Stres jest zwykle nazywany wysokim napięciem nerwowym lub silnym podnieceniem emocjonalnym spowodowanym szalonym rytmem współczesnego świata. Osoby stale żyjące w takich warunkach doświadczają chronicznego stresu. Ten stan może prowadzić do różnych negatywnych konsekwencji dla wszystkich układów organizmu. Czy można jakoś uchronić się przed chronicznym stresem bez rezygnacji z celów, bez zmiany priorytetów życiowych i środowiska życia? Według naukowców jest to całkiem realne. Co więcej, okazuje się, że istnieje nawet szczepienie na stres, które każdy może zrobić. Ale czy zawsze przynosi tylko szkodę? Spróbujmy to rozgryźć.
Stres krótkotrwały i przewlekły
Według wielu naukowców stres to cały kompleks adaptacji organizmu do różnych czynników środowiskowych, które powstały w toku ewolucji w celu ochrony i adaptacji. Ponieważ żadne środowisko nie może być trwałe, zdolność do wytrzymania zachodzących w nim zmian jest bardzo przydatną właściwością. Ale takie stwierdzenie jest prawdziwe tylko wtedy, gdy nadzwyczajna sytuacja nie jest zbytkrytyczne i krótkotrwałe. Stres w takich przypadkach nazywany jest krótkotrwałym. Fizjolodzy uważają, że małe i krótkie wstrząsy dla naszej psychiki są czymś w rodzaju gimnastyki. Jeśli niewygodna sytuacja ciągnie się w nieskończoność, osoba zaczyna doświadczać przewlekłego stresu lub trwałej psychicznej traumy osobowości. Nie ma w tym żadnej korzyści, ponieważ żadna żywa istota nie jest w stanie znosić stresu fizycznego lub psychicznego w nieskończoność bez szkody dla jej zdrowia.
Przewlekłe czynniki stresowe
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować przewlekły stres. Przyczyny lub, jak mówią naukowcy, „stresory”, są fizjologiczne i psychologiczne.
Fizjologiczne obejmują:
- ból;
- ciężko chory;
- krytyczne temperatury środowiska ludzkiego;
- głód i/lub pragnienie;
- przyjmowanie leków;
- hałas i gwar miejskich ulic;
- zmęczenie, zwiększony stres.
Psychologiczne obejmują:
- konkurencja, ciągłe dążenie do bycia lepszym od innych;
- nieustanne dążenie do doskonałości, aw rezultacie krytyczna samoocena;
- najbliższe otoczenie (na przykład zespół pracowników);
- przeciążenie informacji;
- strach przed utratą statusu społecznego, bycie „za burtą”;
- izolacja, samotność fizyczna lub duchowa;
- chęć robienia wszystkiego;
- ustawienie nierealistycznezadania;
- dysharmonia w rodzinie.
Etapy stresu
Zgodnie z teorią kanadyjskiego fizjologa Hansa Selye przewlekły stres rozwija się w trzech etapach:
- Reakcja lękowa. Człowiek zaczyna być odwiedzany przez denerwujące myśli, że coś się dzieje w jego życiu lub coś złego się dzieje, że nie jest brany pod uwagę, nie jest rozumiany. W zależności od rodzaju stresora, dana osoba może również odczuwać dyskomfort związany z warunkami środowiskowymi (hałas, ciepło) lub ból, który łatwo łagodzą leki, ale budzi niepokój. W pierwszym etapie dochodzi do pobudzenia współczulnego układu nerwowego, podwzgórze pobudza przysadkę mózgową, która z kolei wytwarza hormon ACTH, a nadnercza wytwarzają kortykosteroidy, które zwiększają gotowość organizmu na działanie stresorów.
- Opór. Hans Selye umownie nazwał to „ucieczkiem lub walką”.
- Wyczerpanie. Ciało osiąga ten etap z reguły podczas przewlekłego stresu, kiedy negatywne czynniki działają na człowieka zbyt długo lub następuje ciągła zmiana jednego czynnika na drugi. Na etapie wyczerpania zasoby i możliwości organizmu ulegają znacznemu zmniejszeniu.
Rodzaje stresu
Krótkotrwały stres może być zarówno negatywny, jak i pozytywny. W drugim przypadku nazywa się to „dobrym” lub eustresem. Może być wywołany przez pewne przyjemne wydarzenia i stany (wygrana na loterii, przypływ twórczy) i prawie nigdy nie szkodzi zdrowiu. Tylko w pojedynczych przypadkach wysokie pozytywne emocje mogą powodować problemy, na przykładnaruszenie czynności serca.
Przewlekły stres jest tylko negatywny. W medycynie nazywa się to „złym” lub cierpieniem. Prowokują go różne smutne i nieprzyjemne wydarzenia we wszystkich aspektach ludzkiego życia. Cierpienie prawie zawsze prowadzi do złego stanu zdrowia.
„Dobry” i „zły” stres dzielą się na trzy typy:
- biologiczne;
- psychologiczne;
- emocjonalny.
Przewlekły stres biologiczny
Teoria tego rodzaju stresu została szczegółowo omówiona przez Hansa Selye. Ogólnie rzecz biorąc, stres biologiczny to zespół reakcji organizmu na fizjologiczne niekorzystne oddziaływanie środowiska, które zawsze są realne i zawsze stanowią zagrożenie dla życia. Mogą to być czynniki biologiczne, chemiczne lub fizyczne (pogoda, choroba, uraz). Selye nazwał stres biologiczny „solą życia”, która, podobnie jak zwykła sól, jest dobra z umiarem.
Biologiczny stres przewlekły występuje na podstawie długotrwałej choroby, przymusowego życia w niesprzyjających warunkach klimatycznych.
Często czynnikiem aktywnym jest również przedłużona aktywność fizyczna. Jeśli przechodzą na tle ciągłego nerwowego przeciążenia (chęć udowodnienia czegoś każdemu, osiągnięcia nieosiągalnego), osoba, oprócz fizycznego, rozwija chroniczne zmęczenie. Stres w tym przypadku wywołuje wiele problemów zdrowotnych – choroby układu pokarmowego, skóry, układu krążenia i nerwowego, a nawet występowanie nowotworów.
Przewlekły stres psychiczny
Ten rodzaj stresu różni się od innych tym, że jest „uruchamiany” nie tylko przez te negatywne czynniki, które już się wydarzyły lub mają miejsce w danym momencie, ale także przez te, które (w zależności od osoby) może się tylko zdarzyć i czego się boi. Drugą cechą tego stresu jest to, że osoba prawie zawsze może ocenić stopień swojej zdolności do wyeliminowania niekorzystnej sytuacji. Bez względu na to, jak silny jest przewlekły stres psychiczny, nie powoduje on oczywistych uszkodzeń organizmu i nie zagraża życiu. Przyczynami stresu psychicznego są tylko relacje społeczne i/lub własne myśli. Wśród nich są:
- pamięć przeszłych niepowodzeń;
- motywacja do działania ("oszukiwanie się" w potrzebie zdobycia wszystkiego na najwyższym poziomie);
- własne postawy życiowe;
- niepewność i długie oczekiwanie.
Cechy osobowościowe człowieka, jego charakter i temperament mają ogromny wpływ na występowanie stresu psychicznego.
Przewlekły stres emocjonalny
Według lekarzy i fizjologów to właśnie ten rodzaj stresu wpływa na wzrost śmiertelności. Emocje rozwinęły się w ludziach podczas ewolucji, jako element ich przetrwania. Zachowanie człowieka skupia się przede wszystkim na przejawianiu radosnych i przyjemnych uczuć. Jednak szybki postęp naukowy i technologiczny prowadzi do dysharmonii ludzkiego stanu umysłu, co powoduje negatywne emocje. Wszystkie są szkodliwe dlazdrowie. Tak więc złość niszczy wątrobę, niepokój śledzi śledzionę, strach i smutek niszczą nerki, zazdrość i zawiść niszczą serce. Czynniki, które powodują chroniczny stres emocjonalny to:
- niezrealizowanie swoich pragnień;
- rozszerzenie spektrum komunikacji w społeczeństwie;
- brak czasu;
- urbanizacja;
- niewyczerpany strumień niepotrzebnych informacji;
- naruszenie własnych biorytmów fizjologicznych;
- duże obciążenie informacyjne i emocjonalne.
Ponadto, wielu ludzi nieustannie doświadcza w swoich duszach już przeżytych sytuacji, w których nie mogli uniknąć nieszczęść lub porażek. Bardzo często towarzyszy emocjonalnej przewlekłej depresji stresowej, która jest stanem skrajnej depresji emocjonalnej jednostki. Człowiek staje się obojętny na siebie i innych. Życie traci dla niego wartość. Dane WHO mówią, że depresja jest obecnie przyczyną 65% wszystkich chorób psychicznych.
Oznaki stresu u innych
Jak możesz stwierdzić, czy ktoś w Twojej społeczności jest chronicznie zestresowany? Objawy mogą obejmować:
- brak zainteresowania czymkolwiek (praca, aktualności);
- niewytłumaczalna agresywność (każda uwaga jest postrzegana "z wrogością") lub odwrotnie, izolacja, "wycofanie się";
- nieostrożność, niezrozumienie przydzielonych mu zadań, które wcześniej były łatwo rozwiązywane;
- osłabienie pamięci;
- pojawienie się płaczu, co było wcześniej niezwykłe dla osoby, częste narzekania na jegolos;
- nerwowość, nerwowość, niepokój;
- nigdy wcześniej nie widziałem głodu alkoholu, palenia;
- nierozsądne wahania nastroju;
- pojawienie się niekontrolowanych ruchów (niektórzy zaczynają tupać stopami, inni obgryzają paznokcie).
Oznaki stresu w tobie
Wszystkie powyższe objawy charakteryzujące stan przewlekłego stresu mogą występować nie tylko u osób z naszego otoczenia, ale także w nas samych. Oprócz takich zewnętrznych przejawów możemy dodatkowo zaobserwować w sobie następujące objawy stresu:
- ból głowy, migrena;
- zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, a jeśli już przyjdzie, to nie trwa długo);
- brak apetytu lub odwrotnie, ciągły głód;
- brak smaku jedzenia;
- łamany stołek;
- ból w klatce piersiowej;
- zawroty głowy;
- obniżona odporność;
- drażliwość (nie lubię absolutnie wszystkiego, wszystko przeszkadza);
- obojętność na seks;
- obojętność wobec bliskich, ukochanych zwierząt, ich hobby;
- zmęczenie;
- pojawienie się myśli o ich bezużyteczności, bezwartościowości, niższości.
Leczenie
Niektórzy nie uważają chronicznego stresu za coś wielkiego. Leczenie według takich osób nie jest wymagane, wystarczy zmienić sytuację, pozwolić sobie na relaks. Jeśli jednak doświadczasz objawów przewlekłego stresu, powinieneś odwiedzićterapeuta. Zaleci serię testów, aby wykluczyć wszystkie choroby, które mają objawy podobne do stresu. Jeśli nic niebezpiecznego nie zostanie znalezione, lekarz zwykle przepisuje witaminy i środki uspokajające. Czasami przepisywane są tabletki nasenne, uspokajające, przeciwdepresyjne. Dobry efekt daje tradycyjna medycyna, która oferuje wiele kojących herbat z miętą, melisą, miodem.
Nie wolno nam zapominać, że częste choroby zakaźne mogą również wywoływać chroniczny stres. Odporność u osób w sytuacji stresowej jest zawsze osłabiona, co przyczynia się do infekcji. Dlatego pożądane jest wprowadzenie do przebiegu terapii immunomodulatorów. Mogą być syntetyczne - "Cycloferon", "Viferon" i inne lub naturalne - echinacea, dzika róża, żeń-szeń.
Ale wszystkie te i inne leki pomagają tylko tymczasowo, jeśli nie radzisz sobie ze stresem psychologicznie, przy pomocy swojego umysłu.
Zaszczepianie stresem
Metoda terapii stresowej została opracowana przez kanadyjskiego psychologa Meichenbauma. Składa się z trzech faz oddziaływania psychologicznego:
- Koncepcyjny (wyjaśniający). Lekarz pomaga pacjentowi zrozumieć, że on sam jest źródłem negatywnych uczuć i myśli, pomaga przemyśleć problem, opracować strategię jego rozwiązania i zwiększyć poczucie własnej wartości.
- Kształtowanie nowych umiejętności i zdolności. Lekarz zachęca pacjenta do mentalnego wyobrażenia sobie rozwiązania swojego problemu, odnotowania wszystkich przeszkód, które mogą się pojawić, zmiany strategii aż do osiągnięcia najbardziej akceptowalnej opcji.
- Ćwiczenie nowych umiejętności. W tym przypadku dobrzewyniki odgrywania ról.
Niekonwencjonalne metody mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem - joga, ćwiczenia oddechowe, relaksacja.
