Sen jest pierwszym źródłem dobrego samopoczucia i pozytywnego nastroju. Nic dziwnego, że wiele znanych osób uważa go za najprostszy, ale najskuteczniejszy lek. A niektóre panie są przekonane, że między innymi sen jest również źródłem piękna. To ważny stan mózgu, dlatego musi być zdrowy i silny. Jeśli człowiek śpi niespokojnie, jego mózg nie odpręża się, a sen nie przynosi odpowiednich korzyści. Budząc się rano taka osoba nie chce nic robić i cały dzień czeka na ponowne zaśnięcie wieczorem.
Wiele osób skarży się na bezsenność i wypija garściami leków normalizujących sen. Możesz z nimi zasnąć, ale jest mało prawdopodobne, aby zrelaksować mózg. Dlatego nie powinieneś przyzwyczajać się do takich leków. Ponadto istnieje możliwość, aby w naturalny sposób uprzyjemnić sobie wakacje. Zastanówmy się, jak znormalizować sen i ponownie poczuć energię.
Zaburzenia snu
Naukowcy udowodnili, że ponad jedna trzecia ludzi cierpi na zaburzenia snu, które zakłócają normalny odpoczynek i regenerację organizmu. Ale bez pełnego uzupełnienia sił, możliwośćczynności produkcyjne w ciągu dnia. Zaburzenia snu to najważniejszy czynnik, który niekorzystnie wpływa na zdrowie człowieka, zwłaszcza w naszych czasach, kiedy stres stał się dla wielu znanym stanem. Więc co powoduje brak snu? Odpowiedź na to pytanie jest prosta - do utraty siły, niskiej wydajności, a następnie do różnych chorób.
Są ludzie, dla których sen nie jest problemem. Idą spać i budzą się, kiedy chcą. Czują się też naładowani przez cały dzień. Zasypianie w pociągu czy hotelu nie jest dla nich problemem. Po kolacji stać ich nawet na filiżankę kawy. Ale dla wielu niestety wszystko jest zupełnie inne. Jeśli dana osoba od czasu do czasu cierpi na bezsenność, najprawdopodobniej pewnego dnia problem ten przekształci się w codzienny. Dziś dowiemy się, jak pokonać bezsenność i wypracować zdrowe nawyki snu. Pozwolą Ci osiągnąć zdrowy nocny odpoczynek bez zbędnych przebudzeń i zakłóceń.
Ile snu potrzebujesz?
Lekarze mówią, że osoba dorosła powinna spać 7-8 godzin dziennie, aby dobrze wypocząć i czuć się wesoło przez cały dzień. Jednak niektórym ludziom udaje się spać 4-5 godzin i nadal mają cały dzień.
W tym samym czasie są tacy, którzy śpią przez dziesięć godzin i nadal nie mają wystarczającej ilości snu. Dlatego do kwestii długości snu warto podejść indywidualnie. Ponadto poziom energii otrzymywanej po odpoczynku zależy nie tylko od czasu trwania snu, ale także od jego jakości. Dlatego przede wszystkim musisz zadbać o jakość snu.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Zanim dowiemy się, jak znormalizować sen, zastanówmy się, dlaczego jest on w ogóle potrzebny. W końcu nikt nie chce tracić cennych minut życia. Odpowiedź na to pytanie będzie znacznie łatwiejsza, jeśli wyobrazisz sobie, co stanie się bez snu. Jeśli dana osoba nie spała dzisiaj wystarczająco dużo, jutro może nadal mieć normalny dzień. Ale jeśli drugiej nocy nie śpi dobrze, następnego dnia zaczynają pojawiać się oznaki braku snu: drażliwość, nieuwaga, silne zmęczenie. Wkrótce ta osoba zaczyna zasypiać dosłownie wszędzie: w transporcie, w pracy, na kolacji i tak dalej. Jeśli nadal żyjesz w tym duchu, zaczyna się całkowite załamanie, trudności w podejmowaniu decyzji, roztargnienie, apatia. Czasami ludzie przypisują sobie jakąś chorobę, nie zdając sobie sprawy, że po prostu nie śpią. Istnieje nawet opinia, że jedna noc bez snu to 5 dni życia.
Brak snu jest dla człowieka jeszcze gorszy niż głód. Bez snu człowiek może wytrzymać około czterech dni, potem nie może się już przezwyciężyć i zasypia, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zatem nocny odpoczynek jest najważniejszym procesem fizjologicznym. Podczas snu organizm otrzymuje energię życiową. Nie może być inaczej!
O której godzinie mam iść do łóżka?
W dzisiejszym dynamicznym świecie wielu nieświadomie kładzie się późno spać. I to jest chyba pierwszy problem, z którym trzeba się uporać. Zdaniem naukowców należy iść spać przed północą, najlepiej między 22 a 23 godziną. Niektórzy eksperci twierdzą, żeidź spać, kiedy chcesz. Ale jest tu inna strona medalu: jeśli osoba kładzie się o godzinie 19-20, to o godzinie 2-3 rano obudzi się i zacznie cierpieć na bezsenność. Zdecydowanie niezdrowy sen.
Około 21:00 mózg zaczyna produkować serotoninę, hormon snu. W tym czasie temperatura ciała zaczyna spadać, a organizm zaczyna przygotowywać się do snu. Odpręża się, układ nerwowy normalizuje, a po 22 godzinach możesz spać spokojnie.
Przygotowywanie się do snu
Aby spać spokojnie, jak wspomniano powyżej, należy odpowiednio przygotować się do odpoczynku. Do godziny 21 konieczne jest przerwanie wszelkiej pracy fizycznej i umysłowej. Jeśli ćwiczysz wieczorem, lepiej zakończyć je przed 20:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do czytania, oglądania filmów, rozmawiania przez telefon przed pójściem spać, warto pozbyć się tych nawyków.
Sypialnia powinna nastawić osobę wyłącznie na relaks. Kochanie się przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres. Po nich ludzie bardzo szybko zasypiają i śpią spokojnie.
Na czym powinieneś spać?
Zdrowy sen w dużej mierze zależy od odpowiedniego łóżka. Chirurdzy ortopedzi uważają, że powierzchnia spania musi być wystarczająco sztywna, w przeciwnym razie istnieje ryzyko skrzywienia kręgosłupa. Lepiej odrzucić miękkie materace i ogromne poduszki. Najlepiej, gdy na łóżku leżą cienki elastyczny materac i niska poduszka. Powinien mieć taką wysokość, aby głowa znajdowała się w jednej linii z tułowiem.
Od dawna uważa się, że trzeba spać z głową skierowaną na wschód. To jest strona, z której wschodzi słońce. Wtedy łatwo będzie zasnąć, sen będzie mocny, a sny przyjemne.
Obiad
Odpowiadając na pytanie, jak normalizować sen, na pewno warto wspomnieć o problemie odżywiania. Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Ponadto im wcześniej zjesz obiad, tym lepiej odpocznie Twój organizm.
Jeśli okazałoby się, że obiad nadal wypada później, a nie ma możliwości odmówić go z powodu silnego uczucia głodu, postaraj się, aby nie był zbyt wysokokaloryczny i obfity. Pamiętajmy, że do normalnego życia organizm potrzebuje znacznie mniej pożywienia, niż „chcemy oczami”. Przed pójściem spać ta zasada jest szczególnie prawdziwa. Dlatego zamiast wysokobiałkowych pokarmów lepiej wybrać lekkie węglowodany. Wszyscy pamiętamy przysłowie z dzieciństwa, które mówi, że lepiej dawać obiad wrogowi. I to jest absolutnie właściwe wyrażenie.
Alkohol i kofeina
Te substancje generalnie nie są zalecane do stosowania, zwłaszcza przed snem. Alkohol zaraz po zażyciu wywołuje uśpienie i odprężenie, ale po chwili wywołuje silne podniecenie. Jeśli chodzi o kofeinę, najlepiej unikać popołudniowych napojów zawierających kofeinę. Należy pamiętać, że kofeina występuje nie tylko w kawie. Znajduje się również w herbacie, czekoladzie, coli i wielu lekach przeciwbólowych. Są ludzie, którzy doskonale zasypiają po kawie lub herbacie, ale jest to rzadki wyjątek.
O wiele bardziej przydatne będzie wypicie drinka przed pójściem spaćkojąca herbata ziołowa. Do tych celów doskonale sprawdzą się takie zioła jak rumianek, mięta, chmiel, melisa, waleriana. Od dawna wierzono, że szklanka ciepłego mleka z rozpuszczoną w nim łyżką miodu pomaga dobrze zasnąć. Może to prawda, ale mleko pod względem kaloryczności jest bardziej związane z jedzeniem niż z napojami. A co zrobić z jedzeniem wieczorem, już dyskutowaliśmy.
Więcej wskazówek
Przed pójściem spać bardzo przyda się ciepły prysznic, a najlepiej kąpiel. Ważne jest, aby woda była po prostu ciepła lub nawet lekko gorąca. Miłośnikom kontrastu i zimnego prysznica lepiej poczekać do rana. Zimna woda orzeźwia, gorąca uspokaja i uspokaja organizm.
Nie będzie zbyteczny spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać. Chodzenie przed snem pomoże ci szybciej strawić obiad, nasycić płuca tlenem i lekko zmęczyć organizm. Dzięki temu szybciej zaśniesz i będziesz spać lepiej.
Sypialnia powinna być dobrze wentylowana. Latem generalnie odradza się zamykanie okna na noc. Temperatura w sypialni powinna wynosić 18-20 stopni.
Pozytywny nastrój
Kiedy szykujesz się do snu i kładziesz, obserwuj swoje myśli. Ważne jest, aby usunąć z nich wszelkie negatywności. Wszystkie złe rzeczy, które się dzisiaj wydarzyły, niech w tym dniu zostaną. I dobrze, przeciwnie, trzeba o tym pamiętać i chwalić się. Ustaw się pozytywnie i wyznacz jasne cele na przyszłość. Wtedy spokojnie zaśniesz i obudzisz się z przyjemnością, by rozpocząć nowy owocny dzień.
Wniosek
Po ustaleniu, jak znormalizować sen, możemy wyciągnąć następujące wnioski. Po pierwsze, sen to niezwykle ważny proces fizjologiczny, którego nie można zaniedbać. Po drugie, jakość snu jest o wiele ważniejsza niż ilość. Dlatego, aby sen był zdrowy, ważne jest, aby odpowiednio się do niego przygotować. To wcale nie jest trudne, po prostu wprowadź kilka zmian w swoim zwykłym harmonogramie.
Robiąc to, zaczniesz budzić się z przyjemnością i radośnie i radośnie rozpoczniesz nowy dzień. Nie będziesz już musiał pić porannej kawy i wychodzić z pracy na cały dzień. To właśnie tworzy zdrowy sen!
