Duże przywodziciele ud są największe w grupie przyśrodkowej. Znajdują się nad cienkim mięśniem. Ich początek tworzy krótkie ścięgno. Wiązki mięśni rozchodzą się i przyczepiają do kości udowej.
Ćwiczenie „Nożyczki”
Wykonywane w następujący sposób. Pozycja wyjściowa:
- Osoba leży na macie gimnastycznej.
- Dłonie pod pośladkami.
- Ramiona trochę odsunięte od podłogi. Na początku jest to trudne do wdrożenia, ale jeśli to możliwe, powinieneś stale wyciągać podbródek do klatki piersiowej. Takie działanie pomoże szybko wzmocnić mięśnie szyi.
- Nogi unoszą się z podłogi i podnoszą o 30 cm.
Wykonanie:
- Nogi rozłożone i skrzyżowane. Działania prowadzone są energicznie. Zebrane mięśnie.
- Odległość między nogami przy maksymalnej hodowli powinna wynosić około 30 cm.
- Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś starać się stale wciągać brzuch.
- 20 gotowych zestawów.
Dozwolony jest mały odpoczynek. Ćwiczenie jest następnie powtarzane.
Przysiady
Przysiady są najbardziej korzystne dla wewnętrznychboki nóg skupiają się na energicznej aktywności, której potrzebują przywodziciele uda. Ćwiczenia przysiadów należą do najskuteczniejszych.
Pozycja początkowa:
- Stań prosto.
- Musisz szeroko rozstawić nogi, ale upewnij się, że dalsze ćwiczenia nie przyniosą Ci dyskomfortu.
- Palce u nóg obracają się w przeciwnych kierunkach.
Wykonanie:
- Przykucnij, próbując osiągnąć linię równoległą do podłogi.
- Wyrównaj plecy i stale monitoruj swoją postawę.
- Podnieś się do pozycji wyjściowej.
W sumie potrzeba około 30 przysiadów. Pomiędzy nimi możesz robić małe przerwy, aby rozładować mięśnie. Przy dobrej kondycji fizycznej możesz wykonywać ćwiczenie trzymając w rękach hantle. Wskazane jest przyjmowanie ich w lekkim ciężarze, aby nie przeciążać mięśni nóg.
Wykroki
Wykroki boczne są wykonywane w celu zwiększenia napięcia mięśniowego i rozwinięcia ich wytrzymałości. Pozycja wyjściowa:
- Stań prosto, nogi rozstawione.
- Połóż ręce na pasku.
Wykonanie:
- Ostry wypad w prawo. W tym celu należy najpierw zgiąć prawą nogę w kolanie, a następnie lewą w bok.
- Śledź pozycję kolana. Nie powinien wystawać bardziej niż obrys palca.
- Lewa noga otrzymuje najbardziej wysuniętą pozycję, co zapewnialekkie rozciągnięcie.
- Powinieneś spróbować opaść na najniższą możliwą pozycję, ale nie powinieneś wykonywać czynności, które wykraczają poza osobiste możliwości.
- Stań w tej pozycji przez kilka sekund, po czym zajmij pozycję wyjściową.
- Podobny wypad wykonuje się na lewą stronę. Należy upewnić się, że podczas wykonywania ćwiczenia w obu kierunkach odległość między nogami nie różni się.
Wykonuje się około 20 wypadów. Możesz podzielić je na pół, robiąc krótką przerwę.
Objawy rozciągania
Wydaje się, że coś kliknęło w jego nogę. Sygnał ten może wskazywać na rozciągnięcie przywodzicieli ud. Im bardziej będą rozdarte, tym dźwięk będzie wyraźniejszy. Zjawisku temu towarzyszy intensywny ból, który pojawia się niemal natychmiast. Na udzie pojawia się krwiak. Dotknięty obszar jest bardzo bolesny, wrażliwy nawet na lekki dotyk. Zwykle uraz jest zlokalizowany w obszarze, w którym mięsień przechodzi w ścięgno.
Rozciąganie stopni
- Pierwszy stopień jest najłatwiejszy. Rozciąganie wykazuje najmniej bólu, tkanki szybko się regenerują, więc problemów jest minimum. Krwiak nie tworzy się, ale ból w udzie jest zauważalny.
- Drugi stopień objawia się dość silnym i długotrwałym bólem. Kilka godzin po wystąpieniu objawów zwichnięcia przywodzicieli pojawia się krwiak.
- Trzeci stopień różni się od poprzednich stopniem ciężkości stanuosoba. Widoczne są pęknięcia mięśni, występuje silny krwiak. Do leczenia i pełnego wyleczenia nogi po takiej kontuzji potrzeba kilku tygodni lub miesięcy.
Wskazówki dotyczące leczenia
Kiedy mięsień przywodziciela długi uda jest uszkodzony, konieczne jest zapewnienie całkowitego odpoczynku nogi. Nie można na nim wykonywać nawet niewielkich obciążeń, ponieważ pogorszy to stan pacjenta. Nawet przy skręceniu pierwszego stopnia konieczne jest kilkudniowe zwolnienie lekarskie i dbanie o nogę, aż do całkowitego zlikwidowania nieprzyjemnych objawów, jakie wykazuje mięsień przywodziciela uda. Rozciąganie może być bardzo mocne. Prawdopodobnie lekarz przepisze na jakiś czas kule, aby pacjent nie odczuwał silnego bólu podczas samodzielnego poruszania się.
Zimne okłady powinny być stosowane w celu przyspieszenia regeneracji uszkodzonego mięśnia. Mięsień przywodziciela górny uda lepiej się zregeneruje, jeśli przez 20 minut będzie stosowany regularny kompres. Możesz użyć lodu. Jest wstępnie owinięty w gęstą tkaninę, a następnie nakładany na nogę. Alternatywą może być dowolny pojemnik napełniony zimną wodą.
Skręconą kończynę często przykrywa się bandażem uciskowym. Jeśli rozciąganie jest bardzo silne, wystąpił krwiak, należy poczekać, aż minie lub zmniejszy się nasilenie, a dopiero potem nałożyć bandaż, po konsultacji z lekarzem. Jeśli pacjent jest zmuszony do leżenia przez jakiś czas, konieczne jest podniesienie nogi i zapewnienie jej niezawodnościfiksacja. Poprawi to przepływ krwi w kończynie, co wpłynie na szybką resorpcję krwiaka i przyspieszenie regeneracji tkanek.
Cechy leczenia
Jeśli odczuwasz silny ból lub nie ma poprawy, powinieneś zażyć niesteroidowe leki przeciwzapalne. Po uzyskaniu odpowiedniego efektu i wyzdrowieniu pacjenta konieczne jest zapewnienie mu zestawu zabiegów fizjoterapeutycznych w celu regeneracji mięśni przywodzicieli ud. Bardzo przydatne są również ćwiczenia fizyczne, dlatego należy wybrać dla pacjenta ekskluzywny kompleks. Jeśli po kontuzji regularnie wykonujesz ćwiczenia fizjoterapeutyczne, to gwarantowana jest pełna regeneracja uszkodzonego mięśnia.
Czasami skręcenia trzeciego stopnia wymagają operacji. Kiedy trzeba uszyć mocno naderwane mięśnie, trzeba wykonać operację. Po wyzdrowieniu po kontuzji pacjentowi zaleca się również poddanie się fizjoterapii i ćwiczenia.
Konsekwencje
Zazwyczaj rozciąganie mięśnia nie pociąga za sobą znaczących negatywnych konsekwencji. Nawet po poważnym urazie funkcja mięśni może zostać przywrócona do stanu sprzed jego otrzymania. Leczenie mięśnia przywodziciela uda trwa od tygodnia do sześciu miesięcy. Jeśli w tym czasie wszystkie czynności będą wykonywane zgodnie z zasadami, to w przyszłości dana osoba nie będzie miała problemów z kontuzjowaną nogą.
Ćwiczenia przywodzicieli ud należy wykonywać codziennie, dając im co najmniej 20 minut. Jeśli są przeprowadzane jako terapeutawychowanie fizyczne, powinieneś stale monitorować swoje uczucia. Jeśli pojawi się ból, musisz przerwać zajęcia lub zmienić ćwiczenie z trudnego na łatwiejsze. Aby poddać się pełnej rehabilitacji po skręceniu, które otrzymały przywodziciele ud, a także osiągnąć stan równoważny zdrowiu nóg przed kontuzją, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń i innych środków terapeutycznych przez długi czas. czas. Obciążenie powinno być równomiernie rozłożone na obu kończynach. Właściwe podejście pomoże zarówno wyleczyć, jak i rozwinąć mięśnie przywodzicieli, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie i wytrzymałość nóg.
