Nie jest tajemnicą, że całkiem wielu współczesnych mężczyzn w wieku powyżej 40 lat (a czasem nawet wcześniej) zaczyna doświadczać intymnych trudności. Jest to raczej najgłębsza tajemnica: nie daj Boże, jeden z towarzyszy lub kolegów dowiaduje się, że dzisiaj okazałeś się niewypłacalny w łóżku! Dlatego prawie wszyscy przedstawiciele silnej połowy ludzkości wolą uciszać takie problemy, pozwalając, by sprawy potoczyły się swoim biegiem. Ale na próżno!
Szukasz kogoś, kogo można obwiniać?
Bardzo powszechna opinia: mówią, stres, otaczająca ekologia, szalone tempo życia w mieście, niezrównoważone odżywianie, nadwaga, a nawet wygląd starszego już towarzysza - wszystko i wszystko jest winne! Oczywiście nie bez tego: negatywne czynniki współczesnego istnienia przyczyniają się do tego,stan męskiego ciała i tępy podstawowy instynkt. Ale z reguły w wielu przypadkach nadal można dokonać korekty i spróbować poprawić sytuację nawet na własną rękę, bez kontaktu z odpowiednim lekarzem. Jedną z tych naprawdę skutecznych metod są ćwiczenia fizyczne na zwiększenie potencji, które zostaną omówione w tym artykule. Nie są zbyt trudne, większość jest w zasięgu nawet osób, które dawno porzuciły hantle i biegają, trenują i uprawiają sport.
Ćwiczenia fizyczne zwiększające potencję w domu
Wydaje się, że wszystko, czego potrzebujesz, to rozpoczęcie regularnej egzekucji. Ale tutaj, na pierwszym etapie, wielu mężczyzn boryka się z własnym lenistwem, niemożnością zorganizowania ćwiczeń fizycznych zwiększających potencję z wystarczającą regularnością i wydajnością. Różne czynniki mogą przeszkadzać, w tym ograniczenia, brak czasu i strach przed ośmieszeniem ze strony innych. Oto kilka wskazówek, jak wyrobić w sobie nawyk wykonywania codziennych ćwiczeń w celu zwiększenia potencji, niezależnie od własnego nastroju i ukradkowych spojrzeń nieszczęśników.
Testowane wskazówki
- Obudź się godzinę wcześniej (lub przynajmniej pół godziny). Za ten czas zaoszczędzony, wyrwany ze snu, będziesz mógł bez pośpiechu wykonać cały niezbędny kompleks, a w dni powszednie przygotować się do dalszej pracy lub serwisu.
- W weekendy spróbuj wyjść na łono natury, a tam, w samotności, ze zwiększoną koncentracją uwagi, możeszwykonywać ćwiczenia fizyczne, aby jak najskuteczniej zwiększyć potencję. A wynik nie sprawi, że będziesz długo czekać!
- Pozbądź się pewnych nawyków, które są bardzo szkodliwe dla twojego ciała. Wśród nich: palenie i nadmierne picie (zwłaszcza piwa w dużych ilościach), obżarstwo (zwłaszcza przed snem), siedzący tryb życia.
- Staraj się ogólnie więcej się ruszać, chodzić, nie marznąć w miejscu. A jeśli musisz długo siedzieć w pracy, na przykład przy komputerze, musisz stale zmieniać postawę lub zbudować specjalne urządzenie do pracy stojącej.
Już tak nieznaczna, na pierwszy rzut oka zmiana rutyny i diety, pozbycie się złych nawyków, może doprowadzić do znacznego wzrostu potencji i ochoty na seks. A ćwiczenia fizyczne zwiększające potencję mężczyzn dopełnią i utrwalą efekt. A teraz przechodzimy bezpośrednio do samej techniki.
Swing PC muscle
Ten mięsień w ludzkim ciele rozciąga się od kości łonowej do kości krzyżowej i pełni funkcje podtrzymujące odbyt i sąsiednie organy jamy. A ten ważny mięsień jest posłuszny nerwowi, który kontroluje genitalia i odbyt i jest rodzajem generatora energii seksualnej. Dlatego pompując go, możemy dodać witalności genitaliom.
Ćwiczenie 1 „Podciąganie”
Początkowe: Możesz usiąść na piętach, krześle lub poduszce. Najważniejsze, aby plecy były równe, a mięśnie ciała rozluźnione. Do wizualizacji potrzebujeszwyraźnie wyobraź sobie, gdzie znajduje się ten mięsień (na przykład spójrz na atlas ludzkiego ciała przez wyszukiwarkę internetową).
Wykonanie: napinamy odpowiedni mięsień przez trzy sekundy, nie więcej (na początek). Jeśli to nie zadziała, możesz zacząć od jednej sekundy, w każdym razie efekt będzie i stopniowo będziesz wydłużał czas.
Czas trwania: Nie rób więcej niż 10 serii. W wyniku wykonania powinno pojawić się wrażenie, że obszar miednicy jest podciągnięty (uczucie jakby mięsień był podciągnięty na wyimaginowanym poziomym pręcie).
Kiedy ten mięsień stanie się silniejszy, co może nastąpić po około tygodniu regularnych ćwiczeń, możesz wydłużyć czas trwania każdej serii do 10 sekund. Ale nawet wtedy nie należy go gwałtownie zmniejszać, lepiej stopniowo zwiększać napięcie. Dla najbardziej zaawansowanych: kurs można zwiększyć do 300 podciągnięć dziennie!
Odmiany: leżące i stojące
- Dla tych, którzy są szczególnie leniwi lub dla tych, którzy nie mogą siedzieć prosto ze względów zdrowotnych, możesz zaoferować wariant tego samego ćwiczenia w pozycji leżącej. Trzeba leżeć na plecach, lekko ugiąć nogi i rozsunąć je. Mięśnie ciała powinny być w stanie zrelaksowanym. Poza tym zalecenia dotyczące wdrożenia są takie same.
- Możesz także trenować mięśnie PC podczas stania (jest to szczególnie przydatne dla szczególnie zapracowanych mężczyzn). Rozstawiamy nogi. Napinamy powyższy mięsień, tak jakbyśmy musieli przerwać proces oddawania moczu. Członek zbliża się do żołądka, jądra są wciągane wyżej niż zwykle. Trzymamypozycja 10 sekund. Oddychanie - nie wstrzymuj się, oddychaj swobodnie i głęboko.
Przysiady
Zwykłe przysiady z wyciągniętymi ramionami również mają dobry efekt. Tylko stopy powinny być lekko zwrócone na zewnątrz, a nogi lekko rozstawione iw tej pozycji wykonywać ćwiczenia fizyczne zwiększające potencję (zdjęcie - powyżej). Bardzo ważne jest również, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nadwyrężyć mięśnie pośladkowe. Stopy nie odrywają się od podłogi, a sam ruch siedzenia jest wystarczająco głęboki. W dolnej pozycji zatrzymujemy się przez kilka sekund z napiętymi pośladkami. Następnie - stopniowo wyprostuj nogi. Powtarzamy do 20 razy. Ale z przyzwyczajenia takie obciążenie może być nie do zniesienia. Spróbujmy zacząć od co najmniej 5 pełnych przysiadów.
Obrót miednicy
To dobrze znane ćwiczenie poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy. Wykonujemy stojąc, z dużą amplitudą 30-40 razy w każdą stronę.
Trzymanie kamienia
Wyobraź sobie, że między twoimi nogami znajduje się kamień lub piłka. Napnij mięśnie nóg tak, jakbyś je trzymał (nogi rozstawione w pozycji stojącej), wykonaj do 10 serii po 3-5 sekund każda. Z biegiem czasu czas kurczenia się wyimaginowanego kamienia może się wydłużyć.
Łuk
Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała. Podnieś i opuść obszar miednicy nad powierzchnią podłogi. Plecy pozostają wciśnięte. Wykonujemy pierwsze 10 razy. Czas działania można następnie wydłużyć.
Zestaw ćwiczeń fizycznych zwiększających potencję
W tym artykule przedstawiliśmy tylko kilka najbardziej podstawowych ćwiczeń przywracania męskiego potencjału. Bardzo wiele z nich zostało opracowanych w różnych systemach opieki zdrowotnej na świecie. Ale rada: nie rozpraszaj się i zacznij przynajmniej od powyższego. Uwierz mi, dla zwykłego człowieka, który już zapomniał, czym jest regularny trening, a będzie całkiem skuteczny. A co najważniejsze: wszystkie ćwiczenia należy wykonywać kompleksowo i regularnie (najlepiej rano i wieczorem). Tylko wtedy odczujesz trwały efekt z zajęć.
