Zbyt duże napięcie bez dobrego relaksu wymaga dużo energii. Ruchy stają się ograniczone, zmęczenie wzrasta, krążenie krwi, sen itd. są zaburzone. Ogólnie rzecz biorąc, o ile mięśnie się napinają, tak samo powinny się rozluźniać. Jednak nie zawsze tak jest. Siedzący tryb życia i brak aktywności powodują, że niektóre mięśnie są zbyt mocno napięte, podczas gdy inne męczą się nawet po odrobinie pracy z nimi. Musisz uciekać się do specjalnych środków, jak rozluźnić mięśnie. Znajomość ich jest niezbędna dla tych, którzy dążą do satysfakcjonującego stylu życia.
Napięcie i relaks
Aby wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie i móc to zrobić, musisz nauczyć się czuć i pracować z napięciem. Metoda polega na świadomym napięciu mięśni, a następnie na ich naturalnym rozluźnieniu. Więc nie tylko się uczymyjak rozluźnić mięśnie, ale także poczuć się lepiej w swoim ciele.
Pracuj na zmianę z różnymi częściami ciała. Powinieneś zacząć od tych grup mięśni, które czują się najlepiej. To są ręce, a także twarz. Wykonuj ćwiczenia w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie wygodna. Ale nadal najlepszą opcją jest pozycja leżąca na plecach.
Najpierw z całej siły zaciśnij swoją dominującą rękę w pięść. Przytrzymaj to przez kilka sekund, zanim rozluźnisz mięśnie. Następnie spróbuj uwolnić napięcie i poczuj w tym momencie swoje mięśnie. Nie ma potrzeby przesadzać. Pozwól ciału naturalnie się zrelaksować, a ty po prostu obserwuj swoje doznania. Następnie powtórz ćwiczenie. Zauważysz, że odczujesz dużo lepszy relaks. Zrób to samo z drugą ręką. Gdy Twoje dłonie poczują się dobrze, skoncentruj się na całym ramieniu, przedramieniu i ramieniu.
Następnie zrób to samo z mięśniami twarzy, zaczynając od mięśni wokół oczu i przechodząc do dolnej szczęki i szyi.
Po opanowaniu tych części ciała przechodzimy do stóp, a następnie łydek, ud, pośladków, brzucha, dolnej części pleców i ogólnie pleców. Na koniec spójrz mentalnie na całe ciało. Spróbuj wyczuć, czy gdzieś zostały uszczypnięte obszary. Jeśli czujesz napięcie w innym miejscu, rozluźnij te miejsca w ten sam sposób, napinając je bardzo, bardzo mocno przez kilka sekund, a następnie rozładowując napięcie.
Po całej sesji nie musisz od razu wstawać i zabierać się do pracy. Jeśli wykonałeś ćwiczenia w pozycji leżącejprzewróć się na bok, podnieś nogę, stojąc na czworakach. Stopniowo przesuwaj środek ciężkości na jedno kolano, a potem na stopy. Jeśli siedziałeś, powinieneś najpierw pochylić się do przodu i przenieść ciężar na nogi, po czym możesz powoli wstać. Takiego stopniowego wyjścia z relaksacji trzeba się trzymać.
Skup się na swoim ciele i dotknij
Możesz nauczyć się rozluźniać napięte mięśnie, rozwijając w sobie ogólną wrażliwość. Spróbuj przebiec przez ciało swoim wewnętrznym okiem i poczuj mięśnie, następnie temperaturę otoczenia zewnętrznego, powierzchnię, z którą się stykasz, pulsację i tak dalej. Wszystko, co można odczuć w ciele. Jednocześnie nie powinieneś się spieszyć. Staraj się rozpamiętywać każde uczucie. Na przykład, zaczynając od palców, stopniowo przesuwaj się do ręki, łokcia i sięgnij pod pachy. W tym ćwiczeniu najważniejszą rzeczą nie jest relaksacja, ale koncentracja uwagi na swoich uczuciach.
Istotą następnego ćwiczenia jest skupienie się na oddychaniu. Skoncentruj się na tym i bądź świadomy. Poczuj powierzchnię, z którą się stykasz, swoje ubranie. Skoncentruj się na wszystkich punktach, w których ciało styka się z odzieżą i powierzchniami. Uważaj na swoją uwagę i staraj się jej nie kontrolować ani jej nie rozkazywać. Po prostu ciesz się dotykiem. Zazwyczaj napięcie mięśni ustępuje samoistnie po kilku minutach.
Ruch to życie: rozluźnij ramiona i szyję
Ludzie nie mówią na próżno: „UpuśćNapięcie . I to nie tylko przenośnia. Możesz naprawdę zdjąć presję. Spróbujmy.
Zginaj łokcie, potrząsaj rękami. Nie musisz wkładać dużo wysiłku. Niech pędzle same zwisają. Następnie rozprowadź wibracje aż do ramion, opuszczając je, podnosząc ramiona do uszu i pozwalając im opaść. Rozluźnij szyję. Oprzyj podbródek na klatce piersiowej. Powoli pozwól swojej głowie wykonać półkole w jednym kierunku, a potem w drugim. Nie ma potrzeby rozciągania szyi. Niech mięśnie same dobiorą dogodny dla nich odcinek. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj wyczuć, gdzie jest napięcie, które nie pozwala szyi normalnie się poruszać. Stopniowo będziesz pracować z tymi obszarami.
Rozluźnienie tułowia i nóg
Pochyl się do przodu, do tyłu i na boki. Staraj się jednak wykonywać te ćwiczenia nie kosztem wysiłku mięśniowego, ale rozluźniając mięśnie antagonistyczne. Dlatego ruch powinien być delikatny i powolny.
Oprzyj rękę o ścianę i wykonaj kilka zamachów stopą do przodu, do tyłu i na boki. Pozwól nodze poruszać się swobodnie. Nie musisz próbować podnosić go tak wysoko, jak to możliwe. Pamiętaj, że nie rozciągasz, ale relaksujesz. Zrób to samo z drugą nogą, a następnie z rękami.
Stojąc prosto, odwróć się w bok zrelaksowany. Ćwiczenie wykonuje się mięśniami nóg i miednicy, jednocześnie maksymalnie rozluźniając górną część ciała. Ręce powinny zwisać jak opuszczone liny. Głowa może obracać się wraz z ciałem. Nie naprawiamy oddechu, ale oddychamywolny. Pozwól swoim rękom „fruwać”, przelewając się na boki i do góry, a ciało skręca się tak, jak chce.
Jak wykonywać ćwiczenia relaksacyjne
Krótka przerwa powinna nastąpić pod koniec każdego ćwiczenia relaksacyjnego. W takim przypadku możesz płynnie wstać i stać lub chodzić, starając się nie przemęczać. Jeśli to możliwe, powtarzaj niektóre ćwiczenia w ciągu dnia, dając odpoczynek zmęczonym grupom mięśniowym. W ten sposób stopniowo bardzo dobrze zrozumiesz, jak rozluźnić mięśnie.
Pozycja leżąca, chociaż optymalna, może być używana tylko w dzień wolny. Ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonywać w porze lunchu, siedząc na krześle i będąc w transporcie publicznym w dowolnej pozycji. Poczuj swoje mięśnie, a odniesiesz sukces!
Kąpiel
Doskonałym i bardzo przyjemnym sposobem na relaks jest kąpiel. Napełnij go ciepłą wodą, dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego lub wlej napar ziołowy (np. rumianek).
Ta kąpiel doskonale rozluźni mięśnie i oczyści pory skóry, poprawiając oddychanie całego ciała.
Masaż
Relaksujący masaż, szczególnie po kąpieli, doskonale uzupełni zabieg. Zaczynając od palców stóp i stóp, stopniowo przesuwaj się w górę i przechodź przez całe ciało. Masaż napełni ciało energią i jakby tchnął nowe życie. Oczywiście lepiej, jeśli zabieg wykona masażysta. Ale możesz też wykonać automasaż. W końcu nie trzeba wiele wysiłku, aby wyglądało na relaksujące.
Leki rozluźniające mięśnie
Czasami proces jest tak zaniedbany, że ćwiczenia i zabiegi domowe nie przynoszą pożądanego efektu, a napięcie pozostaje. Wskazane jest kontynuowanie ćwiczeń relaksacyjnych. Ale często ludzie wolą zastąpić własne wysiłki lekami farmaceutycznymi.
Istnieją specjalne leki rozluźniające mięśnie. Wśród nich są maści, pigułki, a nawet zastrzyki.
Maści pomogą złagodzić ból nóg. Na przykład „Finalgon” nakłada się na chore obszary, po czym nogi muszą być zaopatrzone w ciepło. Oczywiście kąpiele po nałożeniu maści nie powinny być mowy.
W przypadku osteochondrozy i skurczów mięśni często przepisywane są tabletki rozluźniające mięśnie. Wśród nich znane są na przykład Mydocalm, Baclofen i MM-301.
Leki dożylne mogą być podawane w przypadku krótkotrwałych operacji.
Kilka ostatnich wskazówek
Przeprowadź terapię ruchową. Dzięki prostym, ale dobrze dobranym ćwiczeniom fizycznym możesz wiele osiągnąć, łącznie z nauką łatwego relaksu.
Wybierz krzesło, które dobrze podpiera dolną część pleców. Byłoby miło, gdyby można było to uregulować.
Spróbuj trzymać głowę prosto, nie podnosząc brody, ale też jej nie opuszczaj.
Jeśli masz siedzący tryb pracy, staraj się robić małe przerwy co godzinę. Idź korytarzem do góry po schodach. Pochyl się w bok i wymachuj kończynami.
Wniosek
Rozważyliśmy tylko kilka sposobów na rozluźnienie mięśni spośród wielu dostępnych. Ale jeśli zaczniesz używać przynajmniej tych, w przyszłości możesz nie potrzebować żadnych dodatkowych środków zwiotczających mięśnie.
