Nie jest tajemnicą, że od prawidłowej postawy zależy nie tylko zewnętrzna atrakcyjność człowieka, ale także charakter funkcjonowania jego narządów wewnętrznych. Jednak jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w dzisiejszym społeczeństwie jest zła postawa. Jakie są powody takiej rozczarowującej okoliczności i jak ją wyeliminować?
Co to jest postawa?
Najprostszą definicją prezentowanego pojęcia jest zwykła postawa osoby wyluzowanej, uzależniona od takich czynników jak kształt kręgosłupa, adekwatność rozwoju fizycznego (w tym mięśni ciała) itp. na. Niewątpliwie prawidłowa postawa ma istotne walory estetyczne, jednak jej najważniejszą zaletą jest znaczący wpływ na fizjologię człowieka, czyli zwiększenie jej wydajności, a także poprawęfunkcjonowanie narządów oddechowych i krążenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że rozważany aspekt jest badany od stóp do głów. Tak więc przy zdrowej postawie obserwuje się absolutnie symetryczny układ wszystkich części ciała względem kręgosłupa. Jeśli chodzi o obserwacje wizualne, najbardziej pouczająca jest charakterystyka kręgosłupa z absolutnie wszystkich stron. Dlatego każda osoba samodzielnie ma możliwość określenia poprawności własnej postawy poprzez uważne badanie siebie z przodu, z tyłu oraz z profilu.
Zapobieganie złej postawie
Wsparcie dla zdrowej postawy i w razie potrzeby jej korekta odbywa się poprzez wdrożenie kompleksowych środków, w tym:
- racjonowanie snu i odpoczynku;
- wyeliminuj złe nawyki;
- pływanie;
- ćwiczenia na prawidłową postawę.
Należy zauważyć, że najczęściej obecność prezentowanej wady obserwuje się u dzieci i młodzieży, dlatego korekcja postawy skierowana jest przede wszystkim do odpowiedniej części populacji. Tak więc miejsce do spania ma szczególne znaczenie. Idealną opcją w tym przypadku jest twarde łóżko. Ponadto eksperci w dziedzinie medycyny zalecają spanie na plecach lub brzuchu.
Optymalna organizacja dnia to jeden z głównych elementów profilaktyki zaburzeń postawy. Zgodnie z tym przepisem ważne jest, aby każda osoba przeznaczyła określony czas na jedzenie, spanie inie zasypiaj, ćwicz ćwiczenia postawy i bądź aktywny.
Konieczne jest porzucenie złych nawyków, gdzie przede wszystkim należy przypisać złą pozycję ciała przy biurku, a nawet na kanapie. Ważne jest również obciążenie kręgosłupa, dlatego pływanie jest tak mile widziane.
Główne przyczyny usterki
Na początku należy zauważyć, że przyczyny skrzywienia kręgosłupa są klasyfikowane jako wrodzone i nabyte. Tak więc pierwsza grupa obejmuje naruszenie odpowiedniego rozwoju wewnątrzmacicznego, co pociąga za sobą niedorozwój kręgów lub tworzenie dodatkowych.
Liczba nabytych przyczyn jest znacznie większa:
- różne choroby (krzywica, rwa kulszowa, gruźlica i inne);
- wszystkie rodzaje urazów (na przykład złamanie kręgosłupa);
- niewłaściwa pozycja ciała spowodowana fizjologią człowieka (płaskostopie, nierówna długość nóg, krótkowzroczność itd.).
W dzisiejszym świecie istnieje tendencja do powiększania się populacji z problemami postawy nabytymi w wyniku czynności zawodowych. Łatwo się domyślić, że mówimy o pracy biurowej, która wiąże się z długim czasem przy stole. Dlatego pracownicy firm, uczniowie, studenci i osoby z innych dziedzin muszą monitorować pozycję ciała podczas pracy, a także poprawiać sytuację w każdy możliwy sposób: pływać, przestrzegać codziennej rutyny, wykonywać ćwiczenia rozwijające prawidłową postawę itp.
Konsekwencjezła postawa
Często ludzie popełniają ogromny błąd nie dbając o kondycję kręgosłupa, a przecież prowadzenie zdrowego trybu życia i regularne ćwiczenia na prawidłową postawę nie są tak trudne, jak odzyskanie tego, co już zostało utracone. Jakie są konsekwencje takiego głupiego zaniedbania?
Po pierwsze, powinno to obejmować wyraźny ból w dolnej części pleców z powodu częstego napięcia mięśni kręgosłupa.
Po drugie, jest to znaczne naruszenie procesów oddechowych, ze względu na pustkę klatki piersiowej i górnej części ciała, co bezpośrednio wpływa na ilość tlenu wchłanianego przez człowieka. Ponadto wraz ze skrzywieniem kręgosłupa dochodzi również do utraty wysokości, której przyczyną jest efekt garbu.
Często osoby o złej postawie skarżą się na bóle pleców i szyi oraz bóle głowy. Wynika to z ciągłego pochylania głowy do przodu, co prowadzi do nadmiernego napięcia mięśni kręgosłupa i karku. Oczywiście w tej sytuacji ogólne samopoczucie, a także nastrój osoby, zmieniają się na gorsze. Wskazuje to na pilną potrzebę zmiany czegoś, a mianowicie: zapisania się na basen, zoptymalizowania codziennej rutyny, regularnego wykonywania ćwiczeń na prawidłową postawę i oczywiście wyprostowania pleców w miejscu pracy.
Badanie postawy
Dzięki nowoczesnym badaniom medycznym każda osoba ma możliwość samodzielnej oceny własnej postawy. Najprostszy sposób tow potrzebie oparcia się o ścianę w taki sposób, aby stopy były w stanie zamkniętym, gotowe do dotknięcia samolotu, a ręce były w szwach.
Następna część jest zabawna: jeśli twoja dłoń nie mieści się między ścianą a dolną częścią pleców, twoja postawa jest w porządku. Przechodząca między przedstawionymi elementami eksperymentu dłoń wskazuje na pilną potrzebę wykonania ćwiczeń na prawidłową postawę, jak również korekcji kręgosłupa innymi metodami, gdyż mięśnie brzucha są niezwykle słabe, co pociąga za sobą podciąganie kręgosłupa do przodu przez brzuch (w medycynie zjawisko to nazywa się lordozą).
Społeczeństwo powinno dążyć do perfekcji, dlatego w trakcie prezentowanego testu idealną opcją dla każdego bez wyjątku będzie ułożenie głowy i tułowia na tej samej pionowej, rozłożonej barkach na pozioma, symetryczna rzeźba szyi, standardowo odzwierciedlona fizjologiczna krzywizna kręgosłupa, odwrócony brzuch, uniesiona klatka piersiowa, a także wyprostowane nogi w stawach kolanowych i biodrowych.
Ćwiczenia na prawidłową postawę: "wąż", "kotek", "deska"
Jeśli powyższy test się nie powiedzie, należy natychmiast podjąć działania. Chodzi o aktywność fizyczną. Ogólnie rzecz biorąc, poniższy zestaw ćwiczeń dla kształtowania prawidłowej postawy jest odpowiedni nawet wtedy, gdy test wykazał pozytywny wynik, ponieważ nie ma granic do perfekcji:
- Ćwiczenie zwane „wężem” wykonywane jest na macie (podobnie jak wszystkie inne elementy kompleksu) i polega na ułożeniu ciała z brzuchem w dół. Łokcie powinny być umocowane na podłodze, a ręce zaciśnięte w pięści. Następnie musisz podciągnąć się do przodu na przedramionach, nie podnosząc ciała z podłogi, po czym łokcie poruszają się w tym samym kierunku i operacja jest powtarzana. Zgodnie z powyższą metodologią konieczne jest przemieszczenie się o 2-4 metry.
- Wykonując ćwiczenie „kotek”, powinieneś uklęknąć, następnie opuścić pośladki na pięty, maksymalnie rozciągnąć ramiona i pochylić się do przodu. Wskazane jest powtarzanie takich ruchów przez 3 minuty.
- "Deska" jest wykonywana z pozycji na brzuchu. Ręce i nogi powinny być wyciągnięte i oderwane od podłogi, pozwalając ciału wyprostować się w jednej linii. Konieczne jest naprawienie tej techniki przez 15 sekund, a następnie powtórzenie jej 10 razy.
Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę: "łódka", "rozciąganie", "rolki"
"Łódź" to przetaczanie się z jednej pozycji na drugą. Ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, ale jego „chip” to dodatkowa aktywność w wyniku naprzemiennego przesuwania górnej i dolnej części ciała do płaszczyzny. Powyższe czynności należy kontynuować przez trzy minuty, a następnie przejść do kolejnego ćwiczenia kompleksu zwanego „rozciąganiem”.
Najpierw musisz położyć się na podłodze z opuszczonymi plecami, wyprostować nogi, rozłożyć ręce na boki,zegnij lewą nogę i bez zginania płynnie przesuń ją w prawo. W ten sposób dolna część pleców i kręgosłup podlegają skręceniu. Należy pamiętać, że podczas operacji ramiona muszą być dociśnięte do podłogi. Przedstawiona pozycja jest opóźniona o 10 sekund, a następnie powtórzona, ale w przeciwnym kierunku.
Następne ćwiczenie, zwane przewrotami, jest wykonywane z pozycji siedzącej. Konieczne jest skrzyżowanie kostek, podciągnięcie kolan jak najbliżej ciała i opuszczenie głowy tak, aby broda dotykała klatki piersiowej. Po zamocowaniu należy delikatnie przetoczyć się najpierw na łopatki, a następnie z powrotem (i tak dalej 6 razy).
Pilates na postawę
Doskonałość fizyczna to doskonały wynik ciężkiej pracy. Tak więc tylko najbardziej celowi są w stanie osiągnąć realne rezultaty w dążeniu do piękna i zdrowia. Należy zauważyć, że ten układ jest aktywnie promowany przez nowoczesne technologie i programy, które są istotne w danej dziedzinie.
Dlatego ćwiczenia rozwijające prawidłową postawę wyróżniają się dziś szczególną różnorodnością. Ponadto istnieje wiele innowacyjnych sposobów korygowania problemów kręgosłupa, w tym Pilates.
Ten program pozwala przywrócić lub poprawić stopień elastyczności ciała, a także sprawić, że mięśnie, więzadła i stawy będą młode i całkowicie zdrowe. Istotną zaletą Pilates jest możliwość ćwiczenia w domu. Ćwiczenia prezentowanego kompleksu wykluczają napięcie siłowe, co oznacza całkowite rozluźnienie mięśni inadać im ton.
Okazuje się, że dobre zdrowie i uroda przez długie lata jest nie tylko możliwe, ale także bardzo łatwe.
Joga dla postawy
Dzięki literaturze medycznej i zasobom internetowym możesz bez końca badać, jakie ćwiczenia rozwijają prawidłową postawę, jednak standardowe kompleksy nie zawsze są w stanie wzbudzić szczere zainteresowanie. Dlatego na ratunek przyszły praktyki wschodnie.
Przy regularnym wykonywaniu kilku asan całkiem możliwe jest uformowanie wewnętrznego gorsetu, który utrzyma prawidłową postawę. Bardzo ciekawa jest opinia uzdrowicieli ze Wschodu na ten temat. Twierdzą, że to wcale nie zła pozycja kręgosłupa prowadzi do odkładania się tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, czynnik ten oznacza znaczne spowolnienie metabolizmu. Oczywiście wkrótce doprowadzi to do powstania tłuszczu podskórnego.
Jedną z najczęstszych praktyk jogi jest pozycja deski.
- Aby to zrealizować, musisz usiąść na ugiętych kolanach, lekko rozłożyć nogi, oprzeć ręce na podłodze, a następnie przenieść ciężar na ręce. Należy pamiętać, że stawy nadgarstków powinny znajdować się dokładnie pod stawami barkowymi.
- Należy patrzeć w kierunku podłogi w taki sposób, aby szyja służyła jako przedłużenie pleców.
- Po wykonaniu powyższych czynności, spróbuj stopniowo włączyć mięśnie brzucha do procesu, nie zapominając o wyeliminowaniu ugięcia w dolnej części pleców.
- Następnym krokiem jest zdjęcie kolan z podłogi i przymocowanie ich do palców stóp.
Stanie na rękach nie jest łatwym zadaniem. Można to zrobić tylko przy określonej masie ciała. Ale godną alternatywą dla prezentowanej operacji jest położenie przedramion na podłodze, kierunek palców od siebie i położenie łokci bezpośrednio pod stawami barkowymi. W takim przypadku tył musi być absolutnie równy.
Ćwiczenia siłowe poprawiające postawę
Zwykle ludzie używają zestawu ćwiczeń dla prawidłowej postawy lub innych, aby osiągnąć różne cele: rozwiązać problemy z określonymi obszarami ciała, poprawić ogólny stan ciała, poprawić postawę. W tym drugim przypadku skuteczną opcją jest trening siłowy.
Oczywistą ich zaletą jest możliwość ćwiczeń w domu, jednak w centrach fitness często można spotkać osobę zajmującą się sportem, aby zlikwidować skrzywienie kręgosłupa
Ćwiczenia na plecy (dla prawidłowej postawy) o charakterze siłowym są szczególnie zróżnicowane. Najpopularniejszym dzisiaj jest następujący kompleks:
- najpierw musisz wykonać ostre szarpnięcia ciężaru ręką;
- następnie z ciężarkami na siedząco i standardowymi rzutami.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas procesu treningu wskazane będzie stopniowe zwiększanie ciężaru hantli, aby nie przesadzać.
Korzyści z dobrej postawy
Właściwa postawa to piękny, lekki chód, w którym głowa jest uniesiona, a ramiona wyprostowane. Jak się okazało, po osiągnięciu tego należy dalej podpierać mięśnie i stawy, bo długie przebywanie w pozycji nieruchomej, ale z dobrą postawą, jest dużo gorsze niż regularne poruszanie się w złej postawie. Dlatego ćwiczenia prawidłowej postawy u dzieci i dorosłych są jednym z najważniejszych niuansów dobrego zdrowia i samopoczucia człowieka.
Niewątpliwie organizm hojnie dziękuje osobie za spełnienie tak prostych warunków. Przejawia się:
- w utrzymaniu prawidłowego ustawienia kości i stawów dla maksymalnej wydajności mięśni;
- w zmniejszaniu nadmiernego nacisku na powierzchnie stawowe (aby uniknąć zapalenia stawów), a także nacisku na więzadła stawów kręgosłupa;
- w zapobieganiu fiksacji kręgosłupa w niezdrowej pozycji;
- wyeliminuj ogólne zmęczenie, napięcie i sztywność.
Tak więc utrzymanie prawidłowej postawy rozwiązuje wiele problemów, otwiera drogę do doskonałego zdrowia i oczywiście czyni osobę wielokrotnie piękniejszą.
