Nikolay Amosov był wybitnym kardiochirurgiem, naukowcem i pisarzem, był akademikiem Akademii Nauk ZSRR i Narodowej Akademii Nauk Ukrainy, Bohaterem Pracy Socjalistycznej. Ta wspaniała osoba odeszła 12 grudnia, 16 lat temu.
Nikołaj Michajłowicz zawsze uważał, że każda szanująca się osoba powinna prowadzić zdrowy tryb życia i on sam ściśle przestrzegał tej zasady.
Gimnastyka Amosov "1000 ruchów" i w naszych czasach jest dość popularna. Ćwiczenia z tego kompleksu są dobrze znane każdemu dziecku.
Trochę o życiu akademika
Nikołaj Michajłowicz miał trudne dzieciństwo, dorastał w biednej rodzinie, często chorował z powodu niedożywienia. Doprowadziło to do tego, że już w wieku dorosłym N. M. Amosov miał poważne problemy zdrowotne. To właśnie wtedy wpadł na pomysł walki z dolegliwościami fizycznymi poprzez ćwiczenia.
Jak pojawiła się gimnastyka Amosova
Na początek Nikołaj Michajłowicz zaczął wykonywać sto ruchów dziennie, ale nie przyniosło to pożądanego rezultatu. Aby zwiększyć liczbę ruchów do tysiąca, zaczął chodzić.
Oto jestpojawił się efekt. Nie było przerw w sercu, plecy przestały boleć, a potem ciało całkowicie wyzdrowiało. Po wielu latach eksperymentów na własnym ciele pojawiła się ostateczna wersja gimnastyki Amosowa.
O co chodzi
Najważniejszą rzeczą w życiu każdego człowieka jest decydowanie o celach, zdobywanie odwagi i podejmowanie kluczowej decyzji. Według akademika zdrowie fizyczne osoby całkowicie zależy od ruchomości stawów, wagi, jakości trawienia, zdolności do relaksu, stanu układów funkcjonalnych. Nikołaj Michajłowicz uważał, że końcowym rezultatem uprawiania sportu jest nie tyle zdrowie fizyczne, co komfort duchowy.
Pomimo tego, że wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z wychowania fizycznego, wiele osób unika sportu, każdy ma swoje powody. Ktoś jest nieśmiały, ktoś jest leniwy, ktoś się po prostu nudzi, bo gimnastyka to powtarzanie ruchów. Co więcej, nie staniesz się zdrowy, jeśli wykonasz do kilkunastu ćwiczeń i przejdziesz kilometr dziennie. To za mało. Podjęcie decyzji nie jest takie trudne, jeśli zatrzymasz się przed wyborem: nadal chorować lub stać się całkowicie zdrowym i szczęśliwym. Gimnastyka Amosova pomoże Ci podjąć kluczowe kroki w kierunku Twojego celu.
Dlaczego potrzebujemy wychowania fizycznego
Aby rozpocząć ćwiczenia fizyczne, najczęściej nie potrzebujesz zgody lekarza. Ćwiczenie ma wiele zalet:
- mięśnie są wzmocnione;
- odchudzanie;
- stawy pozostają mobilne;
- poprawabudowa ciała;
- zwiększa się objętość oddechowa płuc.
Można długo wymieniać pozytywne cechy. Ale niewielu ludzi zajmuje się wychowaniem fizycznym i według N. M. Amosova znaczna część winy za to spoczywa właśnie na lekarzach. Ponieważ lekarze boją się wychowania fizycznego. Nikołaj Michajłowicz powiedział, że doświadczeni specjaliści medyczni w zdrowym stylu życia po prostu nie istnieją. Wszyscy lekarze są specjalistami w zakresie chorób, a nie zdrowia.
Jeśli ktoś boi się o swoje serce, to przy kilku zasadach można go uniknąć i spokojnie uprawiać wychowanie fizyczne. Tylko osoby, które przeszły zawał serca oraz pacjenci z nadciśnieniem i ciśnieniem 180/100, przed rozpoczęciem nawet lekkiej aktywności fizycznej konieczna jest konsultacja specjalistyczna. Według N. M. Amosova ci, którzy cierpią na reumatyzm, ból serca, podejrzewają dusznicę bolesną i pacjenci z łagodnym nadciśnieniem, nie muszą konsultować się z lekarzem. Dotyczy to również osób powyżej 60. roku życia. Czym więc jest gimnastyka akademika Amosowa?
Kompleks ćwiczeń
- Wygodnie połóż się na plecach na podłodze i podnieś nogi za głowę. Musisz spróbować położyć skarpetki na podłodze, ale trudno będzie to zrobić od razu. Następnie powinieneś przynajmniej dotknąć czoła kolanami. Ciężar powinien być skoncentrowany na ramionach i górnej części pleców, należy unikać stresu szyi.
- Normalnie pochyla się do przodu, ale pamiętaj, aby dotykać podłogi palcami. Pochyl się podczas wdechu, podnieś się podczas wydechu. Możesz wykonać to samo ćwiczenie siedząc.
- Okrężne ruchy rąk pomogą się rozciągaćstawy barkowe. Z pozycji „ręce do przodu” najpierw musisz je podnieść, a następnie z powrotem. Podczas tego ćwiczenia wskazane jest odwrócenie głowy. Wtedy wynik można osiągnąć znacznie szybciej.
- Podczas wykonywania przechyłów w prawo iw lewo nie zapomnij o pracy rękami. Jedną ręką należy sięgnąć po kolano, a drugą skierować w kierunku pachy.
- Sięgnij lewą ręką do prawego łopatki. Jednocześnie pochyl głowę w dół. Następnie prawą ręką - do lewej łopatki.
- Rozłóż ramiona i obróć tułów w prawo lub w lewo. Staraj się, aby amplituda była maksymalna, ale ważne jest, aby nie przesadzać. W przeciwnym razie możesz uszkodzić kręgosłup.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion, naprzemiennie podnoś kolana jak najwyżej, starając się przycisnąć je do brzucha.
- Pompki. Maksymalny efekt można osiągnąć z pozycji leżącej. Ale jeśli zdrowie nie pozwala, to można też ze ściany.
- Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń jest krzesło rzymskie. Musisz usiąść na stołku i przymocować nogi pod kanapą. Powoli opuść tułów maksymalnie do tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie opuść się, próbując sięgnąć palców u nóg. Nie trzeba próbować od razu mocno się odchylać. Wszystko odbywa się stopniowo.
- Przysiady można rozpocząć, trzymając się podpory. Wystarczy klamka lub oparcie krzesła. W tym ćwiczeniu obowiązują trzy zasady: główny ciężar musi zostać przeniesiony na pięty; musisz trzymać się podpory, aby utrzymać podudzie prostopadle do podłogi; skieruj kolana w kierunku palców stóp. Podczas tego ćwiczeniaudawaj, że siedzisz na krześle. To znaczy zacznij od odepchnięcia miednicy do tyłu, a nie zginania kolan.
Zacznij od kilku powtórzeń. Stopniowo ich liczbę należy zwiększyć do 100. Na wszystkie 1000 ruchów sam Amosov zabrał 25-30 minut. Naukowiec wykonywał je również w plenerze.
Ćwiczenia oddechowe Amosova opierają się na fakcie, że klatka piersiowa musi odciąć dopływ tlenu, a wtedy zacznie działać w pełni. Oznacza to, że wydychaj cały tlen z płuc i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
Recenzje
Opinie na temat gimnastyki Amosova są tylko pozytywne. Po pewnym czasie ludzie zaczynają czuć się znacznie lepiej, że tak powiem, lżej. Według nich choroby ustępują. Recenzje zalecają, aby nie bać się dużej liczby powtórzeń, zaczynać od małych i przechodzić do wyższych wyników.
Do czego służy gimnastyka
Gimnastyka Amosova nie powinna czynić człowieka silniejszym. Ma na celu wzmocnienie stawów, mięśni i więzadeł. Dlatego jest polecany wszystkim. Oczywiście zmiany związane z wiekiem będą nadal występować, ale sól i wapń nie będą odkładać się w tkankach.
