Właściwy sen jest bardzo ważny dla utrzymania funkcji życiowych organizmu. Pełni kilka ważnych funkcji, które odpowiadają za przywracanie organizmu i przetwarzanie informacji otrzymywanych w ciągu dnia. Już w starożytności wierzono, że najlepszym lekarstwem na jakąkolwiek chorobę jest sen. Rodzaje snu mają swoje własne cechy i wpływają na aktywność mózgu na różne sposoby.
Jakie są zalety snu
Podczas snu zmniejsza się prędkość wszystkich układów organizmu, co przyczynia się do pełnego odpoczynku. Spowalniają procesy oddechowe, zmniejsza się praca układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowanie działów mózgu.
Na procesy pamięci ma również wpływ jakość snu. Podczas nocnego odpoczynku mózg analizuje informacje otrzymane w ciągu dnia, a następnie określa niezbędne czynniki w pamięci długotrwałej i usuwa z pamięci śmieci informacyjne, rozładowując je i zapewniając pełnoprawną pracę następnego dnia.
REM i sen wolny mają swoje własne cechy, które mają pozytywny wpływ na pracę ludzkiego organizmu.
Fazy snu
Istnieją dwie główne fazy:
- szybko (etap lekkiego snu) –charakteryzuje się nieznacznym wzrostem aktywności mózgu, to właśnie w tej fazie człowiek marzy;
- powolny (etap głębokiego snu) - brak snów, zmniejszona aktywność wszystkich układów organizmu.
Sen REM ma kilka etapów:
- zasypianie;
- płytki sen;
- głęboki sen (etap delta).
Sen dla większości ludzi jest czynnikiem antystresowym. Niejednokrotnie zauważono, że podczas nocnego odpoczynku wiele codziennych problemów, konfliktów rozwiązywanych jest mentalnie, przychodzą pomysły. Szybki i wolny sen, cyklicznie zastępując się nawzajem, napełniają organizm energią na aktywny kolejny dzień.
Cykl snu
Sen nocny u zdrowych ludzi ma w przybliżeniu taką samą liczbę cykli i czas ich trwania. Podczas snu mija około 4-5 pełnych cykli z naprzemiennymi fazami snu. Bezpośrednio po zaśnięciu osoba zaczyna sen ortodoksyjny (powolny), który trwa 45-90 minut, do rana czas jego trwania ulega znacznemu skróceniu.
Paradoksalny (szybki) sen na początku nocy trwa krótko, a rano staje się częstszy. Pełny sen REM zapewnia uczucie lekkości i pogody ducha o poranku. Jeśli osoba nie śpi dobrze w tej fazie, rano będzie towarzyszyć uczucie letargu i zmęczenia.
Człowiek musi spać 5-10 godzin dziennie, aby zapewnić sobie zdrowie. Różnica ta jest określana przez jednostkę z cechami ciała, wskaźnikami płci i wieku, a także sposobemżycie.
Wysokiej jakości sen zapewnia przywrócenie aktywności mózgu, utrzymanie funkcjonowania wszystkich ważnych systemów, a także dystrybucję i przetwarzanie informacji otrzymywanych w ciągu dnia.
Jakie czynniki wpływają na jakość snu
Przez cały dzień ciało powinno otrzymywać równomiernie rozłożony ładunek, zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Obserwuje się, że osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej cierpią na bezsenność, ciężko zasypiają i źle śpią. Natomiast niewielka aktywność fizyczna przyczynia się do szybkiego rozluźnienia organizmu i rozpoczęcia dobrego snu w nocy.
Pełność emocjonalna bieżącego dnia jest również ważna dla pełnego snu. Wszelkie wybuchy lub brak emocji w ciągu dnia wpływają na jakość nocnego wypoczynku. Dlatego ważne jest, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na ciało i wpływać na nie na wiele sposobów.
Tworząc stany emocjonalne w ciągu dnia, na przemian ze stresem fizycznym, w końcu będziesz w stanie uzyskać głęboki i spokojny sen. Rodzaje snu również będą się zmieniać równomiernie, przywracając organizm.
Charakterystyka snów
W ciągu jednej nocy osoba może mieć kilka snów lub jeden spisek, który śni podczas fazy paradoksalnej. Ogólnie czas trwania snów sięga dwóch godzin. Podczas snów osoba śpiąca ma aktywny ruch gałek ocznych (przy zamkniętych oczach), ruchy można wykonywać zarówno w płaszczyźnie poziomej, jak i pionowej.
Możesz zapamiętać sen tylko po przebudzeniu się o określonej godzinieKropka. To musi być faza paradoksalnego snu. Sen REM zapewnia zapamiętywanie snu w najdrobniejszych szczegółach. Kilka minut po zakończeniu paradoksalnej fazy fabuła snu zostaje całkowicie zapomniana. Dlatego często wydaje się osobie, że sny nie są snami, ponieważ budzi się w fazie snu nie-REM.
Przerwa na lunch
Badania medyczne wskazują na pozytywny wpływ na organizm wypoczynku w ciągu dnia – sjesty. W wielu krajach, nawet w czasach starożytnych, uważano to za obowiązkową część codziennego schematu. Jeśli ucinasz sobie drzemkę przynajmniej kilka razy w ciągu dnia przez około pół godziny w tygodniu, częstość występowania chorób układu krążenia zmniejszy się o jedną trzecią.
Z danych badawczych jasno wynika, że nawet osoba dorosła potrzebuje snu w ciągu dnia. Rodzaje snu w tym przypadku mają inny cykl i czas trwania. W tak krótkim czasie osoba nie może osiągnąć głębokiego snu.
Patologiczne rodzaje snu
Istnieją trzy główne patologiczne stany snu:
- senny;
- bezsenność;
- lunatykowanie.
Wszystkie mają negatywny wpływ na proces regeneracji organizmu, prowadzą do pojawienia się zaburzeń w układzie nerwowym (psychoza, nerwica, depresja, choroby organiczne mózgu).
Hipersomnia występuje na tle osoby cierpiącej na choroby zakaźne, anemię lub zaburzenia nerwowe. W takich stanach organizm potrzebuje więcej godzin na odpoczynek i regenerację. Dlatego zaleca się, aby zezwolićciało do pełnej regeneracji, a dopiero potem powrót do zwykłego schematu i obciążeń.
Bezsenność występuje po stresujących sytuacjach, przeciążeniu mózgu informacją, zaburzeniach snu i nadmiernym wysiłku fizycznym. Często bezsenność wskazuje na początek rozwoju chorób somatycznych lub zaburzeń psychicznych.
Ekspozycja na czynniki zewnętrzne (na przykład światło elektryczne) może również powodować bezsenność, zwłaszcza jeśli ciało nie zostało poddane niezbędnemu stresowi fizycznemu i psycho-emocjonalnemu w ciągu dnia. Sen w tym przypadku jest zbyt powierzchowny, wrażliwy, przejawia się reakcja na wszelkie bodźce zewnętrzne. Czas snu REM u takich osób znacznie się wydłuża, więc nie ma dobrej jakości odpoczynku ciała.
Lunatykowanie
To zaburzenie snu często objawia się w dzieciństwie, szczególnie u dzieci z niezrównoważoną psychiką. Z reguły choroba ta znika z wiekiem. Wykrycie objawów somnambulizmu wymaga starannej uwagi i badania. W niektórych przypadkach może być potrzebne leczenie.
Podczas głębokiego snu chodzenie we śnie jest zwykle mniej powszechne niż podczas snu REM. Proces lunatykowania zostaje całkowicie wymazany z pamięci, człowiek nie pamięta, gdzie był i co robił, chociaż w tym stanie jest w stanie spełniać prośby i wykonywać nawykowe działania.
Każda osoba, bez względu na wiek i płeć, potrzebujejakość snu. Rodzaje snu podczas nocnego wypoczynku zapewnią regenerację zmęczonych układów organizmu.
