Co trzeci dorosły i dziecko ma dziś zdiagnozowaną skoliozę. Choroba ta charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa, które można całkowicie wyeliminować, jeśli środki zostaną podjęte w odpowiednim czasie.
Podstawą terapii terapeutycznej jest specjalny zestaw ćwiczeń. Przy skoliozie 3 i 4 stopni jest nieskuteczna, ale w początkowych stadiach daje bardzo dobre efekty.
Jak skuteczne są ćwiczenia w leczeniu skrzywienia kręgosłupa?
Ćwiczenia terapeutyczne mogą całkowicie uratować osobę przed patologią kręgosłupa, ale tylko wtedy, gdy skrzywienie nie jest wrodzone, ale nabyte. Mówimy o przypadkach, gdy problemy z plecami powstały w wyniku długotrwałego przebywania osoby w niewygodnej pozycji.
Ponadto skuteczność wybranego zestawu ćwiczeń na skoliozę zależy od następujących kryteriów:
- Stopień choroby. Skoliozę najlepiej leczyć we wczesnych stadiach. Podczas diagnozowania etapów 3 i 4 rozwoju choroby specjaliścipolecam rozwiązać problem chirurgicznie.
- Kształt krzywizny. Istnieje kręgosłup w kształcie litery S i Z. Pierwsza odmiana jest traktowana znacznie skuteczniej.
- Wiek pacjenta. Skolioza w dzieciństwie jest znacznie łatwiejsza do wyeliminowania niż u dorosłych.
Skuteczność ćwiczeń zależy również od tego, jak regularnie wykonujesz ćwiczenia zalecone przez lekarza. W większości przypadków taka terapia pomaga wzmocnić tkankę mięśniową, zmniejszyć podłużne skręcenie kręgów, przywrócić prawidłowe krążenie krwi i poprawić funkcje oddechowe.
Możesz poprawić efekt, dodając specjalny masaż, zakładając bandaż podtrzymujący.
Czy każdy może używać gimnastyki do leczenia skoliozy?
Ponieważ każda aktywność fizyczna człowieka zależy od zdrowia kręgosłupa, nie należy go samoleczenia. W niektórych sytuacjach nie poprawisz swojego stanu, ale go pogorszysz.
Zestaw ćwiczeń na plecy (w przypadku skoliozy) jest kategorycznie przeciwwskazany w następujących przypadkach:
- jeśli odczuwasz uporczywy ból kręgosłupa;
- jeśli występują problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi;
- naruszenie funkcji płuc;
- podczas diagnozowania złożonych form skoliozy (w tym stopnia 3, 4);
- z zaburzeniami krążenia mózgowego.
We wszystkich powyższych przypadkach celowość stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznychokreślane tylko przez specjalistę. Weźmie pod uwagę twoją kondycję fizyczną i przygotowanie, zaleci odpowiednie procedury. Nie zaleca się samodzielnego podejmowania decyzji.
Zestaw ćwiczeń dla skoliozy I stopnia (jak zresztą II) obejmuje podstawową gimnastykę. Pomaga ujędrnić mięśnie pleców, brzucha i przywrócić kręgosłup do pierwotnej pozycji.
Jakie ćwiczenia może przepisać specjalista?
W celu ukształtowania prawidłowej postawy i wyeliminowania wad wykonywane są trzy grupy ćwiczeń:
- korekta;
- symetryczny;
- asymetryczny.
Gimnastyka pierwszego typu ma na celu maksymalną mobilizację kręgosłupa. Jego głównym celem jest eliminacja czynników pozytywnie wpływających na rozwój patologii. Wyrównanie w tym przypadku będzie nieistotne.
Ćwiczenia symetryczne pozwalają na obciążenie jednej części kręgosłupa, nie używając drugiej. Są przepisywane przez lekarza na podstawie prześwietlenia pacjenta.
Asymetryczna grupa ruchów ma na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej i więzadeł po wklęsłej stronie kręgosłupa oraz rozluźnienie napiętych mięśni wokół jego wypukłej części. Ten zestaw ćwiczeń służy do skoliozy prawostronnej i skrzywienia w lewo.
Podstawowe zasady ćwiczeń fizjoterapeutycznych
Przy niewielkiej krzywiźnie eksperci przepisują podstawowy zestaw ćwiczeń. Obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia na plecy, brzuch i inpozycja stojąca.
Jeśli deformacja kręgosłupa jest uważana za trudną, podstawowe ćwiczenia są uzupełniane specjalnym kompleksem, który jest wykonywany pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów.
Wykonując terapeutyczny zestaw ćwiczeń na skoliozę, nie zapomnij o następujących zasadach:
- Rozpocznij od lekkiej rozgrzewki.
- Najpierw wykonaj proste ćwiczenia. Przechodź stopniowo do trudnych.
- Wykonuj gimnastykę rozciągania kręgosłupa przy podporze.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, zakończ sesję.
- Nie używaj ciężkiego sprzętu (takiego jak sztanga lub hantle) podczas ćwiczeń.
Zastanówmy się, jak przebiegają poszczególne etapy zajęć.
Jak przebiega rozgrzewka?
Na samym początku zajęć odciąż kręgosłup i rozgrzej wokół niego tkankę mięśniową. Regularne chodzenie na czworakach pomaga poradzić sobie z tym zadaniem. Aby to zrobić, stań w pozycji kolana i powoli zacznij poruszać się po pokoju.
Możliwa jest również druga opcja rozgrzewania. Aby to zrobić, równomiernie dociśnij pośladki, łydki i łopatki do ściany. Wyprostuj plecy i zrób krok do przodu, utrzymując swoją postawę w tej samej pozycji.
Teraz weź głęboki oddech i podnieś ręce. Następnie zrób wydech i opuść ramiona. Wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami w przód iw tył. Czas trwania rozgrzewki wynosi 10 minut. Teraz możesz rozpocząć główne działania.
Leczenie skoliozy kręgosłupa:zestaw ćwiczeń do wykonania leżąc na plecach
Wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha, brzucha. W leczeniu skoliozy są bardzo ważne. Mięśnie te są składnikami gorsetu kręgosłupa.
W domu zestaw ćwiczeń na skoliozę wykonywany jest w trzech podejściach. Czas trwania każdego rodzaju gimnastyki wynosi 40 sekund.
Podczas sesji wykonywane są 3 podstawowe rozgrzewki:
- Ćwiczenie „Prostowanie”. Połóż się na podłodze, rozprostuj nogi. Zacznij jednocześnie podciągać głowę do góry i do tyłu. W tym samym czasie skieruj pięty na podłogę i pociągnij do przodu. W stanie napiętym zamrażaj na 10-15 sekund, a następnie rozluźnij całe ciało. Powtórz ruchy 10 razy. W tym momencie ręce powinny znajdować się na podłodze.
- Ćwiczenie „Rower”. Zegnij kolana i ruszaj się, jakbyś jechał na rowerze. W takim przypadku kolana nie powinny znajdować się nad brzuchem. Nie podnoś nóg zbyt wysoko. Utrzymuj średnie tempo.
- Ćwiczenie „Nożyczki”. Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 45 stopni. Zacznij machać nogami. W takim przypadku kończyny powinny znajdować się nad podłogą.
Przez 10-15 minut wykonuj zestaw ćwiczeń w pozycji leżącej. Przy skoliozie II stopnia czas ten można skrócić. Posłuchaj, jak się czujesz podczas treningu.
Gimnastyka na brzuch
Ćwiczenia terapeutyczne z zestawu ćwiczeń na brzuch mają na celu wzmocnienie kręgosłupa, ujędrnienie mięśni kręgosłupa. Każdyelement gimnastyki wykonywany jest przez 10-15 sekund. Tempo wykonania jest wolne.
Zajęcia podstawowe obejmują 3 ćwiczenia.
Rozciąganie kręgosłupa:
- Połóż się na podłodze.
- Wyciągnij ręce przed siebie.
- Zacznij sięgać do przodu rękami i tyłem na piętach.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Czas rozciągania - co najmniej 10 minut.
Symulowane pływanie:
- Leżąc na brzuchu, połącz dłonie w zamku, połóż je zewnętrzną stroną przy brodzie.
- Licząc do jednego, podnieś tułów, głowę i nogi z podłogi. Zatrzymaj się w tej pozycji na 20 sekund.
- Licząc do dwóch, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie ponownie (6 razy). Następnie wyprostuj ręce do przodu, synchronicznie z nogami, rozsuń je.
- Okazuje się, że jest to imitacja pływania w stylu klasycznym. Daj mu 3 minuty.
"Nożyczki" na brzuchu:
- Połóż głowę na dłoniach.
- Podnieś nogi.
- W średnim tempie wykonaj ćwiczenie „Nożyczki” (metoda opisana powyżej).
Czas trwania - 35 sekund. Słuchaj swoich uczuć, kiedy to robisz. Jeśli odczuwasz ból, anuluj zajęcia.
Gimnastyka w pozycji stojącej
Kompletny zestaw ćwiczeń dla skoliozy zawsze zawiera kilka ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej. W przypadku niewielkich deformacji kręgosłupa stosuje się dwa elementy:przysiady i ruchy obrotowe ramion.
Przysiady wykonywane są przed lustrem. W ten sposób możesz kontrolować swoją postawę. Stań prosto, wyprostuj plecy. Wyprostuj ręce przed sobą, rozsuń je i zacznij przysiadać. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane podczas ćwiczenia.
Usiądź na palcach, zamarznij na 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 takich przysiadów.
Następnie stań prosto, zegnij łokcie i połóż dłonie na ramionach. W tej pozycji wykonuj okrężne ruchy rękami w przeciwnym kierunku. Podczas ćwiczenia utrzymuj proste plecy i spokojny oddech. Czas trzymania - 15 sekund.
Cechy gimnastyki specjalnej
Podstawowy zestaw ćwiczeń dla skoliozy jest dostosowywany z uwzględnieniem indywidualnych wskaźników oraz na podstawie informacji o lokalizacji deformacji.
Na przykład pacjentom z krzywizną w kształcie litery S zaleca się najpierw wytrenowanie kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego. Przy deformacji na prawą stronę gimnastyka skierowana jest na aktywację mięśni lewej strony. Skolioza lewej strony jest leczona ćwiczeniami zginania lewej strony.
Często zajęcia odbywają się na szwedzkiej ścianie. Wymagają jednak udziału specjalisty, który potrafi prawidłowo dopasować obciążenie do określonej grupy mięśniowej.
Metody leczenia i zestaw ćwiczeń na skoliozę wdzieci
Skolioza dziecięca leczona jest nie tylko gimnastyką, ale także wieloma innymi metodami. Należą do nich:
- używanie gorsetu;
- masaż leczniczy;
- spać na materacu ortopedycznym;
- terapia manualna.
Dzieci są zachęcane do spania na twardych powierzchniach i przyjmowania kilku pozycji półleżących w ciągu dnia. Pozwala to odciążyć mięśnie wokół kręgosłupa.
Przy deformacji o 1 i 2 stopnie dobre wyniki można osiągnąć po przejściu na aktywny tryb życia. Codzienna rutyna obejmuje aktywne gry, pływanie.
Zestaw ćwiczeń na skoliozę u dzieci jest reprezentowany przez następujące ruchy:
- Pociągnij kolano zgiętej nogi do łokcia przeciwnej ręki. Wykonywany w pozycji leżącej.
- Podnoszenie ramion nad głowę, rozciąganie ciała.
- Chodzenie na piętach i palcach, wykonywane naprzemiennie.
- W pozycji kolanowo-łokciowej, rozciągając przeciwną rękę i nogę. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 15 sekund.
- Podnoszenie tułowia (leży na brzuchu). W tym przypadku ręce splecione są w zamek, znajdujący się z tyłu głowy. Czas wykonania - 7 sekund.
- Chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy.
Jeśli deformacja nie postępuje, codzienne wykonywanie powyższych ćwiczeń ma pozytywną prognozę.
Profilaktyka skoliozy
Jeśli dziecko lub dorosły został wyleczony ze skoliozy, powinien podjąć wszelkie możliwe środki, aby patologia się nie powtórzyła. bardzonajlepszą profilaktyką tej choroby jest aktywny tryb życia.
Unikaj również asymetrycznego nacisku na kręgosłup, staraj się przez większość czasu trzymać plecy prosto. Jeśli czujesz się zmęczony, przyjmij pozycję na wznak. Wystarczy kilka minut, aby się zrelaksować.
Nie noś ciężkich toreb w jednej ręce. W ciągu dnia staraj się zginać kręgosłup w różnych kierunkach. Użyj materaca typu pillow-top i średnio twardej poduszki.
Wnioski
Przyjrzeliśmy się, jak wyglądają ćwiczenia terapeutyczne w przypadku skoliozy. Pełen zestaw ćwiczeń dla konkretnego pacjenta zawsze przepisuje lekarz. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenia są dość proste i nie mogą zaszkodzić. Jednak w praktyce wszystko jest zupełnie inne.
Bez konsultacji ze specjalistą, rozgrzewkę można wykonać tylko dla mięśni. Wszystkie inne czynności wymagają zgody lekarza. Pamiętaj, skolioza dobrze reaguje na leczenie, ale tylko wtedy, gdy jest prawidłowo przepisana!
