Piękna postawa, jak wiesz, jest nie tylko oznaką pewności siebie człowieka, ale także wskaźnikiem prawidłowego stylu życia, który prowadzi. Nadwaga, nieprawidłowa postawa w pracy, osłabione mięśnie pleców i wiele innych przyczyn może prowadzić do problemów z postawą. Rezultatem jest pochylenie, ból pleców i zwątpienie. Dlatego łatwiej jest zapobiegać w porę, niż szukać później informacji o tym, jak skorygować skrzywienie kręgosłupa.
Dlaczego dochodzi do krzywizny
Naruszenie prawidłowej formy kręgosłupa może być zarówno wrodzone, jak i nabyte. A powody, odpowiednio, będą różne. W pierwszym przypadku do skrzywienia mogą prowadzić choroby wrodzone, dziedziczność lub nieprawidłowości genetyczne. W drugim powodem zmiany kształtu kręgosłupa jest najczęściej niewłaściwa pozycja ciała podczas pracy siedzącej. Jednak niektóre choroby mogą również prowadzić do skrzywienia w wieku dorosłym.
Najczęściejzmiana kształtu kręgosłupa, spowodowana nieprzestrzeganiem prawidłowej postawy podczas pracy siedzącej, objawia się u dzieci w wieku szkolnym. Skrzywienie kręgosłupa u dziecka może prowadzić do poważnych konsekwencji w wieku dorosłym. Dlatego ważne jest, aby kontrolować pozycję ciała ucznia podczas odrabiania lekcji, a także w klasie. Niestety nauczyciele i rodzice nie zawsze to robią.
Rodzaje skrzywienia kręgosłupa
Każda choroba wymaga indywidualnego podejścia. Dlatego zanim zastanowimy się, jak skorygować krzywiznę kręgosłupa, zastanówmy się, jakie to się dzieje i do czego może to prowadzić.
W normalnym stanie kręgosłup nie jest idealnie prosty. Posiada fizjologiczne krzywizny, które pozwalają odpowiednio rozłożyć obciążenie na mięśnie człowieka. Krzywizna to każde odchylenie od normalnego kształtu kręgosłupa. Rodzaje i odpowiednio konsekwencje takich zmian są różne.
Najczęstszą skrzywieniem kręgosłupa jest skolioza. Charakteryzuje się odchyleniem kręgów na bok, najczęściej w okolicy klatki piersiowej. Rezultatem jest zmiana chodu i postawy, a także uniesienie jednego ramienia względem drugiego. Innym rodzajem skrzywienia jest lordoza - jest to odchylenie osi kręgosłupa do przodu, które wraz z rozwojem choroby może prowadzić do nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych (serca, płuc i nerek). Najczęściej lordoza objawia się skrzywieniem szyjnym kręgosłupa i odcinka lędźwiowego. Trzecim rodzajem choroby jest kifoza. Jego główną różnicą jest pochylenie, ponieważkręgi w odcinku szyjnym są cofnięte.
Diagnoza
Aby dokładnie określić, czy dana osoba ma określoną krzywiznę kręgosłupa, tylko lekarz może - za pomocą oka lub za pomocą prześwietleń i tomografii komputerowej. Niemniej jednak każdy może przeprowadzić prostą diagnozę w domu. Subiektywne oznaki skrzywienia to ból i ciężkość pleców, klatki piersiowej i szyi, drętwienie i osłabienie kończyn, bóle głowy, zaburzenia koordynacji itp.
Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby dostrzec poważniejsze oznaki zmiany kształtu kręgosłupa.
- Stań prosto. Jeśli jedno ramię jest wyższe od drugiego, oznacza to skrzywienie.
- W tej samej pozycji porównaj odległość od ramion do talii. Jeśli jest inny, najprawdopodobniej jest to nieprawidłowa krzywizna.
- W przypadku problemów z kręgosłupem na wyprostowanych plecach, łopatki będą wystawać inaczej.
Niestety oznaki skrzywienia kręgosłupa we wczesnych stadiach nie zawsze są zauważalne. Ale rozwój tych odchyleń może prowadzić do najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji. Dlatego przy pierwszych oznakach choroby należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Przeprowadzi pełną diagnozę i, jeśli zostanie zidentyfikowany problem, powie Ci, jak skorygować skrzywienie kręgosłupa bez konsekwencji dla organizmu.
Co powoduje skrzywienie kręgosłupa
Każda patologia związana ze zmianą położenia kręgów prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. We wczesnych stadiach rozwoju choroby efekty teminimalne, ale pozostawione bez opieki mogą przysporzyć wielu problemów.
Pierwszą rzeczą, jaką zauważą inni, jest brzydkie zniekształcenie ciała i pochylenie się. Pacjent szybciej się męczy, odczuwa ból pleców, karku i głowy. Konsekwencją skrzywienia kręgosłupa są również skurcze mięśni. Ale to nie jest najgorsze. Poważniejszy rozwój choroby doprowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego, trudności w oddychaniu, zapalenia oskrzeli i płuc. Poważne skrzywienie kręgosłupa u kobiety może powodować problemy z poczęciem i rodzeniem dzieci.
Jak w przypadku każdej innej choroby, im szybciej rozpocznie się leczenie, tym mniej nieprzyjemne będą konsekwencje. Dlatego ważnym krokiem w tworzeniu prawidłowej postawy jest zapobieganie skrzywieniu kręgosłupa. W końcu łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.
Jak uniknąć skrzywienia kręgosłupa
Musisz zacząć dbać o plecy od dzieciństwa. W końcu to w młodym wieku wszystkie kości są w fazie wzrostu i dlatego są najbardziej podatne na zmiany. Uczenie dziecka sportu wzmocni mięśnie pleców i poprawi całe ciało. Najbardziej odpowiednie w profilaktyce chorób kręgosłupa jest pływanie.
Skrzywienie kręgosłupa u dziecka często rozwija się z powodu nieprawidłowej pozycji ciała podczas pracy przy stole. Dlatego konieczne jest monitorowanie przestrzegania przez dzieci prawidłowej postawy. Plecy powinny być zawsze proste. Z czasem stanie się to nawykiem, a utrzymanie tej pozycji już niebędzie wymagać dodatkowego wysiłku. Jeśli dziecko ma prawidłową postawę, skrzywienie kręgosłupa w większości przypadków mu nie zagraża.
Właściwe odżywianie dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych substancji i minerałów do rozwoju szkieletu. Jest to szczególnie ważne w dzieciństwie.
Praktyczne wskazówki dotyczące zapobiegania krzywiznom
Te zalecenia są odpowiednie dla osób dorosłych, które chcą utrzymać swoją postawę i uniknąć chorób związanych ze zmianą kształtu kręgosłupa.
- Podczas podnoszenia ciężarów staraj się trzymać je jak najbliżej ciała. Zmniejszy to obciążenie krążków międzykręgowych. Kobietom nie zaleca się podnoszenia przedmiotów cięższych niż 20 kg, a mężczyznom 50 kg.
- Podczas wykonywania pracy stojącej, ugnij lekko kolana. Ułatwia to wyprostowanie pleców.
- Obierz warzywa, siedząc przy stole, zamiast stać przed blatem roboczym.
- Kiedy musisz coś podnieść lub położyć na dolnej półce, usiądź zamiast pochylać się.
- Do odkurzania używaj najdłuższej dyszy. Pozwoli ci to uniknąć ciągłego pochylania się.
- Podczas korzystania z żelazka, deska do prasowania powinna znajdować się na wysokości 10-15 cm od łokcia.
- Nie siedź zbyt długo w jednej pozycji. Rób regularne przerwy 5-7 minut. W tym czasie chodź, poruszaj ramionami, wykonuj proste ćwiczenia.
Leczenie w domu
Jeśli nadal masz problemy z kręgosłupem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Przepisze niezbędne leki,masażu, zaleci wybór odpowiedniego materaca do spania i poda ogólne zalecenia, jak skorygować skrzywienie kręgosłupa. Ale na tym leczenie się nie kończy. Aby szybko pozbyć się konsekwencji choroby, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń na skrzywienie kręgosłupa. Nie zapomnij również o wskazówkach wymienionych powyżej.
Utrata nadwagi pomoże również w skrzywieniu. Utrata wagi zmniejszy obciążenie ciała, a w szczególności pleców. Należy jednak pamiętać, że przy każdej diecie organizm musi otrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych.
Ćwiczenia w leczeniu skoliozy
Przed rozpoczęciem zajęć należy pamiętać, że istnieją różne rodzaje skrzywienia kręgosłupa i stopień zaawansowania choroby. Dlatego lepiej byłoby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i dowiedzieć się, czy to lub inne ćwiczenie jest odpowiednie w konkretnym przypadku.
Dla skoliozy w kształcie litery C (jeśli występuje skrzywienie jednokierunkowe):
- Przyjmij pozycję stojącą z lekko rozstawionymi nogami. Połóż ręce na ramionach i obróć łokcie. Wykonaj 3 serie po 8 obrotów do przodu i 8 do tyłu.
- Sytuacja jest taka sama. Opuść ramiona, wyciągnij głowę do góry i spróbuj maksymalnie wydłużyć ciało bez podnoszenia pięt. Utrzymaj pozycję przez 5-7 sekund.
- Połóż się na podłodze z opuszczonym brzuchem. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę bez zdejmowania klatki piersiowej i ramion z podłogi.pas.
- W tej samej pozycji podnieś jednocześnie nogi i ręce wyciągnięte do przodu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, bez pośpiechu. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć.
Ćwiczenia na skoliozę w kształcie litery S
Te zajęcia będą nieco inne. Mają na celu korektę odcinka lędźwiowego i klatki piersiowej, a także wzmocnienie mięśnia najszerszego grzbietu.
- Połóż się na brzuchu na ławce tak, aby jej krawędź znajdowała się w okolicy lędźwiowej. Opuść ciało pod odpowiednim kątem. Teraz spróbuj wrócić do pozycji poziomej bez podnoszenia nóg.
- Pozycja stojąca. Wysuń nogę na bok krzywej. Połóż ręce z tyłu głowy. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki i zegnij.
- Na czworakach. Najpierw wdech, a podczas wydechu przesuń pośladki do pięt bez poruszania rękami. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 zestawów.
- Stojąc na czworakach, wygnij plecy za pomocą koła i po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 5 razy.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarza oraz odpowiedni masaż pomogą trwale pozbyć się problemów związanych ze skrzywieniem kręgosłupa.
