Ludzki kręgosłup jest główną osią, na której opiera się całe ciało. Niektóre są bardziej elastyczne, inne mniej. Niektórzy ludzie mogą z łatwością wykonywać przechyły i skręty, a są tacy, którzy z trudem sięgają kolan.
Wiele osób zastanawia się: „Dlaczego jest to konieczne i co zapewnia elastyczność kręgosłupa?” Odpowiedź na to jest dość prosta: ogólne samopoczucie człowieka, a także ogólny stan zdrowia, zależą od jego stanu i sprawności ruchowej.
Konsekwencje zmniejszonej elastyczności
Utrata lub zmniejszenie elastyczności kręgosłupa grozi organizmowi pojawieniem się poważnych dolegliwości i różnych chorób. Wynika to z jego połączenia ze wszystkimi narządami i układami ciała, które odbywa się za pomocą korzeni nerwowych.
Należy pamiętać, że niezbędnym warunkiem dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka jest elastyczność kręgosłupa. Co decyduje i jak poprawić ten wskaźnik, interesuje wiele osób.
Przyczyny braku aktywności
Główny powód spadku elastyczności kręgosłupa jest nieaktywnyludzki styl życia. Może to wynikać ze specyfiki pracy lub pewnych nieprawidłowości fizycznych. Korekty wprowadzane są również przez częste noszenie ciężkich toreb w jednej ręce, złe odżywianie, chodzenie w butach na wysokim obcasie.
Są ludzie i jest ich sporo, którzy są po prostu zbyt leniwi, by się ruszać. Lubią leżeć na kanapie lub siedzieć na krześle. Z biegiem czasu ta rozrywka daje o sobie znać. Zaczynają odczuwać namacalne problemy zdrowotne.
Zwiększenie elastyczności
Nie zapominaj, że ruchomość zapewnia elastyczność kręgosłupa. Tylko stała aktywność fizyczna pomoże utrzymać organizm w zdrowym stanie. Do normalnego funkcjonowania organizm musi okresowo zmieniać swoją pozycję. Pozwala to uniknąć długotrwałego obciążenia tych samych części pleców.
Jednak nie musisz też dać się ponieść ćwiczeniom fizycznym. Oprócz tego, że nie przyniesie to żadnych korzyści, może również przynieść namacalne szkody. Z powodu przeciążeń różnych części pleców mogą wystąpić skrzywienia, przepukliny, a nawet złamania kręgów. Dlatego umiar jest zawsze ważny we wszystkim.
Bardzo przydatne jest wykonywanie ćwiczeń przywracających elastyczność kręgosłupa. Są dość proste i dostępne dla każdego.
Ćwiczenia mobilności
Nie należy zapominać, że głównym warunkiem skuteczności wszelkich kompleksów sportowych jest regularność ich realizacji. Dlatego zaleca się powtarzanie ćwiczeń codziennie. Możesz podzielić je na grupy iwykonaj w kilku przejazdach.
Dla odcinka klatki piersiowej
To ćwiczenie to doskonały trening mięśni klatki piersiowej, który zapewnia elastyczność kręgosłupa w tej części pleców. Jest to bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca, płuc, narządów trawiennych, gruczołów sutkowych.
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Pochyl się do przodu i trzymaj plecy równolegle do podłogi. Połóż ręce na kolanach. Zrób wydech, pochyl się, wyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Podczas wdechu zegnij się w kręgosłupie, przechyl głowę do tyłu. Powtórz ruch 16 razy.
Ćwiczenia są przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Oprócz mięśni kręgosłupa doskonale rozluźnia barki i ramiona.
Lędźwiowy
Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha, co zapewnia elastyczność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Pobudzają układ moczowo-płciowy, jelita, nerw kulszowy, stawy biodrowe.
- Usiądź na macie z ugiętymi kolanami. Opuść klatkę piersiową do nóg i dotknij pięty palcami. Licząc do siedmiu, wyprostuj nogi. Jednocześnie nadal trzymaj stopy rękami. Następnie wyprostuj się. Zrób 10 razy.
- Połóż się na macie twarzą do góry. Wyprostuj ramiona równolegle do ciała. Podczas wydechu powoli załóż nogi za głowę, oprzyj palce na podłodze, pozostań przez kilka sekund i wróć do pozycji leżącej. Akcje powtarzają się 10 razy.
- Pozostań w tej samej pozycji. Wdech, zgiąć w klatce piersiowej. Oprzyj się na głowie i łokciach. Podczas wydechu połóż się na podłodze. Zrób jeszcze 9 razy.
- Kontynuując leżenie na plecach z wyprostowanymi ramionami, rozstaw nogi. Przesuwając się po podłodze łopatkami, zrób wdech i spróbuj przyciągnąć ramię do biodra. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń w obu kierunkach.
Te ruchy są przydatne dla każdej osoby, ponieważ dolna część pleców jest bardzo wrażliwą częścią pleców. W tej części kręgosłupa najczęściej występują różne problemy. Dlatego należy mu poświęcić szczególną uwagę.
Wzmocnienie mięśni bocznych
Te ćwiczenia doskonale nadają się do wzmacniania mięśni bocznych, co zapewnia elastyczność kręgosłupa i pomaga rozłożyć obciążenie z dolnej części pleców na inne obszary pleców. Takie ruchy mają korzystny wpływ na pracę nerek.
- Usiądź na podłodze. Rozłóż nogi na maksymalną szerokość, zegnij ręce w łokciach i załóż je za głowę. Wdychając, rozciągnij łokieć, ramiona i całe ciało w lewo do podłogi. Podczas wydechu wróć z powrotem. Wykonaj 10 powtórzeń. To samo - w przeciwnym kierunku.
-
Połóż się na macie z ugiętymi kolanami. Podczas wdechu przechyl je w lewo do podłogi i skieruj się w prawo. Trzymaj ramiona z dala od maty. Podczas wydechu wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ruch 20 razy.
jak poprawić elastyczność kręgosłupa
Te ćwiczenia są dobre dla przywrócenia prawidłowego metabolizmusubstancje.
Aby rozciągnąć kręgosłup
Różne skręty i rozciągania pomagają zarówno rozwijać elastyczność kręgosłupa, jak i skutecznie rozciągać mięśnie pleców, poprawiając w nim krążenie krwi i limfy.
-
Usiądź na podłodze. Połóż nogi ugięte w kolanach przed sobą. Wyprostuj plecy. Oprzyj się lewą ręką od tyłu i wyprostuj prawą rękę i umieść ją za przeciwległym kolanem. Spojrzenie powinno być skierowane do przodu. Usiądź w tej pozycji przez kilka sekund, spróbuj się zrelaksować. Zrób to samo po drugiej stronie. Powtórz skręcanie 20 razy.
co decyduje o elastyczności kręgosłupa i jak ją poprawić - Stań prosto na macie, oprzyj stopy na podłodze. Nie zmieniając pozycji bioder, obróć ramiona i tułów 20 razy w jedną i drugą stronę.
-
Wstań na pełną wysokość i pochyl się do przodu. Stań z opuszczoną głową. Ręce powinny swobodnie zwisać. Wyprostuj ostrożnie. Powtórz 10 razy.
ćwiczenia gibkości kręgosłupa
Osoby, które mają przepuklinę lub kontuzję kręgosłupa, takie ćwiczenia powinny być wykonywane z najwyższą ostrożnością. Lepiej to zrobić tylko po konsultacji z lekarzem.
Ten zestaw ćwiczeń uważany jest za bardzo skuteczny, ponieważ zapewnia elastyczność kręgosłupa i jego młodość na długi czas. Doskonale nadaje się zarówno do korygowania powstałych problemów, jak i do ich zapobiegania.
Ćwiczenia wymagają bardzo mało czasu, są dość proste i nieskomplikowane. Są dostępnedo wykonania przez osoby z różnych grup wiekowych obojga płci.
Należy pamiętać, że utrata elastyczności kręgosłupa jest często zjawiskiem przejściowym i dobrze podatnym na korektę. Wytrwałość, regularne ćwiczenia i optymizm powinny stać się stałymi towarzyszami człowieka w tej sytuacji. Dzięki takiemu podejściu możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie i zachować zdrowie przez wiele lat.
