Każda krzywizna kręgosłupa powoduje wiele niedogodności. Oprócz zewnętrznych zmian sylwetki, chodu, znacznie szkodzą zdrowiu. Skolioza to częsty i powszechny problem występujący w odcinku piersiowym lub lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenia terapeutyczne na skoliozę to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wyeliminowanie choroby.
Co to jest choroba
Dzieci i młodzież są najbardziej podatne na skrzywienie kręgosłupa. W młodym wieku dochodzi do tworzenia szkieletu kostnego, wszelkie systematyczne naruszenia postawy szybko prowadzą do zmiany kształtu kręgosłupa. Pod wpływem obciążenia w odcinku piersiowym lub lędźwiowym następuje zmiana postawy, która zostaje przywrócona podczas odpoczynku.
Trwałe skrzywienie prowadzi do deformacji podstawy kostnej, zmiany kształtu klatki piersiowej, przesunięć narządów wewnętrznych. Rozwój skoliozy następuje przy częstym niewłaściwym obciążeniukręgosłup. Przebieg choroby powoduje powstanie przepukliny, szczypanie nerwów rdzeniowych, silny ból, utratę pełnej zdolności do pracy.
Przyczyny pojawienia się
Wśród częstych i powszechnych czynników wpływających na skrzywienie kręgosłupa i deformację kręgów wyróżniają się:
- konsekwencje urazów klatki piersiowej, lędźwiowej;
- obecność krzywicy powodującej zmiękczenie kości;
- niewłaściwa pozycja ciała podczas siedzenia przy stole (biurko);
- przemieszczenie środka ciężkości podczas wysiłku fizycznego;
- intensywne ćwiczenia w młodym wieku, bez specjalistycznego nadzoru;
- częste jednostronne obciążenie w wyniku działalności zawodowej;
- dziedziczne predyspozycje;
- wrodzone patologie.
Na początkowym etapie skoliozy ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają bez większych trudności radzić sobie z chorobą.
Klasyfikacja chorób
W medycynie skolioza dzieli się na kilka głównych stopni i typów. Uwzględnia to obecność deformacji kręgów, kierunek przemieszczenia w prawo lub w lewo, rodzaj krzywizny i kąt zgięcia. Pierwszy stopień obejmuje zmiany w kręgosłupie z przemieszczeniem do 10 stopni. Zewnętrznie choroba jest niewidoczna pod ubraniem.
W stopniu 2 skrzywienie osiąga kąt 25 stopni, zgięcie jest wyraźne, występuje niewielka asymetria linii ramion i odcinka lędźwiowego. Skoliozę III stopnia rozpoznaje się u pacjentów z kątem zgięcia do50 stopni. Skrajny, czwarty stopień, ma pionowe odchylenie kręgosłupa o ponad 50 stopni. Postać choroby w kształcie litery S to prawostronna skrzywienie kręgosłupa piersiowego z przesunięciem odcinka lędźwiowego w lewo.
Rodzaje leczenia
Terapia ruchowa na skoliozę I stopnia jest głównym rodzajem terapii, nie wymaga dodatkowych zabiegów medycznych. Oprócz regularnej gimnastyki pacjent powinien ograniczyć aktywność fizyczną, odpowiednio wyposażyć stanowisko pracy, wykluczając długotrwałe skrzywienie kręgosłupa.
Choroba II stopnia wymaga konsultacji z ortopedą, neurologiem, pulmonologiem. Do pacjenta dobierane są specjalne buty, które korygują chód i postawę. Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest zalecany do skoliozy 3 i 4 stopni oprócz fizjoterapii, zabiegów manualnych, terapii farmakologicznej.
Ogólne zasady terapii ruchowej
Gimnastyka, zalecana przy skrzywieniach kręgosłupa, nie jest wydarzeniem przejściowym. Aby utrzymać stałą formę, musi być przeprowadzana regularnie, jako integralna część stylu życia. Podczas ćwiczeń na skoliozę należy pamiętać o kilku ważnych i podstawowych zasadach, które pomogą zapewnić doskonałe wyniki.
- Podczas wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych, obciążenie w pozycji pionowej ciała jest wykluczone. Należy unikać ostrych skrętów tułowia, aktywnych tańców, szybkiego biegania i skakania.
- Gimnastyka prowadzona jest w wolnym tempie, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia stopniowo się zwiększa. Wyruszaćpotrzebne przy prostych ruchach rozgrzewkowych.
- Ręce i nogi odgrywają ważną rolę w kształtowaniu prawidłowej postawy. Kompleks niezbędnych ćwiczeń obejmuje kilka obowiązkowych podejść dla tych grup.
- Wykonując terapię ruchową, należy zwrócić szczególną uwagę na technikę prowadzenia zajęć. Ćwiczenia do walki z chorobą są asymetryczne, wymagają precyzyjnego wykonania.
- Ostatnia część gimnastyki ma na celu rozluźnienie tkanki mięśniowej. Przywrócenie oddechu, przeprowadzany jest masaż.
Wynik wykonywania ćwiczeń na skoliozę w dużej mierze zależy od czasu ćwiczenia, jego regularności oraz przestrzegania zaleceń specjalisty.
Wychowanie fizyczne dla dzieci
Niemowlęta i nastolatki są często narażone na rozwój skoliozy. Wynika to z nieprawidłowej pozycji ciała podczas zajęć szkolnych, odrabiania lekcji. Trwałe skrzywienie kręgosłupa prowadzi do deformacji kręgów, tym samym pogłębiając stopień choroby.
Ćwiczenia terapeutyczne dla dzieci ze skoliozą wymagają obowiązkowej obecności dorosłych. Musisz wykonywać ćwiczenia w pomieszczeniu o dobrej cyrkulacji powietrza. Szkolenie dla dzieci w wieku szkolnym nie przekracza 10-15 minut, młodzież może trwać nawet pół godziny. Pojawienie się najmniejszych oznak dyskomfortu lub bólu sygnalizuje natychmiastowe przerwanie zajęć. Terapię ćwiczeniami leczniczymi przeprowadza się w pozycji leżącej na brzuchu, plecach, stojąc na czworakach.
- W pozycji wyjściowej nabrzuch powinien układać ręce wzdłuż tułowia, nogi są proste. Przez kilka minut trzeba rozciągnąć kręgosłup, wyciągając ręce do przodu, ciało nie spada z podłogi.
- Podczas następnego ćwiczenia ramiona są przyciśnięte do podłogi na poziomie ramion. Klatka piersiowa powinna być dociśnięta do podłogi, głowa powinna być podniesiona. Dłonie wykonują ruchy ślizgowe do przodu, po czym są zginane, jednocześnie zbliżając do siebie łopatki. Liczba powtórzeń wynosi 4-6 razy. W pozycji leżącej ręce splecione w zamek za kręgami szyjnymi, prawa noga i lewa ręka są na przemian zgięte, łokieć rozciąga się do stawu kolanowego. Dla każdej grupy kończyn należy wykonać 5 powtórzeń.
- Ręce ułożone wzdłuż ciała, nogi lekko ugięte w kolanach, przechylone na prawą stronę, utrzymaj pozę przez kilka sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z lewej strony. Liczba powtórzeń nie przekracza 5 razy z każdej strony.
- Stojąc na czworakach, plecy są stopniowo zaokrąglone, głowa wysoko uniesiona. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund, a następnie zegnij plecy, przyciskając podbródek do klatki piersiowej.
- Stojąc w pozycji wyjściowej na kolanach, zginamy prawą nogę, podciągając kolano do głowy, ruch powtarzamy lewą nogą. Wykonaj 4-5 powtórzeń na każdą nogę.
Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia dziecko musi odpocząć i położyć się w spokojnym stanie przez kilka minut.
Gimnastyka dla dorosłych
Ćwiczenia lecznicze na skoliozę u dorosłych wykonuje się również w pozycji stojącej na czworakach, leżąc na brzuchu, na plecach. Zanimćwiczenia, musisz wykonać lekką rozgrzewkę, aby rozgrzać tkankę mięśniową. W pozycji wyjściowej, stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce delikatnie unieść przy wdechu, przeciągnąć, powoli opuścić przy wydechu. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, uważnie podążając za oddechem.
W pozycji wyjściowej ręce są ułożone na barkach, kiedy ciało jest pochylone równolegle do podłogi, ramiona są wyciągane do przodu, wydech, ustalanie pozycji na 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, przyjmowanie głęboki oddech. Skuteczne jest wykonanie kilku płytkich przysiadów na rozgrzewkę, wyciągając ręce do przodu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, utrzymując równomierny oddech.
Główny kompleks
Po wstępnej rozgrzewce możesz przejść bezpośrednio do treningu. Musisz zacząć od pozycji wyjściowej, stojąc, pędzle są umieszczone na ramionach. Powoli wykonuj okrężne ruchy łokciami 4 razy do przodu i do tyłu. Ważne jest, aby zachować wolne tempo, unikać gwałtownych ruchów.
Następne ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, naprzemiennie opuszczając ramię i ściągając je do tyłu. Wracają do swojej pierwotnej pozycji. Jednocześnie nie pozwalają na rotację ciała, starając się maksymalnie wykorzystać staw barkowy. Liczba powtórzeń z każdej strony to 5-6 razy.
W pozycji leżącej skuteczne jest wykonywanie „nożyczek” i „roweru” nogami, zaleca się przestrzeganie minimalnego kąta między nogami a podłogą. W ten sposób rozwijane są mięśnie brzucha. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30-40 sekund,po czym należy dać nogom odpocząć przez 1-2 minuty.
Aby wzmocnić gorset mięśniowy odcinka lędźwiowego, należy wykonywać ćwiczenia leżąc na brzuchu.
- W pozycji wyjściowej ramiona są zgięte, dłonie spoczywają na podłodze na wysokości ramion. Powoli podnieś klatkę piersiową, prostując ramiona podczas wdechu, odrzucając głowę do tyłu. Pozycja jest ustalana na 5 sekund i płynnie powraca do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wydech. Liczba powtórzeń 5 razy.
- Leżąc na brzuchu, musisz unieść proste nogi i górną część ciała, zginając dolną część pleców, ramiona wyciągnięte do przodu. Trzymając pozę, nogi powoli rozchylają się, po 2 sekundach łączą się i płynnie wracają do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w 2-3 seriach po 4 razy.
- W początkowej pozycji nogi są proste, ręce za głową. W tym samym czasie górna część ciała unosi się z rękami i nogami uprowadzonymi na wysokość 15-20 cm od podłogi. Pozycja jest utrzymywana przez 7-10 sekund, po czym przyjmują pozycję początkową. Liczba powtórzeń 6 razy.
Pierwsze treningi najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty, aby zrozumieć technikę wykonania i wyczuć ilość powtórzeń.
Początkowy etap
Ćwiczenia terapeutyczne w przypadku skoliozy są skuteczne, gdy pojawiają się pierwotne objawy choroby. Całkowicie niemożliwe jest pozbycie się biegającej formy. Gimnastyka tylko pomaga skorygować obecny stan, unikając komplikacji. W przypadku wykrycia objawów choroby zaleca się wykonanie podstawowego kursu ćwiczeń korygujących drobneskrzywienie, wzmacnia gorset mięśniowy, poprawia zdrowie.
Technika wykonania nie różni się od ćwiczeń na skoliozy o bardziej złożonym stopniu. Ważne jest obserwowanie regularności ruchów, unikanie zwiększonego obciążenia krążków kręgowych, kontrolowanie oddychania. Właściwe i regularne ćwiczenia pomogą nie tylko pozbyć się deformacji, ale także zapobiegną jej występowaniu w przyszłości.
Ćwiczenia skoliozy klatki piersiowej
Przy skrzywieniu kręgosłupa w górnej części, podczas treningu należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie. Ćwiczenia wykonywane są ściśle według instrukcji specjalisty. Ćwiczenia lecznicze na skoliozę odcinka piersiowego kręgosłupa mają na celu wyeliminowanie deformacji powodującej ucisk mostka.
W procesie rozwoju patologii często cierpią narządy oddechowe, w tym płuca. Aby złagodzić bolesny stan, ćwiczenie należy wykonywać w pozycji leżącej. Ręka od strony krzywizny znajduje się wzdłuż ciała, druga jest podniesiona. Podczas wydechu konieczne jest podniesienie górnej części ciała, maksymalnie wyciągając głowę. Pozycja jest utrzymywana przez 5-7 sekund, po czym biorą wdech i wracają do swojej pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń w początkowej fazie choroby wynosi 5-6 razy. W przypadku złożonej formy wykonaj 2-3 serie po 4 powtórzenia z przerwą 2 min.
Specjalne okazje
Terapia ruchowa S-skoliozy niewiele różni się od ćwiczeń konwencjonalnych, ale konieczne jest wykluczenie wszystkich rodzajów skłonności. W pobliżulędźwiowy są w stanie zwiększyć łuk krzywizny. Gimnastyka korekcyjna w tym przypadku obejmuje ćwiczenia w pozycji leżącej, brzucha. Dopuszcza się stosowanie specjalnych symulatorów nachylenia.
Ćwiczenia terapeutyczne dla skoliozy II stopnia przeprowadzane są w kilku głównych etapach:
- początkowo wykonuj ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa;
- następnym krokiem jest szkolenie korekcyjne;
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
- podłączenie terapii manualnej;
- poprawa domu za pomocą odzieży ortopedycznej, butów, pościeli.
Pozbycie się dolegliwości to długi i skomplikowany proces, w którym ważne jest przestrzeganie wszystkich podstawowych zasad.
Zapobieganie
Terapia ruchowa skoliozy u dzieci i dorosłych pomaga skutecznie walczyć z chorobą. Jednak regularne wykonywanie prostych ćwiczeń gimnastycznych pomoże nie tylko zapewnić profilaktykę skrzywienia, ale także wzmocnić organizm.
Rodzice powinni uważnie obserwować, jak dziecko siedzi przy stole, korygować jego postawę, wyjaśniać możliwe konsekwencje skoliozy. W celach profilaktycznych eksperci zalecają regularne odwiedzanie świeżego powietrza. Nie bądź zbyteczny, aby uprawiać sport, odwiedź basen.
