Jak wynika z recenzji, glutamina jest dość rozpowszechniona wśród sportowców. Aby sprostać zapotrzebowaniu, wielu producentów produkuje specjalne odżywki sportowe bogate w ten aminokwas. Opinie na temat jego wpływu na organizm ludzki są różne, ale w większości pozytywne. Przyjrzyjmy się odpowiedziom w sieci World Wide Web, a następnie zastanówmy się, czym jest glutamina, w jakiej formie jest sprzedawana i jak prawidłowo jej używać.
Co mówią użytkownicy?
Opinie na temat glutaminy pozostawiają głównie sportowcy, którzy ze względu na swoją ulubioną rozrywkę zmuszeni są do przyjmowania specjalnych suplementów diety. Wielu zauważa, że glutaminę można stosować przynajmniej codziennie, chociaż nie wszyscy używają jej w ten sposób. Dość powszechną opcją jest uciekanie się do takiego środka, gdy istnieje poczucie, że własne siły organizmu nie wystarczą, aby poradzić sobie ze stresem. Glutamina wspomaga układ odpornościowy, co jest cenne w okresach szczególnego stresu. Jak mówią ci, którzy biorą to lekarstwo, jeśli pijeszniewielka ilość aminokwasu, postępując zgodnie z instrukcją, na krótko przed pójściem spać, możesz rano obudzić się całkowicie zdrowy.
Zmuszeni do radzenia sobie ze znacznym codziennym stresem, sportowcy, którzy biorą glutaminę w recenzjach, zauważają, że zmęczenie wpływa znacznie mniej. Aby osiągnąć maksymalny efekt, wiele z nich łączy aminokwasy i inne odżywki dla sportowców. Podczas treningu możesz stosować glutaminę, co pozwala zachować siłę organizmu, radzić sobie z większymi obciążeniami, a co za tym idzie uzyskać lepszy wynik. Należy zauważyć, że ostatnio w sprzedaży pojawiły się produkty wysokiej jakości, więc nie ma problemów z użytkowaniem. Produkt dobrze się miesza, łatwo się wchłania, nie wywołuje skutków ubocznych. To prawda, wszystko to dotyczy tylko opcji zakupu w niezawodnym punkcie sprzedaży, gdzie nie ma ryzyka napotkania podróbki.
Wrażenia: co jeszcze?
Recenzje glutaminy zawierają odniesienia do słabego zapachu proszku prezentowanego na półkach sklepowych. Przeważnie użytkownicy zauważają, że nie przeszkadza, więc nie powoduje to trudności w odbiorze. Niektórzy zalecają również stosowanie glutaminy z kreatyną, a dla większej skuteczności dołączanie BCAA w pakiecie żywieniowym dla sportowców. Daje to maksymalny dopływ siły, wspiera organizm i pozwala skutecznie radzić sobie ze stresem nawet podczas najtrudniejszego testu.
Jednak są opinie o tym aminokwasie dla sportowców nie tylko od profesjonalistów, alei od zwykłych ludzi, którzy nie przepadają za sportem. Jak wynika z informacji w sieci World Wide Web, glutaminę w proszku przyjmują nawet te osoby, które zazwyczaj nie odczuwają zwiększonego stresu, a jedynie chcą utrzymać odporność na jak najwyższym poziomie. Regularne stosowanie aminokwasów w pożywieniu pomaga zachować siły organizmu, chronić się przed chorobami w trudnych okresach epidemii, zmiany pór roku.
Wydajne i bezpieczne
Jak widać z ocen, glutamina, obok innych suplementów diety dla sportowców, zajmuje jedno z pierwszych miejsc zainteresowania kupujących. Inni biorą aminokwas do połączenia z kazeiną, ponieważ połączenie jest dobre, zwiększa produktywność aktywności fizycznej i pozwala rozwijać organizm bez szkody dla siebie. Wiele osób stosuje produkt przed snem, a także zawsze po treningu. Niektórzy wolą pić rozcieńczony proszek bezpośrednio podczas zajęć, ale ta opcja nie jest dla wszystkich. Wiele zależy od wyniku, do którego dąży sportowiec. Czasami zaleca się stosowanie glutaminy rano, ale rozsądne jest skoordynowanie tej opcji z trenerem, aby zrozumieć, jak efektywne będzie przyjmowanie aminokwasów w organizmie o tej porze.
Najlepszy efekt przyjmowania glutaminy daje, jak zapewniają użytkownicy, po ciężkim treningu. Wielu zauważa, że bez takiego suplementu diety istnieje wysokie ryzyko zachorowania w przypadku przeciążenia, ale spożycie aminokwasów w żywności całkowicie eliminuje to ryzyko. Inni również zauważają, że przy ciągłym stosowaniu glutaminy tkanka mięśniowa po treningu boli nieco mniej. Skuteczność aminokwasu w tym zakresie jest różna w zależności od różnych sportowców, co tłumaczy się indywidualnymi cechami organizmu.
Dla maksymalnych wyników
Opinie na temat prawidłowego dawkowania glutaminy są różne - wiele zależy od tego, do jakiego efektu dąży dana osoba. Większość spożywa ten aminokwas w pożywieniu raz dziennie, wieczorem, ale inni zauważają, że dla ich celów optymalnym programem jest stosowanie produktu trzy razy dziennie. Odpowiedzi takich sportowców zawierają informacje o minimalnym ryzyku wystąpienia skutków ubocznych nawet przy tak aktywnym przyjmowaniu związku. Nie ma negatywnej odpowiedzi ze strony układu pokarmowego, obserwuje się dobrą kompatybilność z argininą. Możesz stosować glutaminę zarówno przed, jak i po treningu - daje to najsilniejszy, najbardziej wyraźny efekt.
Informacje ogólne
Jako element żywienia sportowego, omawiany aminokwas stał się szeroko rozpowszechniony w ostatnim stuleciu. Po raz pierwszy zainteresowanie nią pojawiło się około lat siedemdziesiątych. W dzisiejszych czasach glutamina w kulturystyce jest niemal nieodzownym elementem sportowej diety każdego pasjonata tej dziedziny. Początkowo naukowcy uważali, że włączenie glutaminy do diety sportowca może znacząco przyspieszyć rozrost tkanki mięśniowej, a także pobudzić procesy regeneracyjne. Z biegiem czasu testy wykazały, że obserwuje się jeszcze wyraźniejszy pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Obecnie każdy może sprawić, że glutamina stanie się elementem swojegocodzienne odżywianie. W sprzedaży dostępne są specjalne proszki, granulki zawierające czysty aminokwas, a także preparaty złożone, które jednocześnie zapewniają dopływ do organizmu kilku rodzajów użytecznych, niezastąpionych substancji.
W medycynie omawiany związek jest klasyfikowany jako warunkowo niezbędny aminokwas. Glutamina stała się tak powszechna w kulturystyce ze względu na jej udział w procesie budowy tkanek mięśniowych – bez tej substancji mięśnie ludzkie po prostu nie mogą się rozwijać. Liczne badania eksperymentalne wykazały, że zwiększenie stężenia związku w układzie krążenia zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia procesów katabolicznych. To prawda, lekarze zwracają uwagę: glutamina daje dobre wyniki tylko wtedy, gdy jest prawidłowo stosowana, uzupełniona zbilansowaną dietą. Najmocniejszy efekt mogą uzyskać ci, którzy łączą suplementy i regularne posiłki. Na każdy kilogram masy sportowiec uprawiający ciężki trening powinien wchłonąć przynajmniej półtora grama czystego białka.
Czy to działa?
Jak producenci wskazują w instrukcjach, glutamina pozwala aktywować procesy regeneracji układu odpornościowego. Efekt ten doceniają zwolennicy diety a la „suszenie”, a także ci, którzy chcą osiągnąć najbardziej estetyczne ukojenie ciała. Jeśli jesz, ograniczając kaloryczność pokarmów, to najpierw cierpi układ odpornościowy, więc dodatkowe zewnętrzne źródło glutaminy pomaga skutecznie zwalczać czynniki agresywne. Stosowanie produktu zgodnie z zaleceniami pomagacałkowicie wyeliminować szkodliwe stymulanty.
Naukowcy zauważają, że kapsułki glutaminy pomagają poprawić jakość snu, stabilizują układ nerwowy. Dla sportowców aminokwas jako suplement diety stał się niezbędnym narzędziem do utrzymania wymaganego stężenia glikogenu w tkankach mięśniowych.
Jak używać?
Wszystkie pozytywne efekty działania aminokwasu mogą być odczuwalne wyłącznie przez sportowca, który rozumie, jak zażywać glutaminę. Wiele można się nauczyć z odpowiedzi w sieci WWW, z wielu przepisów, które mówią, jak odnieść sukces w sporcie. A przecież pierwszym, podstawowym, najważniejszym źródłem informacji jest instrukcja sporządzona przez producenta dla ich produktu. Należy go bardzo dokładnie obserwować, aby zminimalizować ryzyko negatywnych skutków dla organizmu, skutków ubocznych.
Pierwszą rzeczą, którą należy podjąć tak odpowiedzialnie, jak to możliwe, jest wybór dawki. Ilość glutaminy dobierana jest ściśle indywidualnie, najlepiej skonsultować się z trenerem. Wartości ustalane są z uwzględnieniem diety, programu żywieniowego sportowca. Tak więc, jeśli dana osoba otrzymuje co najmniej dwa gramy białka z pożywienia na każdy kilogram wagi dziennie, to aminokwasy są używane w postaci osłabionej. Instrukcja mówi, jak zażywać glutaminę, konieczne jest zatrzymanie się na minimalnej opcji dawkowania. Jeśli sportowiec trzyma się „suszenia”, otrzymuje z pożywienia mniej niż określona ilość białka, to dawka substancji na dzień wynosi 3-5 g.
Funkcje aplikacji
Istnieje kilka powszechnych wzorców spożycia aminokwasów. Jedni biorą go zaraz po treningu, inni przed snem. Producenci dopuszczają stosowanie produktu w dawkach ułamkowych do trzech razy dziennie – krótko po przebudzeniu, krótko przed pójściem spać oraz po ćwiczeniach na siłowni. Wiele zależy od leku wybranego przez sportowca. Korzyści i szkody związane z glutaminą w dużej mierze zależą od jakości produktu i adekwatności jego stosowania przez ludzi.
Glutamina w postaci proszku jest najlepsza po treningu. Produkt szybko rozpuszcza się w czystej wodzie, dlatego stosuje się go jako dodatek do picia. W połączeniu z BCAA lepiej dobierać dawki samodzielnie, niż kupować gotowe mieszanki. Pozwala to uzyskać najbardziej zbilansowany kompleks aminokwasów. Firmy sportowe, opracowując produkty typu mieszanego, kierują się przeciętnym sportowcem, więc dla każdej osoby ta opcja może nie być najbardziej optymalna. Wybór najlepszej dawki jest kluczem do skuteczności każdego treningu. Jednak w celu ustabilizowania układu odpornościowego zaleca się stosowanie glutaminy z wodą na noc, tuż przed pójściem spać. Odpowiednia dawka to 3 g.
Odżywianie i aminokwasy
W ostatnim czasie cena glutaminy stała się bardziej przystępna, ponieważ w sprzedaży jest sporo produktów – zarówno czysty aminokwas, jak i wzbogacone nim różne elementy żywienia sportowego. Średnio za opakowanie około 300 gramów proszą od 500do tysiąca rubli, ale wiele zależy od producenta i polityki punktu sprzedaży. Inni zwracają uwagę, że zużycie produktu jest niewielkie, ale są z tego korzyści, więc inwestycja ma uzasadnienie. Rzeczywiście, glutamina jest niezbędna do wzrostu mięśni, aktywuje procesy regeneracyjne. To był powód włączenia aminokwasów do różnych suplementów diety dla sportowców. Na półkach sklepów można zobaczyć wiele kompleksów glutaminy. Najpopularniejszymi kombinacjami premiksów są BCAA i kreatyna.
Za odpowiednią cenę glutamina skutecznie hamuje katabolizm, aktywuje nocną produkcję hormonu wzrostu. Produkt można łączyć z różnymi nazwami aminokwasów. Nie należy jednak stosować glutaminy, jeśli sportowiec stosuje gainery, białka – hamują wchłanianie.
Nieprzyjemne doświadczenia: na co się przygotować?
Ponieważ glutamina znajduje się również w żywności, którą ludzie jedzą, ważne jest, aby przyjąć odpowiedzialne podejście do określenia odpowiedniej opcji dawkowania. Nadmiar aminokwasów w organizmie może powodować skutki uboczne. Sportowcy zauważają, że rzadko spotykają się z negatywną reakcją organizmu, ale nadal jest to możliwe. Częściej kłopoty czekają na tych, którzy spożywają dziennie więcej niż 10-15 g. Nie można stosować produktu, jeśli nerki nie funkcjonują prawidłowo, co również prowadzi do poważnych negatywnych konsekwencji. Najczęstsze opcje to zaburzenia stolca, zaburzenia pracy układu pokarmowego. Aby zminimalizować ryzyko takiego wyniku, należy najpierw ocenić:swój program żywieniowy, oblicz, ile glutaminy pochodzi ze zwykłego jedzenia i na tej podstawie wybierz optymalny program do włączenia do menu suplementów diety.
Cechy anatomiczne
Glutamina jest równie użyteczna i potrzebna zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Wynika to ze specyfiki naszej biologii. Białko ludzkie zawiera dwa tuziny niezbędnych składników, zwanych „aminokwasami”. Jednym z nich jest glutamina. Związek w większym stopniu jest bogaty w produkty pochodzenia zwierzęcego. Normalnie glutamina jest produkowana w ludzkim ciele i to wystarcza przeciętnemu człowiekowi - ale sportowcom takich ilości brakuje.
Jak odkryli lekarze, funkcjonalność glutaminy jest dość szeroka - jest ona niezbędnym źródłem energii, z którego powstają nowe komórki i tkanki. Aminokwas jest surowcem do produkcji różnych związków, bez których prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka jest niemożliwe. Niektóre substancje chemiczne wytwarzane na glutaminie podczas reakcji w naszych tkankach nie mogą w żaden inny sposób przedostać się do ludzkiego ciała.
Czy to konieczne?
Zgodnie z instrukcją użycia glutamina pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej. Często na taki wynik stosowania wskazują również sportowcy, którzy stosowali suplement diety. Ale badania kliniczne zorganizowane jakiś czas temu wykazały, że tego efektu nie obserwuje się. Z drugiej strony fakt, że podwpływ glutaminy, tkanki mięśniowe nie podlegają procesom destrukcyjnym, jest to udowodnione i niezaprzeczalne. Z drugiej strony trzeba zrozumieć: jeśli dana osoba odżywia się prawidłowo, w zrównoważony sposób, otrzymuje niezbędną ilość wszystkich aminokwasów w zwykłych produktach, dodatkowe źródło glutaminy prawdopodobnie nie wykaże żadnej skuteczności. Aby nie być zawiedzionym i nie marnować pieniędzy, warto najpierw dokładnie przeanalizować swój program żywieniowy, a dopiero potem zdecydować, co dokładnie jest potrzebne do poprawy wyników sportowych.
Niektórzy producenci dodatkowo zwracają uwagę na to, że glutamina dostarcza organizmowi energii zużywanej podczas treningu siłowego, a także pozwala na szybszą regenerację po wysiłku. Takie działanie potwierdza wiele osób, które stosowały aminokwas jako suplement diety. Niektórzy twierdzą, że pod wpływem glutaminy organizm twardo opiera się obciążeniom stresowym, oczyszcza się z toksyn. Inni uważają, że glutamina aktywuje zdolności intelektualne, zdolności, normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
Co można osiągnąć?
W odpowiedziach wiele osób wskazuje, że stosowanie glutaminy powoduje szybsze pozbycie się tkanki tłuszczowej. Procesy anaboliczne pod wpływem aminokwasów stają się szybsze i wydajniejsze. Jednocześnie obserwuje się wzrost tonu. Jednak odpowiedzi w sieci World Wide Web potwierdzają takie efekty zażywania, ale badania kliniczne nie, więc kwestia wiary i zaufaniapozostaje w gestii indywidualnego kupującego. Niektórzy uważają, że dla uzyskania naprawdę potężnego efektu należy stosować mieszanki aminokwasów - jeśli jeden związek nie zadziała, to inny będzie dobrze.
Najbardziej wydajne produkty są uważane za uzupełnione witaminami, związkami mineralnymi. Dostarczają organizmowi wszystkiego, co niezbędne do pełnego funkcjonowania układów i narządów. Jednak ważne jest, aby skupić się na własnej diecie, aby wybrać dokładnie te elementy, których brakuje w codziennym odżywianiu. Tylko w ten sposób specjalny program przyniesie dobry wynik. Swoją drogą, najbardziej aktywnie promowanymi produktami na rynku w naszych czasach są mieszanki, w których tylko połowa całkowitej objętości przeznaczana jest na glutaminę, a resztę stanowią inne związki, których korzyści dla sportowców zostały udowodnione lub założone.
Czy mogę?
Odnośnie przeciwwskazań glutaminy producent zawsze wspomina w instrukcjach, że związek nie jest przeznaczony do żywienia osób cierpiących na niewydolność w funkcjonowaniu wątroby i nerek. Znane są przypadki reakcji alergicznej, nadwrażliwości na składniki zawarte w leku. Nakłada to pewne ograniczenia na możliwość wykorzystania aminokwasów. Jednocześnie jej stosowanie w rozsądnych ilościach rzadko prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji, ponieważ substancja normalnie znajduje się w ludzkim ciele i jest produkowana przez komórki naszego organizmu. Nie używaj zewnętrznych źródeł w stanie gorączki. Glutamina nie jest zalecana w przypadku niedoboru żelaza we krwi, leukopenii,nadwaga. Nie należy spożywać aminokwasu w przypadku wykrycia nadmiernej pobudliwości układu nerwowego.
Długotrwałe stosowanie glutaminy w nadmiernych dawkach może zaszkodzić zdrowiu ludzkiemu. Istnieją doniesienia o stanach gorączkowych, niestabilności układu nerwowego osoby, która zbyt aktywnie stosowała suplement diety. Możliwy ból brzucha. Nadużycie może powodować podrażnienie błony śluzowej jamy ustnej, powodować pękanie ust. Szczególnie ostrożne powinny być osoby poddawane leczeniu. Zgodność suplementu diety z wybranymi lekami należy sprawdzić z lekarzem prowadzącym.
