W artykule zastanowimy się, jak ćwiczyć, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty.
Dość często pacjenci doświadczają szczypania nerwu kulszowego. Głównym powodem tej patologii kręgosłupa jest siedzący tryb życia. Szczypanie jest również powszechne podczas intensywnych ćwiczeń i podczas ciąży. Rwa kulszowa (prawidłowa nazwa uszczypnięcia nerwu kulszowego) towarzyszy silny ból. Główną metodą eliminacji zacisku jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych. Ważną rolę w leczeniu ucisku nerwu kulszowego z przepukliną kręgosłupa odgrywa ładowanie.
Powody
Czynniki, które mogą wywołać rwę kulszową to:
- Skurcz ostrych mięśni.
- Zapalneproces w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Kombinacja obu powodów.
Kiedy mięśnie są napięte, temperatura wzrasta, a skóra w dotkniętym obszarze staje się czerwona, a także obrzęk i drętwienie, należy udać się do lekarza. Jeśli zespół bólowy jest łagodny, dozwolone są specjalne ćwiczenia.
Objawy
Najczęstsze objawy po uszczypnięciu to:
- Ostry, ostry ból podczas pochylania się do przodu.
- Manifestacje neuralgii w okolicy mięśni pośladkowych.
- Uczucie dyskomfortu w okolicy lędźwiowej.
- Ból podczas ruchu.
Jeśli pojawią się te objawy, należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. W przypadku silnego zespołu bólowego zalecana jest kompleksowa terapia, która obejmuje zarówno przyjmowanie leków przeciwzapalnych, jak i wykonywanie specjalnych ćwiczeń.
Gdy proces zapalny jest zlokalizowany w okolicy nogi lub uda, pacjent jest badany. Jako dodatkowe metody stosuje się badanie moczu i krwi.
Co oznacza ćwiczenie, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty?
Ćwiczenia: podstawowy kompleks do szczypania
Najskuteczniejszym sposobem odblokowania uszczypniętego nerwu są ćwiczenia rozciągające. Ta gimnastyka ma na celu łagodzenie stanów zapalnych i bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych należy unikaćgwałtowne ruchy. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie i miarowo, zgodnie z rytmem i cyklem oddechowym. Konieczne jest naciągnięcie mięśni na wydech. Podstawowe ćwiczenia ładowania podczas zaciskania nerwu kulszowego obejmują:
- Przyjmij pozycję poziomą ze zgiętą nogą. Przyciągnij nogę do siebie, trzymając kolano i utrwal w miejscu największego napięcia mięśniowego. Wytrzymaj przez pół minuty. Wyprostuj nogę i powtórz cykl dwukrotnie.
- Leżąc na podłodze, ugnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej. Chora noga powinna znajdować się na zdrowej. Nogi splecione rękoma i unieruchomione na pół minuty.
- Połóż się na boku, trzymając palec u nogi obolałej nogi. Przyciągnij nogę do siebie tak bardzo, jak to możliwe i spróbuj dotrzeć piętą do mięśnia pośladkowego. Przytrzymaj w tej pozycji, a następnie powoli puść nogę.
Leczenie ściśniętego nerwu kulszowego może wymagać skierowania do kręgarza lub specjalisty osteopatycznego. Podczas leczenia w domu konieczne jest zażywanie niezbędnych leków, prowadzenie fizjoterapii i ćwiczeń.
Ćwiczenia na ściśnięty nerw kulszowy według Bubnovsky'ego
Po uszczypnięciu maksymalną wydajność osiąga się wykonując zestaw ćwiczeń zaproponowany przez dr Bubnovsky'ego. Każde ćwiczenie wykonywane jest 20 razy, w ten sposób możliwe będzie osiągnięcie maksymalnego efektu terapeutycznego:
- Wygięcie pleców z dalszym relaksem. Wykonywany stojąc na czworakach. Wdech z powrotemwygina się, a przy wydechu powoli wygina się w łuk.
- Rozciąganie. Jest również wykonywany na czworakach. Prawa noga musi być wyciągnięta do tyłu. Podczas wydechu musisz zejść jak najniżej.
- Siedząc na czworakach, wykonywane są skłony do przodu.
- Wzmocnienie mięśni brzucha. Leżąc na plecach, ugnij kolana podczas podnoszenia ciała. Łokcie powinny dotykać kolan.
- Usiądź na piętach i wstań podczas wdechu, rozciągając ramiona w różnych kierunkach.
- Oczyszczający oddech. Odbywa się poprzez wydychanie powietrza przez mocno ściśnięte usta. Ręce są na brzuchu.
- Klęcząc, obróć miednicę.
- Proste pompki z podłogi.
- W pozycji siedzącej poruszaj się po mięśniach pośladków.
- Powtórz pompki.
- Stojąc na czworakach, machaj nogami do przodu i do tyłu.
Zapobieganie też jest ważne
Wymieniony zestaw ćwiczeń jest wykonywany nie tylko w celach terapeutycznych, ale również profilaktycznych. Pomaga wzmocnić mięśnie i wspomaga prawidłowe krążenie krwi. Na tle procesu zapalnego dozwolone jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej. Stopy i ramiona powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie.
Poniżej rozważymy również ćwiczenia dla kobiet w ciąży z uciskiem nerwu kulszowego.
Aqua aerobik
Aqua aerobik zyskuje dziś największą popularność. Ta wersja gimnastyki jest odpowiednia nawet dla tych, którzy mają intensywne obciążenie kręgosłupa. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie znacznie zmniejsza wpływ na organizm. Dodatkowo w celu rozładowania napięcia w odcinku lędźwiowym stosuje siętakże gimnastyka z piłką.
Joga
Joga jest również skutecznym sposobem na złagodzenie ucisku nerwu kulszowego. Mięśnie podczas regularnych ćwiczeń wzmacniają się i stają się bardziej mobilne.
Uważa się, że inne korzyści płynące z jogi łagodzą skurcze mięśni, zmniejszają nasilenie bólu i normalizują krążenie krwi. Podstawą ćwiczeń jest prawidłowe wykonywanie technik oddechowych. Musisz oddychać równomiernie i miarowo. Codziennie wykonywany jest zestaw ćwiczeń. Musisz zacząć od prostych asan (pozycji), stopniowo dodając złożoność.
Rozgrzewka polega na rozluźnieniu mięśni i przygotowaniu się do głównego kompleksu. Ćwiczenie „beczki”, które polega na wyginaniu i wyginaniu pleców podczas stania na czworakach, jest do tego optymalne.
Wykonywanie ćwiczeń powinno odbywać się w okresie niewielkiego bólu. Do tego nadaje się następujący kompleks:
- Leżąc na plecach. Nogi są zgięte i podciągnięte do ciała. Ręce są owinięte wokół mięśni pośladkowych. Przytrzymaj pozę przez pół minuty, zrelaksuj się.
- Podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale nogi są podciągane naprzemiennie do klatki piersiowej.
- Leżąc na brzuchu, podnieś i opuść ciało tak wysoko, jak to możliwe. Stopy mocno dociśnięte do podłogi.
- Leżąc na plecach, wsuń nogi i rozłóż ręce za plecami. Dotknij kolan.
- W poprzedniej pozycji podnieś i opuść miednicę.
Ćwiczenia jogi stosowane w ćwiczeniach na ściągnięty nerw w dolnej części pleców nie wymagają specjalnychtrening fizyczny, są dość proste. Jednak początkującym zaleca się zasięgnięcie porady eksperta. Następujące warunki są przeciwwskazaniami do ćwiczeń:
- Patologie hematologiczne.
- Choroby zakaźne w okresie zaostrzeń.
- Przeszłe zawały serca i udary.
- Choroby onkologiczne.
- Napady padaczkowe.
- Gruźlica.
Ponadto joga nie jest zalecana w okresie pooperacyjnym i przy silnym zespole bólowym. Jeśli podczas treningu odczuwasz dyskomfort, powinieneś zrezygnować z tego typu gimnastyki. Jak więc ćwiczyć podczas uciskania nerwu kulszowego podczas ciąży?
Uwięzienie nerwów podczas ciąży
Na tle długotrwałego stresu w czasie ciąży, w końcowej fazie rodzenia kobiety może wystąpić ucisk nerwu kulszowego. Większość narkotyków w tym okresie jest zabroniona, więc specjalne ćwiczenia pozostają jedynym wyjściem z tej sytuacji. Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonywać podczas ciąży:
- Klęknij, połóż ręce na podłodze. Kolana powinny znajdować się pod biodrami, ręce na wysokości ramion. Kręgosłup lędźwiowy jest wygięty w łuk i unieruchomiony na jedną minutę, następnie wykonuje się ugięcie i również na chwilę opóźnia. Głowa powinna być prosta, bez przechylania.
- Poprzednie ćwiczenie można wykonać w wersji stojącej. Na tę nogęrozstawione na szerokość bioder, ramiona wyciągnięte do przodu dla równowagi. Łuki i łuki lędźwiowe, utrzymujące postawę przez minutę.
- Stopa jest umieszczona na małym stołku lub stopniu, ciało sięga po nią z najwyższą starannością. Przy prawidłowym wykonaniu mięśnie pleców ud są napięte. Rozciąganie odbywa się delikatnie i płynnie. W stanie maksymalnego napięcia postawa jest ustalona. Plecy wyprostowane, oddychanie równomiernie.
Jeżeli rwa kulszowa nie była wcześniej obserwowana, po porodzie powinnaś skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniu.
Ćwiczenia w przypadku uszczypnięcia nerwu kulszowego są w zasięgu każdego.
Ćwiczenia przepukliny
Jeśli rwa kulszowa występuje na tle przepukliny kręgowej, należy wybrać specjalny zestaw ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia w tym przypadku wykonuje się leżąc na płaskiej, twardej powierzchni. Nie możesz wykonywać gwałtownych ruchów, ponieważ możesz wywołać jeszcze większy ucisk nerwów i naczyń krwionośnych.
Podczas ćwiczeń ze ściśniętym nerwem kulszowym w przepuklinie kręgosłupa ważne jest, aby rozluźnić plecy i rozciągnąć się. Kompleks opiera się na następujących ćwiczeniach:
- Leżąc na plecach, wykonaj technikę oddychania z głębokim, równym wdechem i wydechem. Rozluźnij plecy tak bardzo, jak to możliwe.
- Wyciągnij palce tak prosto, jak to możliwe.
- Nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do podłogi. Kolana są powoli podciągnięte do klatki piersiowej, ramiona owijają się wokół nóg. Pochylona głowabroda sięga do kolan. Pozycja jest na chwilę ustalona.
Jeśli masz wątpliwości co do prawidłowej techniki ćwiczenia wykonywanego, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty przez przepuklinę dysku, zwróć się o pomoc do specjalisty.
