Czas snu dorosłego powinien wynosić 7-8 godzin. To jest ten czas, którego organizm potrzebuje do pełnego wyzdrowienia. Ale jak często kilka godzin nie wystarcza na wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań. Oczywiście ten czas jest „kradziony” kosztem odpoczynku. Rezultatem jest chroniczna deprywacja snu. Co zagraża zdrowiu takiego stanu?
Co to jest przewlekła deprywacja snu
Na początku zastanówmy się, jaki stan można przypisać tej patologii. Osoba, która nie śpi codziennie przez kilka dni, a nawet tygodni, cierpi na brak snu. Ale jest za wcześnie, aby mówić o przewlekłej patologii. Oczywiście ma do czynienia z pierwszymi negatywnymi oznakami tego zjawiska. Ale w całej swojej okazałości chroniczne pozbawienie snu objawia się, gdy dana osoba ogranicza swój odpoczynek przez kilka miesięcy.
Niedawno przeprowadzono badanie na Uniwersytecie Teksańskim. Okazało się, że mieszkańcy, którzy niedostał wymaganą ilość snu, miał zmiany genetyczne. Takie naruszenia prowadzą do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Są to choroby serca, otyłość, utrata pamięci.
Dlatego osoby, które śpią 6 godzin, a czasem mniej, powinny być świadome poważnych zagrożeń, na jakie narażają swoje ciało.
Przyczyny ciągłego braku snu
Niewystarczający nocny odpoczynek może być spowodowany zarówno czynnikami wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. Przyczyny wewnętrzne obejmują różne problemy psychologiczne lub fizjologiczne. A zewnętrzne są różne okoliczności, które nie pozwalają ci iść spać na czas lub dobrze odpocząć.
Przyjrzyjmy się najbardziej podstawowym czynnikom, które najczęściej prowadzą do takiego zjawiska, jak chroniczna deprywacja snu.
Przyczyny złego wypoczynku w nocy:
- Stres. To najczęstszy powód nieodpowiedniego wypoczynku. Nieprzyjemne wspomnienia, problemy w pracy lub życiu osobistym, kryzys finansowy lub twórczy mogą leżeć w naturze bezsenności. Czynniki te prowadzą do zmniejszenia produkcji melatoniny (hormonu snu) w organizmie. Zamiast tego zwiększa się synteza adrenaliny. To on prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i prowokuje problemy z zasypianiem.
- Choroba psychiczna. Czasami bezsenność jest objawem różnych nieprawidłowości. Może wskazywać na rozwój psychozy, nerwicy, zaburzenia maniakalnego, przedłużającej się depresji w organizmie.
- Dolegliwości fizjologiczne. Bardzo częstopowodować bezsenność u osób starszych. Chociaż nie są chronione przed takimi patologiami, nawet dzieci. Choroby mogą się nasilać wieczorem lub w nocy. To przeszkadza w szybkim śnie. Czasami nieprzyjemne objawy sprawiają, że budzisz się w nocy. Najczęściej przewlekły brak snu występuje na tle następujących chorób: skaza, moczenie, dusznica bolesna, zespół niespokojnych nóg, niewydolność hormonalna, choroby stawów (artroza, zapalenie stawów), nadciśnienie, obturacyjny bezdech senny.
- Awaria rytmów biologicznych. Wszystkie układy człowieka są ułożone w taki sposób, że w okresie od około 20 do 22 procesy zachodzące w organizmie zaczynają zwalniać. To powoduje, że osoba się odpręża i zasypia. Jeśli ten moment jest ignorowany przez długi czas, a osoba nie kładzie się spać w wyznaczonym czasie, następuje naruszenie rytmu biologicznego. W rezultacie osoba rzuca się i obraca w łóżku przez długi czas i nie może zasnąć.
Główne objawy
W przypadku chronicznej deprywacji snu stan człowieka przypomina trochę zatrucie alkoholem. Taka osoba charakteryzuje się sennością, może doświadczać halucynacji, a nawet dezorientacji.
Lekarze uważają ten stan za chorobę – zaburzenie snu. Ciało nie jest w stanie w pełni się zregenerować. Prowadzi to do szeregu negatywnych naruszeń. Przede wszystkim chroniczny brak snu wpływa na wygląd, ogólną kondycję i charakter człowieka.
Objawy wpływające na układ nerwowy:
- nieostrożność;
- depresja i apatia;
- drażliwość;
- wzrost emocjonalności (nieuzasadnione łzy lub niewłaściwy śmiech);
- niezdolność do koncentracji;
- zmniejszenie zdolności poznawczych (myślenie, mowa, pamięć).
Oznaki braku snu, które wpływają na wygląd:
- obrzęk powiek;
- zaczerwienienie białek oczu;
- blada lub ziemista cera;
- cienie pod oczami;
- raczej zaniedbany wygląd.
Objawy wpływające na układy organizmu:
- zawroty głowy, ból głowy;
- upośledzone funkcjonowanie przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia);
- nudności, wzdęcia;
- zaostrzenie przewlekłych dolegliwości;
- zmniejszona odporność;
- podatność na przeziębienia.
Co powoduje brak snu
Ten stan jest dość niebezpieczny. W końcu organizm może próbować zrekompensować brak odpoczynku. Innymi słowy, osoba może zasnąć w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jest w pracy, czy prowadzi samochód.
Jednak nie jest to jedyny negatywny czynnik, do którego może prowadzić chroniczny brak snu. Konsekwencje zaniedbywania odpoczynku przez długi czas mogą być znacznie poważniejsze.
Lekarze, dokładnie badając ten stan, twierdzą, że chroniczny brak snu może wywołać:
- skok;
- otyłość;
- cukrzyca;
- poważne upośledzenie pamięci (do utraty tkanki mózgowej);
- osłabienieukład odpornościowy;
- wygląd choroby serca;
- rak piersi lub jelita grubego;
- kryzys nadciśnieniowy;
- zespół chronicznego zmęczenia;
- wygląd depresji.
Porady dotyczące higieny snu
Teraz, gdy wiemy, do czego prowadzi chroniczny brak snu, przyjrzyjmy się, jak pozbyć się tego schorzenia.
Najpierw przeczytaj podstawowe wskazówki dotyczące higieny snu:
- Wybierz materac o średniej twardości.
- Użyj niskiej poduszki.
- Bielizna i pościel powinny być wykonane z naturalnych materiałów.
- Usuń irytujące czynniki (tykanie zegara, przeciąg, migający czujnik elektroniczny).
- Unikaj oglądania filmów lub czytania negatywnych książek przed snem.
- Na 3-4 godziny przed resztą zrezygnuj z produktów zawierających kofeinę (energia, herbata, kawa).
- Nie jedz ciężkich, tłustych potraw na 2 godziny przed snem.
- Idź spać nie później niż od 22:00 do 23:00
Zabiegi podstawowe
Jeżeli wszystkie objawy wskazują na chroniczną deprywację snu, co zrobić w takiej sytuacji? Początkowo przyczyna tego stanu powinna zostać wyeliminowana.
W większości przypadków do poprawy jakości snu wystarczą następujące środki:
- Całkowicie bez drzemek.
- Spróbuj więcej się ruszać w ciągu dnia (spacer, ćwiczenia).
- Przed odpoczynkiem wykonaj procedury, które mogą wyeliminować nerwynapięcie (oglądanie humorystycznych filmów, relaksująca muzyka, odprężająca kąpiel).
- Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać.
- Spróbuj iść spać w tym samym czasie.
- Nie używaj alkoholu do zasypiania. Zapewnia ciężki i powierzchowny odpoczynek.
Jeżeli chroniczny brak snu wynika z problemów psychologicznych lub fizjologicznych, musisz zwrócić się do profesjonalistów. Osoby, które nie mają oczywistych powodów do złej jakości snu, powinny przejść pełne badanie.
Środki ludowe
Stare przepisy nie powinny być ignorowane.
Zasypianie i odpowiedni odpoczynek mogą zapewnić takie środki:
- Nalewka z piwonii (10%). Zaleca się stosować 3 razy dziennie po 30 kropli przez 1 miesiąc.
- Zielona herbata z miodem. Powinien być spożywany codziennie, najlepiej przed snem.
- Ciepłe mleko z miodem. To kolejne świetne narzędzie, które normalizuje nocny sen. Zaleca się wypić 1 szklankę napoju przed snem.
Jeśli wszystkie powyższe metody nie pomogą Ci się zrelaksować, możesz potrzebować specjalnego leczenia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednią terapię.
