Wapń jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla ludzkiego organizmu. Dlatego jego przyjmowanie do organizmu musi być ciągłe. Dzieci potrzebują tego minerału do budowy układu kostnego i zębów. Jeśli organizmowi brakuje wapnia, pojawia się straszna choroba - krzywica. A żeby tak się nie stało, podaż minerałów musi być codziennie. Gdyby nasze ciało nie zawierało wapnia, wyglądalibyśmy jak galaretka.
Jaka jest korzyść z wapnia
Który wapń jest lepiej wchłaniany przez organizm, to pytanie, które niepokoi wszystkich ludzi. Ale aby dać na to odpowiedź, musisz najpierw dowiedzieć się, jakie jest zastosowanie tego pierwiastka śladowego.
Kości są największym konsumentem wapnia. To właśnie ten minerał jest częścią tkanki kostnej i bierze udział w procesach jej odnowy. Nie jest to jednak jedyna użyteczna właściwość tego elementu.
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz mieć niedobór minerałów. To wapń pozytywnie wpłynie na Twój układ nerwowy i pomoże Ci szybko i przyjemnie zasnąć.
Który wapń jest lepiej wchłaniany przez organizm, możesz przeczytać wTen artykuł. Właściwe dawki pierwiastków śladowych przyczynią się do zapobiegania nowotworom, a także kontrolowania przebiegu ciąży. Aby poród przebiegł pomyślnie, a płód był prawidłowo ukształtowany, należy spożywać co najmniej 1200 mg wapnia dziennie, ale nie więcej niż 1500 mg.
Osteoporoza
Osteoporoza to choroba układu kostnego, która z czasem staje się coraz bardziej delikatna i podatna na złamania. Ta choroba występuje najczęściej u kobiet po czterdziestce. Ale profilaktykę najlepiej rozpocząć w młodszym wieku. Aby to zrobić, wystarczy zażywać 800-1500 mg wapnia dziennie i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dzięki temu makroskładniki będą lepiej wchłaniane.
Objawy niedoboru wapnia
Który wapń najlepiej wchłania się w organizmie, jest ważnym tematem, który wszyscy ludzie powinni znać. Jeśli jesteś zaniepokojony:
- drażliwość i bezsenność;
- kruchość paznokci i włosów;
- skurcze i drętwienie kończyn;
- chęć zjedzenia kawałka kredy;
- wysokie ciśnienie krwi i bóle głowy;
- powolny wzrost dziecka;
- ból stawów i dziąseł;
- zwiększony ból, wtedy najprawdopodobniej twoje ciało potrzebuje wapnia. Jednak nie stosuj samoleczenia, ponieważ konsekwencje mogą być dość poważne.
Przydatna żywność do przywracania rezerw wapnia
To, który wapń jest lepiej przyswajany przez organizm, jest zadaniem numer jeden, które pomoże nasycić organizm mikroelementami. NiePamiętaj, że wytrzymałość kości jest bezpośrednio związana z tym, co jest obecne w diecie. Z danych wynika, że w diecie przeciętnego człowieka często dominują cukier, produkty mączne i duża ilość węglowodanów. To oni osłabiają tkankę kostną.
Ta właściwość wynika z wysokiej zawartości fosforu w powyższych produktach. Fosfor zwiększa kwasowość krwi i jednocześnie zwiększa wydalanie z organizmu pożytecznego wapnia.
Kiedy przyjmować wapń
Jaki wapń najlepiej przyswaja się o jakiej porze dnia jest ważnym tematem, po opanowaniu go ludzie nauczą się, jak prawidłowo uzupełniać swoje strategiczne rezerwy tej substancji. Najlepiej przyjmować ten makroskładnik w godzinach popołudniowych. Pomoże Ci to pozbyć się bezsenności. Ale to nie wszystko. To właśnie w nocy przyspieszają procesy usuwania wapnia z organizmu. Dlatego przyjmując minerały wieczorem znacznie ograniczysz ich utratę.
Nawiasem mówiąc, nie należy używać jednorazowo więcej niż 500 mg wapnia, ponieważ organizm po prostu nie przyjmie go więcej. Dlatego lepiej jest podzielić dużą dawkę na dwie dawki i jedną z nich przyjąć w porze lunchu.
Który wapń najlepiej wchłania się w organizmie
Jeśli nadal decydujesz się na stosowanie wapnia, poszukaj takich leków, w których znajdziesz:
- chlorek wapnia;
- węglan wapnia;
- cytrynian wapnia;
- glukonian.
Jaki rodzaj wapnialepiej, przegląd form wapnia jest ważną informacją dla każdej osoby.
Chlorek wapnia jest najczęściej stosowany dożylnie. W postaci tabletek produkowana jest bardzo rzadko, ponieważ może podrażniać żołądek i powodować wrzody trawienne.
Najpopularniejszym i najszerzej stosowanym jest węglan wapnia, który jest pozyskiwany z naturalnych źródeł, takich jak skorupki jaj, koralowce, perły i wapień. Nie rozpuszcza się w wodzie, ale po podaniu doustnym działa na układ pokarmowy, gdyż bardzo słabo wchłania się do krwiobiegu.
Mleczan i glukonian wapnia, zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi, nie są lekami wysoce wchłanialnymi.
Dobry wapń, który jest lepiej przyswajalny - w postaci cytrynianu. Badania naukowe wykazały, że wchłania się dwa i pół razy lepiej niż węglan wapnia.
Zerowa lub niska kwasowość żołądka jest dziś bardzo powszechna. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych. W takim przypadku dawki wapnia należy zmaksymalizować, aby zapobiec rozwojowi osteoporozy. W takim przypadku węglan wapnia niewiele pomoże, ponieważ do jego rozpuszczenia potrzebny jest kwas solny. Na ratunek przyjdzie cytrynian, który dostarczy organizmowi nawet jedenaście razy więcej wapnia.
Wysokie dawki węglanu wapnia znacznie zmniejszą kwasowość żołądka, a jednocześnie doprowadzą do zaparć i wzdęć. Dodatkowo obniżą właściwości ochronne organizmu.
Dobry wapń, colepiej się wchłania, jest cytrynianem. Wnika do tkanki kostnej i pełni wiele innych funkcji. Promuje produkcję energii, uczestnicząc w cyklu Krebsa.
Węglan wapnia to cząsteczka dwutlenku węgla, która jest niepotrzebna i bezużyteczna dla komórek organizmu.
Jak organizm może lepiej wchłaniać wapń: zalecenia
W samym ludzkim ciele wapń nie jest dobrze wchłaniany. Pożądane jest znormalizowanie jego równowagi z fosforem i magnezem. Jeśli te pierwiastki są nieobecne w organizmie, wapń nie będzie prawidłowo wchłaniany.
Jedz twarożek tak często, jak to możliwe. Zawiera wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe w optymalnych proporcjach. Dobrą alternatywą byłyby jajka, zioła i ryby. Nie zapomnij o fasoli. Co powiesz na zupę grochową lub sałatkę z fasoli?
Produkty mleczne zawierają wapń w postaci mleczanu, dzięki czemu jest on dość łatwo przyswajalny przez organizm. Dużo wapnia w sezamie.
Lekarze zalecają picie codziennie rano jednej łyżki oleju sezamowego na pusty żołądek, a na obiad jest sałatka z zieleniny i kapusty. Doskonałym deserem będą figi i migdały.
Spróbuj ograniczyć spożycie pokarmów, które zwiększają utratę wapnia. Obejmuje to kawę, tłuszcz i sól. Wiedza, który wapń jest najlepiej przyswajalny, to informacja, która gwarantuje zdrowie na długie lata.
Jedz żywność zawierającą witaminę D. Zwiększy to przepuszczalnośćwapnia do czterdziestu procent i normalizują jego równowagę z fosforem. Witaminę tę można znaleźć w wątrobie, jajach, owocach morza i rybach. Nie zapomnij też wystawić się na słońce.
Nawiasem mówiąc, im więcej się ruszasz, tym lepiej wchłaniany jest wapń. Jednak pocenie się organizm traci duże rezerwy pierwiastków śladowych. Dlatego konieczne jest ich przywrócenie na czas.
Nowoczesne leki
Który preparat wapniowy jest lepiej wchłaniany przez organizm, to kwestia indywidualna. Przed użyciem któregokolwiek z nich najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Lista najpopularniejszych i najskuteczniejszych leków
- „Calcium D3 Nycomed” charakteryzuje się połączeniem węglanu wapnia i witaminy D. Jest bardzo często przepisywany przez lekarzy, ponieważ lek jest dość łatwo tolerowany i nie wykazuje skutków ubocznych. Występuje w postaci tabletek do żucia o smaku owocowym.
- Calcium Sandoz Forte to tabletki musujące o przyjemnym smaku. Specjalnie dobrany skład, rozpuszczalny w wodzie, tworzy formę cytrynianu wapnia, która jest dobrze przyswajalna przez organizm.
- "Calcepan" to doskonały lek, który normalizuje nie tylko rezerwy wapnia, ale także inne substancje czynne.
Kilka faktów na temat wapnia
- Najczęściej kobietom brakuje tego pierwiastka śladowego.
- Sam wapń nie wystarczy dla mocnych kości. Popraw także swoje zapasy magnezu.
- Witamina D jest najważniejszym sprzymierzeńcem wapnia, pomagającym go wchłonąćciało.
- Kawa, alkohol i nikotyna zmniejszają ilość wapnia w mikroorganizmach, dlatego lepiej jak najszybciej pozbyć się złych nawyków.
- Aby utrzymać poziom wapnia we krwi, gdy jest niedobór, organizm pobiera go z kości i zębów.
Przydatne wskazówki
Który wapń jest lepiej wchłaniany przez organizm (opinie i zalecenia można znaleźć w tym artykule)?
Lekarze zalecają swoim pacjentom stosowanie leków złożonych. Na przykład wapń z witaminą D. Lub wapń w połączeniu z dużą liczbą innych pierwiastków śladowych.
Dla dzieci lepiej wybrać skład, który będzie zawierał pełną gamę witamin i minerałów.
Nie goń za niską ceną. Aby uzyskać dobre wyniki i zauważalne korzyści zdrowotne, stosuj produkty złożone.
Ale żadne suplementy nie pomogą ci, jeśli nie będziesz się dobrze odżywiać i nie ćwiczyć. Zadbaj o swoje zdrowie i uzupełnij wapń od dzieciństwa.
