Kręgosłup jest kluczowym ogniwem w układzie mięśniowo-szkieletowym. Jak każdy wie ze szkolnego kursu anatomii, składa się on z oddzielnych elementów, pomiędzy którymi znajdują się krążki międzykręgowe. One z kolei mają elastyczny i jednocześnie galaretowaty rdzeń. Ma zdolność oddawania i wchłaniania wody, otoczony włóknistym pierścieniem.
Celem tych dysków jest amortyzacja kręgosłupa, umożliwiając przejście włókien nerwowych i naczyń krwionośnych pomiędzy wyrostkami kręgów w specjalnych otworach.
Z biegiem czasu, z powodu trybu życia, starzenia się lub kontuzji, mięśnie pleców słabną, jądra dysków zaczynają się kurczyć i spłaszczać pod naciskiem. W rezultacie mogą w ogóle pęknąć, jest to przepuklina międzykręgowa. Bez niezawodnego amortyzatora kręgi zbliżają się do siebie, ściskają nerwy, ściskają naczynia krwionośne, a nawet mogą się zrastać. W wyniku tego wszystkiego człowiekprawie stale doświadcza silnego bólu. Może nawet wymagać operacji. Dlatego warto wiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać dla elastyczności kręgosłupa, aby zapobiegać. Następnie rozważ szczegółowo.
Trakcja kręgosłupa
Od niedawna w medycynie stosuje się bardzo ciekawą metodę leczenia problemów tego narządu. Korzenie takich ćwiczeń na elastyczność kręgosłupa sięgają głęboko w historię medycyny. To prawda, że w tamtych czasach metoda nie była tak rozwinięta i miała poważne skutki uboczne.
Inaczej nazywa się to również terapią autograwitacyjną. Jego istota polega na tym, że wykonując sekwencję określonych ćwiczeń na elastyczność kręgosłupa, jest on rozciągany. Dzieje się tak poprzez przezwyciężenie skurczu mięśni. Jednocześnie przemieszczone kręgi wracają na swoje miejsce, deformacje kolumny zostają skorygowane.
Więc czym są te ćwiczenia elastyczności kręgosłupa? Obecnie istnieją dwa sposoby rozciągania się – na sucho i pod wodą. Przyjrzyjmy się bliżej.
Trakcja na sucho
Może być poziomy lub pionowy. Kręgosłup tą metodą wydłuża się pod wpływem ciężaru własnego pacjenta. Obciążenie mięśni powinno być ściśle dozowane. Do metody suchej wykorzystywane są specjalne symulatory, leżanki lub stoły trakcyjne. Zapewniają rozciąganie niezbędnych odcinków kręgosłupa, a także pełnią dodatkową funkcję w postaci masażu, fizjoterapii itp. Przez pół godziny zabiegu wzrost pacjenta może wzrosnąć ocentymetr. W przypadku skoliozy trakcja może sięgać nawet czterech centymetrów.
Konieczne jest odnotowanie bardzo ważnej rzeczy. Aby osiągnięty efekt rozciągania został zachowany konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego na nowym poziomie tj. po zabiegu powinien nastąpić kompleks gimnastyki, miostymulacji, masażu, który pomaga wzmocnić mięśnie. Jeśli tego nie zrobisz, nie powinieneś w ogóle zajmować się kręgosłupem.
Trakcja podwodna
Oczywiście takich ćwiczeń na elastyczność kręgosłupa nie można wykonywać w domu. Metoda ta łączy w sobie lecznicze działanie wody (zwykłej, mineralnej, morskiej) i samej trakcji. W porównaniu z metodą suchą ta metoda jest bardziej delikatna dla organizmu.
Woda działa odprężająco na mięśnie, zmniejsza się ich skurcze, przywraca prawidłowe krążenie krwi i unerwienie. Dlatego ta metoda jest bardzo skuteczna w leczeniu uszczypniętych nerwów. Trakcja podwodna sprawdziła się również w leczeniu wystających dysków, osteochondrozy.
Stosowanie tej metody jest nieskuteczne w przypadku zespolenia kręgów i deformacji kręgosłupa po usunięciu przepukliny krążka.
Trakcja podwodna jest pionowa i pozioma.
Ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa w domu
Rozciąganie w celu zapobiegania chorobom można wykonać w domu. Aby to zrobić, użyj solidnego łóżka, uniesionego przy głowie pod kątem 30-40 stopni, miękkich pasów pierścieniowych o długości 15 cm i szerokości od pięciu do sześciu centymetrów, w którychprzełożyć ręce. Trzeba leżeć 3-4 godziny, pod ciężarem ciała, kręgosłup stopniowo się rozciąga.
Jakie inne ćwiczenia rozwijają elastyczność kręgosłupa? Do tych celów możesz wykorzystać ścianę szwedzką. W tym celu do poprzeczki zaczepia się gładką deskę, ustawioną pod kątem. Połóż się, trzymając ręce na poprzeczce. Kąt nachylenia i czas zabiegu zwiększa się codziennie, a więc kilka razy dziennie.
Zauważ, że podobnie jak w przypadku trakcji suchej i podwodnej, wykonywanie ćwiczeń na elastyczność kręgosłupa piersiowego lub innego w domu będzie stratą czasu bez użycia kompleksu fizycznego, który tworzy elastyczny mięsień gorset.
Przeciwwskazania
Te czynności mają pewne przeciwwskazania. Ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa lędźwiowego, jak i innych jego części, są przeciwwskazane u osób z chorobami osteoporozy, reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobami zakaźnymi oraz z procesami nowotworowymi.
Joga
Kręgosłup pełni w naszym ciele bardzo ważne funkcje, a od jego stanu zależy praca wielu narządów wewnętrznych: serca, płuc i innych. Najważniejszą rolę w jego zdrowiu odgrywa prawidłowa postawa. Do jego powstania konieczne jest, aby wszystkie mięśnie naszego ciała miały wystarczającą siłę i dobrze współdziałały.
Głównymi przyczynami pojawiających się schorzeń kręgosłupa są: nieprawidłowe obciążenia, w szczególności niewystarczająca lub odwrotnie bardzo duża aktywność fizyczna. Im wcześniejzacznij zwracać uwagę na jego stan (lepszy od dzieciństwa), tym większe prawdopodobieństwo uniknięcia problemów w przyszłości. Ale jeśli z jakiegoś powodu się pojawiły, osoba jest po prostu zmuszona poprawić stan swojego kręgosłupa.
Jedną z najlepszych metod profilaktyki i leczenia, która przy prawidłowym stosowaniu nie ma żadnych przeciwwskazań, jest joga kundalini. Te ćwiczenia elastyczności kręgosłupa dla początkujących są idealnym początkiem, ponieważ są łatwe do wykonania.
Ważne cechy zajęć jogi to:
- tworzenie warunków do przebudzenia i ponownego połączenia siły życiowej naszego ciała (kundalini) z energią wszechświata (prana);
- uformowanie dobrego umięśnionego gorsetu wokół kręgosłupa, pozwalającego na zmniejszenie jego obciążenia;
- duża ilość ćwiczeń (asan) pozwala na dobranie odpowiedniego do rozwiązania konkretnego problemu (w szczególności niwelowanie bólu kręgosłupa);
- dozowane (miękkie) podejście podczas wykonywania asan, przyczyniając się do ich najkorzystniejszego wpływu na nasze ciało, w tym na kręgosłup.
W ramach profilaktyki możesz samodzielnie opanować najprostsze ćwiczenia. Ze względu na dużą ilość asan i ich różnorodność można wybrać specjalne kompleksy, które zmniejszają obciążenie kręgosłupa, równoważą ruch różnych grup mięśniowych i dzięki temu równomiernie redystrybuują obciążenie mięśni całego ciała. Wykonuj bardziej złożone ćwiczenia, w tym w celu wykorzystania do leczenia (na przykład joga jest używana w przepuklinach kręgosłupa),wymagane pod kierunkiem wykwalifikowanego specjalisty.
Pozycja dziecka
Łagodzi silny nacisk z dolnej części pleców poprzez prostowanie, prostowanie kręgosłupa:
- Uklęknij na macie - powinny znajdować się na szerokości miednicy, a nogi połączone za Tobą. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, opuść tułów do bioder.
- Spróbuj wydłużyć szyję i kręgosłup.
- Przy czole na podłodze, wyciągnij ręce przed siebie.
- Pozostań w tej pozycji przez 1-3 minuty.
Poza kot-krowa
Ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup i szyję są łatwe do wykonania. Ta postawa pozwala na zginanie się, rozciąganie kręgosłupa, a także sprzyja mobilności:
- Stań na czworakach, biodra na kolanach, ramiona na nadgarstkach.
- Wdychaj powoli, wydychaj, wygnij kręgosłup, opuść głowę na podłogę (pozycja kota).
- Następnie zrób wdech, podnieś głowę, a następnie zaokrąglij kręgosłup (pozycja krowy).
- Wykonaj ćwiczenia przez 1-3 minuty.
Poza psa w dół
Nadal rozważamy ćwiczenia jogi kundalini pod kątem elastyczności kręgosłupa. Ta pozycja to skuteczny sposób na rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, ud:
- Rozpocznij w pozycji dziecka, trzymaj ręce na podłodze, usiądź na kolanach, a następnie podnieś pośladki, pochyl się w dół.
- Rozłóż szeroko palce. Pracuj w kierunkunogi wyprostowały się, a pięty całkowicie leżały na podłodze.
- Rozluźnij szyję i spójrz przez nogi lub do pępka.
- Utrzymaj pozę przez 1-3 minuty.
Jeżeli joga zostanie wybrana do leczenia, należy wziąć pod uwagę, że zajęcia te nie dają natychmiastowego efektu. Potrzebne jest długie i ciągłe szkolenie. Przy regularnych asanach wzmacniane są mięśnie, w tym plecy, a to również pomaga rozciągnąć kręgosłup i osiągnąć stan rozluźnienia układu nerwowego. Z kolei wpływ na to może zmniejszyć ból. W przeciwieństwie do leków o szybkim działaniu, joga ma na celu wyeliminowanie przyczyn choroby, a nie objawów (bólu). Ponadto prawidłowo wykonane ćwiczenia nie mają skutków ubocznych.
Wykonywanie asan w celu wyeliminowania choroby ma swoje własne cechy. Jeśli są używane do osteochondrozy, przepukliny kręgosłupa itp., Nie możesz robić tego, co chcesz lub uzyskać. Doboru niezbędnych ćwiczeń i zajęć należy dokonać przy bezpośrednim udziale specjalisty. Asany wykonuje się powoli i płynnie, z długimi przerwami między nimi. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, trening należy przełożyć.
W żadnym wypadku nie powinieneś samodzielnie ćwiczyć jogi w przypadku chorób takich jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa, bez konsultacji z profesjonalnym instruktorem, ponieważ najprawdopodobniej pogorszy to tylko twój stan.
