Sen to ważny i złożony proces w organizmie. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia we śnie. Konieczne jest odnowienie sił spędzonych w ciągu dnia. We śnie następuje przywrócenie zdrowia fizycznego i duchowego osoby. Ile snu potrzebuje osoba dorosła?
Czas snu
Wymagana ilość snu dla osoby dorosłej jest pojęciem względnym. Zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Generalnie są to dane statystyczne i nie w każdym przypadku odpowiadają rzeczywistości.
Ktoś może spać 6 godzin i czuć się świetnie, ale ktoś nie może nawet 10 godzin.
Wiek, zdrowie, aktywność fizyczna i inne czynniki mogą wpływać na długość nocnego odpoczynku.
W pierwszym roku życia dziecka rodzice tracą do 2 godzin snu dziennie, czyli około 700 godzin rocznie.
W zależności od wieku, potrzeba snu jest różna, dlatego sen jest zalecany:
- noworodki - co najmniej 15 godzin dziennie;
- dzieci poniżej 2 lat - 11-14 godzin;
- dzieci od 2 do 5 lat - 10-11 godzin;
- dzieci od 5 do 13 lat - 9-11 godzin;
- nastolatkipowyżej 17 lat - 8-10 godzin;
- sen dorosły - 8 godzin;
- osoby powyżej 65 roku życia - 7-8 godzin.
Te dane są uważane za średnie, więc ile potrzebujesz spać dziennie, każda osoba decyduje sama. Organizm wie, ile godzin nocnego odpoczynku potrzebuje. Człowiek może tylko uważnie słuchać siebie.
Część snu u osób starszych stale się zmniejsza, zmieniają się okresy snu i drzemek, a czas odpoczynku nocnego ulega skróceniu. Dlatego potrzebują snu w ciągu dnia.
Według naukowców, którzy prowadzili badania nad długością snu, okazało się, że najdłużej żyją osoby, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny na dobę.
Zasady zdrowego snu
Ile snu potrzebuje osoba dorosła? Aby sen przynosił korzyści ciału, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Lepiej jest, aby osoba kładła się spać i wstawała w tym samym czasie. Przełamanie rutyny może prowadzić do zaburzeń snu, drażliwości, wahań nastroju, a w niektórych przypadkach do chorób.
- Po śnie lepiej natychmiast wstać z łóżka. Jeśli osoba ponownie zaśnie, doprowadzi to do pogorszenia samopoczucia.
- Czas przed nocnym odpoczynkiem powinien być spokojny, bez aktywności i zamieszania. Możesz wymyślić rodzaj rytuału mającego na celu przygotowanie do snu.
- Nie zaleca się spania w ciągu dnia, aby nie mieć problemów z zaśnięciem wieczorem.
- W sypialni nie powinno być komputera ani telewizora. Czas spędzony w łóżkumusi być wydana na nocny odpoczynek.
- Nie jedz ciężkich posiłków przed snem. Ostatni posiłek z takiej karmy nie powinien być późniejszy niż 2 godziny przed snem. A najlepsza opcja to 4 godziny. Możesz na przykład zjeść jabłko lub wypić szklankę jogurtu.
- Ćwiczenia w ciągu dnia pomogą Ci szybko zasnąć wieczorem.
- Przed pójściem spać lepiej nie pić kawy i nie pić alkoholu, a także palić.
Rezygnując z kilku złych nawyków, możesz w rezultacie uzyskać zdrowy i zdrowy sen.
Czy potrzebuję drzemki?
Czy dorosłym dobrze jest spać w ciągu dnia? Krótkie drzemki, nie dłuższe niż 30 minut dziennie, pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Osoba, która śpi w ciągu dnia 3 razy w tygodniu odczuwa poprawę nastroju, uwagi i pamięci.
Odpoczynek w ciągu dnia jest dobry dla osób, które nie wysypiają się w nocy. Spanie dłużej niż 30 minut może prowadzić do trudności z zasypianiem wieczorem.
Jedna kategoria ludzi otrzymuje tylko pozytywne chwile z odpoczynku w ciągu dnia, podczas gdy druga ma zaburzenia snu. W takim przypadku lepiej wykluczyć odpoczynek w ciągu dnia.
Do czego może prowadzić brak snu?
Ile godzin powinien spać dorosły? Systematyczne odstępstwo od wymaganej normy snu może prowadzić do złego stanu zdrowia. Próba zrekompensowania braku nocnego odpoczynku w weekendy tylko pogarsza sytuację. Przewlekła deprywacja snu może powodować:
- zmniejszona odporność;
- pogorszona wydajność;
- występowanie chorób sercai naczynia;
- nadwaga;
- bezsenność;
- stan depresyjny;
- pogorszenie uwagi i wzroku.
Ile snu potrzebuje osoba dorosła na noc? U mężczyzn brak snu może prowadzić do zmniejszenia produkcji testosteronu. To z kolei prowadzi do utraty siły i wytrzymałości, wzrostu tkanki tłuszczowej i zapalenia gruczołu krokowego.
Przyrost masy ciała wynika z potrzeby uzupełnienia energii za pomocą wysokokalorycznej żywności. Brak snu uwalnia kortyzol, zwany hormonem stresu. I wynikające z tego załamania nerwowe, które ludzie często doznają.
Przy niewystarczającym śnie, osoba jest bardzo często nawiedzana przez gniew, drażliwość i depresję. Przede wszystkim system nerwowy cierpi na brak nocnego wypoczynku.
Ten stan może powodować wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia przewodu pokarmowego. Często na twarzy osoby widać konsekwencje braku snu w postaci cieni pod oczami i opuchlizny.
Niewystarczająca ilość odpoczynku nocnego może prowadzić do zaburzeń biorytmów człowieka. Niektóre zmiany w ciele prowadzą do nieodwracalnych procesów, których człowiek nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać. W takim przypadku będziesz potrzebować pomocy specjalisty.
Czy długi sen jest przydatny
Wiadomo, że brak snu negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Długi sen przez 9-10 godzin również nie przynosi korzyści organizmowi, ponieważ norma snu dla osoby dorosłej wynosi około 8 godzin. Z tego powodu problemy zdrowotne pojawiają się w następujących przypadkachznak:
- przyrost masy ciała;
- ból głowy i pleców;
- stan depresyjny;
- choroba serca i naczyń krwionośnych.
Kiedy osoba dużo śpi, odczuwa ciągłe zmęczenie. Ten stan prowadzi również do zaburzenia biorytmów organizmu.
Spanie może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej. W tym stanie wytwarzanych jest niewiele hormonów do normalnego funkcjonowania organizmu. Hormony snu są produkowane w dużych ilościach.
Czy dla osoby dorosłej dużo spanie jest szkodliwe? Naukowcy odkryli, że wydłużenie czasu snu prowadzi do skrócenia oczekiwanej długości życia.
Jedzenie przed snem
Na jakość snu duży wpływ ma czas posiłków. Osoba musi racjonalnie rozłożyć dietę w ciągu dnia i pozostawić odpowiednie pokarmy na wieczorny posiłek.
Istnienie ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu po godzinie 18:00 nie jest całkowicie poprawne, ponieważ chodzenie spać głodne jest szkodliwe dla zdrowia i czasu trwania snu.
Przed nocnym odpoczynkiem lepiej zjeść lekkie potrawy, które nie spowodują uczucia ciężkości w żołądku. Na obiad można użyć twarogu, mięsa z kurczaka, jajek, owoców morza, sałatki warzywnej.
Jak prawidłowo spać
Istnieje opinia, że lepiej spać z głową skierowaną na północ. Założenie to jest poparte chińskimi naukami Feng Shui, zgodnie z którymi pole elektromagnetyczne człowieka przedstawiane jest w formie kompasu: głowa jest na północy, a nogi na południu.
Dlatego, jeśli osoba śpi z głową skierowaną na północ, jej sen będzie mocny i zdrowy, a przebudzenie będzie łatwe.
Jak nauczyć się wstawać wcześnie?
Kiedy człowiek budzi się wcześnie rano, może zrobić wiele pilnych rzeczy, ponieważ jego zdolność do pracy w tym czasie jest najwyższa.
Na początku należy ustalić: ile snu potrzebuje osoba dorosła dziennie? To zależy od tego, o której godzinie idziesz spać wieczorem, aby rano obudzić się w radosnym nastroju.
Po ustaleniu harmonogramu snu osoba określi motywację do wczesnego wstawania. Niektórzy ludzie wykorzystują ten czas na zadania związane z pracą, podczas gdy inni wykorzystują go na sport.
Jak się prawidłowo obudzić:
- łatwiej będzie obudzić się w pomieszczeniu, w którym obserwowana jest optymalna temperatura;
- możesz obudzić się przy pomocy budzika, do którego należy pokonać pewną odległość;
- niektórzy ludzie proszą rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli wcześnie obudzić się telefonem;
- po wstaniu należy wziąć prysznic i wypić filiżankę kawy, co ostatecznie przerodzi się w pewien rytuał;
- obudź się w tym samym czasie.
Nawyk wczesnego wstawania można wyrobić w ciągu 2 tygodni i pomoże rozwiązać wcześniej zaplanowane zadania.
Ile snu potrzebuje osoba dorosła?
Biorąc pod uwagę szkody wynikające z braku snu lub długiego snu, możemy wywnioskować, że tempo snu dla każdej osoby jest indywidualne. Jeśli śpi w ciągu dnianie więcej niż 5 godzin, czując się świetnie, nie powinieneś się martwić.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeden z warunków: po nocnym odpoczynku musisz czuć się wesoło i świeżo.
Czasami sytuacje życiowe pojawiają się, gdy osoba może spać kilka godzin dziennie i czuć się świetnie. Po chwili wraca do swojej normalnej rutyny snu i odpoczynku.
Podczas choroby wydłuża się czas snu. Lekarze zalecają więcej snu w tym okresie.
Takie rzeczy jak jakość snu, w dużej mierze zależą od czasu trwania i czasu, kiedy osoba zasypia. Powszechnie wiadomo, że ludzie dzielą się na „skowronki” i „sowy”.
Każdy może wybrać dla siebie optymalny harmonogram snu, w którym wyśpi się wystarczająco i poczuje się dobrze.
Norma snu dla kobiet to co najmniej 8 godzin, a dla mężczyzn 6, 5 - 7 godzin wystarczy, aby zachować czujność.
Określ ile i kiedy spać każda osoba powinna samodzielnie, wtedy nie będzie miała problemów związanych ze złym stanem zdrowia.
