O tym, czym jest bezsenność, mogą powiedzieć nie tylko lekarze, ale także wielu naszych współczesnych cierpiących na bezsenność. Jak pokazują badania statystyczne, takie naruszenie jest obecnie jednym z najczęstszych. Ankiety pokazują, że liczba chorych rośnie z dnia na dzień. Około jedna trzecia mężczyzn, ponad jedna trzecia wszystkich kobiet, około jedna czwarta dzieci cierpi na zaburzenia snu, a wśród kobiet w ciąży odsetek ten sięga 75%. Wielu nie traktuje patologii poważnie, nie praktykuje leczenia i nie zwraca się do specjalistów, mając nadzieję, że sytuacja sama się rozwiąże. Powoduje to przejście choroby w postać przewlekłą, powstają zaburzenia neurologiczne i psychiczne, rozwijają się różne choroby.
Znaczenie problemu
Wiele osób, które z własnego doświadczenia wiedzą, czym jest bezsenność, nie uważa tego stanu patologicznego za wystarczający powód, aby udać się do kliniki. Niektórzy wolą samoleczenie, ale to tylko pomagaw niewielkim odsetku szczególnie łagodnych przypadków. Najczęściej nie możesz samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniami snu. Aby uzyskać poprawę stanu, rozsądnie jest skonsultować się z lekarzem. W przypadku bezsenności zaburzona jest nie tylko ilość, ale także jakość nocnego wypoczynku, co negatywnie wpływa na zdolność człowieka do życia i pracy, do funkcjonowania w społeczeństwie.
Mówiąc o tym, czym jest bezsenność, lekarze zwracają uwagę na to, że taki stan patologiczny objawia się różnymi zjawiskami. Niektórym przeszkadza przerywany sen, częste przebudzenia, trudności z zasypianiem. Mówią o problematycznym zasypianiu, jeśli nie możesz zasnąć w pół godziny lub dłużej. Innym możliwym przejawem bezsenności jest niska wydajność snu. Pacjent budzi się bez uczucia odpoczynku, w ciągu dnia stale martwi się zmęczeniem i brakiem energii.
Dlaczego to ważne?
Lekarze, którzy badali, czym jest bezsenność, ujawnili znaczenie snu dla ludzkiego zdrowia. Podczas nocnego odpoczynku organizm ma możliwość przywrócenia rezerw energetycznych. Normalna osoba potrzebuje 6-10 godzin snu. Przeciętnie potrzebujemy spać przez około jedną trzecią naszego życia, aby normalnie funkcjonować przez resztę czasu. Podczas snu struktury mózgu są zaangażowane w przetwarzanie otrzymanych informacji. Włączone i aktywne są elementy świadomości i podświadomości, ponadto działają procesy zapamiętywania, zarówno długoterminowe, jak i krótkotrwałe. Podczas snu rozwijana jest strategia behawioralna. Bez snunie można spędzić więcej niż dwieście godzin. Osoba, która nie ma możliwości spania normalnie, wystarczająco jakościowo, stopniowo traci aktywność, emocje i zdolność reagowania na warunki zewnętrzne. Taka osoba jest ospała, często chora, ponieważ brak snu osłabia układ odpornościowy.
Co prowokuje?
Bezsenność to stan, który może być niepokojący z powodu zaburzeń psychicznych, chorób somatycznych. Czasami powodem jest stan niestabilny emocjonalnie, przyjmowanie leków. Zaburzenia snu są możliwe na tle złych nawyków i jeśli na krótko przed snem osoba dużo je. Aby wywołać stan patologiczny, może być nadmiar hormonów tarczycy, zaburzenie depresyjne. Czasami bezsenność obserwuje się u pacjentów z nerwicą, może towarzyszyć parkinsonizmowi, wskazywać na dysfunkcję nerek lub zapalenie stawów. Jeśli osoba często się martwi, przyczyną tego są różnego rodzaju problemy (od drobnych codziennych po globalne), prawdopodobnie jakość jego snu jest również dość niska.
Najczęściej bezsenność niepokoi tych, którzy zbytnio się martwią, cierpią na zaburzenia psychiczne i choroby układu hormonalnego. Wśród pacjentów z bezsennością jest wiele osób z bezdechem, nieprawidłowościami neurologicznymi. Bezsenność jest możliwa z powodu zespołu bólowego, częstego oddziaływania bodźców zewnętrznych. Problemy ze snem są często spotykane u osób pracujących na nocną zmianę, a także u tych, którzy muszą zmienić strefy czasowe.
Nuanse powodów
Badania pokazują, dlaczego bezsenność w nocymartwi się szczególnie aktywnie, dla niektórych bezsenność wynika z indywidualnych cech stanu zdrowia. Wśród takich szczególnych czynników są wiek osoby i specyfika temperamentu, a także ogólny stan organizmu, obecność jakichkolwiek chorób. Styl życia odgrywa ważną rolę. Wśród osób skarżących się na zaburzenia snu to przede wszystkim osoby starsze, kobiety w ciąży, a także takie, które zmuszone są radzić sobie w trudnej sytuacji życiowej.
Jak to zauważyć?
Zwykle objawy bezsenności natychmiast przyciągają uwagę: osoba ma trudności z zasypianiem, śpi niespokojnie, często się budzi. Po każdym takim przebudzeniu zasypianie na nowo to nie lada problem, czasem nie da się zasnąć do rana. W ciągu dnia pacjent czuje się zmęczony, apatyczny i ospały. Wszystkie objawy są dość jasne, nietrudno to określić.
Chory na bezsenność w ciągu dnia bywa rozdrażniony, ospale reaguje na czynniki zewnętrzne, nieuważny i rozproszony. Ma skłonność do wahań nastroju. Stopniowo prowadzi to do niemożności normalnego funkcjonowania w społeczeństwie, jednocześnie maleje zainteresowanie osoby, przez co nie widzi potrzeby rozwiązywania problemu. Wiele osób ciągnie do snu w ciągu dnia. Często przy bezsenności boli głowa, pojawiają się zaburzenia w pracy żołądka i jelit.
Co robić?
Jeśli martwisz się bezsennością, nie oznacza to, że powinieneś natychmiast zażywać najsilniejsze leki na bezsenność. Możesz zacząć od domowych metod, aby złagodzić stan. Będziesz musiał ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę i styl życia, zacząć prawidłowo jeść bez wchłanianianadmiar jedzenia wieczorem. Wskazane jest zjedzenie kolacji 3 godziny przed snem lub wcześniej, nie picie alkoholu i napojów zawierających kofeinę na krótko przed nocnym odpoczynkiem. Pomieszczenie, w którym znajduje się łóżko, powinno być stale wentylowane. Wieczorami można wybrać się na krótki spacer, żeby szybciej zasnąć, ale telewizor i komputer nie są najlepszą opcją.
Aby zminimalizować problemy z zasypianiem, musisz wybrać wygodny materac, wybrać wysokiej jakości poduszkę. Jeśli wymagają tego cechy ciała, rozsądnie jest zrewidować swój codzienny tryb życia, aby mieć możliwość spania przez kilka godzin. Generalnie zadaniem pacjenta jest ustabilizowanie reżimu pracy i odpoczynku.
Powyższe środki są dość proste do wdrożenia, jednocześnie pomagają ustabilizować zdolność zasypiania, co pozwala na utrzymanie wysokiej jakości snu. Ale jeśli nie ma żadnych korzyści, a bezsenność nadal dokucza, musisz umówić się na wizytę u lekarza.
Wyjaśnienie diagnozy
Jeśli przedłużająca się bezsenność obniża jakość życia, a proste metody walki nie przynoszą pożądanego rezultatu, warto skonsultować się z lekarzem. Aby zbadać pacjenta, możesz skorzystać z metodologii Epwortha. Ma używać specjalnej skali, według której poziom senności oceniany jest punktowo, maksymalnie cztery. Lekarz zadaje pacjentowi pytania, na podstawie otrzymanych odpowiedzi wylicza punkty. Konieczne jest zbadanie pacjenta i skierowanie go na badania instrumentalne, aby wykluczyć inne poważne stany patologiczne. Podczas diagnozowania weź pod uwagę, żebezsenność może być łagodna lub ciężka. Określając podejście terapeutyczne, oceniają przyczynę zjawiska i walczą z nim.
Rodzaje i formy
Według obecnego systemu klasyfikacji, bezsenność jest uważana za stan, w którym ilość i jakość snu uważane są za niezadowalające, podczas gdy pacjent odnotowuje ten stan trzy razy w miesiącu lub częściej. Badania wykazały, że sen nocny dzieli się na dwie fazy: podczas jednej oczy poruszają się szybko, podczas drugiej nie. Druga faza podzielona jest na cztery okresy, z których dwa to powolne fale, czyli głęboki sen, podczas którego odnawiany jest zapas energii.
W klasyfikatorze patologii występuje dyssomnia. To szerokie pojęcie, które obejmuje bezsenność. Obejmuje trudności z zasypianiem, niestabilność snu, nadmierną senność, medycznie nazywaną hipersomnią.
Przyczynowość
Aby ocenić, który czynnik wywołuje problem, przestudiuj charakterystykę bezsenności. Jak zasnąć, lekarz wyjaśni, kiedy natura zjawiska stanie się jasna. Lekarze dzielą wszystkie zjawiska na endogenne, egzogeniczne. Druga opcja jest możliwa, jeśli osoba zaniedbuje higienę snu, stosuje stymulanty, związki psychoaktywne, stale znajduje się w stresującej sytuacji. Endogenny stan patologiczny jest możliwy z idiopatyczną, fizjologiczną bezsennością, bezdechem sennym, niepokojem nóg.
Bezsenność może się rozwinąć, gdy rytm dobowy zawodzi i niefortunny, niewłaściwy tryb pracy. Wariant psychofizjologiczny często martwi się, czy dana osoba śpiza mało, przez długi czas była ofiarą stresującej sytuacji. Rytmy dobowe mogą być zaburzone w wariancie, w którym pogarsza się jakość snu nie-REM i możliwy jest szybki sen. Częściej szybki okres gubi się u osób starszych, wolny u młodych.
Przed rozpoczęciem leczenia bezsenności u kobiet, mężczyzn, dzieci należy określić charakter tego zjawiska. Lekarze rozróżniają zaburzenia snu z powodu adaptacji, przyczyn psychofizycznych. Zjawisko to może mieć charakter behawioralny lub idiopatyczny. Zaburzenia psychiczne, niewłaściwa higiena, zaburzenia somatyczne mogą wywołać niepowodzenia. Jednym z możliwych problemów jest pseudo-bezsenność.
Każdy typ ma swoje własne cechy i niuanse. Na przykład bezsenność adaptacyjna jest wywoływana wpływem agresywnych czynników stresowych i trwa do ćwierć roku, ale nie więcej. Ale psychofizycznym towarzyszy uczucie strachu spowodowane trudnością z zasypianiem. Im bliżej wieczoru i pory kładzenia się spać, tym silniejsze jest napięcie nerwowe osoby. Postać idiopatyczna występuje u dzieci, utrzymuje się przez długi czas.
Prawdziwe czy nie?
Czasami dzieci cierpią na bóle głowy i bezsenność z powodu nieprawidłowych ustawień. Jeśli więc przyzwyczaisz dziecko do tego, że przed zaśnięciem jest zawsze kołysane, brak tego procesu prowadzi do stanu patologicznego. Nazywa się to bezsennością behawioralną.
Wiele patologii psychicznych objawia się między innymi bezsennością. Średnio siedmiu na dziesięciu klientówszpitale psychiatryczne cierpią na zaburzenia snu. Mogą wystąpić naruszenia z powodu nieuwagi dla siebie i własnego zdrowia, zaniedbania higieny snu. W niektórych przypadkach przyczyną stają się somatyczne stany patologiczne, takie jak wrzody czy arytmia. Jeśli dana osoba niewłaściwie zażywa narkotyki, w szczególności tabletki nasenne, prędzej czy później również zmaga się z bezsennością. Podobny charakter zaburzenia diagnozuje się, gdy bezsenność jest spowodowana alkoholem.
Pseudobezsenność to stan, w którym zaburzona jest percepcja jakości wypoczynku i czasu jego trwania. Ludzie uważają, że śpią bardzo mało, podczas gdy rzeczywisty czas odpoczynku jest wystarczający dla organizmu.
Dzieci chorują
Dość często rodzice, których dzieci cierpią na zaburzenia snu, próbują wymyślić, co zrobić z bezsennością w domu. Najczęściej u nieletnich bezsenność rozwija się w postaci psychofizjologicznej, behawioralnej. Istnieje możliwość naruszeń na tle terapii lekowej i patologii somatycznych. Najczęstsze przyczyny to ból, refluks i drgawki.
Średnio co trzecie dziecko w wieku przedszkolnym cierpi na bezsenność behawioralną. Jest to możliwe przy zaburzeniach serii asocjacyjnej, wadliwych mechanizmach powstrzymujących, na przykład dziecko może odmówić pójścia spać na czas.
Czy potrzebuję lekarza?
Chociaż istnieje wiele opcji i wskazówek, jak radzić sobie z bezsennością w domu, nie oddawaj się samoleczeniu - tomoże prowadzić do niepożądanych konsekwencji. W przypadku bezsenności dobrze jest skontaktować się z wykwalifikowanym lekarzem, który określi charakter zjawiska i na tej podstawie wybierze odpowiednią opcję leczenia. Niektórzy uważają, że wystarczy zażyć tabletki nasenne, uspokajające, gdy pojawiają się trudności z zaśnięciem. Ta praktyka może stać się nawykiem, ogólnym zatruciem organizmu. Możliwe uszkodzenie narządów. Samoleczenie jest szkodliwe dla zdrowia, a przyczyna, która wywołuje problem, nie zostaje wyeliminowana.
Na podstawie specyfiki przypadku lekarz doradzi, jak radzić sobie z bezsennością. Czasami na przykład lekarz zaleca, aby w ogóle nie brać leków, ale uciekać się do prostych i bezpiecznych przepisów ludowych. W niektórych przypadkach zaleca się terapię ziołami leczniczymi, pomoc psychoterapeuty lub psychologa. Encefalofonia może pomóc.
Popularne i nie tak popularne
Jednym z najpewniejszych sposobów leczenia bezsenności jest wizyta u terapeuty. Lekarz pomoże, jeśli zaburzenia snu są spowodowane czynnikami stresowymi, są związane z aktywnością układu nerwowego i są sprowokowane silnymi przeżyciami emocjonalnymi. Podczas sesji lekarz uczy klienta, jak inaczej traktować zaistniały problem. Do pewnego stopnia lekarz i pacjent pracują z psychosomatycznymi korzeniami bezsenności.
Encefalofonia jest obecnie stosunkowo rzadka. Aby leczyć pacjenta w ten sposób, klinika musi posiadać specjalistyczne zaplecze. Istotą procedury jest konwersja elektrycznaimpulsy mózgowe w nuty, które pozwalają pacjentowi słuchać.
Najpopularniejszą opcją leczenia nielekowego w naszym kraju jest terapia ziołowa. Klasyczne kompozycje uspokajające są przygotowywane przy użyciu mięty, rumianku leczniczego. Melissa ma pozytywny wpływ.
Co mają apteki?
Opracowano wiele leków na bezsenność. Nie jest łatwo określić, który z bogatego asortymentu apteki jest odpowiedni dla konkretnego pacjenta. Lepiej powierzyć wybór wykwalifikowanemu lekarzowi. Indywidualne rozwiązanie powinno być takie, aby lek zwalczał pierwotną przyczynę, nie powodował alergii i miał minimum skutków ubocznych. Wybierając leki, starają się znaleźć taki, dzięki któremu sen będzie wysokiej jakości i stały w nocy, natomiast w ciągu dnia efekt będzie minimalny, aby człowiek mógł normalnie funkcjonować. Kolejnym problemem z doborem leków na bezsenność jest prawdopodobieństwo uzależnienia.
Kiedy lekarz powie Ci, które tabletki na bezsenność należy najpierw wypróbować, jednocześnie wyjaśni, jak prawidłowo ich używać, aby nie zaszkodzić sobie. Zazwyczaj wybór rozpoczyna się od leków, które zawierają składniki roślinne. Popularnym przedstawicielem kategorii jest „Persen”. Czasami leczenie rozpoczyna się od łagodnego leku „Melaxen”, którego aktywnym składnikiem jest melatonina. Po ustaleniu, który środek jest bardziej odpowiedni dla pacjenta, lekarz przepisuje go na okres dwudziestu dni.
Zwiększenie efektu
Jeśli wypróbowano porady uzdrowicieli i przepisy medycyny alternatywnej (ludowej), nie pomogło to na bezsenność, gdy bezpieczne preparaty ziołowe prezentowane w aptekach również nie dawały pożądanego rezultatu, lekarz przepisuje środki uspokajające lub uspokajające. Zaczynają od leków wytwarzanych przy użyciu melatoniny. Dzięki środkom uspokajającym znika uczucie niepokoju i niepokoju, słabną zaburzenia psychiczne, sen staje się lepszy. Konieczne jest stosowanie leków wyłącznie na receptę lekarza i pod jego nadzorem. Należy pamiętać, że takie leki znane są z szerokiej listy przeciwwskazań i niepożądanych skutków zażywania.
Oczywiście, nikt nie będzie sprzedawał środków uspokajających poprawiających sen bez recepty. W przypadku bezsenności lekarz może przepisać Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Istnieje jednak możliwość, że takie podejście nie przyniesie pożądanego rezultatu. Przepisując pacjentowi leki z grupy benzodiazepin należy pamiętać, że dla osób starszych optymalne będą preparaty o najkrótszym okresie półtrwania. Klientowi należy polecić środek, który po spożyciu nie przekształca się w aktywne metabolity.
O wydajności: niuanse
Jeśli pacjent martwi się nie tylko bezsennością, ale także lękiem podczas czuwania, na ratunek przychodzi grupa benzodiazepin o długim okresie półtrwania. Uciekają się do nich, jeśli przy bezsenności, środki ludowe, produkty farmaceutyczne o słabej skuteczności, proste środki uspokajające nie dają pożądanegołącznie.
W ostatnich latach benzodiazepiny były mniej rozpowszechnione niż antydepresanty, wykazując działanie uspokajające. Pacjentom z bezsennością przepisuje się trazodon, nortryptylinę, amitryptylinę. Wielu pacjentów, którym przepisuje się Zaleplon, Zolpidem przyznaje, że znacznie szybciej zaczęli zasypiać. Wśród pozytywnych aspektów - krótki okres połowicznej eliminacji, stosunkowo niewielka lista niepożądanych konsekwencji dla organizmu.
O leczeniu hormonalnym
Praktycznie nie ma leków wydawanych z aptek bez recepty, jedynie dość silne substancje oddziałujące na psychikę człowieka pomagają przy bezsenności, dlatego sprzedaż produktów jest ściśle ograniczona przepisami prawa. Wśród stosunkowo bezpiecznych środków, które lekarz może polecić, jest Circadin. Głównym składnikiem leku jest sztucznie wytwarzana melatonina, hormon snu. Normalnie substancja odpowiada za regulację snu, a jeśli jest jej niewystarczająca w organizmie, można zalecić zażywanie syntetycznego zamiennika. Można stosować do 5 mg takiego związku dziennie.
„Circadin” jest często przepisywany osobom po pięćdziesiątce, które zwróciły się do lekarza o poradę, co należy wziąć w przypadku bezsenności, aby ułatwić zasypianie, a reszta stałaby się stabilniejsza i lepsza. Czas trwania leczenia hormonalnego nie może przekraczać 3 tygodni. Melatonina może reagować z hormonem luteinizującym, co nakłada ograniczenia na stosowanie leku przez kobiety w ciąży i dorastające dziewczęta przechodzące okres dojrzewania.
Sen i wiek
Bardzo często wśród innych objawów menopauzy pojawia się bezsenność. Co wziąć w takiej sytuacji, endokrynolog może powiedzieć wiodący przypadek. Wiele kobiet w obliczu menopauzy nie może zasnąć w nocy, ale w ciągu dnia są stale ciągnięte do snu. Wybierając różne opcje i środki zaradcze, które są przydatne w tym przypadku, zwykle poprzestają na estrogenach pochodzenia roślinnego.
Często obok innych problemów zdrowotnych w starszym wieku pojawia się również bezsenność. Co robić w domu, jak sobie pomóc, lepiej też uczyć się od wykwalifikowanego lekarza. Dla wielu bezsenność wydaje się zwykłym zmęczeniem, podczas gdy osoba może zasnąć w ciągu dnia, ale problemy obserwuje się w nocy. Lekarze zalecają wypicie szklanki ciepłego mleka na krótko przed snem. Możesz wziąć ciepłe kąpiele z wyciągami ziołowymi, które działają uspokajająco: rumianek, mięta.
Jeśli u dziecka obserwuje się zaburzenia snu, być może przyczyną są zaburzenia rytmu snu i czuwania oraz niestabilność układu nerwowego. Noworodki często nie mogą spać z powodu głodu, kolek, stresu i wahań temperatury. Starsze dzieci często mają bezsenność, jeśli muszą się przeprowadzić, zmienić miejsce nauki. Jednym z objawów inwazji robaków jest bezsenność. Co robić w domu, powie Ci specjalista chorób zakaźnych na podstawie wyników testów.
Homeopatia i sanatoria
Homeopatia na bezsenność oferuje kilka opcji, które mogą być pomocne. Na przykład w podwyższonej temperaturze i bezsenności zaleca sięużyj akonitu. Jeśli schorzeniu towarzyszy tendencja do irytacji, na ratunek przyjdzie chilibuha. Z niepokojem, smutkiem, zmartwieniami i osobistą tragedią, Ignatia może pomóc.
Warunki sanatoryjne i uzdrowiskowe są uważane za niezwykle przydatne. Musisz udać się do placówki medycznej dopiero po zbadaniu przez lekarza. Lekarz ustali, co spowodowało bezsenność, doradzi, które sanatorium będzie szczególnie przydatne. Przez cały okres pobytu w instytucji będziesz musiał zrezygnować ze złych nawyków, wyraźnie przestrzegać reżimu odpoczynku i czuwania. Z reguły sanatoria oferują swoim klientom bogaty program leczenia, w tym stosowanie zdrowych herbat, masaży i zabiegów oraz wychowanie fizyczne. Ponadto istnieje możliwość spędzenia dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, co jest również bardzo przydatne przy zaburzeniach snu.
Leczenie domowe
Jeśli nie można udać się do sanatorium na leczenie, nie ma potrzeby zażywania silnych leków, można wypróbować Menovazin, Glycine, ekstrakt z apteki z motherwort. Ponadto uważa się, że sen poprawia się, jeśli na krótko przed odpoczynkiem zje się trochę świeżej cebuli. W poduszkę wszyty jest suchy liść laurowy. Lek przygotowany z Cahors można wypić przed snem. Napój miesza się z nasionami kopru, gotuje przez jedną trzecią godziny i pozostawia na kolejną godzinę. Gotowy produkt wypija się co wieczór w pół szklanki.
Napar waleriany może pomóc. Na łyżce posiekanych świeżych kłączy zagotować szklankę wody, parzyć przez siedemgodziny. Gotowy lek jest spożywany w dużej łyżce trzy razy dziennie. Czas trwania kursu zostanie poinformowany przez lekarza.
Miły i pomocny
Osoba cierpiąca na bezsenność może zostać skierowana na kurs masażu. Lekarz może wyjaśnić i pokazać, jak samodzielnie wykonać prosty masaż. Z reguły raz na tydzień lub dwa trzeba jechać do szpitala na masaż, a zabiegi domowe można wykonywać każdego wieczoru. Najłatwiejszą i najbardziej niezawodną opcją jest masaż stóp. Nie ma przeciwwskazań. Zadaniem osoby jest rozprostowanie stóp przez jedną trzecią godziny przed pójściem spać.
Chińska gimnastyka przychodzi z pomocą chorym. Jest ćwiczony na 10 minut przed planowaną porą snu. Konieczna jest praca z głową, uszami, masowanie brzucha i szyi, obróbka stóp. Jak prawidłowo wykonywać wszystkie czynności, lepiej uczyć się od specjalisty chińskiej gimnastyki, ponieważ nieprawidłowe wykonywanie ruchów może zaszkodzić ciału.
Dobrą opcją są ćwiczenia oddechowe. Jeśli będziesz to ćwiczyć codziennie, zasypianie będzie znacznie łatwiejsze. Ustawiając rytm oddechu, osoba aktywuje nacisk mięśni, normalizuje pracę żołądka i przewodu pokarmowego oraz poprawia przepływ krwi do mózgu. Takie ćwiczenia polecane są zarówno osobom młodym, jak i osobom w średnim i starszym wieku. To prawda, że \u200b\u200bnie możesz od razu zacząć od kompleksów na dużą skalę, na początku powinieneś wykonać tylko mały zestaw zadań, stopniowo rozszerzając różnorodność i wydłużając czas trwania podejścia. Podstawową zasadą ćwiczeń oddechowych jest używanie tylko nosa i wydech dłuższy niż wdech.
