Profilaktyka jest bardzo ważna w leczeniu wielu chorób. Zwłaszcza jeśli chodzi o osteochondrozę odcinka szyjnego i innych. Z tego, jak dobrze człowiek ściśle przestrzega zaleceń specjalistów, może liczyć na skuteczniejsze lekarstwo na tę nieprzyjemną patologię. Zapobieganie osteochondrozie szyjnej pomoże również zapobiec poważniejszemu rozwojowi choroby, a nawet uchroni się przed nią, jeśli pacjent jest zagrożony.
Jednak przed podjęciem działań zapobiegawczych konieczne jest zrozumienie, dlaczego patologia uderzyła w konkretną osobę. Często pomaga to pozbyć się bólu pleców i kończyn. Zdecydowanie powinieneś również odwiedzić lekarza, który może określić stopień zaawansowania choroby i przepisać najbardziej optymalny sposób postępowania terapeutycznego i profilaktyki osteochondrozy szyjki macicy.
Przyczyny choroby
Wciąż nie wiadomo, co konkretnie prowokujerozwój tej patologii. Istnieje jednak kilka danych, które pomogą zrozumieć ten problem. Przede wszystkim zagrożone są osoby powyżej 35 roku życia. Obecnie coraz więcej przypadków diagnozuje się osteochondrozę nawet w wieku 18 lat. Przede wszystkim patolodzy są predysponowani do osób, które ignorują profilaktykę osteochondrozy szyjki macicy, ćwiczenia i inne metody rozwiązywania problemu.
Częściej choroba występuje u tych, którzy wolą nie spędzać czasu na sportach, nadużywać alkoholu i palić. Jednak przynajmniej patologia rozwija się na tle innych czynników prowokujących:
- predyspozycje genetyczne;
- odurzenie;
- nadwaga;
- zaburzenia metaboliczne w organizmie;
- niewystarczająca ilość użytecznych pierwiastków śladowych;
- zmiany związane z wiekiem;
- złamania i urazy kręgosłupa;
- nieprawidłowa postawa, siedzący tryb życia, całkowity brak aktywności fizycznej;
- nadmierne obciążenia;
- hipotermia;
- stresujące sytuacje.
Kto potrzebuje profilaktyki osteochondrozy szyjnej
Przede wszystkim, środki zapobiegawcze powinny być podejmowane przez wszystkich dorosłych powyżej 18 roku życia. Wynika to z faktu, że młodzi chłopcy i dziewczęta spędzają więcej czasu przy komputerze, więc prowadzą głównie siedzący tryb życia.
W tym wieku niewiele osób myśli o rozgrzewce lub porannych ćwiczeniach. Dlatego lekarzy wcale nie dziwi fakt, że młodsze pokolenieCoraz częściej diagnozuje się osteochondrozę i poważniejsze dolegliwości. Istnieje ryzyko skoliozy.
Jeśli mówimy o płci, to zapobieganie osteochondrozie szyjnej jest wymagane zarówno dla mężczyzn, jak i dla sporej połowy ludzkości. Małe dzieci są bardziej podatne na skoliozę. Dlatego środki zapobiegawcze przeciwko osteochondrozie w tym przypadku są niezwykle rzadkie.
Czy zapobieganie pomaga
Nie ma gwarancji, że środki zapobiegawcze pomogą uniknąć choroby i konieczności leczenia osteochondrozy. Bez względu na to, jak bardzo dana osoba stara się przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza, nie daje to jeszcze 100% gwarancji, że będzie w stanie uniknąć takiej choroby. Jeśli mówimy o dziedziczności, to choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne są trudne do całkowitego wykluczenia.
Jednak dzięki profilaktyce możesz opóźnić moment rozpoczęcia leczenia osteochondrozy szyjki macicy. Pomimo faktu, że istnieje dość imponująca szansa na rozwój choroby, potencjalny pacjent ma możliwość złagodzenia swojego stanu i zapobieżenia rozwojowi choroby w cięższym stadium.
Należy zrozumieć, że osoby po 40 roku życia dość często borykają się z takimi patologiami. Jeśli wcześniej zastosujesz się do zaleceń lekarza, choroba nie będzie się tak bardzo objawiać.
Ćwiczenie
Istnieją specjalne ćwiczenia zapobiegające osteochondrozie szyjnej. Imprezy tego typu zawsze obejmują gimnastykę specjalną. Terapia ruchowa pomaga nie tylko zapobiegać pojawianiu sięchorób, ale także stosowany w sytuacji, gdy choroba została już zdiagnozowana. Ćwiczenia stają się jedną z metod postępowania terapeutycznego.
Takie zapobieganie osteochondrozie szyjnej jest dozwolone w domu. Szczegółowy przebieg ćwiczeń terapeutycznych wybiera lekarz, ponieważ są wśród nich takie, które są surowo zabronione. Na przykład w żadnym wypadku nie należy wykonywać ćwiczeń, które implikują obciążenie osiowe lub obrotowe kręgosłupa pacjenta. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że gimnastyka wykonywana jest w trybie oszczędnym.
Jeśli mówimy o gimnastyce w profilaktyce osteochondrozy szyjnej, to zwykle wystarczy tylko 30 minut ćwiczeń dziennie, aby z większym prawdopodobieństwem uniknąć nieprzyjemnej choroby. Lekarze zalecają wykonywanie niezbędnych ćwiczeń rano. Najlepsza opcja to 10-15 minut po przebudzeniu. Warto również zwrócić uwagę na inne przydatne zalecenia. Przykład małego zestawu ćwiczeń:
- Powolne obracanie głowy - około 5-10 razy. Lepiej wykonywać siedząc.
- Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe. Wykonaj, siedząc na krześle, 10-12 razy.
- Siedząc na krześle, pociągnij podbródek, cofnij szyję.
- Usiądź przy stole. Połóż jeden łokieć na stole, a dłoń tej samej dłoni na skroni. Przechyl głowę z lekkim oporem dłonią. Powtórz około 10 razy i zamień ręce.
- Połóż dłoń na czole i przechyl głowę, pokonując opór dłoni. Około 8 razy wtedyodpocznij 10-20 sekund i zmień ręce.
- Podnieś ramiona jak najwyżej i przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i weź wdech. Wykonaj siedzenie lub stanie około 10 razy.
- Ugniataj tył głowy opuszkami palców. Ruchy powinny być intensywne i głębokie (nie bolesne). Można to zrobić siedząc lub leżąc.
Jak zorganizować swoje miejsce pracy
Większość problemów z kręgosłupem i szyją obserwuje się u osób, które nie siedzą prawidłowo w ciągu dnia pracy. Na tym tle pojawia się wiele problemów z postawą. Dlatego mówiąc o profilaktyce osteochondrozy szyjki macicy u kobiet i mężczyzn warto zwrócić uwagę na konieczność stworzenia odpowiednich warunków do wielogodzinnej pracy.
Nawet jeśli dana osoba zajmuje niewygodną pozycję, z czasem się do niej przyzwyczaja. Wynika to z działania mechanizmów kompensacyjnych w ludzkim ciele. W rezultacie początkowy dyskomfort staje się całkowicie niewidoczny.
Co robić w tej sytuacji. Tak naprawdę wystarczy wybrać odpowiednie krzesło lub fotel. Na szczęście na rynku dostępnych jest obecnie wiele bardzo wygodnych mebli, które są zaprojektowane tak, aby utrzymać plecy we właściwej pozycji przez cały dzień pracy.
Warto też zaopatrzyć się w specjalny podnóżek. Monitor komputera powinien być umieszczony równolegle do oczu. Nie ustawiaj go zbyt wysoko ani zbyt nisko. Podczas pracy kręgosłup powinien pozostać płaski i ściśle przylegać do oparcia krzesła.
Zdrowesen
Profilaktyka osteochondrozy szyjki macicy, jak również zapobieganie wielu chorobom, obejmuje odpowiedni odpoczynek w nocy. Wielu błędnie uważa, że aby uniknąć tej lub innej patologii, wystarczy spać jak najwięcej i nie spać w nocy. Jednak pozycja pleców osoby podczas odpoczynku jest równie ważna.
Dlatego, aby w domu rozpocząć profilaktykę osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa, należy najpierw zakupić specjalistyczny materac ortopedyczny i poduszkę. Dzięki tym przedmiotom fizjologiczna pozycja ciała człowieka jest realizowana prawidłowo.
Jeśli z materacem wszystko jest w przybliżeniu jasne, nie każdy może podnieść poduszkę. Eksperci zalecają preferowanie produktów prostokątnych, jeśli chodzi o osobę dorosłą. Dla dziecka lepiej kupić wałek lub okrągłą poduszkę.
Właściwe odżywianie
Wielu nie rozumie związku między dietami, zapobieganiem i leczeniem osteochondrozy szyjki macicy. W rzeczywistości praca prawie wszystkich układów organizmu zależy od tego, co dana osoba je.
Po pierwsze, dieta człowieka powinna zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze i pierwiastki śladowe. Osobno warto zwrócić uwagę na witaminy z grupy B, wapń i białka. Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na dietę lub kupić ścisłą listę produktów, które zawierają niezbędne składniki. W takim przypadku wystarczy zażywać kompleksy witaminowe. Możesz wziąć obie tabletki i włożyćzastrzyki. Ale najlepiej jest dać pierwszeństwo bardziej naturalnym owocom i warzywom.
Jeśli chodzi o kalorie, odżywianie powinno być takie, aby osoba mogła uzupełnić całą energię wydatkowaną w ciągu dnia. Idealnie kobiety powinny spożywać około 1900 kalorii dziennie, a mężczyźni 2300.
Aktywność fizyczna
Osoba, która mało się rusza, jest praktycznie skazana na liczne problemy z plecami i szyją. Niestety, w dobie komputeryzacji i możliwości zdobycia nawet jedzenia i nowych ubrań bez wychodzenia z domu, coraz trudniej jest zmusić się do ponownego przeprowadzki.
Ten problem jest szczególnie widoczny w dużych miastach w krajach rozwijających się. Musisz jednak zrozumieć, że siedzący tryb życia jest niebezpieczny nie tylko dla osteochondrozy, ale także dla poważniejszych problemów zdrowotnych. Na przykład znacznie wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, zakrzepicy i wielu innych niebezpiecznych stanów. Dlatego ważne jest, aby okresowo wychodzić ze swojej strefy komfortu i poświęcać czas na zdrowie.
Przede wszystkim warto, aby regułą było wychodzenie na zewnątrz i codzienne spacery. Nie unikaj też prac domowych. Sprzątanie, pranie i inne prace pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jeśli w domu jest winda, należy ją porzucić na rzecz schodów. Już za kilka tygodni trudna wspinaczka po schodach nie będzie wydawać się tak bolesna i męcząca. To samo dotyczy różnych centrów handlowo-rozrywkowych.
Tak więc nie trzeba wydawać dużo pieniędzy iczas na siłownię. Codzienne ćwiczenia dają niezbędne obciążenie dla organizmu. W związku z tym jest to wystarczające dla środków zapobiegawczych.
Masaż
W przypadku wystąpienia objawów procedury te pomagają również w leczeniu osteochondrozy okolicy szyjki macicy. W takim przypadku nie jest konieczne ubieganie się o drogie usługi mistrzów. Podobnie jak w przypadku terapii, profilaktycznie można wykonywać tzw. automasaż.
Jednak nie bądź zbyt gorliwy przy takich procedurach. Przede wszystkim nie zaleca się wywierania nacisku na same krążki kręgowe. Możesz masować tylko obszary obok nich. Według lekarzy wystarczy leczenie górnej warstwy mięśniowej pleców. Skórę należy głaskać i stukać.
W żadnym wypadku nie należy wykonywać ruchów skrętnych ani uderzać ciała siłą. Również zwolennikom terapii manualnej zabrania się samodzielnego wykonywania jakichkolwiek manipulacji. W takim przypadku dozwolone jest tylko odwołanie do specjalistów. Jednocześnie nie wolno zbyt często chodzić na takie zabiegi. Najlepiej kontaktować się z kręgarzem nie częściej niż 4 razy w miesiącu. Procedury powinny być tak delikatne i nie traumatyczne, jak to tylko możliwe.
Dobrze wiedzieć
Warto rozważyć kilka bardziej przydatnych zaleceń:
- Unikaj hipotermii.
- Zrezygnuj ze złych nawyków.
- Zacznij dobrze jeść.
- Nie poddawaj się stresującym sytuacjom.
- Rozpocznij utwardzanie lub przynajmniej użyj prysznica kontrastowego.
- Naucz sięćwicz rano.
- Zacznij pływać. Ten sport doskonale wzmacnia mięśnie pleców i ma ogólny efekt leczniczy.
- Wykonaj podciąganie i inne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić odcinek szyjny.
- Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Wpływa pozytywnie na cały organizm.
- Przestań podnosić ciężary. Jeśli praca wiąże się właśnie z taką czynnością, to trzeba rozbić ciężar na kilka części. Podczas podnoszenia ciężkich rzeczy zawsze wyprostuj plecy i lekko ugnij kolana. To znacznie zmniejszy obciążenie kręgosłupa i szyi.
- Jeśli po śnie pojawi się dyskomfort, należy natychmiast zmienić materac na specjalistyczny. Produkty miękkie nie zawsze są najlepsze dla pleców. Najlepszym rozwiązaniem jest materac o średniej twardości.
Równie ważne jest terminowe leczenie wszelkich chorób wirusowych. Miło byłoby spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu.
Wnioski
Na podstawie powyższego staje się oczywiste, że środki zapobiegawcze nie wymagają dużo czasu i kosztów finansowych. Trzeba jednak być przygotowanym na to, że nie zawsze można zapobiec manifestacji tej patologii. Aby wybrać najlepszy sposób profilaktyki, należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach diety, masaże lub ćwiczenia fizyczne mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli pacjent cierpi na dodatkowe patologie.
Nie polegaj na tabletkach, które obiecują zapobiegaćewentualne pojawienie się dolegliwości lub wyleczenie jej raz na zawsze. Osteochondroza to złożona patologia. Oczywiście możliwe jest chwilowe zatrzymanie objawów choroby, ale wiele drogich środków może pochwalić się jedynie chwilowym efektem.
Aby w porę rozpoznać chorobę, warto okresowo odwiedzać specjalistów i poddawać się badaniom. Nie siedź cały czas przy komputerze lub przed telewizorem. Podczas pracy w biurze należy odpowiednio trzymać plecy i nie pochylać się. Lepiej wybrać wysokiej jakości krzesło.
