Sprawność fizyczna to stan osoby, który jest osiągany w wyniku obciążeń energetycznych i charakteryzuje się dobrą wydajnością, zróżnicowaną praktyką ruchową i poprawą cech fizjologicznych.
Co ona daje
Osoba z doskonałym samokształceniem ma dobrą odporność na różne choroby, stresujące środowisko i wpływ innych negatywnych czynników. Ma dobrze rozwinięty układ oddechowy, krążenia, przemianę materii. Myślenie, uwaga i pamięć u takiej osoby są mniej podatne na rozwój zmęczenia. Wszystkie te cechy dają osobie możliwość osiągnięcia doskonałych sukcesów w praktyce edukacyjnej, konkurencyjnej i pracy. Maksymalny poziom sprawności fizycznej uzyskuje się dzięki wytrwałości i pracowitości uczniów.
Sportowa jakość
Główne właściwości fizyczne to:
- siła;
- elastyczność;
- prędkość;
- poziom doświadczenia i umiejętności;
- koordynacja (zręczność);
- wytrzymałość.
Wszystkie te cechy należy doskonalić razem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jak to wpływa na ciało
Sprawność fizyczna to do pewnego stopnia zmiana w fizjologii sportowca, który zaczyna rozwijać dobrą plastyczność, mobilność, a mięśnie stają się silniejsze. Również metabolizm w organizmie zauważalnie przyspiesza, poprawia się stan ogólny, odczuwalna jest lekkość ciała.
Od czego to zależy?
Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna człowieka są w dużej mierze zdeterminowane przez cechy jego ciała. Niestety środowisko w większości negatywnie wpływa na organizm jako całość. I tutaj ogromne znaczenie ma wychowanie fizyczne, odżywianie, odrzucenie złych nawyków, a także codzienna ekspozycja na świeże powietrze.
Formacja fizjologiczna, taka jak narodziny i śmierć, jest uważana za naturalny proces dla człowieka. Procesy rozwoju fizycznego i dojrzewania są ze sobą powiązane, a na tym etapie zauważalne są zmiany w ciele, a ludzie zmieniają się zewnętrznie. Jednak takie procesy nadal w znacznym stopniu zależą od okoliczności sanitarnych, społecznych, ekonomicznych i innych.
Wskaźniki sprawności fizycznej są również określane przez przynależność osób do różnych kategorii wiekowych. Młodszemu pokoleniu znacznie łatwiej jest wypracować piękną i wyrównaną postawę, wykonać określoną liczbę ćwiczeń, a także wytrzymać niektóreobciążenia mocy. Mężczyzna w zaawansowanym wieku na treningu już nie będzie w stanie zrobić wielu rzeczy, ponieważ zdrowie po prostu nie pozwoli mu podołać dodatkowej pracy.
Charakterystyka treningu sportowego
Wysoki stopień takiej gotowości daje dobre wskaźniki sprawności umysłowej i mięśniowej. Pojęcie „szkolenia” i „rozwoju” jest często mylone. Należy wziąć pod uwagę, że sprawność fizyczna to osiągnięcie znaczących sukcesów w wyniku długich i wyczerpujących zajęć, które są prowadzone w celu zdobycia niezbędnych umiejętności zawodowych. A człowiek rozwija się po prostu fizjologicznie, zgodnie z zewnętrznymi oznakami, bez pomocy jakiegokolwiek treningu siłowego.
Taki trening przyczynia się również do rozwoju różnych układów organizmu (mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego) oraz nabywania takich zdolności jak gibkość, zwinność, siła, wytrzymałość, szybkość.
Ocena sprawności fizycznej
Poziom tego treningu jest analizowany na podstawie wyników indywidualnego treningu (testów) pod kątem wytrzymałości, intensywności obciążenia i wielu innych. Poziom ogólnej sprawności ustalany jest poprzez szereg badań diagnostycznych. Program i dobór badań powinien być dobrany z uwzględnieniem cech zawodowych, wieku i płci, a także odpowiadać stosowanej kulturze fizycznej i metodom prozdrowotnym.
Normy sportowe
Istnieją podstawowe parametry i wskaźniki sprawności fizycznej, których należy przestrzegać.
- Wytrzymałość aerobowa to zdolność do wykonywania umiarkowanych ćwiczeń przez długi czas i przeciwdziałania zmęczeniu. Metoda aerobowa wykorzystuje tlen do przekształcania węglowodanów w energię. Przy długotrwałym treningu w ten proces zaangażowane są również tłuszcze i częściowo białka. Aktywność aerobowa jest prawie idealna do spalania tkanki tłuszczowej.
- Szybkie twardnienie - zdolność do wytrzymania zmęczenia w pracy submaksymalnej.
- Wytrzymałość siłowa - zdolność do wytrzymania zmęczenia przy dość długim obciążeniu. W końcu od tego zależy zdrowie i sprawność fizyczna. Ekspozycja energetyczno-siłowa pokazuje, jak duża masa mięśniowa jest w stanie wytrzymać dodatkowe obciążenia i jak długo można utrzymać takie napięcie.
- Wytrzymałość szybkościowo-siłowa to zdolność do wykonywania wystarczająco długich treningów energetyczno-siłowych z maksymalną prędkością.
- Plastyczność to zdolność do wykonywania ruchów ciała o dużej amplitudzie dzięki elastyczności mięśni, więzadeł i ścięgien. Doskonała elastyczność zmniejsza możliwość kontuzji podczas ćwiczeń.
- Prędkość to zdolność do naprzemiennego skurczu i rozluźnienia mięśni tak szybko, jak to możliwe. Sprawność fizyczna uczniów w dużej mierze zależy od tego kryterium.
- Mobilność mięśni - zwinność podczas ekstremalnie szybkiej pracy z dużym obciążeniem. W tym przypadku następuje natychmiastowe uwolnienie energii, co praktycznie nie wymagaznaczne zużycie tlenu. Regularne napięcie mięśni zwykle prowadzi do wzrostu siły i zmiany kształtu mięśni. Ponadto im bardziej rozwinięte mięśnie, tym mniej są podatne na kontuzje. Waga osoby jest znormalizowana, ponieważ tkanka mięśniowa zużywa więcej kalorii niż tłuszcz, nawet podczas odpoczynku.
- Elastyczność to umiejętność wykonywania złożonych działań koordynacyjnych. Ta jakość jest bardziej wymagana w gimnastyce, a udział w takich sportach prowadzi do rozwoju gibkości. Sprawność fizyczna dzieci wymaga poprawy gibkości.
- Struktura ciała zależy od proporcji tkanki mięśniowej, tłuszczowej i kostnej. Proporcje te częściowo odzwierciedlają stan wytrenowania sportowego i zdrowia w zależności od kategorii wiekowej i wagi. Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób serca, wątroby, cukrzycy i nadciśnienia.
- Waga, wzrost i proporcje ciała. Takie kryteria określają kształt ciała i jego budowę. Wskaźniki te określają maksymalną gotowość sportowca do osiągnięcia określonych wyników w zawodach.
Wniosek
Sprawność fizyczna to również proces rozwoju, który jest rozpoznawany przez cechy zewnętrzne. Nawet na zewnątrz osoba o wysokim poziomie wytrenowania różni się od kogoś, kto jest daleko od sportu i nie przestrzega żywienia. W końcu osoba, która przestrzega określonego harmonogramu zajęć, stosuje dietę, zawsze odrzuca różne nawyki, które niekorzystnie wpływają na stan organizmubędzie dobrze wyglądać i czuć się świetnie!
