Wszyscy znają tę sytuację - chcę spać, ale nie mogę spać. Połóż się na łóżku i patrz w ciemność. Ale jutro jest nowy dzień pracy, nie ma też siły, energii, a oczy sklejają się. Jakie jest wyjście z tej sytuacji? Ale najpierw dowiedzmy się…
Co to jest bezsenność
Bezsenność należy do kategorii chorób neurologicznych, które wpływają na emocje, energię, wydajność i zdrowie człowieka. Jeśli stan, w którym chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, ciągle się powtarza, możesz mówić o poważnej chorobie. Nie warto się martwić z góry, trochę wysiłku i wszystko można naprawić. Aby to zrobić, musisz zmienić swoje życie. Specjalne ćwiczenia pomogą pozbyć się choroby.
Jakie są objawy bezsenności? Nie należy zakładać, że objawem tego problemu może być jedynie to, że nie możesz zasnąć, chociaż chcesz spać. Do znaków należy również przypisać następujące punkty:
- budź się bardzo wcześnie;
- w ciągu dnia występuje stan rozdrażnienia, senności, zmęczenia;
- budzenie się w nocy;
- bezalkohol, tabletki nasenne trudne do spania.
Bezsenność to brak odpowiedniego odpoczynku, który następnego dnia wywołuje zmęczenie i drażliwość. Stopień choroby zależy od jakości snu, samopoczucia rano i czasu potrzebnego do zaśnięcia.
Przyczyny bezsenności
Istnieje kilka kategorii przyczyn, które przyczyniają się do stanu, w którym chcesz spać, ale nie możesz spać.
- Na zewnątrz: zimno lub gorąco w sypialni; niewygodne łóżko i poduszka; hałas; oświetlenie.
- Związane z ciałem: wiek (małe dzieci śpią więcej, starsze dzieci śpią mniej); nieuważny stosunek do biorytmów; pragnienie i głód; zmęczenie fizyczne; Choroby laryngologiczne lub fizjologiczna budowa nosa; choroba lub ból; zaburzenia układu nerwowego, hormonalnego.
- Przyczyny psychologiczne: niepokojące myśli, konflikty, stres, kłopoty. „biegną” za sobą i nie pozwalają zasnąć; depresja, apatia, przepracowanie. Ten stan sprawia, że budzisz się w środku nocy i nie pozwala zasnąć do rana; w tym samym czasie - depresja i lęk; radość, oczekiwanie i inne emocje.
Zły sen
Nie tylko dorośli cierpią na bezsenność, czasami dzieci chcą spać, ale nie mogą spać. Młodzi rodzice bardzo się martwią, ale nie zawsze wiadomo, dlaczego tak się dzieje. Istnieje wiele przyczyn, które powodują ten stan, główne z nich to:
- codzienna rutyna jest zepsuta;
- sen jest powiązany zujemna;
- kolka;
- brak troski i uczucia;
- późno połóż dziecko do łóżka;
- pomieszczenie nie jest wentylowane, głośny hałas, obce dźwięki. Temperatura w przedszkolu nie przekracza 19 stopni;
- wygodne miejsce do spania. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, poduszka powinna być całkowicie porzucona, koc powinien być lekki;
- zbyt wcześnie "przeniosłem" dziecko do dużego łóżka;
- karmienie przed snem. Dziecko musi być nakarmione, głodne niemowlęta nie mogą zasnąć. Dziecko powinno być karmione dwadzieścia minut przed snem.
Jeśli Twoje dziecko chce spać, ale nie może spać, wypróbuj te proste wskazówki. Dostosuj codzienną rutynę, chodź więcej z dzieckiem, kąp go przed pójściem spać, porozmawiaj z nim, zaśpiewaj kołysankę.
Leczenie bezsenności
Zanim zaczniesz pozbywać się problemu "bardzo śpiący, ale nie mogę spać" za pomocą tabletek, spróbuj najpierw zmienić swoje nawyki.
- Nie używaj alkoholu i silnych środków nasennych. Pogorszą tylko sytuację.
- Mniej kawy spożywanej w ciągu dnia.
- Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Powinno być chłodno, ciemno i cicho. Maska do spania, zatyczki do uszu, zasłony zaciemniające i wentylator pomogą stworzyć to środowisko.
- Przestrzegaj harmonogramu snu. Idź spać w tym samym czasie.
- Przerwij krótkie drzemki w ciągu dnia.
- Staraj się unikać stresu, niepokoju przed pójściem spać. Brak ćwiczeńOglądanie telewizji i zajęcia komputerowe.
- Gadżety z jasnym światłem są również zabronione.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz rozwiązać problem bez wizyty u lekarza.
Kiedy spotkać się ze specjalistą
Zdarza się sytuacja, kiedy nie można obejść się bez interwencji specjalisty. Więc jakie są te sytuacje? Kiedy powinieneś iść do lekarza? Jeśli stosuje się wszystkie metody samoleczenia, ale nie ma rezultatów, nadal bardzo chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, czas umówić się na wizytę u psychologa lub innego lekarza. Na pewno pomoże rozwiązać problem.
Teraz o każdym z powodów osobno.
- Wszystkie czynności wymienione w poprzedniej sekcji nie pomagają.
- Zły sen jest czynnikiem przyczyniającym się do problemów w pracy, rodzinie i szkole.
- Bezsenność powoduje duszność, ból w klatce piersiowej.
- Każdej nocy przepaść między „otwartymi oczami” rośnie.
Aby sobie pomóc, musisz przejść testy. Dopiero po tym lekarz będzie mógł prawidłowo zdiagnozować i przepisać leczenie. W końcu problem może być organiczny lub nerwowy.
Leki
Leczenie zaczyna się od zastosowania psychoterapii i technik relaksacyjnych. Równolegle stosuje się łagodne leki, które można kupić bez recepty.
- Nalewka z waleriany. Lek należy do uspokajających tabletek nasennych. Służy do drażliwości, pobudliwości, zaburzeń snu. Efektrozwija się powoli.
- Tabletki Waleriana forte. Mianowany w przypadku bezsenności spowodowanej nadmiernym pobudzeniem.
- "Persen Night", kapsułki. Stosowany do pobudliwości nerwowej, która powoduje trudności z zasypianiem.
- Bezsenność spowodowana zwiększoną pobudliwością, drażliwość może być "usunięta" przez ekstrakt z passiflory.
- Pigułki "Melaxen". Lek przyspieszy zasypianie, zapewni sen bez przebudzenia. Często używany do dostosowywania się podczas zmiany stref czasowych.
- Oznacza, że pijesz „Doppelgerz Melissa” przed pójściem spać. Używany na bezsenność.
W przypadku poważniejszych problemów przepisywane są następujące leki. Są wydawane wyłącznie na receptę.
- Zaburzenia okresowe - Reslip, Doksylamina, Valocordin.
- Bezsenność bezsennościowa - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Częste przebudzenia - Fenobarbital, Zolpidem.
- Wczesne przebudzenia – Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Bezsenność i depresja - Trittiko.
Narkotyki nie są używane przez długi czas. Mogą powodować skutki uboczne. Nie są przypisane do osób, których zawody wymagają zwiększonej uwagi.
Medycyna tradycyjna
Jeśli chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, miód pomoże, łaźnia parowa z dębową miotłą. Kilka przepisów z tym przysmakiem.
- Miód, cytryna, Bordżomi. Weź jedną łyżkę wody Borjomi, miód i pół łyżki cytryny. Jest siekany i mieszany z innymi składnikami. Wykonywane codziennie rano przez trzydzieści dni.
- Miód, woda. Łyżkę miesza się w jednej szklance ciepłej wody. Pij przed snem.
- Miód i kefir. Weź szklankę kefiru, dodaj jedną łyżkę miodu. Należy pić przed snem przez siedem dni.
- Miód i ocet jabłkowy. W filiżance miodu miesza się trzy łyżeczki octu. Mieszankę przyjmuje się przed snem, dwie łyżeczki.
Używane są również zioła. Działają również dobrze na bezsenność.
- Potrzeba trzydziestu gramów liści mięty, trawy matecznika, dwudziestu gramów korzenia kozłka i szyszek chmielu zwyczajnego. Wszystko wymieszać. Dziesięć gramów mieszanki wlewa się do szklanki wrzącej wody i ogrzewa przez piętnaście minut w łaźni wodnej. Bulion jest schładzany, filtrowany. Dodaje się przegotowaną wodę, całkowita objętość powinna być oryginalną objętością. Brane trzy razy dziennie, pół szklanki.
- Dziesięć gramów ziela oregano, pięć gramów kozłka. Wszystko wymieszaj, weź dziesięć gramów kolekcji, dodaj sto mililitrów wody. Mieszaninę podaje się w infuzji przez sześćdziesiąt minut. Używany w nocy, sto mililitrów.
Recenzje
Teraz dowiedzmy się, jak ci, którzy naprawdę chcą spać, ale nie mogą zasnąć, są uratowani przed bezsennością.
Wielu uważa, że w tym przypadku leki są niezbędne. Dobrze pomaga "Glycine Forte Evalar". Niema skutki uboczne, a po dwóch tygodniach problem z przedłużającym się zasypianiem został rozwiązany.
Istnieje opinia, że środki ludowe również pomogą uporać się z problemem. Przed snem trochę ciepłego mleka z miodem. Lekarstwo dobrze relaksuje i pomaga zasnąć.
Przedstawiciele silnej połowy ludzkości wolą kontrastowy prysznic przed snem. Woda musi być bardzo zimna.
Jeszcze jedna rada – bez głośnej muzyki, bez komputerów, bez jedzenia na dwie godziny przed snem. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer, poczytaj ciekawą książkę.
Zmiana wzorców przed snem jest uważana przez ludzi za najłatwiejszy sposób radzenia sobie z bezsennością. Zasnąć przed telewizorem - wyłącz go, zaciągnij zasłony, otwórz okno, weź prysznic i śpij.
