Wysokiej jakości sen jest kluczem do dobrego zdrowia. Jednak dla wielu zdarza się, że noc zaczyna się dobrze, potem następuje nagłe przebudzenie, po którym nie można już w pełni zasnąć. Z czym to się wiąże? Dlaczego budzisz się o 3 nad ranem?
Fazy snu
Dlaczego ludzie budzą się o 3 nad ranem? Najprawdopodobniej wynika to z pewnej fazy snu. Niemal każdy wie, że sen składa się z pewnych okresów, powtarzających się jeden po drugim. Każdy cykl trwa około półtorej godziny i składa się ze snu nie-REM i REM. Głęboki sen jest najważniejszy dla organizmu, pomaga przywrócić siłę i funkcjonowanie mózgu. Podczas snu REM człowiek również odpoczywa, ale aktywność organizmu jest zwiększona. W tym czasie jakikolwiek hałas lub dyskomfort może spowodować, że się obudzisz.
Aby dobrze się wyspać, musisz przejść przez co najmniej cztery pełne cykle snu. Dorosła zdrowa osoba powinna spać w nocy około 6 godzin. Wiele osób zadaje pytanie „dlaczego budzę się o 3-4 nad ranem”. Niewykluczone jest, że jest to spowodowane wczesnym pójściem spać. W rezultacie do tego czasu ciało czuje się już wypoczęte.
Bezsenność
Dlaczego budzisz się o 3 nad ranem i czujesz się źle przez cały następny dzień? Oczywiście miałem do czynienia z bezsennością. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele. Najczęściej dzieje się tak po nadmiernym wysiłku psychicznym lub fizycznym. Ciało jest tak zmęczone, że po prostu nie może się „wyłączyć”. Nawet jeśli uda Ci się zasnąć, przebudzenie w nocy jest nieuniknione. Ponadto nie można już normalnie zasnąć. Na tle stresu lub depresji można zaobserwować nieprzyjemne objawy.
Niewłaściwe odżywianie może również prowadzić do rozwoju bezsenności. Dlaczego budzisz się o 3 nad ranem? Możliwe, że wynika to z nawyku nocnego jedzenia. Prowadzi to nie tylko do zaburzeń snu, ale także do pojawienia się zbędnych kilogramów. Nie zaleca się również obciążania żołądka przed pójściem spać.
Nie zaleca się również przerywania codziennej rutyny. Przebudzenia nocne są często obserwowane u osób, które dużo śpią w ciągu dnia. Dzięki temu organizm czuje się wypoczęty. Dłuższy sen po prostu nie jest konieczny.
Jeżeli przebudzenia nocne są obserwowane przez dłuższy czas, warto skonsultować się ze specjalistą. Proces patologiczny może postępować. Brak odpowiedniego snu doprowadzi do rozwoju innych nieprzyjemnych objawów – bólów głowy, obniżonej koncentracji itp.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, dlaczego budzisz się o 3 nad ranem. Należy wyeliminować przyczynę bezsenności. Należy zminimalizować nadmierny stres fizyczny i emocjonalny przed snem. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce na dwie godziny przed snem. Jeśli bezsenność jest konsekwencją stresu i nie radzisz sobie samodzielnie z negatywnymi myślami, umów się na wizytę u psychologa.
Jeśli problemy ze snem są tymczasowe, możesz użyć jednej z wielu metod walki z bezsennością. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest stworzenie specjalnego wieczornego rytuału przed snem. Każdego dnia należy wykonywać te same czynności, które dadzą mózgowi sygnał „wkrótce będziemy spać”. Dla wielu wystarczy przewietrzyć pomieszczenie, wykonać zabiegi higieniczne i pościelić łóżko. Ulubiona książka pomaga szybko zasnąć.
Ćwiczenia relaksacyjne przynoszą dobre rezultaty. Można je również wykonać, jeśli musiałeś obudzić się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć. Konieczne jest położenie się na plecach i rozluźnienie wszystkich mięśni ciała, w tym twarzy. Jeśli znajdziesz odpowiednią pozycję, sen nadejdzie za 5-10 minut.
Bezsenność u dzieci
Dlaczego dziecko budzi się o 3 nad ranem i nie może spać? Jeśli mówimy o dziecku w wieku do roku, to możliwe, że pomyliło dzień z nocą. W takim przypadku konieczna jest odbudowa zegara biologicznego dziecka, aby zapewnić mu mniej snu w ciągu dnia. Oczywiście kaprysy będziesz musiał znosić przez kilka dni, ale niedługo nadejdzie nocny sendostosowany.
Często zdarza się, że dzieci poniżej roku budzą się w nocy i płaczą. Niemowlęta uspokajają się tylko wtedy, gdy weźmiesz je w ramiona. Istnieje na to proste psychologiczne wyjaśnienie. Dziecko przyzwyczaja się do zasypiania pod wpływem choroby lokomocyjnej. A jeśli coś go obudziło, maluch nie może już sam zasnąć. Ta sytuacja będzie trwała, dopóki niemowlę nie nauczy się spać samodzielnie.
Aby dziecko spało spokojniej w nocy, możesz ćwiczyć wspólne spanie. Nawet jeśli dziecko obudzi się w nocy, poczuje się bezpiecznie i samo nauczy się zasypiać.
Wniosek
Częste nocne przebudzenia z niemożnością pełnego zaśnięcia to problem, który należy rozwiązać. Jeśli zaburzenia snu są obserwowane przez długi czas, nie możesz się obejść bez pomocy specjalisty. Ważne jest, aby znaleźć przyczynę bezsenności, dostosować codzienną rutynę i odmówić nocnych przekąsek.
Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, poproś o pomoc pediatrę.
