Jedna trzecia życia dorosłych spędza we śnie. Ta potrzeba fizjologiczna jest ważna dla człowieka. Wielu naukowców od dawna zajmuje się pytaniem, jak przezwyciężyć sen. Chcą wiedzieć, czy mogą bez tego żyć.
Co to jest sen
Nikt nie był jeszcze w stanie w pełni zrozumieć tego zjawiska. Sen pomaga ciału odpocząć, ale jednocześnie jest czymś tajemniczym i niewytłumaczalnym. W końcu podświadomość w tym czasie daje nam różne obrazy, ponieważ zaczyna działać z pełną mocą. Bardzo często we śnie ludzie mogą znaleźć odpowiedzi na ważne dla nich pytania. Zapewne dlatego nawet w starożytności naukowcy próbowali rozwikłać tajemnice snów i powód ich pojawienia się.
Metody kontroli snu
W nocy, po długim dniu w pracy, organizm potrzebuje odpoczynku. Ale zdarza się, że trzeba pozbyć się pragnienia snu. Jak pokonać sen w nocy, aby nie zaszkodzić ciału?
Najpopularniejsze sposoby:
- Kawa to orzeźwiający, pachnący napój. Uwarzony zgodnie ze wszystkimi zasadami, napełni organizm energią i doda siły.
- Herbata. Co zaskakujące, to też pomagapytanie, jak przezwyciężyć sen. Napój musi być wystarczająco mocny. Polecany dla osób z problemami z sercem.
- Energezy - jest ich dużo, wytrzymują około 5 godzin. Nie należy ich jednak stale pić, mogą uzależniać.
- Aromaterapia pomaga w wielu problemach. Olejki eteryczne z cytryny, jaśminu, grejpfruta pomogą Ci nie zasnąć, dając zastrzyk energii.
- Kontrastowy prysznic ujędrni ciało i zapobiegnie zasypianiu. Bardzo przydatna jest zmiana ciepłej wody na zimną i odwrotnie. Możesz zacząć od twarzy, rąk lub nóg, stopniowo przyzwyczajając do tego całe ciało.
- Aktywność fizyczna jest bardzo efektywna. Często polecane: jeśli chcesz spać, musisz usiąść lub popchnąć 50 razy.
- Ekspresowy sen. Ta metoda pomoże organizmowi nadrobić brak energii. Pięciominutowa drzemka w ciągu dnia bardzo pomaga. Krótka przerwa sprawi, że poczujesz się lepiej. Główny niuans - nie śpij dłużej niż 20 minut, to pogorszy zmęczenie.
Jak pokonać sen w pracy
Stwórz prawidłową codzienną rutynę, rozdzielaj pracę i sprawy domowe. Spać minimum 7 godzin dziennie. Rób krótkie przerwy w ciągu dnia. W ich trakcie staraj się zdrzemnąć, jeśli to możliwe, przez 5-10 minut. To wystarczy, aby dostroić się do przepływu pracy. W przerwie możesz wybrać się na spacer na świeżym powietrzu - jest to bardzo przydatne.
Jak pokonać sen w pracy, której nie lubisz? Wyeliminuj monotonne czynności lub zamień je zbardziej aktywne działania. Jak pokonać sen? Rozmowa z kolegami to także dobry sposób.
Odżywianie i senność
Naukowcy udowodnili, że odpowiednia żywność dostarcza energii całemu organizmowi. Jak przezwyciężyć sen jedzeniem? Istnieje kilka ważnych zasad żywieniowych:
- Jedz dużo surowych warzyw przez cały dzień. Duża ilość witamin dodaje energii i siły.
- Ogranicz tłuszcze - takie jedzenie powoduje nie tylko ociężałość w żołądku, ale także ogromną chęć zasypiania.
- Pij czystą wodę - dodaje wigoru. Nie zapominaj, że zajmuje większość naszego ciała.
- Jedz małe posiłki. Zjedz przekąski, gdy poczujesz głód. Zabierz ze sobą orzechy, seler, owoce.
Właściwe odżywianie napełni Cię energią, poprawi nastrój i poziom aktywności. Jeśli ciągle czujesz się ospały, masz ochotę na sen - przejrzyj swoją codzienną dietę.
Dlaczego chcesz spać w pracy?
Przyczyną mogą być ludzkie biorytmy. Spadek aktywności następuje w porze lunchu około 14.00. Jest to cecha fizjologiczna i nie musisz się tym martwić. Około 16:00 wigor powróci ponownie.
Sam przepływ pracy jest również ważny. Jeśli praca jest monotonna i monotonna, prowadzi to do senności.
Ciężki, ciężki posiłek sprawia, że cały organizm chce spać. Bardzo często, gdy człowiek przejada się, chce się położyć i zdrzemnąć.
Ćwiczenia oddechowe na sen
Jest wiele sposobów na spędzenie przerwy, ale jak dzięki niej pokonać sen w pracy? WysokoPo prostu wystarczy wykonać zdrowe ćwiczenia oddechowe. I musisz to robić codziennie:
- Wydech, napnij mięśnie, pozostań w tym stanie przez 6 sekund i wdychaj powoli. Usiądź prosto w tym momencie, nie garb się. Powtórz około 8 razy.
- Ćwiczenia oddechowe Qigong pomogą wzbogacić krew w tlen, dać siłę. Oddychamy żołądkiem, koncentrując się na procesie. Powoli wdychaj powietrze, napompuj żołądek, a podczas wydechu wciągaj go jak najwięcej, czując mięśnie brzucha. Jeśli czujesz zawroty głowy, jest to normalne.
Przewietrz pomieszczenie lub wyjdź na zewnątrz przed występem. W tej chwili nic nie powinno przeszkadzać. Jeśli ćwiczysz regularnie, wkrótce odczujesz efekt.
Wskazówki
Sen w ciągu dnia można pokonać, przechodząc z miękkiego i wygodnego krzesła na stołek.
Możesz grać na smartfonie, ale powinna być wystarczająco jasna i pozytywna. A jak przezwyciężyć sen, jeśli telewizor jest włączony? Wyłącz to! W takim przypadku lepiej posłuchać radia.
Weź chłodny prysznic, to pomoże ci się rozweselić. Jeśli cały czas czujesz się śpiący, może to oznaczać problem zdrowotny i musisz udać się do lekarza.
Jeśli wstajesz bardzo wcześnie do pracy, spróbuj iść spać przed 23:00. Nie siedź do późna w nocy. Zacznij dzień od czegoś przyjemnego i orzeźwiającego.
Sen jest niezbędny dla człowieka. Bez względu na to, jak bardzo chcesz przedłużyć swój dzień, organizm potrzebuje odpoczynku. Brak snu prowadzi do zaburzeń układu nerwowego, braku apetytu, bólów głowy.ból. Aby temu zapobiec, musisz pamiętać o głównych zasadach: odpoczywamy co najmniej 7 godzin dziennie, dobrze się odżywiamy, przestrzegamy codziennej rutyny. A budzimy się tylko w dobrym nastroju!
