Silne, trwałe i piękne ciało to marzenie każdego. Popularyzacja zdrowego stylu życia i kultury fizycznej doprowadziła do tego, że teraz każdy wie, co można osiągnąć poprzez ćwiczenia i zajęcia sportowe. Ale niewiele osób rozumie, jak działają mięśnie i co dzieje się w ciele podczas wykonywania określonego kompleksu. Skąd wiedzieć na pewno, co jest skuteczne w walce ze skoliozą, a co jest tylko mitem? Praktykuje się wiele metod i programów, w tym terapię ruchową skoliozy o różnych postaciach i stopniach. Na szczęście dzisiaj można przetworzyć maksymalną ilość dostępnych informacji i wyciągnąć wnioski, biorąc pod uwagę przebieg choroby i specyfikę każdego przypadku w szczególności.
Skolioza i jej rodzaje
Skolioza to deformacja kręgosłupa w projekcjach bocznych. Istnieją trzy typy:
- Kształt litery S. Skrzywienie dotyczyło zarówno odcinka piersiowego kręgosłupa, jak i odcinka lędźwiowego.
- Skrzynia w kształcie litery C.
- Kształt lędźwiowy w kształcie litery C.
Istnieją cztery stopnie odkształcenia. Pierwsza jest najłatwiejsza.
Większość przypadków skoliozy ma pochodzenie idiopatyczne. Oznacza to, że przyczyna choroby nigdy nie została zidentyfikowana przez lekarzy. Najczęściej eksperci identyfikują szereg chorób, które spowodowały chorobę. Przedłużone siedzenie przy biurku, ciężkie teczki, brak obciążenia mięśni, dysharmonia w rozwoju kośćca i mięśni w okresie dojrzewania – to wszystko razem, zdaniem lekarzy, tłumaczy występowanie deformacji.
Konsultacja kręgarza lub ortopedy
Z reguły przed przepisaniem kompleksu leczenia, który obejmuje terapię ruchową w przypadku skoliozy, lekarz prowadzący przepisuje pełną diagnozę, ponieważ każda aktywność fizyczna w niektórych przypadkach może być szkodliwa, a ponadto niebezpieczna.
Przykładem jest obecność dużego naczyniaka krwionośnego w trzonie kręgu, a nawet kilku. Jego obecność można wykryć za pomocą MRI. Jeśli przeoczysz to i zaczniesz aktywnie wykonywać ćwiczenia, dotknięty kręgiem może po prostu nie wytrzymać obciążenia, a złamanie jest nieuniknione. W rezultacie - niepełnosprawność.
Wszystkie aktywności fizyczne muszą być zatwierdzone przez specjalistę. Samoleczenie jest niebezpieczne i obarczone ryzykiem dla zdrowia.
Cechy terapii ruchowej w przypadku skoliozy
Ważne fakty i funkcje, które musisz znać:
- Im szybciej zaczniesz brać udział w kursach terapii ruchowej, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą one skuteczne i korzystne. Możliwe jest całkowite wyleczenie skoliozy, ale wszystko zależy od tego, jak zaniedbanechoroba.
-
Tradycyjna metoda leczenia skoliozy obejmuje zestaw dobrze dobranych procedur i jest najskuteczniejsza. Tak więc, opanowując terapię ruchową, nie zapomnij o masażu, fizjoterapii, terapii manualnej. A pływanie, oprócz niezaprzeczalnych korzyści dla mięśni całego ciała, może poprawić odporność i ma ogólne działanie wzmacniające.
-
Duże obciążenie w pozycji pionowej może prowadzić do jeszcze bardziej wyraźnej deformacji i skręcania kręgów. Dlatego lepiej odmówić skakania, intensywnego biegania, podnoszenia ciężarów, takich jak hantle, a także uwielbianych przez wielu elementów tańca i kickboxingu.
skolioza u dzieci
Terapia ruchowa skoliozy u dzieci
Z reguły najlepszy efekt z kompleksu leczenia można osiągnąć właśnie w dzieciństwie, kiedy choroba dopiero się zaczyna. To właśnie w tym okresie ważne jest rozwijanie dobrych nawyków postawy, które przetrwają całe życie, ponieważ najlepsza gimnastyka to ta, która przyzwyczaja ciało do prawidłowych pozycji.
Na przykład istnieje bardzo skuteczna technika powstrzymywania rozwoju skrzywienia, kifozy, lordozy - noszenie książki na głowie. Dzięki tej metodzie ciało jest zmuszane do przesunięcia środka ciężkości i przywrócenia równowagi dzięki impulsom wysyłanym przez mózg. Dzieje się to mimowolnie.
Ćwiczenia dobrowolne to te, które pacjent wykonuje celowo. Aby z powodzeniem rozpocząć terapię ruchową skoliozy u dzieci, ważne jest odpowiednie przygotowanie.
Przygotowania
Sala dlatreningi powinny być dobrze wentylowane. Temperatura jest mile widziana średnia, około dwudziestu stopni upałów. Cóż, jeśli pokój nie jest zatłoczony. Ważne jest, aby przed zajęciami przeprowadzić czyszczenie na mokro.
Musimy zadbać o inwentarz. Obowiązkowe jest zaopatrzenie się w fitball i matę do ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej. Mundur na zajęcia powinien być wykonany z luźnej bawełny, aby nie krępował ruchów.
Konieczne jest przestrzeganie diety. Wskazane jest zjedzenie półtorej do dwóch godzin przed treningiem. Menu powinno być zróżnicowane i zawierać pożywne i zdrowe potrawy.
Zalecana higiena osobista. Ciepły prysznic przed i po zajęciach jest koniecznością.
Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowe picie czystej wody w ciągu dnia i podczas treningu.
Lekarz prowadzący powinien przygotować zestaw ćwiczeń ruchowo-terapeutycznych dla skoliozy w zależności od stopnia i rodzaju deformacji.
Kroki lekcji
Jak każdy inny trening, lekcja podzielona jest na trzy etapy:
- Rozgrzewka. Aby przygotować mięśnie na większe obciążenia, zaleca się zacząć od prostszych. Delikatnie podnieś głowę i ręce do góry, następnie opuść, chodź w pozie kota, odepchnij się od ściany.
- Główna część. Ćwiczenia są trudniejsze, wykonywane z większą intensywnością. Jeśli chodzi o dzieci, które nie są w stanie właściwie kontrolować swoich ruchów, w ćwiczeniach w tej grupie powinien pomóc trener.
-
Podczep lub rozciągnij. Stopniowo zwalniamtempo i intensywność, możesz przejść do rozciągania.
rozciąganie jako ostatni etap terapii ruchowej
Ćwiczenia na skoliozę dorosłych
Wiele osób wie o istnieniu specjalnych gorsetów do kształtowania postawy. Ćwiczenia pomogą wzmocnić Twój naturalny gorset mięśniowy. Dzięki kompetentnemu podejściu życie bez bólu i dyskomfortu, bez nieprzyjemnych, ale znanych przejawów osteochondrozy stanie się rzeczywistością, ponieważ jest integralną częścią skrzywienia. Podstawowy zestaw ćwiczeń z terapii ruchowej dla skoliozy obejmuje specjalne ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Ważne jest, aby chronić kręgosłup przed nadmiernym uciskiem. Warto zauważyć, że istnieją dwa kierunki oddziaływania:
- Statyczny. Pracuj nad układem kostno-stawowym kręgosłupa.
- Dynamiczny. Pracuj nad układem mięśniowym.
Ponieważ istnieje kilka rodzajów skoliozy, każdy z nich determinuje rodzaj ćwiczeń.
Kręgosłup piersiowy
Specyfiką terapii ruchowej skoliozy okolicy klatki piersiowej jest badanie najszerszego grzbietu, które znajduje się pod łopatkami. Najskuteczniejsze ćwiczenia dla tego obszaru pleców to:
- Do treningów w domu będziesz potrzebować niskiego krzesła lub ławki. Konieczne jest położenie się na nim twarzą do dołu, tak aby skrajna część krzesła znajdowała się na poziomie talii. Załóż ręce za głowę i schylając się do 90 stopni, wróć do pozycji wyjściowej. Zmęczenie będzie sygnałem do zatrzymania, ponieważ stopień sprawności fizycznej we wszystkichinny.
- Podciąganie ma bardzo dobry efekt.
- Lekarze zalecają rozciąganie zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Musisz jak najdłużej wisieć na poprzeczce, chwytając się za ręce, nie dotykając podłogi stopami. Im mocniejszy chwyt, tym dłużej możesz wisieć.
Skolioza III i IV stopnia
Jako terapia ruchowa w przypadku skoliozy prawostronnej lub lewostronnej 3 i 4 stopnia zalecany jest zróżnicowany efekt. Gdy deformacje zewnętrzne i wewnętrzne są wyrażane i mają takie stopnie, z reguły oprócz korekcyjnych zaleca się ogólne wzmacniające kursy wychowania fizycznego. Takie manipulacje są nadzorowane przez specjalnie przeszkolonych instruktorów i trenerów.
kręgosłup lędźwiowy
Terapia ruchowa skoliozy lędźwiowej, zarówno lewostronnej, jak i prawostronnej, obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie nie tylko pleców. Należytej uwagi wymagają mięśnie brzucha i miednicy. Na przykład:
- Wstań z lekko ugiętymi kolanami, nogi rozstawione na szerokość barków, brzuch wciągnięty. Ręce muszą być zablokowane i umieszczone z tyłu głowy. Podczas wydechu pochyl się do przodu, aż utworzy się kąt prosty. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń lub więcej, jeśli jesteś powyżej średniej.
- Wykonaj „gwiazdkę”. Połóż się twarzą w dół. Następnie na „jedynkę” podnieś ręce wyciągnięte do przodu, próbując oderwać klatkę piersiową, miednicę i nogi od podłogi, rozłóż ręce i nogi w kształcie gwiazdy o „dwa” w najwyższym punkcie, pozostań przez 6 sekund,w „siódmej” połącz ręce i nogi, w „ósemce” opuść się na podłogę. Powtórz 10 razy.
- Ćwiczenie "nożyczki". Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Unieś nogi, głowę i ręce dłońmi do góry o 30 stopni, następnie nogami naśladuj ruch nożyczek, naprzemiennie zmieniając nogi, najpierw prawą u góry, potem lewą. Im wyższe nogi, tym łatwiejsze ćwiczenie. Powtórz 10 razy.
- Konieczne jest położenie się na boku tak, aby wypukła część krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa znajdowała się na górze. Ostrożnie podnieś proste nogi lub tylko jedną do góry. Wykonaj 10 powtórzeń
Osnowa w kształcie litery S
Terapia ruchowa w przypadku skoliozy w kształcie litery S to zestaw ćwiczeń stosowanych w przypadku powyższych typów schorzeń. Zalecane są treningi, które działają symetrycznie po obu stronach ciała.
Przydatne wychowanie fizyczne w domu i w pracy
Każdy, nadal student siedzący przy biurku i dorosły siedzący przy biurku, ma w ten czy inny sposób problemy z plecami. Terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dorosłych i dzieci może być bardzo przydatna, gdy nie doszło jeszcze do poważnego stopnia zaawansowania choroby. Lekarze twierdzą, że samo chodzenie w pozycji wyprostowanej ma niszczący wpływ na nasz kręgosłup. Opanowując kilka prostych ćwiczeń, możesz rozwinąć dobry nawyk, który pomoże złagodzić zmęczenie i skurcze z obciążonych pleców podczas długiego siedzenia przy stole.
Oto jak mogą wyglądać:
- Prostując plecy, połącz łopatki, pozostań w tej pozycji przezkilka sekund, a następnie rozsuń się i zaokrąglij z tyłu. Powtórz 10 razy.
- Naprzemiennie podnoś i opuszczaj ramiona, pozostając u góry przez kilka sekund. Powtórz 10 razy dla każdego ramienia.
- Równocześnie wykonuj ruchy ramion, zataczając kręgi. Najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy powoli i ostrożnie, bez szarpnięć.
- Najpierw wygiąć plecy tak bardzo, jak to możliwe, pozostań przez pół minuty, zwiększając napięcie, a następnie rozluźnij ramiona i napnij mięśnie brzucha przez pół minuty. Zrób 5 razy każdą grupę mięśni.
- I na koniec, siedząc prosto, musisz oderwać jeden pośladek z krzesła skośnymi mięśniami prasy, zatrzymać się na kilka sekund, a następnie zrobić to samo z drugim pośladkiem. Powtórz 10 razy dla każdego.
Bez względu na stopień i rodzaj deformacji w skoliozie, terapia ruchowa jest integralną częścią planu leczenia. Sukces można uznać za osiągnięty, gdy skrzywienie stało się niemożliwe do wizualnego określenia lub przynajmniej wzmocnił się gorset mięśniowy i poprawiła się jakość życia. W pewnych warunkach osiągnięcie takich wyników jest całkiem możliwe. Nie lekceważ fizjoterapii i lepiej, nie tracąc czasu, rozpocząć ją już dziś, jeśli pojawiły się pierwsze oznaki problemów z plecami.
