Różne rodzaje treningu wzroku są koniecznością, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy większość ludzi dużo pracuje przy komputerze i często ogląda telewizję. Opracowane przez specjalistów zestawy ćwiczeń nie tylko zapobiegają pogorszeniu wzroku, ale czasami przyczyniają się do jego przywrócenia.
Potrzeba szkolenia
Większość informacji o otaczającym nas świecie otrzymuje przez narządy wzroku. Konsekwencją tego jest duże obciążenie oczu, które może prowadzić do krótkotrwałego lub trwałego upośledzenia wzroku. Pod koniec dnia wszyscy spotykają się z objawami zmęczenia oczu: suchość, zmęczenie, czasami przedmioty przybierają ukryty kształt.
Sprawność oczu zależy od stanu ich mięśni. Podobnie jak pozostałe mięśnie w ciele, muszą być stale ćwiczone i stonowane. Należy jednak pamiętać, że wszystkie programy treningu mięśni oczu opierają się na ich regularnej realizacji. Od jednorazowego użycia nawet najlepszego zestawu ćwiczeń nie będzie żadnego efektu.
Uproszczony ogólny kompleks wzmacniającyćwiczenia
Ten rodzaj treningu oczu jest odpowiedni zarówno dla osób z istniejącymi problemami ze wzrokiem, jak i dla osób całkowicie zdrowych. Wykonanie wszystkich podstawowych ćwiczeń zajmie nie więcej niż dwie minuty, ale złagodzi zmęczenie i wyeliminuje suche oczy. W sumie jest pięć ćwiczeń, pomiędzy którymi zaleca się zamknąć oczy i odpocząć przez około minutę:
- Zamknij mocno oczy na 5-10 sekund (7 powtórzeń).
- Naciśnij lekko trzema palcami na zamknięte powieki przez trzy sekundy (4 powtórzenia).
- Przesuń wzrok od lewej do prawej, a następnie w górę iw dół. Głowa nie powinna się ruszać (12 powtórzeń).
- Wyciągnij prawą rękę z uniesionym palcem wskazującym. Musisz na nią patrzeć przez kilka sekund najpierw obojgiem oczu, potem tylko prawym, znowu dwoma, a potem tylko lewym (7 powtórzeń).
- Ściskaj skronie palcami i mrugaj szybko 10 razy bez całkowitego zamykania oczu. Następnie musisz zamknąć oczy, zrelaksować się i wziąć kilka głębokich oddechów i wydechów (3 razy).
Ćwiczenia dla oczu przy różnych schorzeniach
Okulista może polecić te kompleksy, aby przyspieszyć leczenie lub zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby. Same, nie poparte przyjmowaniem niezbędnych leków i wykonywaniem zabiegów medycznych, nie przyniosą wyleczenia. Poprawa widzenia za pomocą treningu oczu powinna opierać się na następujących zasadach:
- jeśli ból pojawia się podczas wykonywania ćwiczeń, należy je przerwać przed skonsultowaniem się z lekarzem;
- pod żadnym pozorempozwalają na nadmierne obciążenie mięśni oczu. Jeśli niektóre ćwiczenia z kompleksu są trudne do wykonania, lepiej je całkowicie pominąć;
- wymaga pełnej koncentracji na ćwiczeniach; inne rzeczy na czas kompleksu należy zostawić.
Chociaż są punkty wspólne i podobne w każdym programie treningowym dla oczu, lekarz wykonuje kompleks indywidualnie, biorąc pod uwagę przebieg choroby, wiek i cechy ciała.
Gimnastyka dla oczu z astygmatyzmem
Ta choroba występuje w wyniku wad rogówki i soczewki. Promienie świetlne są załamywane nieprawidłowo, więc kontury obiektów są rozmyte. Jednym z ćwiczeń z kompleksu treningowego dla oczu z astygmatyzmem jest koncentracja spojrzenia na czubku, a następnie przeniesienie go do wyimaginowanego punktu znajdującego się naprzeciw miejsca zbiegu brwi. Następnie możesz opisać ósemkę oczami i obrócić ją w kółko. Podsumowując, wykonywane są ćwiczenia mające na celu zmianę skupienia wzroku. Odbywa się to w następujący sposób: najpierw wzrok koncentruje się na opuszkach palców wyciągniętej ręki, a następnie przenosi się na dowolny odległy obiekt.
Dodatkowe ćwiczenia na jaskrę
Program szkoleniowy dla oczu w przypadku jaskry nie ma na celu wyleczenia pacjenta - to po prostu niemożliwe. Jednak na etapie przygotowań do zabiegu niektóre działania mogą spowolnić rozwój choroby.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest zmiana uwagi. Za to na ścianiemusisz dołączyć arkusz z tekstem napisanym jedną czcionką o tym samym rozmiarze. Następnie pacjent powinien przeczytać część wydrukowanych słów (co najmniej piętnaście) i ostro spojrzeć na jakiś przedmiot znajdujący się w pobliżu, a następnie kontynuować czytanie z tego samego miejsca. To ćwiczenie należy powtarzać co najmniej cztery razy i wykonywać co najmniej trzy serie dziennie.
Ćwiczenia oczu na zeza
Leczenie zeza polega na korekcji nieprawidłowej pozycji gałek ocznych i rozładowaniu napięcia mięśni. Ponieważ z powodu choroby osoba bada tylko strefy peryferyjne, na etapie zdrowienia zaleca się ćwiczenia, które pozwalają ustabilizować kontury obiektów.
Aby zsynchronizować obraz otrzymany przez oboje oczu, możesz wykonać następujące czynności:
- Zamknij zdrowe oko dłonią odpowiedniej dłoni i obróć się w kierunku oka problematycznego (co najmniej dziesięć razy).
- Załóż ciasny bandaż na zdrowe oko, a następnie wyciągając nogę do przodu z tej samej strony, pochyl się do palca i podnieś rękę (12 razy).
Ten trening oczu dla zeza stymuluje krążenie krwi, a to z kolei rozluźnia mięśnie oczu. Przydatne są również ogólne techniki wzmacniające: obracanie gałek ocznych, rysowanie prostych linii oczami, częste mruganie i przenoszenie wzroku z bliskich na odległe.
Trening wzroku dla dalekowzroczności
Jak sama nazwa wskazuje, ten stan powoduje, że osoba ma niewyraźne widzenie pobliskich obiektów. Dalekowzroczność jest zwykle zjawiskiem związanym z wiekiem,ale w ostatnim czasie jest często diagnozowana u młodszych osób.
Trening mięśni oczu w tym przypadku obejmuje ćwiczenia mające na celu zmianę ostrości widzenia, zmianę odległości i podstawowe działania wzmacniające mięśnie. Możesz więc zająć pozycję siedzącą, zrelaksować się i obrócić głowę w lewo i w prawo, śledząc te ruchy oczami. Ponadto zaleca się wyciągnięcie ręki do przodu na wysokość oczu z jednym palcem uniesionym do góry i skupienie się na jego czubku. Następnie palec należy powoli zbliżyć do twarzy i przywrócić do pierwotnej pozycji. Nie odrywaj oczu od opuszków palców ani nie patrz na żaden inny przedmiot.
Obrót gałek ocznych zapobiega również postępowi dalekowzroczności. Możesz na przemian obracać oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara lub powoli rysować oczami ósemkę. Podczas wykonywania tych ćwiczeń konieczne jest, aby głowa pozostawała nieruchoma.
Ćwiczenia na krótkowzroczność
Ta choroba, w przeciwieństwie do dalekowzroczności, charakteryzuje się tym, że człowiek prawie nie widzi odległych obiektów. W przypadku braku leczenia choroba postępuje dość szybko, więc bardzo szybko trudno jest przeczytać nawet linijkę w książce bez okularów.
Ćwiczenia ćwiczące oczy mogą spowolnić rozwój choroby. Aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji wystarczy przesunąć gałkami ocznymi w prawo i lewo 5 razy i to samo w górę iw dół oraz bardzo szybko mrugnąć, mocno ściskając powieki.
Kiedyoczy krótkowzroczne męczą się szczególnie szybko. Aby pozbyć się zmęczenia, zastosuj ćwiczenie, aby spojrzeć od bliskich obiektów do odległych. W takim przypadku zaleca się wycięcie koła o średnicy nie większej niż trzy centymetry z grubego papieru lub tektury i wykonanie w nim otworu o średnicy centymetra. Ten okrąg jest przyklejony do okna. Przez kilka sekund trzeba wpatrywać się w samą postać, a następnie przez wycięty otwór spróbować spojrzeć na obiekty znajdujące się na ulicy.
Zaburzenia akomodacji oczu
Pod akomodacją (przetłumaczoną z łaciny jako „adaptacja”) rozumie się zdolność wyraźnego widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach od oka. Jego naruszenia mogą być spowodowane chorobami zakaźnymi lub neurologicznymi oraz stałym dużym obciążeniem oczu. Ponadto problem może być spowodowany zmianami związanymi z wiekiem: z biegiem lat zmienia się struktura soczewki oka, staje się ona bardziej gęsta.
Szkolenie dotyczące zakwaterowania oczu dla dzieci i dorosłych ma zasadniczo wspólne zasady. Najmniej forsowne ćwiczenie i brak limitu czasu jest podobne do treningu na kole dla krótkowzrocznych. Narysuj kropkę na szybie na wysokości oczu. Odległość od osoby do punktu zależy od tego, czy ma otwarte oboje oczu, czy jedno. W pierwszym przypadku jest to 30 centymetrów, w drugim 20-25. Po zajęciu pożądanej pozycji musisz spojrzeć z punktu na obiekt znajdujący się na ulicy, a następnie na czubek nosa.
Podczas wykonywania poniższego ćwiczenia nie jest zabronione używaniezwrotnica. Zabiera się książkę z niezbyt małym drukiem, a jedno oko jest zamknięte. Następnie książkę należy zbliżyć do twarzy, aż kontury liter zaczną się rozmazywać, a następnie odsunąć, aż do uzyskania tego samego efektu. W takim przypadku pacjent powinien spróbować zrozumieć, co jest napisane. To ćwiczenie nie powinno być nadużywane. Aby nie stawić czoła, wbrew oczekiwaniom, pogorszeniu wzroku, zaleca się wykonywanie go tylko raz dziennie i nie na długo.
Oprócz ćwiczeń bezpośrednich oczu, trening obejmuje masaż karku i ramion (można użyć olejków eterycznych). Oczywiście na czas leczenia należy porzucić wszelkie złe nawyki i stosować dietę o wysokiej zawartości witamin.
Gimnastyka dla oczu według metody M. S. Norbekova
W 2001 roku Mirzakarim Sanakulovich Norbekov opublikował książkę „Doświadczenie głupca, czyli klucz do oświecenia. Jak pozbyć się okularów”, w której opisał swoją metodę poprawy wzroku i jego treningu. W środowisku naukowym program Norbekov był sceptyczny, ale pojawiają się pozytywne opinie na temat proponowanego przez niego treningu na oczy, przynajmniej od osób cierpiących na krótkowzroczność.
Technika Norbekova obejmuje fizyczne i psychologiczne kierunki jej zastosowania. Temu ostatniemu poświęca się najwięcej uwagi, ponieważ bez niezbędnego zaplecza psychologicznego ćwiczenia nie będą skuteczne. Ponadto Norbekov wprowadza pojęcie „gorsetu mięśniowego”: bez zdrowego kręgosłupa i mięśni, z zachowaniem jakości widzenia na odpowiednim poziomieniemożliwe.
Bezpośrednio, ćwiczenia z gimnastyki oka w systemie Norbekova w swoich głównych założeniach pokrywają się z opisanymi powyżej: rysowanie spojrzeniem linii prostych i skomplikowanych figur, zmiana skupienia i zasięgu spojrzenia. Innowacja wprowadzona przez autora metodologii polega właśnie na wymaganiach dotyczących stanu psychicznego człowieka: musi on porzucić nieproduktywną postawę, aby postrzegać siebie jako chorego, a świat jako środowisko pełne niebezpieczeństw.
Po treningu oczu Norbekov proponuje wykonanie relaksującego masażu, aby stymulować mięśnie twarzy. Na twarzy określa się sparowane (skrzydła nosa, skronie) i niesparowane (między brwiami, środek linii włosów, zagłębienie między dolną wargą a podbródkiem). Konieczne jest naprzemienne, delikatne naciskanie tych stref opuszkami palców, zwiększając nacisk z każdym podejściem, aż pojawi się lekki ból.
Zastosowanie techniki Norbekova, jak każdej innej, możliwe jest tylko po konsultacji z okulistą. Jako środek zapobiegawczy jego stosowanie oceniane jest głównie pozytywnie, ale jednocześnie ze względu na komponent psychologiczny ma szereg przeciwwskazań. Tak więc ćwiczenia i masaż są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, epileptyków, osób, które już mają problemy ze zdrowiem psychicznym. Ponadto nie należy poważnie brać pod uwagę zapewnień autora, że jego technika pomaga leczyć nawet nieoperacyjne przypadki - to nic innego jak chwyt reklamowy.
Metoda W. G. Żdanowa
Polecany przez Władimira Georgiewicza Żdanowa trening dlaOko opiera się na pracach naukowych amerykańskiego okulisty Williama Batesa i eksperymentach indyjskich joginów mających na celu rozluźnienie nerwu wzrokowego. Rozwój ten został wzbogacony własnymi doświadczeniami Żdanowa, na podstawie których powstał zestaw ćwiczeń.
Główną ideą Żdanowa jest to, że oko potrzebuje odpoczynku. Można to osiągnąć tylko poprzez wyeliminowanie wszystkich źródeł światła. Na tej podstawie zaleca ćwiczenie o nazwie „palmowanie” (z angielskiego palma jest tłumaczona jako „palma”). Aby go wykonać, musisz znaleźć ciemne miejsce, dobrze się zrelaksować i wyrzucić z głowy wszystkie nieprzyjemne myśli. Dłonie należy pocierać o siebie, aby się rozgrzały i składając je w łódkę, zakryć oczy. Następnie musisz zamknąć oczy i skoncentrować się na ciemności.
Ważne jest, aby ciało pozostawało zrelaksowane, więc musisz oprzeć łokcie na jakiejś twardej powierzchni. Relaks może ułatwić lekka muzyka lub nagranie z kojącymi dźwiękami (dobierane indywidualnie dla każdej osoby). Po wykonaniu ćwiczenia musisz płynnie otworzyć oczy i szybko zamrugać kilka razy, aby zwilżyć oczy.
Kolejna metoda wychodzenia z palmingu opiera się na potrzebie normalizacji przepływu krwi w okolicach oczu. Przed zdjęciem dłoni zaleca się kilkakrotnie szczelnie zamknąć oczy, a następnie przechylić lub obrócić głowę z zamkniętymi oczami. Wreszcie, nie pocieraj zbyt mocno zamkniętych oczu pięścią.
Podczas palmingu pamiętaj, że ciemność wokół powinna byćniedostępny. Aby to zrobić, konieczne jest nie tylko usunięcie wszystkich źródeł światła, ale także mocne dociśnięcie palców.
Po zakończeniu tego etapu Żdanow zaleca ogólne ćwiczenia wzmacniające do gimnastyki oczu. Podobnie jak w metodzie Norbekova, pokrywają się one z tradycyjnymi: częstym mruganiem i rysowaniem wyimaginowanych postaci jednym spojrzeniem. Należy je rysować naprzemiennie w różnych kierunkach określoną liczbę razy (co najmniej pięć).
Kolejną metodą poprawy widzenia z treningu oczu Żdanowa jest częste mruganie. Odbywa się to szybko, ale bez większego napięcia mięśni. Sam autor porównuje takie mruganie do ruchów skrzydeł kolibra.
Reasumując, należy jeszcze raz zwrócić uwagę na to, że wszystkie opisane metody mają na celu zapobieganie lub działają jako zabiegi dodatkowe do głównego leczenia. Stosowanie któregokolwiek z tych ćwiczeń jest możliwe tylko za zgodą specjalisty, który uwzględni charakter przebiegu choroby, cechy wieku ciała i stan zdrowia psychicznego. Trening oczu jest skuteczny tylko wtedy, gdy dana osoba rezygnuje ze złych nawyków, przestrzega przepisanej diety i nie męczy oczu nadmiernymi obciążeniami. Nie można oczekiwać, że po dwóch lub trzech sesjach gimnastyki wzrok natychmiast wróci do normy. Jednym z głównych warunków ich skuteczności jest regularność.
