Gimnastyka dla pacjentów z nadciśnieniem to jeden ze skutecznych sposobów radzenia sobie z problemem wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ niepokoi on dużą liczbę osób. Eksperci identyfikują listę przyczyn, które mogą prowadzić do jego wystąpienia. W tym artykule powiemy Ci, jakie ćwiczenia mogą być skuteczne, a także pomogą pozbyć się tej dolegliwości raz na zawsze.
Gimnastyka na szyję
Gimnastyka dla pacjentów z nadciśnieniem jest często ukierunkowana na szyję, ponieważ jedną z przyczyn tej choroby może być szczypanie naczyń kręgosłupa szyjnego. W takiej sytuacji warto skorzystać z techniki opracowanej przez dr Aleksandra Juriewicza Sziszonina. Jest to prosty zestaw ćwiczeń, które zmniejszają ciśnienie w nadciśnieniu.
Istnieje bezpośredni związek między zwiększonym ciśnieniem a szyją. W dzisiejszych czasach praca wielu ludzi związana jest z przebywaniem wpozycja siedząca w tym samym miejscu, podczas gdy ich tryb życia jest jak najbardziej siedzący. Cierpi na tym cały organizm, ale przede wszystkim układ krążenia. Z powodu małej aktywności fizycznej dochodzi do zaburzeń krążenia, w wyniku których rozwija się choroba zwana nadciśnieniem tętniczym.
Problemy siedzące
Jeśli pacjent spędza kilka godzin pochylając się nad papierami lub pracując przy komputerze, jego szyja i plecy stają się zdrętwiałe. W tej sytuacji ból jest możliwy aż do całkowitego ograniczenia ruchomości. Skutkiem tego jest skurcz mięśni, a jego konsekwencją jest ściśnięcie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Takie uszkodzenie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych objawia się natychmiast, ponieważ osoba odczuwa ból szyi i pleców.
Ale znacznie trudniej jest zauważyć niewydolność krążenia po jej stanie. Problem ten może objawiać się bólami głowy, zawrotami głowy, zaburzeniami pamięci i koncentracji. Jednak wszystkie te objawy mogą również wskazywać na banalne zmęczenie.
Według dr Shishonina prawdziwą przyczyną tego stanu jest sztywność karku. Z tego powodu wystarczająca ilość krwi nie dostaje się do mózgu, osoba zaczyna głód tlenu. Konsekwencją jest wzrost ciśnienia śródczaszkowego, co prowadzi do nadciśnienia. Uważa się, że dzięki regularnemu wykonywaniu gimnastyki Shishonin będziesz w stanie zapobiec rozwojowi tej patologii, zachowując jednocześnie normalne zdrowie.
Esencja kompleksu
Te ćwiczenia byłyopracowany ponad dziesięć lat temu na podstawie centrum dr Bubnovsky. Dlatego w niektórych źródłach nazywa się je gimnastyką dla pacjentów z nadciśnieniem Bubnovsky'ego. Nie ma różnicy między tymi kompleksami.
Dr Alexander Shishonin uważnie obserwował i badał stan pacjentów w różnym wieku z różnymi diagnozami, w taki czy inny sposób związany z nadciśnieniem. W rezultacie doszedł do wniosku, że przyczyną większości problemów zdrowotnych człowieka jest naruszenie procesu krążenia. Kiedy krew krąży równomiernie w całym ciele, tkankom i narządom dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu, a także niezbędnych składników odżywczych. To jedna z zasad ich pełnego i nieprzerwanego funkcjonowania.
W tym samym czasie, gdy mięśnie szyi są bardzo napięte, zaczynają pojawiać się zaburzenia krążenia krwi w mózgu. Ich skutkiem są migreny, bóle o różnej sile, wysokie ciśnienie krwi.
Zestaw prostych ćwiczeń na mięśnie karku pozwala im się zrelaksować, przywracając niezbędne krążenie krwi. Tak więc, według Shishonina, można poradzić sobie nie tylko z nadciśnieniem, ale także z wieloma innymi chorobami.
Wskazania do gimnastyki
Ten zestaw ćwiczeń dla pacjentów z nadciśnieniem jest zalecany dla pacjentów z niektórymi innymi chorobami. Wykazuje swoją skuteczność w następujących stanach patologicznych:
- dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa;
- zaburzenia snu lub ciągła senność;
- regularne silne bóle głowy i migreny;
- pogorszenie pamięci;
- upośledzona koncentracja.
Uważa się, że gimnastyka Shishonin będzie szczególnie przydatna dla osób, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej, źle się odżywiają, doświadczają regularnego stresu.
Ważnym warunkiem od którego przestrzegania zależy skuteczność tej gimnastyki jest regularność zajęć. Na samym początku kuracji ćwiczenia należy powtarzać codziennie, czyli przez dwa do trzech tygodni. Kiedy ciśnienie ustabilizuje się, a nieprzyjemne objawy znikną lub staną się mniej nasilone, można przejść na profilaktyczny schemat gimnastyki dla pacjentów z nadciśnieniem. W takiej sytuacji wystarczy wykonać cały zestaw ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu.
Cechy gimnastyki
Kompleks podstawowych ćwiczeń na nadciśnienie obejmuje siedem prostych kroków. Dużą zaletą jest to, że możesz je wykonywać bezpośrednio w swoim miejscu pracy. Ponadto zajmują bardzo mało czasu (około kwadransa), nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, dzięki czemu będą w stanie to zrobić nawet starsi pacjenci, a także osoby z nadwagą.
Są to proste i skuteczne ćwiczenia, które już u wielu pacjentów pomogły pozbyć się nadciśnienia. Wielu dokonuje wyboru na swoją korzyść, ponieważ ta gimnastyka ma również takie zalety:
- Ćwiczenia nie szkodzą zdrowiu ludzkiemu. Wszystkie ruchy należy wykonywać ostrożnie i płynnie, co zapobiega ewentualnym uszkodzeniom.
- Gimnastyka jest łatwa, nawet osoby o niskiej sprawności fizycznej mogą to robić.
- Kompleks zajmuje bardzo mało czasu (średnio około kwadransa).
- W wyniku ćwiczeń mięśnie stają się bardziej elastyczne. Po kilku lekcjach będziesz mógł obracać głowę w dowolnym kierunku bez używania tułowia.
- Wreszcie, wykonując regularnie cały zestaw ćwiczeń, pozbędziesz się spazmatycznego bólu mięśni szyi, migreny, unormujesz ciśnienie krwi, wyzdrowiejesz po wielu nieprzyjemnych objawach.
Gimnastyka lecznicza
Teraz powiemy Ci szczegółowo, jakie ćwiczenia można wykonywać u pacjentów z nadciśnieniem. Każdy z nich ma swoją nazwę.
- "Metronom". W pozycji siedzącej należy pochylić głowę w dół, jednocześnie lekko przyciągając czubek głowy do jednego ze stawów barkowych. Jak tylko poczujesz lekkie napięcie, zamroź na około pół minuty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. To ćwiczenie, podobnie jak wszystkie inne, wykonuje się pięć razy.
- „Wiosna”. Opuść głowę, zamarznij w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie delikatnie pociągnij szyję do przodu i do góry. Zatrzymaj na kolejne 30 sekund.
- „Spójrz w niebo”. Odwróć głowę w prawo lub w lewo, aż poczujesz dyskomfort. Zatrzymaj się w tej pozycji na pół minuty, a następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
- "Ramka". To ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak poprzednie, ale nadal musisz używać ramion. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, trzymając łokieć równolegle do podłogi. Rozluźnij prawą rękę tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz dla drugiej strony ciała.
- "Fakir". Najpierw wykonaj ruch „Spójrz w niebo”, a następnie zakończ go zgięciem łokcia i zaciśnięciem dłoni nad głową.
- "Czapla". Połóż dłonie na kolanach. Delikatnie unieś podbródek, jednocześnie zakładając ręce za plecy. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Zrób trochę lekkiego rozciągania. Następnie przechyl głowę do ramienia i delikatnie przyciśnij dłoń do szyi, poruszając się w przeciwnym kierunku.
- "Gęś". Jest to ćwiczenie do wykonania w pozycji stojącej. Najpierw przymocuj podbródek tak, aby był równoległy do skarpet. Zacznij wyciągać szyję do przodu. Odwróć głowę na bok i wyciągnij ją na ramię. Jeśli poczujesz lekki dyskomfort, przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie. Gdy pozbędziesz się bólu, ilość zajęć można zmniejszyć. W takiej sytuacji już wkrótce będziesz mógł całkowicie zapomnieć o nadciśnieniu.
Specjalny masaż
Jako wzmocnienie leczenia nadciśnienia za pomocą gimnastyki zaleca się wykonanie specjalnego masażu. Ważne jest, aby można go było przeprowadzić samodzielnie, to znaczy bez osób postronnych.pomoc.
Zacznij od lekkich pociągnięć z tyłu głowy, a następnie przejdź do łopatek, barków i kręgosłupa. Okrężnymi ruchami masuj kręgi szyjne. Następnie jedną ręką chwyć szyję, kciuk powinien znajdować się po jednej stronie, a cała reszta po przeciwnej stronie. Wykonuj ruchy masujące, którym towarzyszy lekkie szczypanie.
Ugniataj przód. Aby to zrobić, lekkimi pociągnięciami potraktuj obszar od podbródka do obojczyka. Na zakończenie masażu nałóż zabieg na kark.
Utrata masy ciała
Czynnikiem prowokującym nadciśnienie jest nadwaga. W takim przypadku pacjent często wpada w błędne koło. Rzeczywiście, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, powinien uprawiać sport i nie zaleca się ładowania już działającego serca. Istnieje jednak zestaw specjalnych ćwiczeń dla pacjentów z nadciśnieniem w celu utraty wagi.
Najważniejsze to nie przesadzać. Zacznij od krótkich sesji po 10-15 minut dziennie, które będą trenować serce, pozwalając mu przyzwyczaić się do stresu. Co drugi tydzień czas trwania treningu można wydłużyć o pięć minut. Docelowo poranne ćwiczenia dla pacjentów z nadciśnieniem powinny trwać 30-60 minut i wykonywać pięć do sześciu razy w tygodniu.
Od czego zacząć?
Zacznij od energicznego spaceru. Jeśli w ogóle nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, wystarczy 10-minutowy ruch bez zatrzymywania się. Następnie wykonuj ćwiczenia rozciągające przez kolejne 5 minut (bez zginania).
W trzecim tygodniu możesz iść na kursaerobik dla początkujących lub zajęcia na rowerze stacjonarnym.
Jeśli odczuwasz kołatanie serca lub zawroty głowy, powinieneś przerwać ćwiczenia i zmniejszyć tempo ćwiczeń.
Podnoszenie ciężarów
Pozbądź się nadwagi skutecznie pomaga budować masę mięśniową. Można to osiągnąć poprzez trening siłowy. Takie ćwiczenia obejmują pracę z ciężarami lub ćwiczenia na specjalnych symulatorach.
Podnoszenie dużych ciężarów powoduje dodatkowe obciążenie serca, co może prowadzić do nadciśnienia. Aby uniknąć problemów, na samym początku preferuj lekkie ciężary. Jednocześnie obserwuj swój oddech. Wykonuj zestaw ćwiczeń w wolnym lub średnim tempie.
W przypadku nadciśnienia zaleca się rozkładanie ramion z hantlami, robienie przysiadów, wypadów, pompek, wyciskanie hantli.
Monitorowanie
Każdy trening powinien kończyć się ćwiczeniem rozciągającym. Następnie przez godzinę należy monitorować ciśnienie krwi.
Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, przekaż mu dane po treningu, zwłaszcza jeśli wystąpią jakiekolwiek odchylenia od normy.
Ćwiczenia terapeutyczne
Terapia ruchowa pacjentów z nadciśnieniem jest jedną z metod stosowanych w leczeniu i profilaktyce tej choroby. Jednocześnie upewnij się, że aktywność fizyczna odpowiada stanowi pacjenta, postaci choroby i jejdownstream.
Ćwiczenia lecznicze w takiej sytuacji służą ogólnemu wzmocnieniu organizmu, poprawie aktywności i kondycji układu sercowo-naczyniowego, centralnego nerwowego i innych. Ponadto terapia ruchowa pomaga w normalizacji napięcia naczyniowego, poprawie metabolizmu, co pozwala uniknąć prawdopodobieństwa rozwoju miażdżycy.
Przeciwwskazania
Jednocześnie musisz wyraźnie wiedzieć, jakich ćwiczeń nie można wykonać w przypadku nadciśnienia. Pacjenci z tą diagnozą powinni unikać podnoszenia dużych ciężarów, ćwiczeń, którym towarzyszy skurcz mięśni bez ruchów kończyn i tułowia.
Niebezpieczeństwem może być gimnastyka rytmiczna, wspinaczka na wzgórze, aktywność fizyczna przy zbyt niskiej lub wysokiej temperaturze powietrza.
Niebezpieczne ćwiczenia izometryczne oparte na długotrwałym napięciu mięśni bez ruchu. Muszą być wykluczeni z kompleksu nadciśnieniowego.
