Właściwa postawa to główna gwarancja uzyskania i utrzymania piękna, dzięki czemu zwiększy się aktywność w działaniu. A to oznacza, że wszystkie narządy wewnętrzne będą działać sprawnie, a co najważniejsze poprawnie. Każde naruszenie postawy doprowadzi do różnych i dość poważnych chorób związanych z kręgosłupem. W tym artykule porozmawiamy o ćwiczeniach na równomierną postawę. Polecane absolutnie wszystkim!
Kompleks ćwiczeń fizycznych na postawę: formacja i korekta
Wiele osób nie ma pojęcia, że kręgosłup również potrzebuje stałej opieki. Ponadto każda osoba powinna poświęcić niezbędną uwagę swoim plecom. Ale z reguły zaczyna się to dziać tylko wtedy, gdy odczuwany jest silny ból. Ale to właśnie ten objaw jasno pokazuje, że problematyczne obszary już istnieją i należy je wyleczyć.
Warto pamiętać o prawidłowym funkcjonowaniu układu wewnętrznegonarządy można wykonywać tylko wtedy, gdy organizm otrzymuje pełne krążenie krwi, dlatego już w młodym wieku warto pomyśleć o tym, jak sprawić, by ćwiczenia postawy stały się dla dzieci czymś powszechnym.
Jeśli w trakcie życia tylko jeden z kręgów jest ściśnięty, osoba zaczyna kuleć. Z tego powodu pojawienie się choroby zostanie sprowokowane. Skorygowana postawa będzie możliwa do skorygowania w każdym wieku. Ale w tym celu będziesz musiał całkowicie zmienić główny sposób życia, a także całkowicie przemyśleć własne nawyki i poglądy na życie.
Poza tym będziesz musiał wykonać pewne ćwiczenia niezbędne do zachowania odpowiedniej postawy w domu. Zasadniczo wszystkie te ćwiczenia są proste, więc możesz je wykonać samodzielnie.
Główne przyczyny złej postawy
Niewłaściwa postawa jest często wynikiem chorób zwyrodnieniowych całego kręgosłupa. Często każdą krzywiznę kręgosłupa można położyć w dzieciństwie. Główne problemy, które powodują pojawienie się choroby kręgosłupa:
- Uraz doznany podczas porodu.
- Mikroskopowe zmiany w kręgosłupie.
- Choroby genetyczne.
- Otyłość.
- Niewygodny materac, powodujący całkowity dyskomfort.
- Czynności robocze wykonywane w pozycji siedzącej, a także w niewygodnej pozycji ciała.
- Częste noszenie toreb na jednym ramieniu.
- Niewygodnebuty.
- Nadmierne ćwiczenia.
Takie zaburzenia u dzieci zwykle występują częściej niż u dorosłych. Można to również wytłumaczyć tym, że ich odcinek kręgosłupa rozwija się znacznie szybciej, a następnie formuje się tylko w określonym odcinku.
Ponadto zaburzenia u małych dzieci mogą wystąpić z powodu deformacji tkanek chrzęstnych, które znajdują się na poziomie przekształcenia chrząstki w prawdziwe kości. Ale wszystkie te czynniki mogą w pełni podlegać możliwemu przywróceniu przy prawidłowym ustawieniu postawy i pod pewnymi warunkami. Oznacza to, że praktycznie każdy z wadami kręgosłupa powinien regularnie wykonywać ćwiczenia korekcyjne.
Jak określić prawidłową lokalizację kręgów
W szczególności poprawność i piękno postawy będą odgrywać najwyższą rolę w życiu człowieka. Ewentualne pominięcie stawów barkowych, a także zgarbienie, rozluźnienie zwisającego brzucha – wszystko to będzie świadczyło o lenistwie i oczywiście niemożności zadbania o siebie.
Przy prawidłowej postawie ciało i głowa osoby będą na tym samym poziomie, to znaczy w pionie. Po obu stronach ramiona będą znajdować się tylko na tej samej wysokości. Obręcz barkowa powinna być lekko wysunięta. System kręgosłupa musi być wolny od krzywizn.
Jeśli dana osoba nie ma żadnych problemów z postawą, może ze szczególną łatwością wyprostować kręgosłup. Nie jest trudno zidentyfikować skrzywienie postawy. Ale do tego trzeba stanąć plecami do pokrycia ściany i oprzeć się o nią. Stopy w tym przypadku należy złączyć i docisnąć do podłogi. Niech ktoś włoży rękę między ścianę a dolną część pleców. Jeśli ręka przechodzi swobodnie, będzie można założyć, że postawa w tym przypadku jest równa.
Konsekwencje krzywizny
Jeżeli krzywizna kręgosłupa została już wykryta, zalecamy zapoznanie się z poniższą listą - jest to bardzo prawdopodobna przyszłość, jeśli nie zostaną podjęte żadne działania.
Nawet przy niewielkiej krzywiźnie kręgosłupa można uzyskać:
- Pełna zmiana danych funkcjonalnych w stosunku do przepony, po której następuje pogorszenie oddychania.
- Hemodynamika wyraźnie się pogarsza.
- Zmienia się intensywność krążenia krwi, aw kończynach zauważalnie spada.
- Podstawowa tkanka mózgowa narażona na możliwe niedotlenienie.
- Więzadła w tym przypadku ulegają skostnieniu.
- Mięśnie będą napięte.
- Bóle okresowe występują w nogach, stopach, głowie, a także w całej klatce piersiowej.
- Występują zakłócenia snu.
- Zakończenia nerwowe mogą być ściśnięte.
- Następuje programowanie osteochondrozy.
Lista ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne z nieprawidłową postawą będą musiały rozpocząć się od całkowitego wzmocnienia systemu kręgosłupa. Aby to zrobić, będziesz musiał wykonać całą gamę ćwiczeń, w które zaangażowane będą zarówno mięśnie pleców, jak i całego ciała.
Ćwiczenia na prawidłową postawę:
- Pompki z podłogi. Wzmocnione zostaje całe ciało, a także mięśnie części barkowej. Zacznij od dwóch serii i wykonaj 15 powtórzeń za każdym razem.
- Połóż się na podłodze iw międzyczasie wyprostuj ręce na boki, a następnie podnieś głowę. W tym samym czasie palce nóg będą musiały być przyciągnięte do ciebie. W tej samej pozycji będziesz musiał wykonać pięć podejść, a wszystko to z podstawową przerwą 30 sekund.
- Usiądź na krześle, połóż ręce za głową, a następnie zegnij większość pleców, a po pięciu sekundach będziesz musiał się zrelaksować.
- Zamek. Stań prosto, załóż ręce za głowę, a następnie zablokuj zamek. W podobnej pozycji będziesz musiał je naprężyć, a następnie ponownie zrelaksować. Należy wykonać pięć podejść.
- Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż ciała, a następnie podnieś ramiona. Podczas ćwiczenia nie zdejmuj nóg z podłogi i nie zginaj się. Ręce mogą trochę utrzymać ciało. Wykonuj wszystkie te czynności, wstrzymując oddech. Zrób 10 razy.
Poniższe ćwiczenia są już dla osób, które przeszły okres dojrzewania, ale nadal martwią się o swoją postawę.
Ćwiczenia zapobiegające zaburzeniom:
- Połóż się na brzuchu, złap dłonie za kostki, a następnie spróbuj pochylić głowę bardziej w kierunku kończyn. Ciało musi być napięte. Utrzymaj pozycję, a następnie zrelaksuj się. Zrób co najmniej pięć razy.
- Połóż się na brzuchu, ramiona powinny być wyprostowane wzdłuż ciała, nogi zgięte i uniesione jak najwyżej. Zatrzymaj oryginałpozycję w ciągu kilku sekund. Powtórz 10 razy.
Skuteczna wersja ćwiczeń gimnastycznych poprawiających postawę
Jeden z bardziej efektywnych systemów na kręgosłup składa się z ćwiczeń:
- Wstań prosto, następnie rozstaw stopy na szerokość barków, wdech, pochyl się do przodu, następnie dotknij podłogi palcami i wydychając, wyprostuj się.
- W tej samej pozycji wyjściowej połóż dłonie z tyłu głowy, a w międzyczasie spróbuj odchylić łokcie w bok, lekko ugnij klatkę piersiową i wykonuj okrężne skręty ciała.
- Będąc w pozycji wyjściowej, podczas gdy ramiona będą musiały być rozciągnięte na boki, wdychając powietrze, odwróć ciało na bok, a następnie cofnij ręce z lżejszym ugięciem klatki piersiowej i wydychając, ty powinien wrócić do poprzedniej pozycji.
Terapia jogą
Wszystkie główne pozycje ciała, a także ćwiczenia jogi fizycznej zostaną przeniesione na rzeczywistą pracę pleców. Niektóre z nich są uważane za lekkie i łatwe do wykonania. Joga dla wszystkich początkujących sportowców polegać będzie na prawidłowym siedzeniu, podczas którego wykonawca będzie zmuszony do wyprostowania pleców. Ta sytuacja powinna stać się powszechna dla wielu.
Proste ćwiczenie korekcji postawy w miejscu pracy:
- Usiądź prosto, podczas gdy podbródek powinien być opuszczony do klatki piersiowej, łopatki powinny być złączone, a następnie rozluźnione.
- Wstań, a następnie wykonuj przypadkowe ruchy rąk.
- Wstań prosto i rozciągnij się.
- Spróbuj umieścićksiążki na głowie i siedzieć tak lub po prostu chodzić po pokoju.
W ten sposób, dzięki jodze, Twoje plecy znajdą lepszą pozycję, a następnie całkowicie przestaną wyginać się w niewłaściwych ruchach.
Joga do całkowitego prostowania całego układu kręgowego u młodzieży
Skolioza występuje najczęściej u nastolatków. Rodzice w tym przypadku często się boją i nie na próżno, ponieważ choroba w swojej zaawansowanej postaci może zagrażać życiu.
Oto kilka ćwiczeń na postawę w domu z arsenału jogi:
- Przyciśnij całe ciało od tyłu głowy po same pięty do podłogi, a następnie wykonaj kilka „kroków” stopami, ale jednocześnie staraj się utrzymać pozycję.
- Wykonuj okrężne ruchy ramionami, a następnie spróbuj pochylić się do podłogi, unosząc ręce do góry. W tym samym czasie weź głęboki oddech i podczas wydechu opuść je.
- Połóż się na brzuchu, a następnie unieś ręce i nogi.
Tręższe ćwiczenia najlepiej wykonywać w obecności trenera.
Czy nastolatki mogą chodzić na siłownię?
Wielu ekspertów nie zaleca uprawiania ciężkich sportów do 14-16 roku życia, ponieważ do tego czasu organizm ludzki dopiero przystosowuje się do środowiska zewnętrznego. Oczywiście możesz fizycznie załadować dziecko do tego wieku, ale żaden lekarz ci tego nie doradzi, ponieważ możliwe są poważne konsekwencje. Zaleca się, aby nastolatek został zbadany przez specjalistę, po czym zostanie ustalona jego grupa kultury fizycznej.
Co pomoże?
Dla dzieci ćwiczenia postawy są tym, od czego powinny rozpoczynać swój poranek, więc jeśli nie masz poziomego drążka w domu, zdecydowanie zalecamy jego zakup lub wykonanie. Poziomy drążek rozwija wiele grup mięśniowych, z których nie tylko postawa będzie wyrównana, ale również barki będą mocne.
Siłownia, aby pomóc
Aby w pełni wyprostować swoją postawę w domu i aby temu zapobiec, będziesz musiał w pełni wzmocnić gorset mięśniowy pleców. Trenując na siłowni, musisz potraktować to poważnie.
To ćwiczenie jest wykonywane na specjalnym symulatorze, który nie spowoduje deformacji kręgosłupa. W takim przypadku należy położyć się na brzuchu i podłożyć rolkę ręcznika pod biodra. Wyciągnij ręce przed siebie i podczas wydechu podnieś górną część ciała. Symulator można dostosować do dowolnej wysokości, więc należy go skorygować samodzielnie. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ręce za głową lub przed sobą, zamykając je w zamku. Aby całkowicie uniknąć obrażeń w procesie, ruchy należy spowolnić.
Zestaw ćwiczeń na postawę:
- Usiądź na symulatorze, napraw nogi i użyj rąk, aby pociągnąć jego uchwyt za głową. Bardzo ważne jest, aby trzymać ręce na tym samym poziomie co ciało, a następnie je podnosić.
- Teraz musisz rozciągnąć się od dolnego bloku do dolnej części pleców w pozycji siedzącej. W tym celu musisz usiąść na symulatorze, opierając nogi o sam podnóżek. Ponadto w tym stanie plecy muszą być wyprostowane. Pociągnij blok do obszaru talii,potem będziesz musiała wyprostować nogi w stawach kolanowych, a podczas ich prostowania staraj się rozciągać do przodu, ale tylko tułowiem.
To ćwiczenie będzie działać dla wielu osób. Odbywa się to na Gravitronie. Podciągnij się dokładnie na tyle, na ile pozwalają twoje mięśnie, a ponadto musisz to zrobić ściśle według określonej metody. Nie powinieneś obciążać siebie i swojego ciała większym obciążeniem, niż jest w stanie udźwignąć.
Bądź ostrożny na siłowni
W żadnym wypadku nastolatka nie należy zostawiać na siłowni bez nadzoru, ponieważ może poważnie zranić się nadmiernym obciążeniem i zarobić na przepuklinę. Zarejestruj się tylko ze specjalistami, stworzą unikalną metodę przygotowania mięśni pleców, czyli ćwiczenia na korekcję postawy. To ostrzeżenie dotyczy nie tylko nastolatków, ale także dorosłych, którzy przeceniają swoje możliwości.
Nie zapomnij też o ćwiczeniach postawy w domu, na pewno pomogą Ci zachować formę poza siłownią, np. w pracy, szkole itp. Najważniejsze to nie zapominać, że codzienny trening jest kluczem do sukcesu.
Na zakończenie
Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zrozumiesz, jak cenne jest Twoje zdrowie. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ćwicz równą postawę, ponieważ ciało jest tak samo przystosowane do ruchu, jak to tylko możliwe, a nie do biernego spędzania czasu przy stole.
