Psychosomatyka bezsenności nie jest uważana przez ekspertów za coś zunifikowanego, ale jest podzielona na kategorie, które mogą przejawiać się osobno lub w różnych kombinacjach. Im bardziej złożone są ich kombinacje, tym trudniejszy proces gojenia.
Grupy zaburzeń
W psychosomatyce bezsenności istnieje taka klasyfikacja zaburzeń:
- Wewnętrzna walka międzyludzka i konfrontacja pragnień.
- Ciągłe myślenie o wyimaginowanych problemach zdrowotnych prowadzących do prawdziwych komplikacji.
- Analiza doświadczenia bolesnej sytuacji z przeszłości. Na przykład w dzieciństwie została odniesiona kontuzja, z której blizna pozostała na całe życie i stale przypomina o tamtych wydarzeniach.
- Fobia utraty ukochanej osoby. Z tego powodu w podświadomości rysuje się obraz tej straty. Ale negatywne emocje są przekształcane na prawdziwym poziomie fizycznym i psychicznym.
- Sugestia objawu poważnej choroby przez szanowanąosoba. Co więcej, to, co podatne na sugestię w tym momencie jest w silnym upadku emocjonalnym.
- Silna samokrytyka. Osoba obwinia się za rzeczywiste lub wyimaginowane wydarzenie lub konflikt. Stwarza to pewne doświadczenia i komplikuje życie osoby poza tą konfrontacją.
Uraz psychiczny
Jego rola w rozwoju bezsenności jest świetna. Największy wpływ mają przeżyte traumy otrzymane w dzieciństwie i młodości. Odnosi się to do wszystkich możliwych sytuacji, które wpływają na zdrowie psychiczne. Są to katastrofy, wojny, utrata bliskich itp.
Takie obrażenia mogą również wystąpić z powodu chronicznych konfliktów wewnętrznych: depresji, złości, strachu, poczucia winy.
Znaczenie stałego stresu
W psychosomatyce bezsenności jest ogromny. Chociaż dzisiaj stres jest główną przyczyną wielu innych chorób. Na jego wpływ najbardziej podatni są mieszkańcy megamiast. Najbardziej bezbronni są młodzi, sprawni fizycznie obywatele.
Konflikty w pracy, w rodzinie, gorączkowy ruch uliczny i tempo życia stają się czynnikami nawykowymi. Człowiek ciągle nie ma wystarczająco dużo czasu, śpieszy się z miejsca na miejsce, jest narażony na kolosalne przeciążenie informacyjne.
Przy takim harmonogramie brakuje snu i odpoczynku. To doskonała gleba do rozwoju stresu i niszczenia organizmu. A psychika pracuje w trybie awaryjnym, jak system zasilania awaryjnego. I prędzej czy później się nie powiedzie.
Wygląd bezsennościna tle stresu – to jedna z konsekwencji takiej porażki. Również układ sercowo-naczyniowy i narządy trawienne są mocno dotknięte.
Długie doświadczenie
Negatywne emocje zawsze mają niszczący wpływ na organizm. A to tylko nasila się wraz z ich przedłużoną ekspozycją. Największe szkody powodują niepokój, fobie, silna niechęć.
Dla ludzkiego ciała każda silna emocja jest wydarzeniem. Wyraża się to wzrostem ciśnienia krwi, zmianą napięcia mięśniowego i zwiększonym oddychaniem. Ale z powodu emocji organizm nie przechodzi do pracy awaryjnej.
Utrzymujące się negatywne doświadczenia są jedną z najczęstszych psychosomatycznych przyczyn bezsenności. Dodatkowo do ich rozwoju przyczyniają się nowoczesne media. Na przykład wiele osób, które mają niskie dochody i skromny standard życia, ma skłonność do obwiniania o wszystko władz, prezydenta, zazdrości bogatszym obywatelom i tak dalej. Na co dzień widzą polityków w telewizji lub internecie, sąsiadów z drogimi samochodami, inny poziom społeczny. Ciągła nienawiść, zazdrość i drażliwość rozwijają w nich zaburzenia psychiczne, w tym bezsenność.
Obawy
Według wielu psychoterapeutów są to choroby o bardzo głębokich przyczynach. Ludzie mogą bać się różnych rzeczy lub wydarzeń. Głównym z nich jest strach przed śmiercią. I wielu jest przekonanych, że nie wpłynie to na nich w najbliższej przyszłości. Ta myśl pomaga uniknąć ciągłej fobii i snu w nocy.
Ale kiedy umiera jeden z przyjaciół lub krewnych, pojawiają się myśli o niepewności przed śmiercią. Człowiek jest coraz bardziej zaniepokojony, sen jest zaburzony, praca układu nerwowego.
Kolejnym powszechnym lękiem jest utrata bliskiej osoby. Może wyrazić nie tylko swoją śmierć, ale także zerwanie relacji. Szczególnie strach wzrasta podczas długiej rozłąki.
Każda zatrudniona osoba boi się utraty pracy i pozostawienia bez dochodów. W rezultacie angażuje się w ciągły cykl monotonnych, powtarzalnych zdarzeń i obciążeń.
Istnieje wiele różnych lęków, ich rodzaje i liczba zależą od wielu czynników, na przykład rodzaju działalności osoby, jej rodziny, dochodów, stanu zdrowia itp.
Poważne przepięcie
Często jest to tradycyjny towarzysz osoby, która pracuje i żyje w szalonym tempie. Ci, którzy są skłonni do hazardu, również są na niego narażeni. Możliwość szybkiego i dużego dochodu prowokuje solidną produkcję adrenaliny. W przypadku szczęścia osoba wychodzi z tego stanu. W przypadku porażki napięcie staje się jeszcze silniejsze i zadaje poważny cios ciału, zwłaszcza sercu.
Sportowcy są narażeni na silne obciążenia. To intensywne treningi, ważne mecze i występy. Tutaj również, w przypadku wielkich niepowodzeń, system nerwowy może bardzo ucierpieć. Uderzającym tego przykładem jest nietrafiony rzut karny w kluczowym meczu.
Poważne przeciążenie powoduje pojawienie się nerwic, migren, problemów z sercem itp. W takim przypadku potrzebna jest kompleksowa terapia i wysokiej jakości odpoczynek.
Częstona tle nerwicy pojawia się bezsenność. Jej znaki to:
- częste i długotrwałe bóle głowy,
- ból pleców i karku,
- czuję się bardzo zmęczony rano,
- intensywne pocenie się,
- szybkie tętno,
- zawroty głowy.
Najbardziej bezbronni ludzie
Według statystyk psychologów bezsenność występuje częściej u osób, które charakteryzują się silnym lękiem i niestabilnością emocjonalną. Pierwszym elementem jest strach, który pojawia się bez wyraźnego powodu. Osoba, która ją posiada, często doświadcza obrazów z przeszłości i jest w nich, a nie w czasie rzeczywistym. Ma bogatą wyobraźnię, projektuje różne wydarzenia z przeszłości.
Lęk, który objawia się w ciągu dnia, dręczy człowieka w nocy i nie pozwala mu zasnąć. A jego niestabilność emocjonalna je wzmacnia. A doświadczenia mogą być tak silne, że przeradzają się w napady złości lub płacz.
Lista objawów
Psychosomatyka bezsenności charakteryzuje się następującymi objawami:
- Kłopoty z zasypianiem.
- Śpij z przerwami.
- Przewlekłe niekontrolowane budzenie się wcześnie rano.
- Ciągłe przepracowanie.
- Stan niepokoju i depresji.
- Poważna drażliwość.
Po wstaniu w nocy, osoba nie może już szybko zasnąć. Aby to zrobić, potrzebuje 1-2 godzin. A przebudzenie przychodzi wcześnie rano, na długo przed planowanym czasem.
Ciało nie regeneruje się po poprzednich obciążeniach. Z powoduchroniczny brak snu, osoba ciągle czuje się zmęczona, staje się bardzo drażliwa i depresyjna.
Wszystko to prowadzi do obsesyjnych myśli. Z ich powodu trudno skoncentrować się na pracy, uwaga jest rozproszona, trudno zasnąć. Okazuje się, że jest to rodzaj cyklu. To długa droga, aby wyjaśnić, dlaczego bezsenność jest powszechną częścią depresji.
Tylko kompetentna i kompleksowa terapia może pomóc wydostać się z tego rurociągu.
Zrób to sam
Jak pozbyć się psychosomatyki bezsenności? Są na to następujące metody:
- Pozostań na świeżym powietrzu około 20-30 minut przed snem. Dozwolony jest lekki zrelaksowany bieg o długości nie większej niż 1-1,5 km.
- Kąpiel lub gorący prysznic tuż przed snem.
- Szklanka relaksującej herbaty w nocy.
- Słuchanie relaksującej muzyki.
Dziś psychologom często zadaje się takie pytanie, kiedy pojawia się bezsenność z nerwów, co najpierw zrobić. Głównym zadaniem jest usunięcie wszystkich niepokojących myśli. Ponadto wskazane cztery punkty odgrywają pozytywną rolę.
Jeśli sytuacja nie poprawi się w ciągu miesiąca, a te środki nie przyniosą pożądanego efektu, musisz skontaktować się ze specjalistą.
Terapia medyczna
Lekarz przede wszystkim określa przyczyny zaburzeń snu. Jeśli pacjent jest ich świadomy, wówczas w leczeniu nie można stosować leków. A człowiek może szybciejbądź zdrowszy.
W przeciwnym razie terapeuta musi zidentyfikować przyczyny i okoliczności niepowodzenia. Dobiera metodę terapii, leki i ich dawkowanie w zależności od stanu pacjenta, jego chęci do wyleczenia i świadomości problemu. W leczenie może być zaangażowana medycyna tradycyjna. Może również posunąć się do stosowania środków uspokajających o działaniu hipnotycznym.
Jeśli masz dylemat, jak szybko zasnąć, jeśli nie możesz spać, pomaga tylko druga opcja lub podobne leki, to stopień choroby jest poważny. A leczenie może być opóźnione. Jego powodzenie w dużej mierze zależy od skuteczności eliminacji przyczyn choroby. Często pacjenci muszą dokonać poważnych zmian w stylu życia.
Po zakończeniu leczenia lekarz wydaje zalecenia następującego planu:
- Nie pij dużo płynów przed snem.
- Zakaz jedzenia i oglądania strasznych filmów w łóżku.
- Pościel powinna być kojąca i przyjemna. Dlatego warto stosować produkty wyłącznie z wysokiej jakości materiałów.
- Nie zmuszaj się do snu, jeśli nie masz na to ochoty.
Jak szybko zasnąć, jeśli nie możesz spać nawet przez pół godziny. Możesz wykonywać monotonne prace domowe, takie jak zmywanie naczyń. Wyeliminuj wszelkie czynności związane ze zwiększoną emocjonalnością, takie jak słuchanie energicznej muzyki. Lepiej zastąpić go dźwiękami natury lub relaksującymi melodiami.
