasycony endorfinami, które w depresji nie wystarczają. Ponadto w wyniku ćwiczeń mózg jest również nasycony tlenem. Ma to znaczący wpływ na samopoczucie, pozwalając szybko uporać się z lękową depresją.
Uważa się, że aktywność fizyczna trwająca pół godziny 5-6 razy w tygodniu pomaga pozbyć się tych zaburzeń w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, które prowadzą do rozwoju depresji.
Odżywianie mózgu
Niedostatecznie zróżnicowana dieta może prowadzić do różnych zaburzeń mózgu, w tym depresji. Aby zapobiec rozwojowi bluesa, warto zażywać multiwitaminy, olej rybny. Zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które są jednym z najważniejszych składników tkanki mózgowej. Psychoterapeuci uważają, że jeśli do organizmu dostanie się wystarczająca ilość omega-3, prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest minimalne. Ich źródłem są tłuste ryby (makrela, tuńczyk, śledź). Ponadto można je znaleźć w niektórych olejach – np. siemię lniane.
Zdrowesen
Jeśli osoba śpi 8 godzin dziennie, prowadzi to do wzrostu ilości serotoniny w mózgu, która chroni przed depresją. Aby sen spełniał swoją leczniczą funkcję, warto kłaść się spać cały czas o tej samej porze – również w weekendy. Przed pójściem spać warto dobrze się zrelaksować. Możesz wziąć kąpiel lub wybrać się na spacer. Sypialnia powinna być cicha i ciemna, w tym przypadku sen będzie zdrowy.
Zmień swój pogląd na świat
Niezwykle negatywny wpływ może mieć na stan psychiczny i te spekulacje, na które dana osoba się oddaje. Zanim ocenisz sytuację w kategoriach negatywnych, musisz uzyskać jak najwięcej informacji na jej temat. Zawsze lepiej zadać dodatkowe pytanie, niż poddać się pesymistycznej ocenie wydarzeń. Na przykład znajomy miał cię odebrać, ale spóźnia się kwadrans i nadal nie dzwoni. Jeśli wyobrażasz sobie, że jest osobą nieodpowiedzialną, pojawi się uczucie agresji, rozczarowanie. Jeśli myślisz, że coś mu się stało, pojawi się strach. A może znajomy rzeczywiście poszedł do sklepu i czeka teraz w kolejce do kasy. Tak więc tę samą sytuację można postrzegać inaczej. A dla jego prawidłowej interpretacji przydatne jest uzyskanie dodatkowych informacji. Pomoże to uniknąć negatywnych doświadczeń, w tym depresji.
Nie deprecjonuj
Wiele metod leczenia depresji ma na celu przede wszystkim zwiększenie poczucia własnej wartości. Jeśli osoba, która nie otrzymałaawans, uważa się za przegranego, można o nim powiedzieć: ocenia sytuację z pozycji maksymalizmu. Takie podejście prawie nieuchronnie prowadzi do depresji. Za każdym razem, gdy pojawia się chęć krytykowania siebie lub innych, należy raz jeszcze przeanalizować sytuację, sprawdzić, czy nie jesteś ofiarą nadmiernego maksymalizmu. Niekoniecznie osoba, która została pominięta w służbie, jest przegraną. W końcu pewną rolę może tu odgrywać wiele różnych czynników, które nie mają z tym absolutnie nic wspólnego.
Nauka szukania pozytywów we wszystkim
Każdego dnia współczesna osoba jest otoczona źródłami przyjemnych emocji, ale woli ich nie zauważać. Jak przezwyciężyć depresję, jeśli nieustannie oddajesz się tylko negatywnym doświadczeniom? Jest to prawie niemożliwe - dlatego niezwykle ważne jest nauczenie się dostrzegania dobrych rzeczy, radowania się nimi. Ten nawyk można rozwinąć poprzez praktykę. Na przykład, jeśli podczas spotkania z osobą zrobił nieprzyjemne wrażenie, możesz spróbować znaleźć w nim co najmniej dwie pozytywne cechy. Ta praktyka pozwoli ci zacząć być bardziej tolerancyjnym wobec siebie.
Rozwijaj siłę woli
Jednym z głównych kluczy do pozbycia się depresji jest dobrze rozwinięta siła woli. Bez tego nie da się zmusić się do uprawiania sportu, wyjść na zewnątrz nawet na krótki bieg. Zamiast tego osoba zostanie w domu, smuci się i narzeka. Zamiast medytować, osoba bez silnej woli woli iść do lekarza na przepisanie leków przeciwdepresyjnych. Niemożliwe bez siły woliWeź się w garść. Jednak w rzeczywistości blues jest napędzany słabością osoby. Jeśli nie może odmówić pokusy oddawania się smutnym i niepokojącym pomysłom, będzie mu niezwykle trudno wyeliminować depresję.
Wzmocnij układ nerwowy
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się relaksować. W końcu niepokój, agresywność, drażliwość - wszystkie te nieprzyjemne właściwości są warunkiem wystąpienia zaburzeń depresyjnych. Dlatego leczenie depresji w domu powinno obejmować pozbycie się negatywnych doświadczeń. Muszą nauczyć się chlapać w pokojowy sposób. Na przykład idź potańczyć lub kup do domu worek treningowy. Przydatne jest również poznanie różnych technik relaksacyjnych, aby kontrolować stan swojego ciała, pozbyć się fizycznego stresu na czas. Jest to szczególnie ważne w leczeniu depresji u kobiet. W końcu zawsze doświadczają przepełnienia, a negatywne emocje często służą jako źródło bluesa.
Przestań narzekać
W procesie przezwyciężania depresji niezwykle ważne jest, aby nauczyć się być wdzięcznym za błogosławieństwa, które są obecnie dostępne. w końcu wielu ludzi na świecie żyje w warunkach ciągłego zagrożenia, głodu, biedy. Jeśli ciągle narzekasz sobie lub znajomym, ciągle myślisz o swoich nieszczęściach, to tylko pogorszy sytuację. W końcu depresja to nie tylko stan organizmu. Jest bezpośrednim odzwierciedleniem myśli i doświadczeń osoby. Sama depresja nie jest taka zła, jeśli się nie poddajesz.negatywny nastrój. W końcu nawet przeziębienie jest łatwiejsze do przeżycia, jeśli nie denerwujesz się i nie spodziewasz się wyzdrowienia.
Kilka innych sposobów
Spójrzmy na kilka wskazówek, które będą pomocne w leczeniu depresji w domu:
- Wypełnij życie kolorami. Nierzadko zdarza się, że ludzie w stanie depresji wolą ubrania jednokolorowe, a ich domy nie są jasne. Psychologowie od dawna mówią o pozytywnym wpływie koloru na życie człowieka. Dlatego, aby pozbyć się bluesa, warto dodać do swojego życia trochę jasnych kolorów.
- Dodaj słońce. Jedną z najważniejszych wskazówek dla każdego, kto jest zainteresowany leczeniem depresji bez leków przeciwdepresyjnych w domu, jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo światła. Aby to zrobić, musisz spędzać co najmniej godzinę dziennie na zewnątrz. Światło pozwala znacząco podnieść ton.
- Aby dać się ponieść pracy. Pogrążając się na oślep w jakimkolwiek biznesie, możesz szybko zapomnieć o nieprzyjemnych myślach. Pomoże to spowolnić rozwój depresji, aw połączeniu z innymi metodami - i całkowicie się jej pozbyć.
- Czat. Niektórzy badacze uważają, że interakcja z własnym gatunkiem to świetny sposób na leczenie depresji bez leków przeciwdepresyjnych w domu. Kiedy dana osoba wpada w śledzionę, wraz z pogorszeniem stanu, jego komunikacja z innymi ludźmi staje się rzadsza. Dlatego, jeśli tęsknota przezwycięży, warto porozmawiać z bliskim przyjacielem przez co najmniej kilka godzin w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zastąpić komunikację na żywo rozmową przez Skype lub telefon - too wiele lepsze niż wycofanie się w siebie i swoje niespokojne myśli.
- Pobaw się ze swoim zwierzakiem. Kot lub pies to doskonałe lekarstwo na chroniczny stres. A jeśli go nie masz, możesz. Jeśli nie jest to możliwe, możesz pobawić się z psem sąsiada, dostać pracę jako darmowy pomocnik w schronisku lub zatrzymać się na kilka minut w witrynie sklepu zoologicznego. W szczególności ta metoda pomaga w depresji lękowej. Wesołe zwierzę pomoże Ci poczuć przypływ radości, poradzić sobie z niepokojem.
- Wykonaj 15-minutowy masaż trzy razy w tygodniu. Możesz poprosić swojego kochanka lub przyjaciela o masowanie pleców. W rezultacie nastrój z pewnością się poprawi. W jednym badaniu zabieg masażu wykonano na 84 kobietach w „ciekawej pozycji”. Dwa razy w tygodniu były masowane przez mężów. Pod koniec eksperymentu ataki depresji u kobiet w ciąży stały się o 70% rzadsze.
Muzykoterapia
Słuchanie przyjemnych ścieżek audio może być równie efektywne. Muzyka klasyczna jest zwykle polecana na depresję, która pozwala złagodzić stres, uspokoić system nerwowy i nastroić się na bardziej pozytywny nastrój. Pomogą w tym następujące prace:
- Twórczość Beethovena. Są to I Symfonia C-dur, II Symfonia D-dur, VIII Symfonia F-dur i inne.
- Claude Debussy – „Światło księżyca”, „Tańczący śnieg”, „Grające fale”.
- Strauss może mieć nie mniejszy efekt – „Opowieści o lasach wiedeńskich”, „Muzyka deszczu”, „NiebieskiDunaj.”
Jak radzić sobie z głęboką depresją
Oczywiście w przypadku wystąpienia takiego zaburzenia nie należy się wahać przed skontaktowaniem się z lekarzem. Praca z psychoterapeutą, a czasem psychiatrą, jest niezbędna w leczeniu poważnej depresji. Możesz również podjąć kroki w domu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Oprócz normalizacji snu, odżywiania, aktywności fizycznej, możesz sobie pomóc przy pomocy naparów ziołowych. Na przykład niebieska sinica ma pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy. Przyczynia się do poprawy snu, tłumienia uczucia strachu, smutku, poprawia pamięć. Napar z tego zioła nakłada się 20 kropli trzy razy dziennie. Lub możesz wziąć wywar. Aby go przygotować, około 8 g suszonych kwiatów należy zalać szklanką wrzącej wody i nalegać na około 30 minut. Musisz wypić jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.
Równie ważne jest przyjmowanie witamin. Za jedną z najpotężniejszych uważana jest grupa B. Pomagają wzmocnić neurony i poprawić odporność. Ważne jest również przyjmowanie witaminy C, ponieważ podczas depresji nierzadko zdarza się, że organizm doświadcza stresu oksydacyjnego. Ważna jest również witamina E, która ma działanie przeciwnowotworowe. Ponieważ pokonanie depresji nie oznacza pozbycia się jej konsekwencji w postaci psychosomatyki, konieczne jest dobranie odpowiedniego kompleksu witaminowego, który zaspokoi potrzeby organizmu w trudnym okresie.
Przyjmuj leki tylko po konsultacji z lekarzem.
Jak samodzielnie wyjść z depresji dla kobiety? Kluczowe zalecenia
Ten stan jest częstodzieje się z pięknymi paniami. A przyczyn tego może być wiele - to rozstanie z kochankiem, narodziny dziecka i niepowodzenia w działalności zawodowej. Nie każda dziewczyna ma okazję zwrócić się do psychologa. Dlatego pytanie, w jaki sposób kobieta może samodzielnie wyjść z depresji, pozostaje aktualne.
Powyższe zalecenia są odpowiednie dla każdej płci. Jednak dla kobiety, oprócz tych działań, ważne jest, aby nie zapomnieć o dbaniu o siebie podczas depresji. Nie możesz pozwolić, by problemy osobiste zniszczyły twoją samoocenę. Aby to zrobić, możesz odwiedzić spa lub fryzjera, zmienić styl ubioru. Podczas tych zajęć nie będzie czasu na ciężkie myśli.
Przydatne jest również dołączenie do klubu fitness. Wyczerpana fizycznie kobieta nie będzie miała siły do myślenia o problemach. A także doprowadzi ciało do pożądanego kształtu.
Cechy bluesa po urodzeniu dziecka
Jednak w odniesieniu do depresji poporodowej jej leczenie w domu jest niedopuszczalne. W końcu dotyczy to nie tylko nowo powstałej matki, ale także dziecka. Jeśli coś pójdzie nie tak, kobieta będzie się czuła coraz gorzej i może po prostu zrezygnować z odpowiedzialności za opiekę nad dzieckiem. W praktyce zdarzają się przypadki, gdy z powodu depresji poporodowej matka okazywała przemoc wobec noworodka lub innych dzieci. Dlatego w przypadku tego zaburzenia konieczna jest konsultacja z psychoterapeutą.
Oprócz zaleceń psychologa, leczenie depresji poporodowej w domuwarunki są uzupełniane innymi przydatnymi działaniami - na przykład bardzo ważne jest, aby kobieta znalazła czas dla siebie. Po urodzeniu dziecka mama musi stale opiekować się nim, a w większości przypadków ze szkodą dla siebie. Brak snu, niedbały wygląd może dodatkowo pogorszyć stan emocjonalny, obniżyć poczucie własnej wartości. Przyda się nawet krótka przerwa, która pozwoli przenieść uwagę z dziecka na swoją osobowość. W takim przypadku warto zaangażować członków rodziny – np. niech małżonek, dziadkowie siedzą z dzieckiem. Należy pamiętać, że w przypadku tego typu depresji potrzebna jest pomoc psychologiczna.
Depresja jest trudna do samodzielnego przezwyciężenia, ale niektórym się to udaje. Należy pamiętać, że w zaawansowanych przypadkach konieczna jest wizyta u lekarza.
